本日お休み。良い天気だが昨日のポイント錬で結構足が重い。予定通り午前中はリカバリメニューだ。
三本ローラー
0.00 km
距離
45:12
タイム
0 kph
平均速度
73 rpm
平均バイクケイデンス
89 rpm
最高ケイデンス
ガーミン様のデータ。
開始８分ぐらいしてガーミン様を見ると、スピード距離共に表示されてない。しまった、センサー電池切れしてるんだった。仕方ない、心拍は取れているから良しとしよう。強度を上げてないけど滝汗。４５分で飽きてしまったので終了。
終了後に電池交換を実施する。これでデータの取得はばっちりとなる。めいびー。
午後からはざっとＣＡＡＤ１０を水洗いしてジム活だ。
流石に週末のジムは混んでいたな。９０分ほどやったけどマシンが埋まりだしたので終了だ。
BCAAが在庫切れになりそうだ。プロテインもそうだが味は柑橘系がいろいろアレンジできるので良いと思う。
本日お休み。天気は雨予報だが降る気配がない。ならしっかりとトレーニングだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
15:47
タイム
4:30 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.23 m
平均歩幅
出だしの信号も引っかからずにクリア。うむ、ペース的にも悪くない入りだ。足の巻き込みを意識しつつ前で回すことを強くイメージする。もう少し上げられそうではあるが呼吸がネックだ。一級河川にかかる橋の上りで若干ペースダウンしたが何とかラストはペースを取り戻す。
久ぶりに１６分を切るタイムで走ることが出来た。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施する。そこからの流し。
流し２００ｍ
動きは良かった。一本目は３５秒を越えてしまったがそのあとは一応３５秒台で揃えた。この動きの中ではまだ脱力やら自動化なんて意識出来ない。箱根ランナーはかくもすごいものか。
今日のメニューはインターバルとしよう。１Ｋを５本でつなぎをジョグで何とか完遂させる。これを目標だ。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍウォークジョグ
7.49 km
距離
46:43
タイム
6:14 /km
平均ペース
158 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
0.98 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
一本目は馬鹿みたいに飛ばさず様子を見ながら入る。目標とするペースよりは遅かったが今はこれで良い。つなぎはジョグ、というより小走りとなったが仕方ない。二本目は入りのペースを上げ切れなったが最後に帳尻を合わせた。このつなぎも小走り。さて鬼門の三本目。スタートから全くペースが上がらない。それでも最後は何とか上げる意識をもつ。ここでついにつなぎの小走りがきつくなってしまった。１５０ｍほど歩いてからの小走り。四本目は明らかな失速。それでも最後は上げる意識を持った。ハズ。ここでつなぎ小走りは諦めてラスト五本目に向けて歩いて回復だ。五本目は歩きのおかげで何とかペースは戻ったか。それにしても疲れた。。。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.56 km
距離
21:23
タイム
6:00 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.96 m
平均歩幅
ダウンジョグも何とか足を止めずにゴールすることが出来た。
それにしても５年ほど前はこのメニューを８本こなしてた。つなぎもしっかりとジョグペースで。目指すところはインターバル１ｋ×８本つなぎ５００ｍジョグでの総時間５５分ギリスを目標だ。まずはこのメニューをこなせるようにならないと話にならない。。。
帰宅後はさすがに疲れたので、昼からはトレオフとした。やっとこさホームセンターに行き強力ボンドを買って大会用シューズの修理をした。あと、前からほしかった洗車用フォームスプレーを購入。そのうちこいつで１４年選手の車を洗おう。でもきれいになるかな。。。
明日はリカバリーメニューとジム活かな。
本日仕事明け。早く帰ろうと思ったがめんどくさい事につかまり帰宅が遅れる。そんな時に忘れ物をしてしまいさらに帰宅が遅れる。走るなら１０キロ未満になるかと思ったがふと閃いて三本ローラーを準備する。
三本ローラー
36.72 km
距離
51:38
タイム
42.7 kph
平均速度
ガーミン様のデータ。
よくよく考えたら鉄人レースまであと二週間となっていた。なのでちょっとくらいバイク錬しとかんとヤバい。気がしたので。また筋トレがバイクに及ぼす効果も知っておきたかったのだ。
んで、実際効果あったのか。多分あるだろう。ペダルの引き上げ時にしっかりと腹に力が入ってるのを感じた。レッグレイズの効果が出てる。気がする。あと、腹筋で上体を支えられている。おかげで手のしびれが減ってきた。気がする。後半ケイデンスも上げられているので筋持久力も上がったかもしれない。
しっかり６０分やろうとしたが、スマホを足首に付けてたらそのあたりが痛みだしてきたので仕方なくストップ。あと９分頑張ればよかったな。
午後からはジムに行くか迷ったが、やめてバイクの準備とした。チェーン清掃をしっかりとする。大会前にはこれが大切だ。清掃にブラシを使うようになってから汚れが良く取れるようになった。気がする。
明日の天気が良かったらポイント錬をやろう。しっかり休めたような気がする。。。
本日お休み。夜明け前に雨音で目が覚めた。こりゃジムでトレッドミルかなと思いきや、トレ前には晴天となる。トレ準備中にJスポーツ見てたらカヴェンディッシュ特番がやってたのでつい見てしまい、時間が押したのでジョグとする。
７キロジョグ
7.02 km
距離
40:05
タイム
5:43 /km
平均ペース
164 spm
平均ピッチ
179 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。情けないのでグラフは無し。
５キロまでは問題なく走れた。気がする。暑かったけどジョグより少し速いペースで押していく。ところが５キロ手前で謎の呼吸苦が出てしまいスピードダウン。ペース落とせば回復すると思ったが全く回復せず、心折れて終了。。。このあと２キロほど走ったが全くペース上がらなかった。流しもキャンセルだ。
シャワー浴びてる時に結構強い疲労を感じた。もしかして先月頑張り過ぎたか。補給とサプリを摂って体調管理をしておこう。
一応午後からジム活をする。
レッグレイズを多めにやっといた。
ケツからハムにかけてがだるかったのでちょっと疲労が抜けてないかもしれない。レッグプレスも軽めにしといた。
帰宅途中にコンビニでモンスターとプロテインバーを購入。たまには贅沢しよう。ビールにしときゃ良かったかな。。。
本日仕事明け。仮眠時間の睡眠の質が悪すぎて調子いまいち君。無理しない程度に走ろう。
８キロジョグ
8.02 km
距離
42:50
タイム
5:21 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
175 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
いつにもまして体の動きが悪い。ペースが上がる訳もなくゆっくり走る。ガーミン様がリカバリーメニューを提示してきたのも納得だ。１０キロ行けるかと思ったが、３．５キロ辺りでペースガタ落ちしたので無理せずそこで引き返した。最後は帳尻り合わせて８キロで終了。明日頑張ろう。流しはキャンセルだ。
午後からは引っかかった健康診断の再検査のため診療所へゴーだ。様子見で終わるかと思ったら血液検査の数値が悪いとのことで血取られた。また行かなきゃならんのがめんどくせー。。。
明日には天気も回復しそうだし、早く寝て明日に備えよう。
本日仕事明け。連勤谷間の休みなのでメニューはアレだ。
５キロ走
5.01 km
距離
23:25
タイム
4:40 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
初っ端から信号に引っかかったが仕方ない。集中を切らさずしっかり走る。足は動くほうだが呼吸が若干苦しい。１キロ過ぎたとこからちょっと呼吸が落ち着いて大きな走りをイメージできるようになったが、その呼吸も２キロを過ぎると途端に苦しくなる。息は吸えるが酸素が足りないって感じだ。３キロ手前でストライドがブレブレになる。が、タイムはこらえた。めいびー。でもそっからがガタ落ち。いや、でも足は動いたんだよ。足は動くけど酸素が足りなくて動けない感じ。ピッチだけは何とか維持して５キロ終了。良い感じの風があったので滝汗だが走りやすかった。ことにしておこう。
ラップっぷ
４５１－４２４ー４３１－４４５ー４５２
ポケモンのジム戦こなしてから流しをやる。設定は４５秒とした。
流し２００ｍ
１本目４２秒くらいを目指したらなんと４０秒ギリス。シューズがジャパン５だとしても足の状態は良かった。気がする。なら残りも４０秒ギリで揃えてみたくなる。で、何とか設定クリア。良かったぜ。
走り終わった後左アキレス腱付近に嫌な感覚があったが、昼からトレオフとしたので嫌な感覚消失。良かった。単なる筋肉痛だったのかな。
夕方髪の毛を切りに行く。すっきりだ。
キロ４３０ペースで押すのにまだ心肺能力が足りてないのか。このペースでの運動効率を求めていかないと目標クリアできない。めいびー。やっぱりインターバルだな。。。
本日お休み。月曜は体調不良によりトレオフ。昨日は昼からジム活をしたもののあきれて腹立たしいことがあったためノーブログ。今日は走って気分転換だ。
１０キロジョグ
10.01 km
距離
53:01
タイム
5:18 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
177 spm
最高ピッチ
1.11 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
朝の情報番組ではザンショガーとかいろいろ言ってるけど、風は明らかに秋の風になってきている。気がする。日光に当たると暑いだけだ。そんなどうでも良い事を考えながら走る。こういう時間が好きだ。５キロを過ぎると若干ペースが落ちたが気にしない。そろそろ１５キロ行きたいなぁと思っていたが、１０キロ手前で急激なペースダウン。足がいきなり動かなくなった。昨日ジム活で足トレを思いっきりやってたのでその影響かな。そう思っておこう。無理せずそこで終了。でも流しをやる。
流し２００ｍ
足が動きそうになかったので設定は４５秒とする。１本目は全く足が回らなかったが設定クリア。そっから残りも何とか設定クリア。良かった良かった。
午後からはジム活だ。
微妙にケツ割れ症状と左足小指に血豆があったためスクワットは回避する。普通に歩くだけで血豆が痛い。レッグレイズもやめといたので結局やったのはラットプルとローイングとレッグカール位。そこそこで終了し本屋でサンボル２２巻をゲットして帰宅。
サイコブッダがヘタこいてカーラ先生がデスメタルを奏で始める。面白いわーｗ
８月の走行距離が１６０キロを少し超えた。まあまあ調子よく走れたかな。今週のトレオフが回避できてたら１８０まで届いたかもしれないが仕方ない。９月も頑張ろう。
本日仕事明け。午前中は交代間際の緊急業務のためトレオフ。午後から世界陸上男子マラソンを鑑賞。からのトレーニングだ。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
59:58
タイム
5:00 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.16 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
同じ気温でも夕方は日差しが弱いため走りやすいな。一応５キロ通過時点で２５分は切ることが出来た。そっからはペースを落としてジョグとするもいつもより走りやすい。で、気が付いたのだが腕が振りやすくなってきている。いつもと同じリズムでちょっとだけ大きく振れるようになってきた。そうするとペース維持も楽だ。続けていた肩甲骨はがしがようやく効果を発揮しだしたかな。でも気を抜くといつものようにこじんまりとした振りになってしまう。頑張って習慣づけよう。
夕方スタートで時間が無くなったので流しはキャンセルだ。
明日も晴れそうだ。頑張ってトレーニングだ。
鉄人レースの準備もそろそろ開始しないと。ウェアのほつれを修理に出そうか。
本日の体重測定
体重５９．２㎏
体脂肪率１０．２％
来月にインボディ測定してみようかな。
本日仕事明け。連勤谷間である。ならトレ内容はアレしかない。
５キロ走
5.01 km
距離
23:12
タイム
4:38 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
朝から降り続いた雨は帰宅する頃には小降りになりトレ前には太陽が顔を出してきた。そこまで暑くはならんだろうと思いスタートするも甘かった。
出だしは快調に進む。が、２キロを過ぎてくるとストライドを保てなくなってきた。それでもピッチは落とさないように頑張る。でもそれを続けられたのは３キロまで。そっからはズルズルと落ち始める。ピッチがキープできなくなりストライドも激減。４キロ目は落ちを最小限にとどめられたが最後は激おそ君。キロ５を切ることが出来たのが唯一の救いだ。日差しは意外に暑く、久ぶりに少々吐き気を催したぜ。よって流しはキャンセルだ。
ラップっぷ
ピッチを取り戻すにはメトロノームを使って走るしかないのか。もう一度買ってみるかな。。。
午後からは娘を眼科に連れて行く用事を言いつけられているため、迷ったけどトレオフとした。寝落ちもできたし結果オーライだ。
本日お休み。昨日は定期残業と下水の緊急事態のため終日トレオフ。今日こそ走ろう。
１２キロジョグ
12.01 km
距離
1:03:00
タイム
5:15 /km
平均ペース
174 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.10 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
朝方に雨が降ったせいかなんとなくひんやり感じる。ポイント入れられそうな気もしたがとりまジョグとする。出だしは信号に引っかかるも軽快に動ける感じがした。これなら５キロ通過時点で２５分切れるんじゃねと思ったその時。ガーミン様が着信の通知を知らせてきた。１回の通知なら単なるお知らせだが、２回以上は着信の可能性が高い。みると職場からのホットラインだった。一度ガーミン様を止めて応対する。スルーしても良い内容だったが、それはそれで後から面倒だ。滞りなく業務？終了するが、トレの集中力は切れた。。。そっからは普通のジョグで推移する。結局５キロ通過は２５分２７秒だった。集中力切れてもジョグとしての動きは良かった。１０キロ過ぎても余裕がある。１５キロも狙えそうだったが無理せず１２キロとしておいた。気温が下がってくるとパフォーマンスが上がってくる。気がする。その後は時間もあるし体力もあるので流しをやろう。それでも設定は４５秒ギリスとする。
流し２００ｍ
設定クリア。一本目こそピッチが上がり切らなかったがそれ以後はしっかりと上げられた。あと１秒を削り出せたら良いのにね。
昼からは高校野球を鑑賞するためトレオフとした。１０７年ぶりの優勝ってすげぇな。
昨日ついにこれが届いた。
今期の勝負レース全日本鉄人レースだ。今年は鉄人の部が復活するので楽しみ。コースプロフィールも変更があるとのことだが、いまいちどこが変わったかがわからん。大きな変更ではないと思うが、いまいち現地の景色が思い浮かばない。
本日の体重測定
体重５８．３㎏
体脂肪率１０．３％
久ぶりに測ったが今年は体脂肪率がちょい高めで推移してるな。若干筋肉量が増えてる気もするのでその影響と思っておこう。
