本日仕事明け。連勤谷間の休みなのでメニューはアレだ。
５キロ走
5.01 km
距離
23:25
タイム
4:40 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
初っ端から信号に引っかかったが仕方ない。集中を切らさずしっかり走る。足は動くほうだが呼吸が若干苦しい。１キロ過ぎたとこからちょっと呼吸が落ち着いて大きな走りをイメージできるようになったが、その呼吸も２キロを過ぎると途端に苦しくなる。息は吸えるが酸素が足りないって感じだ。３キロ手前でストライドがブレブレになる。が、タイムはこらえた。めいびー。でもそっからがガタ落ち。いや、でも足は動いたんだよ。足は動くけど酸素が足りなくて動けない感じ。ピッチだけは何とか維持して５キロ終了。良い感じの風があったので滝汗だが走りやすかった。ことにしておこう。
ラップっぷ
４５１－４２４ー４３１－４４５ー４５２
ポケモンのジム戦こなしてから流しをやる。設定は４５秒とした。
流し２００ｍ
１本目４２秒くらいを目指したらなんと４０秒ギリス。シューズがジャパン５だとしても足の状態は良かった。気がする。なら残りも４０秒ギリで揃えてみたくなる。で、何とか設定クリア。良かったぜ。
走り終わった後左アキレス腱付近に嫌な感覚があったが、昼からトレオフとしたので嫌な感覚消失。良かった。単なる筋肉痛だったのかな。
夕方髪の毛を切りに行く。すっきりだ。
キロ４３０ペースで押すのにまだ心肺能力が足りてないのか。このペースでの運動効率を求めていかないと目標クリアできない。めいびー。やっぱりインターバルだな。。。