＜パーソナルトレーニング事例紹介＞フルマラソン完走が目的、40代女性のお客様

パーソナルジムFLAT ONEにご入会いただいて

半年になる40代女性のお客様

 


当初は、

「慢性疲労の解消」「体力をつけたい」

とご入会されました

 


パーソナルトレーニング開始後半年で

運動習慣がつき、最近は週に数回、

駿府城公園の周辺を

3㎞程度ジョギングしていらっしゃいます


そして新たな目標が！！



「フルマラソンを走ってみたい！」

 


とても前向きな目標に、

私も少し驚きましたが、
「もちろんです！」と、
マラソン完走に向けた

サポートを開始することに

 

 

 

 

体験トレーニングの際に行った

柔軟性や動作の評価を再度実施しました

 


そして、以下の課題がわかりました。

 

  1. 胸椎という脊柱を捻じる動きがやや硬い
  2. 体幹の安定性と脚力が、フルマラソンを完走するには不十分
 
①の胸椎を捻じる動きは、
走っている時の腕ふりや、歩幅に影響します。
 

ご入会当初から硬く、
半年で改善はしているものの、
マラソン完走には不十分な状態でした
 

またお客様の職業柄、
硬くなりやすいという生活上の問題もありました
 

そこで、以下のメニューを追加しました
 
  • 胸椎の捻じれの硬さを改善するストレッチを、今までの種目から新しい種目に変更
  • 静的なストレッチに加えて、軽いダンベルを使用して、筋肉の正しい動きを改善させる種目を追加
  • お仕事のある日に、休憩中などに手軽にできるストレッチ方法をご紹介
  • 硬くならないように、日常生活で意識していただくポイントをアドバイス
 
 
 
 
そして②の体幹の安定性と脚力は、
日常生活を送るには十分な筋力が、
ご入会当初よりはついていました


ですが、フルマラソンとなれば話は別
 

初マラソンであれば、
ゴールタイムは5～6時間にも及びます
 

日常生活レベルよりも高い筋力が必要です


そのため、
毎週のトレーニングで行うメニューを次第に
ビルドアップさせていきました


また、ストレッチやトレーニングメニューだけでなく、
以下の指導もあわせて行いました
 
  • FLAT ONEジム内にあるランニングマシンでランニングフォームの定期チェック
  • ランニングフォームの改良
  • ランニングメニューの作成
 
以上のようにパーソナルトレーニングを継続されて、
そして半年後・・・


見事！！
名古屋ウィメンズマラソンを完走されました！！
 
 
「マラソンを走ってみたい！」
という方はぜひ、
パーソナルトレーニングジムFLAT ONEの
パーソナルトレーニングをお試しください！


「走っていると膝が痛くなる」
「腰が痛くなる」
といった症状も改善できる場合があります
 

そのような方も
パーソナルトレーニングジムFLAT ONEの
パーソナルトレーニングをぜひお試しください
 
 

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東静岡駅近く🚃

パーソナルトレーニングジム

FLAT ONE

https://www.flatone-gym.com

 

 

#スポーツパフォーマンス 向上

#腰や膝の痛み解消

#姿勢改善

#肩こり #慢性疲労解消

#健康維持増進

ならFLAT ONEにご相談ください！！

 

 

#体験トレーニング

#無料カウンセリング

随時承っております

＜パーソナルトレーニング事例紹介＞ぎっくり腰改善が目的の、40代女性のお客様

 

 

普段からご自宅でも週に1度、

ダンベルを使った筋力トレーニングに励んでいる40代女性のお客様


1カ月前にご自宅でぎっくり腰になってしまい、

その後まだ違和感が残り、

再発の不安もあってトレーニングを再開できないというお悩みでした


詳しく伺った症状と、姿勢などのチェックから、

仙腸関節という骨盤の関節の一部分に

捻じれが生じていることが分かりました

 

 

 

 

また、お客様の身体の使い方のクセから、

右側の背筋と右側のハムストリングス

（大腿部裏側の筋肉）

が強く緊張した状態でした




そのような結果から、

以下のエクササイズを行っていっただきました


①　仙腸関節の捻じれを解消する、骨盤周辺のストレッチ
（パーソナルトレーナーが補助しながら行うパートナーストレッチ）



②　右側の背筋とハムストリングスの柔軟性を改善するセルフストレッチ


ストレッチをした直後から、

腰の違和感は軽減されました



そしてこの2つのストレッチを2週間ほど

継続して行っていただきました



結果、腰痛は解消され、

お客様は自宅での筋力トレーニングを再開できるようになりました

 

 

 

 

腰痛には様々な原因がありますので、

腰痛が起きたときは先ず一度、

整形外科を受診することをお勧めします


医師の診察後、骨や関節に問題がない場合は、

ストレッチや筋力強化、動作改善、バランス改善などで

改善されるケースが多いです



腰痛やひざ痛、

四十肩五十肩でお困りの方は、

ぜひ一度パーソナルトレーニングをお試しください

 

 

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FLAT ONE

https://www.flatone-gym.com

 

 

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糖質制限ダイエットについて

「ダイエットしたい」

と思ったことがある方なら、

「糖質制限」という言葉を

一度は聞いたことがあるのではないでしょうか！？



糖質制限は端的に言えば、

飲食からの糖質の摂取量を減らす食事法ですが、

果たしてダイエット効果は

高いのでしょうかはてなマーク

 


肥満女性311名を対象に、

12カ月にわたって1,400～1,800kcalに

カロリー設定をしてダイエットを行った研究で、

以下のような結果が発表されていますひらめき電球



○低糖質（糖質のカロリー比17％）群は－4.7㎏の体重減少、

○ゾーンダイエット（カロリー比が糖質40％・タンパク質30％・脂質30％）群は－1.6㎏、

○低脂肪（脂質のカロリー比10％）群は－2.2㎏、

○カロリー制限と運動群は－2.6㎏の体重減少だったそうです



通常、1日の総カロリー摂取量に対するカロリー比は、

糖質60～70％、脂質15～20％、タンパク質15～20％です上差し



ゾーンダイエットのように、

中途半端な糖質制限では、

体重減少効果はあまり期待できませんあせる



■計画性のない食事制限の危険性

上記の研究例のゾーンダイエットのように、

中途半端な糖質制限とカロリー制限をした場合、

身体の中ではエネルギー（糖質）不足から

「糖新生」という現象が起こりますひらめき電球



身体にとっては糖質から

エネルギーを作り出す過程が一番効率よいのですが、

その糖質が不足すると、

肝臓で糖質以外の物質から

エネルギーを作り出そうとしますひらめき電球



それが「糖新生」です上差し



「糖新生」では、

脂肪から分解されるグリセロールだけでなく、

筋肉の構成要素であるアミノ酸や、

乳酸、ピルビン酸などの物質から

糖質（ブドウ糖）を作り出します🔁



体内の糖質が０（ゼロ）に近い状態のとき、

1日に作られるブドウ糖の量は

80g程度とされていますメモ



その内訳は、

乳酸やピルビン酸から35～40g、

脂肪由来のグリセロールから20g、

タンパク質由来のアミノ酸から15～20g、

ケトン体から10～11ｇと報告されていますメモ



これからも分かるように、

糖新生では、

脂肪だけでなく筋肉のタンパク質も

同程度分解されて

筋肉量を減らしてしまいますダウン



またその他にも、

糖質を取らいないことにより

インスリンの分泌能力が下がり、

筋肉のタンパク質の合成が低下したり、

インスリンの感受性が低下

（インスリンの効きが悪くなる）しますえーん



こういったことが原因で

いわゆる「リバウンド」を起こしやすくなったり、

糖尿病のリスクも引き起こしますひらめき電球



さらに場合によっては低血糖を引き起こし、

脱水や意識障害を起こしかねませんショック



■ケトジェニックダイエット

最初に紹介したダイエットの研究例で、

「低糖質（糖質のカロリー比17％）」

というグループがありましたひらめき電球



これも糖質制限の一つですが、

こちらのグループでは糖質を

極端に減らし（カロリー比20%程度）、

代わりに脂質を

カロリー比60％程度摂取していますメモ



このグループのように、

糖質の摂取量を極端に減らし、

代わりに脂質を多量に摂取する食事法を

「ケトジェニックダイエット」と言います上差し



ケトジェニックダイエットでは糖質の代わりに、

脂質から作り出されるケトン体を

主なエネルギー源にします

これを「ケトーシス」といいますひらめき電球



ケトーシスでは、

中途半端な糖質制限と違って

ケトン体からエネルギーが供給されますので、

糖新生が起こりにくく、

筋肉の分解も起こりにくくなりますひらめき電球



ケトジェニックダイエットは、

その食事法の特徴から、

炭水化物を主食とする日本では馴染みにくく、

否定的な意見も多い実情がありますあせる



ですが、

ケトジェニックダイエットは

様々な健康面でのメリットも

報告されていますビックリマーク



低糖質群と低脂肪群を比べた研究などが

多々ありますが、

その中から一例を挙げると、

低糖質群で

中性脂肪と血圧が低下した

という報告や、

脂肪細胞から分泌される「生理活性物質」の一つの

「アディポネクチン」の量が

低脂肪群では増えなかったのに対して

低糖質群では増加した

という報告などがありますメモ



■自己流のケトジェニックは要注意ビックリマーク

ただし、

自己流でケトジェニックを真似るのは要注意ですビックリマーク



一番間違いやすいのは、

「脂肪を摂取しない」ことです



言い換えれば、

脂質も糖質も摂取しないパターンです

この場合は「■中途半端な食事制限の危険性」

で説明したように

明らかな健康被害が起こりますショック



また脂肪を多く摂取することにより、

飽和脂肪酸による「脂肪毒性」

を引き起こす可能性や、

不飽和脂肪酸による「酸化ストレス」

が問題となる可能性が少しありますひらめき電球



それを避けるために、

オレイン酸やEPA、

ビタミンEを十分に摂る必要があります上差し



場内によってはサプリメントから摂取する

必要があるかもしれません



また絶対に必要というワケではありませんが、

脂質の代謝をよくするためにカルニチンの摂取や、

ケトーシスをスムーズに行えるようにするために

中鎖脂肪酸（MCTオイル）の摂取なども

勧められますひらめき電球



このように、

ケトジェニックダイエットは

いくつかのポイントがありますので、

自己流でケトジェニックダイエットを

真似するのは要注意です上差し



また、ケトン体は肝臓で多量に生成されるため、

肝臓疾患のある方は

ケトジェニックダイエットは禁忌ですビックリマーク



1型糖尿病の方も禁忌ですビックリマーク

（2型糖尿病の方もおすすめできません）



ケトジェニックダイエットは、

ぜひ専門家に相談して

行っていただきたいと思いますニコ

 


 ■まずはこれから

「ダイエットしたい」と言う方へ

私が最初におすすめしたいのは、

以下の方法ですひらめき電球


1.カロリーコントロールと運動を並行する

2.糖質と脂質の摂り方を見直す




・・・この続きは、

また次回にお話しさせていただきたいと思いますニコパー


 


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