こんにちは！
練習方法の紹介第7弾ということで
今回は
坂ダッシュ
についてお話します
坂ダッシュは言葉の通り坂を
ダッシュすることです。
しかしこの前質問で
学校に使えるグランドがなく
坂ダッシュしかできません。
坂ダッシュでトラックで行うインターバルと
同等のトレーニングができますか
と聞かれました。
もちろんできます。
むしろ
効果は上かもしれません
しかし条件が揃えばになります。
1つは距離が150以上は必要です。
150以上ない場合
短いダッシュになるのでスピードの
トレーニングとしてはいけますが
スピードインターバルというものは
いかないでしょう
もう1つはつなぎジョグをちゃんと行えるか
って言う所です。
つなぎができないのは
インターバルとして良くないので
しっかりとつなぎジョグお願いします。
坂ダッシュを15本
距離的には200くらいの坂ですが
これをほぼ毎日おこなって
1分55で走った選手を見たことはあります。
練習環境は人それぞれ違いますが
それを言い訳にせず
工夫してトレーニングするといいでしょう
坂ダッシュはとても効果的です。
しかし坂ダッシュは
効果的ですが足への負荷は大きいので
怪我だけは気をつけてください。