こんにちは！
今回も前回同様
練習方法の紹介第8弾です。
今回のテーマは
カットダウンです！
カットダウンと言われ理解できる人できない人が
いると思いますが
カットダウンとは
走る距離をだんだんと減らしていく
インターバル走のことです。
だんだんと距離が短くなるため
スピードも上げていく
しかし距離積んでいるから苦しい
そこが練習のポイントになってきます。
では具体的な
数値を出していきましょう
800mを2分ま座している人の場合です
例えば
1000m－600ｍ－300m－150m
１０００ｍならば2分10秒
600ｍを1分30秒
300mを42秒
150mは全力
これくらいで走れるようにしたいです。
他にも
600－400－200
６００を1分32秒
400を60秒
200を全力
これくらいで走りたいです。
またやり方としては
練習として本格的にやってもいいし
ペース走などのあとに
取り入れても問題はないです。
設定タイムをしっかりともうけて
いい練習ができるようにしましょう
こんにちは！
こんにちは！
こんにちは！
今回は練習方法紹介第５弾
ということで
今回は
ロングインターバル
についてお話して行きます。
距離的には
４００～１０００ｍくらいでしょう
長すぎは長距離選手の練習になるので
やらなくていいと思います。
ロングインターバルは
有酸素系統の練習になるので
たくさんやる必要はありませんが
前に
ペース走の話をしたときにも言ったように
８００mはスピードだけでは勝てないので
有酸素運動の練習もしっかりと行いましょう
目安のタイムを載せておきます
８００で２分を目指すならば
４００m６４秒５本２セット
つなぎは４００mジョグ
１０００m３分１０秒３本２セット
つなぎは２００ｍ
１０００mに関しては
少し難しいかもしれません
ある程度の目安なので
そこまでむりしなくてもいいです。
先ほども言いましたが
たくさんやる必要は全くありません
しかし
やらないという選択肢は取らないように
してほしいです。
こんにちは！
今回は練習方法紹介第4弾
ということで
今回は
スピードインターバル
についてお話して行きます。
スピードインターバル
というのは
ショートインターバルのことです
距離的には
100m～300ｍくらいでしょう
まずは
最初の1歩として
800m2分フラットから2秒あたりを目指すのであれば
200m10本
30秒
200mつなぎ
これをできるようにしましょう
これをクリアすることができたら
本数を伸ばす
または
距離を伸ばしていきましょう
タイムを上げる必要は特にないです。
大事なのは
スピードを落とさないことです。
なので
タイムがきつくて
遅くなるくらいなら
本数を少なくして
確実にできるようにしましょう
最後に100m全力走インターバルです。
100m全力走で5本
つなぎ100mは歩きです。
100mくらいの距離なら全力で走ることができます。
しかし
3本目以降は
身体が無酸素状態になって
800のラストの状態になります。
つまり
ラストスパートの練習にもなります。
スピードインターバルは週1あるいは
2週間に１回はやった方がいいでしょう。
ぜひやってみてください
こんにちは！
今回は
練習方法の紹介第三段
ということで
今回は
皆さんもやっていると思いますが
「流し」
につていお話していきます。
皆さんはどのような場面で
流しをしているでしょうか
1番多いパターンとしては
ジョギングをした後に
やることが多いと思います
流しというのは
ジョギングした後にやるのは
長い距離になれている体に
刺激を入れる意味でやります
では
それ以外のパターンを1つお伝えします。
それは
600のレぺなどを行った後です
スピード持久系統の練習をすると
どうしてもフォームが崩れてしまいます。
そこで
もう一度綺麗な
フォームを再確認ということで
流しを3本くらい行います
これに関しては
長い距離を走らなくても大丈夫です。
流しは
いつどのタイミングで
どのような効果で
と考えると
いろんな役割をしてくれます。
自分が使いやすいようなやり方で
取り入れてみてください。
こんにちは！
今回は
練習方法の紹介
第2段ということで
「クロスカントリー」
についてお話していきます。
クロスカントリー
通称クロカンは
3月ごろ大会など行っていますが
スキーをイメージする人も中に入ると思いますが
あながち間違っていません
クロカンとは
起伏のあるコースを
走ることです。
特に足場がやわかなところ
などがいいと言われています
今年の箱根で優勝した
東海大学
箱根4連覇をした
青山学院大学
などはこのクロカンコースが
大学内にあります。
それが強さの要因ではないかとも
考えています。
クロカンのいいところは
起伏が激しいことから
足腰、心肺機能への負荷が大きいことと
ホームがきれいになることがあげられます。
クロカンでの練習方法は
いろいろ上がります
前回挙げたペース走をしてもいいと思います。
しかし
今回お勧めするのは
普通のジョギングです。
短距離型のランナーは
長い距離を走る時間なんてそんなにないよ
という人も中にはいるでしょう
しかし
そんな人でも
ジョギングはしますよね？
その時のジョギングを
クロカンコースでやるといいと思います。
短時間でもしっかりと負荷を
かけることができます。
クロカンコースの
見つけ方について話していませんでしたね
クロカンができるできないは
その人住んでいる環境によります
これに関しては環境が物事を語ってしまうところがあります。
坂道が近くにあれば
それを利用したコースを
自分なりに作って見てください。
大きい坂でも
ほんの小さなさかでも
問題はありません
ぜひやってみてください！
こんにちは！
今回から何回かで
私のところによく来る質問の
練習方法についてお話します。
今回は第１段ということで
「ペース走」
について
お話をして行きます。
ペース走とは
同じペースで長い距離を走る練習です。
なぜ行うのか
普通のジョギングより少しペースが速い
これで長い距離走るのは持久力が付きます
また
ペースを維持しなければならないので
通常のジョグで
疲れたからペースを落とそうとか
レースみたいに頭突っ込んで後半粘り
というようなことはできません。
また一定のペースで走るため
リズムが良くなります
体に負荷がかかり
とてもいいトレーニング方法です。
ではなにから始めたらいいでしょうか
基本的には
その人の能力によって
判断しなければなりません
まずその指標として
1キロ4分ペース
つまり
トラック1周96秒を10周
これをクリアすることを目指してほしいです。
それができたら
距離を伸ばす
最終的には
10キロ（25周）
これくらいは簡単楽にできるよ
っていうレベルまでくると
2分切るのは夢ではありません
また距離を伸ばすだけでなく
ペースを上げるのもいいと思います。
僕は最終的には
1キロ3分40秒で20キロは冬季練習で
走ったことがあります。
3分30秒で15キロも走り切ったことが
あったはずです。
僕は短距離型というよりは長距離型だったので
参考になる人ならない人がいますが
それくらい走ることができていました。
スピードタイプの選手は
長い距離を走るのにどうしても抵抗があります。
しかし
800mは400と違って
無酸素運動だけでは
やっていけるわけではありません
有酸素運動も大事になってきます。
持久力を鍛える上で
ペース走は基本的な
トレーニングになるので
取り入れることを推奨します。
こんにちは！
今日は練習のない日に
何をしたらいいのか
という質問に答えたいと思います。
練習がないってことは
基本的には練習をしないでください。
完全休養なので
やるとしたら
ストレッチ、マッサージくらいです。
筋トレもしてはいけません。
あとは
学校の勉強をしてください。
しかし
時間がもったいない感じがしますね
ここでやるべきことは
一週間の振り返りと
次の一週間の予習です。
一週間の振り返りも
一週間の予習も
大事なこと
意識してほしいことは
自分の目標です。
目標を意識して
自分に足りないものはないか
考えてこれからの練習に挑めるように
心の準備をする時間にしてください。
あなたの平成ラストにやり残したことは？
私が平成ラフトにやり残したことは、
入院や通院で忙しく、
選手のそばに寄り添えなかったことです。
今はブログやSNSなどで
僕の言葉を届けています。
連絡先を交換し、直接的に
アドバイスをしている子もたくさんいます。
少しでもいいので僕の声が届くと嬉しいです。
色んなやり方はあると思いますが、
僕は僕なりのやり方で
みんなに800ｍという競技を
全力でやり遂げるように
全力でサポートします！
だからこそ今年は皆さんからも
もっとこう言ったことを教えて欲しい。
こういうやり方で伝えて欲しい
など
色んな要望をもらい
それに答えていきたいです！
