日曜日は早朝ロング走の予定でしたが、先週から5kmTTを3回やってしまったので疲労困憊。
昨日も雨のせいで走ったのが午後だったので早朝起きれず…
スタートが7時になってしまい、午前中用事もあったので走れて20km弱。
今朝は天気は晴れて問題なかったのですが、気温も湿度も⤴️ おまけに風もほとんどなし。
昨日とは大違いでキツかった…
4km程ゆるゆるジョグでアップして、キロ5くらいで行けるところまで。
結果12kmでギブアップ
プールに飛び込んだのかって程汗でびちょびちょ
もちろんシューズもアウト。
気温は28度だったが、体感ではもっとあったような。
車に戻り、アクエリアスペットボトル1L飲み干してしまった。
その後10分くらい休んでちょっと復活したので6km程ジョグしトータル22kmで終了。
家に帰って即水浴び＋シャワー、洗濯・シューズ洗いでした。
昨日VDOTよりペースを設定しましたが、気温を考慮してませんでした。
夏はまともには走れません。
気温28度としたら、VDOT47.8だと
Mペースは4:50ですね。(通常は4:42)
ムリですよ〜ダニエルズさん。
他を色々調べると暑い時はプラス30秒くらいでいいそうです。
そうなるとEペースロングはは5:40〜6:20程度。
去年は6:00でもキツかった覚えあります。
ロングやるなら夜明け前の早朝しかないな。
とりあえずベースとなる5kmのスピードアップと地道にロング走る事を続けていきます。
9月後半くらいからスピ練はやめて、ひたすらペース走をやっていこうかなと。