こんにちは！
機能美カラダメソッドの松本寛子です。
Instaライブしています。
https://www.instagram.com/hiroko.matsumoto.walking/
インスタライブから、
【健康的に8キロ痩せたい】
というご質問に答えてみました。
レクチャー系の話が中心のインスタライブです。
今は、金曜日と土曜日を、
インスタライブの日にしています。
水曜日は11時からレッスン系を。
火・木曜日も何かやりたいなぁ〜と思っています。
箇条書きで、
お話ししたことをまとめてみました。
✅毎朝、体脂肪率を測り、記録する
✅有酸素運動で、脂肪を燃やす
✅スポーツドリンクやジュースを控える(余分な糖質を摂らない)
✅脂肪分の多い、スナック菓子をやめる
✅朝食しっかり、夕食は控えめに
✅寝る前2～3時間前までに、食事を済ませる
✅ビタミンやタンパク質などの栄養素を採る
✅食物繊維を摂る(糖質・脂肪分の吸収を緩やかに)
✅硬水などからミネラルを補給する
✅良質の油は使っていい(オリーブオイルなど)
✅食材は大きく切って、よく噛むようにする(満腹感)
✅調味料や調理法に気をつけて、糖質や脂肪分を抑える
✅GI値が低いものを選ぶ(血糖値を上昇を緩やかに)
ちなみに、元々、適正な体重や痩せてる人にとって、
体重を減らそう、脂肪を減らそうと思っても、
健康にも必要な脂肪なので、落ちにくいですし、
落とし過ぎると、ホルモンバランスを崩して、
生理が止まる、、、なんてこともあります。
余計な脂肪を減らして、適正な体重、
つまり、健康的なダイエットを目指して頂きたいと思っています。
そして、無理のないダイエットって、
健康的な生活習慣って感じなんですよ！
有酸素運動だって、
ちょっと、歩く距離を伸ばす、
自転車で行くところは、歩いて、
車で行くところは、自転車で、
休日は、散歩をするとかで充分です。
今は、外出できないので、
おうちの中での有酸素運動を考えてもいいと思います。
飛んだり跳ねたりはできないので、
バランスボールの上で弾むとか、
イスに座ったまま、上半身を動かすとかでも出来ます。
(私は、ボクササイズの上半身だけとかやってます！)
特に、食事を作るときに、役立ちます。
カロリーを測ったり、計算までしなくていいです。
食事に関しては、
三食きちっと食べていいし、
食べられるものが増えてきます。
食べても太らないカラダを得るには、
かなりの努力が必要ですが、
太らないものを選んで食べることは、
実は、ちょっとした心掛けでできます！
一度、身についてしまえば、一生もの。
そう思って、箇条書きでご紹介した内容に、
取り組んで頂けたらと思います。
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コメントやご質問も頂き、
楽しい時間を過ごさせてもらいました。
テレワークと間食や飲酒が結びつくと、
つまり、習慣になるとヤバいよーって、
話題で盛り上がりました。
私やインストラクターさんは、
移動時間と間食が結びついていて、
移動がなくなったら、
間食をすっかり忘れてしまってるねって、
話になりました。
間食と結びついてる方を無くすって、
悪い習慣を断ち切りやすいんです。
パソコンを開ける＝間食になると、
お腹が空いていなくても、
習慣的に間食しちゃうようになるので、
パソコンを開ける＝ハーブティー
とかにして欲しい！
カロリーがゼロに近いものと、
デスクワークを結びつけといてください！
習慣って、そんなものです。
ぜひ、ぜひ、試してくださいね！
こんな感じでやってます！
首の左右差&あごのたるみの解消法！
猫背の3パターン！見分けて解消！
こんな話をしました。
日常の中で、
健康的なことを選んでいくことで、
未来は変わってくると考えています。
そのための情報を、
アメブロはもちろん、Instaライブからも、
どんどんお伝えしていきます！
Instagramに、
ホームエクササイズ動画が100本あります。
どれを選んで良いかわからない方は、
【オンラインのパーソナルメニュー作成】を、
受けてみてくださいね！
機能美カラダメソッド 松本寛子
美しく心地好いカラダをつくる【機能美カラダメソッド】考案／フィットネスやウォーキングなどの指導歴26年／80歳になってもヒールを履いて女子会・働く女性のシェア会の主催者
阪神・そごう・西武・近鉄百貨店催し出演／ハルカス大学・フシミ大学・UMEDAI 講師／CCHANNEL動画監修／TABICA街歩き企画／プルデンシャル生命ゲストスピーカー／コープ東京・カイセイ薬局イベント出演／ABCラジオ出演など／レッスン回数は1万8000回を超える。