日刊スポーツ静岡版
ジュニアアスリート応援連載ニコ第22回目NEW



8月28日水曜日発行の紙面では、
前回に続いて、
体幹の筋肉の反応性を高めるための、
ソフトコアを鍛えるトレーニングを紹介しましたメモ




今回は
ターキッシュゲットアップ上矢印
を紹介しましたニコ



ちょっとフォームが難しい種目ですが、
正確に行うと、
股関節から体幹から肩周りまで
全身の筋肉をバランスよく使うことができ、
体幹トレーニングの王様
と言っても過言ではない種目です!!


ぜひチャレンジしてみてくださいねニコ




あおむけになり、
500㍉㍑のペットボトルを
右の手のひらに乗せ、
腕が床と垂直になるように突き上げますバイバイ






ペットボトルは握らず、
指は真っすぐに伸ばしたままにしましょうパー




右膝を立て、
左の手足は斜め45度に開きます💡



これが開始姿勢ですOK




トレーニング中、
ペットボトルを落とさないようにしましょうビックリマーク




寝返りを打つように
体を左側に向け、
ペットボトルを天井に押し上げる意識で、
左肘を着いた姿勢をとります。






次に左手で床をプッシュし、
左肘を伸ばし、
お尻を持ち上げます上矢印






次に左足を
左手と右足の間を通して、
床に膝を立てます🦵







左膝は、
左手と右足の中間点に着きましょうビックリマーク





次は左手を床から離し、
上体を真っすぐにします上矢印







最後に立ち上がりましょう。
全て終えたら、
一連の動作を逆モーションで行い、
最初の開始姿勢に戻りましょうリサイクル




手足を入れ替えて行いましょうニコ



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小中学生から一般の方までOK

まずは体験を!!



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日刊スポーツ静岡版
ジュニアアスリート応援連載ニコ第21回目NEW



8月21日水曜日発行の紙面では、
ハードロールを紹介しましたメモ




あおむけになり、
左腕を真っすぐ横に伸ばします。




右手は首の後ろに回し、
右肘と左膝をくっつけましょうバイバイ
右足は伸ばしたままです⤴️






これが開始姿勢です💡
くっつけていない手足は、
脱力しましょう✋




接着させた右肘と
左膝が離れないように、
左側へ体を転がしますリサイクル





頭を床から起こして、
転がる方向へ頭を向けていき、
体をゆっくりと転がすようにする
のがポイントです上差し




背中とお尻が床から離れ、
左側を向いたら、
次は逆の右側へ転がりますリサイクル





反対側へ転がる際に、
床を体で押したり、
反動をつけて転がらないようにしましょうビックリマーク




首の後ろに手を回したまま転がるのが難しければ、
最初は誰かに背中を押してもらうなど
補助してもらっても良いので、
絶対に肘と膝は離れないように
トレーニングを行いましょうニコ



手足を入れ替え、
左右5回ずつ目安に行いましょう。



次回は同じくソフトコアを鍛える、ハーフターキッシュゲットアップを紹介しますビックリマーク


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