本日お休み。天気は雨予報だが降る気配がない。ならしっかりとトレーニングだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
15:47
タイム
4:30 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
184 spm
最高ピッチ
1.23 m
平均歩幅
出だしの信号も引っかからずにクリア。うむ、ペース的にも悪くない入りだ。足の巻き込みを意識しつつ前で回すことを強くイメージする。もう少し上げられそうではあるが呼吸がネックだ。一級河川にかかる橋の上りで若干ペースダウンしたが何とかラストはペースを取り戻す。
久ぶりに１６分を切るタイムで走ることが出来た。
インターバル会場に着いていつものルーティンを実施する。そこからの流し。
流し２００ｍ
動きは良かった。一本目は３５秒を越えてしまったがそのあとは一応３５秒台で揃えた。この動きの中ではまだ脱力やら自動化なんて意識出来ない。箱根ランナーはかくもすごいものか。
今日のメニューはインターバルとしよう。１Ｋを５本でつなぎをジョグで何とか完遂させる。これを目標だ。
インターバルごっこ１ｋ×５本つなぎ５００ｍウォークジョグ
7.49 km
距離
46:43
タイム
6:14 /km
平均ペース
158 spm
平均ピッチ
185 spm
最高ピッチ
0.98 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
一本目は馬鹿みたいに飛ばさず様子を見ながら入る。目標とするペースよりは遅かったが今はこれで良い。つなぎはジョグ、というより小走りとなったが仕方ない。二本目は入りのペースを上げ切れなったが最後に帳尻を合わせた。このつなぎも小走り。さて鬼門の三本目。スタートから全くペースが上がらない。それでも最後は何とか上げる意識をもつ。ここでついにつなぎの小走りがきつくなってしまった。１５０ｍほど歩いてからの小走り。四本目は明らかな失速。それでも最後は上げる意識を持った。ハズ。ここでつなぎ小走りは諦めてラスト五本目に向けて歩いて回復だ。五本目は歩きのおかげで何とかペースは戻ったか。それにしても疲れた。。。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.56 km
距離
21:23
タイム
6:00 /km
平均ペース
173 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.96 m
平均歩幅
ダウンジョグも何とか足を止めずにゴールすることが出来た。
それにしても５年ほど前はこのメニューを８本こなしてた。つなぎもしっかりとジョグペースで。目指すところはインターバル１ｋ×８本つなぎ５００ｍジョグでの総時間５５分ギリスを目標だ。まずはこのメニューをこなせるようにならないと話にならない。。。
帰宅後はさすがに疲れたので、昼からはトレオフとした。やっとこさホームセンターに行き強力ボンドを買って大会用シューズの修理をした。あと、前からほしかった洗車用フォームスプレーを購入。そのうちこいつで１４年選手の車を洗おう。でもきれいになるかな。。。
明日はリカバリーメニューとジム活かな。