こんにちは！
今回は練習方法紹介第4弾
ということで
今回は
スピードインターバル
についてお話して行きます。
スピードインターバル
というのは
ショートインターバルのことです
距離的には
100m～300ｍくらいでしょう
まずは
最初の1歩として
800m2分フラットから2秒あたりを目指すのであれば
200m10本
30秒
200mつなぎ
これをできるようにしましょう
これをクリアすることができたら
本数を伸ばす
または
距離を伸ばしていきましょう
タイムを上げる必要は特にないです。
大事なのは
スピードを落とさないことです。
なので
タイムがきつくて
遅くなるくらいなら
本数を少なくして
確実にできるようにしましょう
最後に100m全力走インターバルです。
100m全力走で5本
つなぎ100mは歩きです。
100mくらいの距離なら全力で走ることができます。
しかし
3本目以降は
身体が無酸素状態になって
800のラストの状態になります。
つまり
ラストスパートの練習にもなります。
スピードインターバルは週1あるいは
2週間に１回はやった方がいいでしょう。
ぜひやってみてください