7/19 日曜日 ロング走取り止めてペース走
日曜日は早朝ロング走の予定でしたが、先週から5kmTTを3回やってしまったので疲労困憊。昨日も雨のせいで走ったのが午後だったので早朝起きれず…スタートが7時になってしまい、午前中用事もあったので走れて20km弱。今朝は天気は晴れて問題なかったのですが、気温も湿度も⤴️ おまけに風もほとんどなし。昨日とは大違いでキツかった…4km程ゆるゆるジョグでアップして、キロ5くらいで行けるところまで。結果12kmでギブアッププールに飛び込んだのかって程汗でびちょびちょもちろんシューズもアウト。気温は28度だったが、体 感ではもっとあったような。車に戻り、アクエリアスペットボトル1L飲み干してしまった。その後10分くらい休んでちょっと復活したので6km程ジョグしトータル22kmで終了。家に帰って即水浴び＋シャワー、洗濯・シューズ洗いでした。昨日VDOTよりペースを設定しましたが、気温を考慮してませんでした。夏はまともには走れません。気温28度としたら、VDOT47.8だとMペースは4:50ですね。(通常は4:42)ムリですよ〜ダニエルズさん。他を色々調べると暑い時はプラス30秒くらいでいいそうです。そうなるとEペースロングはは5:40〜6:20程度。去年は6:00でもキツかった覚えあります。ロングやるなら夜明け前の早朝しかないな。とりあえずベースとなる5kmのスピードアップと地道にロング走る事を続けていきます。9月後半くらいからスピ練はやめて、ひたすらペース走をやっていこうかなと。
