居酒屋メニューは選び方次第♪
先日、子供たちのお友達と一緒に
居酒屋さんで夕飯を食べました
お酒＝太る
そんなイメージも強いですが
食事をしっかり食べて（ポイント）
お酒だって飲み過ぎなければ
居酒屋メニューでも
ダイエットできちゃいます
ですが！
やっぱりそれは選び方次第
おつまみなどで
カロリーを摂り過ぎると
ダイエットの妨げになりますよね
自宅でお酒を飲むのであれば
食後に一杯、そしておつまみなしが◎
ですが居酒屋さんだと
つまみながら食べますよね
今日は先日私が食べた
太りにくい居酒屋メニューを
ご紹介しますね
参考になれば嬉しいです
まず！！
炭水化物を食べる
これが出来ると
飲み過ぎ防止になります
なので私はまずおにぎりを注文！
居酒屋さんならお米のメニューは
何かしらあるはずなので
なんでも良いので炭水化物を食べる！
そして飲み過ぎを防ぎます
写真が雑でスミマセン。。
そして
食べたいのは野菜とタンパク質。
出来るだシンプルなものがオススメです
味付けのないもの、薄味のもの
切っただけ、焼いただけのもの
が理想的です
（あくまで理想。。笑）
タンパク質は
アルコールの代謝に関わるので必須！
焼き鳥、お刺身、
野菜だけどタンパク質の豊富な枝豆などは
居酒屋さんにはよくあるしオススメです
そして
炭水化物、タンパク質、脂質の代謝に欠かせない
ビタミン・ミネラルも必須です
これは野菜をしっかり食べると◎
特に糖質や脂質の代謝に関わる
ビタミンB群が多く含まれるきのこ類はオススメですよ
（この日はキノコ食べてないけど笑）
この日、私が食べたのは
・おにぎり
・もろきゅう
・焼き鳥
・エイヒレ
・ごぼうの揚げ物
こんな感じ。
食べ方で気を付けているのは塩分！
もろきゅうはきゅうりのみで食べたり
エイヒレはマヨなしで食べました
他にも子供達は
ポテトやら唐揚げ
さらにはデザートなど
注文していましたが
お友達のママと話している間に
あっという間になくなり
食べられませんでした
振り返ると
炭水化物（おにぎり）
タンパク質（焼き鳥、エイヒレ）
ビタミン・ミネラル（きゅうり、ごぼう）
脂質（ごぼうの揚げ油）
５大栄養素が摂れています
数名でシェアする場合でも
５大栄養素が摂れるように注文すると
バランス良く食べられるので
太りにくいですよ
お店によっても異なりますが
難しく考えずに
お米食べて
野菜食べて
肉や魚を食べる
ざっくりですがこれでOKです
あとは食べ過ぎに気を付け
お酒と同量のお水を飲めば◎
飲みかけ失礼します。
アルコールには利尿作用があるので
水分補給は必須！
むくみ防止になりますし
二日酔いの防止や
飲み過ぎ防止にも
お水は欠かせません
お酒を飲み過ぎてしまう日も←
同量のお水だけは
なんとしてでも飲む！！
と私は決めています
ちょっとした努力で
お酒を楽しみながら痩せられるんだから
私にやらない選択肢はないのです
そして、ダイエット中でも
食べたらダメなものはありません
どうしても食べたい日は
揚げ物だって食べて良し！
その代わり他の物はあっさり目に！
そんな小さな工夫をすれば◎
バランスを意識して
食べ過ぎや塩分、飲み過ぎに気を付け
楽しく飲んで食べるのもポイント
この日は
楽しすぎてお酒は4杯笑
ちょっと飲み過ぎましたが
そんな日もありますね
だからと言って
特に体重が爆増する訳でもなく
翌朝も体重は変わりませんでした
ダイエットの基本は
バランスの良い食事です
普段からバランス良く食べて
居酒屋さんでもバランスを意識！
ダイエットは難しくないし
我慢しなくてもいいんです
正しい食べ方を知れば
怖いものはない
飲みの場だってお酒だって
楽しみながらダイエットできますよ
あなたのダイエット応援します📣
お酒も食べることも楽しみながら痩せたい！
そんな人は是非、体験セッションにお越し下さいね♪
（次回の募集時期は未定です。
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