５キロ走

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本日お休み。今日も良い天気だが暑そうだ。サクッとトレを終わらせよう。

５キロ走

5.01 km

距離

24:49

タイム

4:57 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしは可もなく不可も無くだが、あんまりスピードが出ている感じはない。腸腰筋は回復した。ような気もする。１キロ通過時点で４５１といまいちな数値だが、このまま行ければ御の字。ところが３キロ過ぎて腸腰筋が悲鳴を上げ始めた。足上がんねぇ。一気にスピードが落ちてしまったが何とか平均キロ５を切ることが出来た。ガーミン様が休みを提示した時に言う事きいときゃよかった。トレーニング効果は頑張った割に低かった。流しはキャンセルだ。

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午後からは先日息子が買ったという座椅子を受け取りに行くためトレオフ。ゲーミングチェアタイプの座椅子だという。そんなデカい物どこに置くのだろう。。。まあ良い。無事に受け取り帰宅後組み立て。作ってみるとまあ普通の座椅子よりちょっとデカいかという感じ。何とかおけそうだ。この椅子で勉強してくれれば良いがどうにもやるのはゲームだけだろう。

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四連休終了。距離はいまいちだが頑張ってトレしたほうだろう。来週は曇りがちで気温も低そうだから距離稼ぎできるかな。

三本ローラーとジム活でトレッドミル

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本日お休み。朝急きょ米搗き任務が課せられたため午前中は嫁ちゃんと買い物と米搗き。滞りなく終わり、帰宅後の隙間時間でトレーニングだ。１０時過ぎてるのでランは回避。んで、三本ローラーだ。

三本ローラー

16.46 km

距離

30:10

タイム

32.7 kph

平均速度

74 rpm

平均バイクケイデンス

83 rpm

最高ケイデンス

ガーミン様のデータ。

久ぶりに三本ローラーに乗った。今日のトレメニューはリカバリーのつもりだったのでローラーもゆっくり回す。それでも１０分足らずで滝汗となる。ペダリングについて考えながら回してたが３０分で飽きた。メインメニューではないのでこの辺にしておこう。。。

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午後からはジム活だ。

今日は上半身をメインで行う。と、ジムに設置してあるラットプルでおかしなことに気が付いた。３台あるラットプルのうち１台のウエイト設定がおかしい。同じくらいのウエイトに設定しても明らかに軽く感じるものがある。重く感じる２台にはしっかりと㎏表示があるが軽く感じる台にはその表示が無い。なんでだろう。

小一時間ほどやったのち、今日のジョグメニューの代わりになるであろうトレッドミルをやる。

トレッドミル

6.13 km

距離

35:22

タイム

5:46 /km

平均ペース

163 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.05 m

平均歩幅 

データその2。

途中止まってるのはシューレースがほどけたためだ。トレッドミルでは事前準備がおろそかになってしまうので要注意だ。５キロでやめようかとも思ったが、どうせならと６キロにしといた。終了後トレッドミルの操作に気を取られてガーミン様を止め忘れる失態。まあ良い。

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トレッドミルで腸腰筋の疲労が消えたのを確認できた。よし、明日は頑張って走ろう。

０．５ｋ×５本

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本日お休み。天気は微妙な曇り。これならいけそうだ。

アップジョグ

3.51 km

距離

16:47

タイム

4:47 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

天気は走りやすそうだったのだが、昨日の筋トレでのレッグレイズが効きすぎたのか足が重い。遊脚を上げる動きが凄く重く感じる。必死に足を動かしても４４０付近での走りとなる。が、ラストだけ調子よく思えた。その動きは流しで一応再現できたので、良し。いつも通りのルーティンを行った後流しをやる。

流し２００ｍ

インターバル会場に着くと日差しも戻ってきてかなり暑い。４５秒付近で終えられたらよいかなと思いちょっと力を抜いてスタート。結果４０秒ギリス達成。意識したのは前傾姿勢。それもがっつり前傾ではなく、アップジョグのラストで意識したほんのちょっと体を前傾させ、しかもただ腰から曲げるのではなく足首を中心に前傾を取り胸を張る。感覚では１０度前傾させたかどうかだが、実際は１０度も前傾してなかっただろう。それでも効果は抜群だ。それでは本日のメインをやって行こう。

０．５Ｋ×５本レスト２分

3.21 km

距離

21:09

タイム

6:36 /km

平均ペース

150 spm

平均ピッチ 

193 spm

最高ピッチ

0.96 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

はいゲキチン。０．５Ｋを１０本やろうと思ってたが、足が全く動かなくなった。しかも２本目に入る直前職場からのホットラインが入るし。ホットラインは大したことなく仕切り直しが出来たが足は仕切り直しできず。両腿が筋肉痛に近い状態になってしまい走ることがままならなくなってしまった。しかも晴れてきてめっちゃ暑い。ここらが限界と思い終了だ。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.53 km

距離

28:05

タイム

7:57 /km

平均ペース

149 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

0.83 m

平均歩幅 

ダウンジョグすらまともに走れなかった。途中の道の駅にある赤い箱でレストを入れるかとコークオンアプリを立ち上げるもアプリが使えない古いものだった。。。がっかり。

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道の駅公園化に５０億の予算を捨てている割に自販機がぼっこ。しょせんポンコツ市のやることだ。たかが知れている。

昼からはトレオフ。録画したチェンソーマンを見てた時、左腿が攣りかけた。。。

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明日も暑くなるらしい。ならメニューはジョグかな。

１１キロジョグとジム活

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本日仕事明け。火曜日は結局台風でトレオフ。良い疲労抜きとなった。気がする。今日は頑張って走ろう。

１１キロジョグ

11.01 km

距離

57:11

タイム

5:12 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.11 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

しっかりと休んだからか若干気温が下がったのか風が良い感じだったのか、いまいち不明だが出だしから体が軽かった。入りこそ５１５辺りだったがそっからいい感じでスピードが乗る。なら５キロ地点での２５分ギリスを狙ってみよう。結果は２４分４４秒。ノルマクリア。そっからはペースを落として５３０付近で走る。やっぱりなんとなくだが気温が低い気がする。でも滝汗なのは変わらん。が、５３０ペースには余裕を感じる。１０キロ通過地点で一度時計を止めてポケモンをジムへ配置する。からのリスタートで合計１１キロとした。１２キロでも行けたような気がする。次からは余裕があったら１２キロかな。

流しをやろうと思い時計を見たら微妙な時間だった。流しには２０分程度かかり、ジョグからの仕切り直し準備で１０分は欲しい。昼を過ぎるとめんどいので仕方なくキャンセル。まあ良い。

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午後からはジム活。の前に今日履いたズームフライ３を洗う。お日さま石鹸でしっかりと洗い、塩化ベンザルコニウムを使って漬け置きを実施。これで気になる臭いもすっきりだ。

からのジム活。

足を中心にやるが、途中から混んできたのでスクワットのセットが１セット少なくなってしまった。混んでいるのも今週までだろう。その後はいつもの感じで空いてるはずだ。

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明日は天気予報では曇りらしい。それならしっかりとポイントを入れられそうだ。

１０キロジョグ

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本日仕事明け。土曜日は５キロ走を考えていたが、嫁ちゃんの実家に行く予定もあったしいとこも来てたし走ると着替えが大変になるとの思いもあり結局トレオフ。今日は台風が来る前に走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

54:49

タイム

5:28 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

非常に体が重くだるかった。途中で改善するかと思ったが、終始この状態だった。原因は分かってる。嫁ちゃんの実家で飲み過ぎたことだ。むくみがひどく靴下の跡が面白い事になってたし。推定発汗量が９００ｍｌというのでむくみも少しは改善したのかな。

今日も蒸し暑かった。あとちょっと湿度と気温が下がってくれるとうれしいが、いつ頃になるだろうか。

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午後からは下水の調子が悪かったので下水道課へ連絡して業者のチェックをお願いする。結果無問題。いったい何だったのだろう。まあ良い。様子見だ。んで結局午後からトレオフ。

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明日の予定は天気次第だ。朝晴れているなら走るし雨だったら別メニュー。天気がひどい状態だったらトレオフ。録画してた一挙放送でも見るかな。ジム活でも良いかな。

インターバルごっことジム活

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本日お休み。今日はポイント錬だ。めっちゃ風が強いが走れなくはない。雨もそこまで降ってなかったしインターバル会場での馬場不良は無いだろう。馬場不良だったらメニュー考え直すとしてとりま行ってこよう。

アップジョグ

3.51 km

距離

15:49

タイム

4:30 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

184 spm

最高ピッチ

1.24 m

平均歩幅 

追い風最高。これに尽きる。台風の風が終始後方から吹いてきて、体の動きも悪くなく流しの動きを再現できた。気がする。１６分を切ったのは久ぶりだ。追い風参考でもうれしい。

インターバル会場に着いてからいつものルーティンを入れる。そっからの流しだが、流しも追い風だと練習にならないと思い流しはいつもと反対向きで行う。向い風だ。

流し２００ｍ

意外に良く体が動き５本全部４０秒ギリスを達成。休んだ甲斐あってか調子が良い。それか体感気温が強風のため低く感じるからか。良く分からんが、ポイント錬をやる。久ぶりのショートインターバルをやってみよう。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×１０本レスト２分

6.42 km

距離

40:52

タイム

6:22 /km

平均ペース

151 spm

平均ピッチ 

194 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

１周６００ｍ程度の芝生周りで実施だ。なので前半は向かい風後半向い風となる。流しの動きを再現する感じでいざ、行ってみよう。

当然のごとく向かい風区間は進まない。もうその場足踏みしてる感じだった。向かい風区間の前半を終えると一気にスピードが乗る。けど、フォーム維持が課題かな。接地の時力が抜けてべた足着地となる。こうなると伸びが無くなるので極力前足部接地を意識付ける。５本終了後もまだ何とか走れそうだ。風のおかげで気温が低いのだろうか、あまり暑いとは感じない。後半も必死で走る。相変わらず向い風は進まない。でもそこで諦めるのではなくしっかりと着地を意識して足を動かす。たまに力が抜けてべた足になるがそっからのリカバリも意識する。後半５本は若干タイムが落ちたがそれでもこの時期１０本出来たのはデカい。めいびー。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.58 km

距離

21:04

タイム

5:53 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅 

往路が追い風なら復路は向かい風。なかなかに強烈な向かい風で呼吸が苦しくなる感じだ。何とか歩かずにとうちゃこ。ポイント錬をこなせてよかった。

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午後からはジム活だ。

本日スクワットは回避。やっても良かったが、それよりもレッグレイズを多めに入れといた。レッグレイズは腹筋下部にも効くし走りに良い影響がある、と思いたい。

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今日も体重測り忘れ。

６キロジョグ

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本日仕事明け。帰宅時に雨が降っていたが家に着くころには上がっていた。曇りがちだが走れそうだ。

６キロジョグ

6.17 km

距離

33:21

タイム

5:24 /km

平均ペース

169 spm

平均ピッチ 

175 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

やる気に反して体はゲキ重君。動きがワルワルだ。クーラー病にでもかかったかな。職場のエアコン温度が気が付くと凄く下がっている。汗冷えがひどいし夜なんてフリース着こんでないと寒くてやってらんねぇ。置いといて。キロ５までペースアップをもくろんだが、全くペースが上がらず断念。今日は６キロジョグとして明日ポイント入れてがっつり上げていこう。終わり掛けに雨が降ってきてしかも結構強く降ってきたから流しもキャンセル。

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午後からジム活しようと思ったが、気になるアニメ「推しの子」を見始めたら止まらなくなったので結局トレオフ。推しの子っていろんな意味がかけてあるんだ。チャラアニメだと思ってたので意外だった。

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明日は一応晴れるらしい。が、雨だったらどうしようかな。。。

１０キロジョグ

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本日お休み。今日も台風の影響？で朝から曇り空だ。ポイントを入れようと思ったが雨が降ってくるといろいろめんどいし昼の準備を嫁ちゃんから仰せつかってるのでここは大人しくジョグとしよう。

１０キロジョグ

10.02 km

距離

52:44

タイム

5:16 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズは先日で１０００キロを突破したズームフライ３だ。１０００キロ越えてもソールの減りとか全く問題ないのでどこまで使うか悩む。

出だしは信号にも引っかからず順調だ。体も問題なく動くので５キロまではちょっと頑張ってキロ５ペースで推移させる。日差しは無いが湿度が高くて体感気温は高い。５キロ手前で時計を見ると若干キロ５ペースからこぼれそうに思えたのでちょっとだけ帳尻を合わせて５キロ通過。２４分５８秒で一応ミッションクリア。そっからはペースを落として５３０付近で走る。１１キロまで行けるかなと思ったけど、９キロ手前でつらくなったので１０キロで終了とした。そっからの流し２００ｍだ。

流し２００ｍ

何とか５本４０秒ギリスに成功。３本目は前から自転車が来てちょっとだけスローダウンしたが、４０秒切れて良かった。

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午後からは雲が厚くなり風も強くなってきたので大雨を予想してトレオフとした。まあ、結果降らなかったんだが。そんなこともあるさ。良い疲労抜きが出来たと思っておこう。

動画サイトで釣り動画を見てるとどうにも釣りに行きたくなる。天気回復したら行ってこようかな。。。

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ハゼの天ぷら食べたいな。。。

１１キロジョグ

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本日仕事明け。天気は微妙な曇りだ。雨が心配だが走ろう。

１１キロジョグ

11.02 km

距離

59:54

タイム

5:26 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

185 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはズームフライ３を選択する。週が変わったのが良かったのか、いつもの信号機には引っかからなかった。動画サイトでジョグの重要性という動画を見たが、走り込みというのはやはり重要のようだ。その動画ではペースは楽に動ける程度の速さで６０分程度とあった。なので今日はそれを意識してみる。ガーミン様を見ることなく体感上での楽に感じるペースを維持し、多少遅くなっても気にしない。１２キロコースでも良かったのだがとりま様子見なので１１キロコースとした。１２キロでも問題なかったかな。次からはそうするか。時間の都合で流しはキャンセルだ。

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昼からは寝落ちのためトレオフ。

確かに１５キロジョグとか１９キロジョグをしてた時はランが調子よかった。ポイント錬の質を高めるためにもベースとなるジョグをしっかりと積み上げていかないとポイントを入れられない。分かっちゃいるんだけどね。

明日のトレ予定は天気次第だな。

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本日の体重測定

体重５９．０㎏

体脂肪率９．５％

久ぶりに体重計に乗ってみた。まあまあこんなもんか。

６キロジョグ

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本日仕事明け。昨日重量物を担ぎながらの業務をこなした。その時は問題なかったがその業務が終わってから腰が痛くなってくるという体たらく。一応今日は改善したが無理は禁物。ジョグにしよう。

６キロジョグ

6.01 km

距離

30:45

タイム

5:07 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

開始前にゴロゴロローラーに乗って背中腰の張り具合をチェック。問題なし。シューズはもうすぐ１０００Ｋの走行距離になろうとというズームフライ３だ。出だしからまた信号に引っかかる。今週ずっと信号に引っかかってばかりだ。まあ仕方ない。そっからはジョグだけど落とし過ぎずにキロ５を切る程度で推移する。今日はそこまで気温が上がってるとは思わなかったが、しっかりと滝汗だ。田舎の田んぼ道は走り良いのやもしれない。４キロのラップはキロ５を少々超えてしまったが５キロ終了時に２５分７秒という絶妙なタイムだった。信号待ちを除けばキロ５を切ってたので今回は良しとしよう。いつもならここで終了し流しに移るのだが流しをキャンセルして余分に走る。６キロ行ったところで終了。

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午後からは腰の様子見でトレオフ。息子が本日オープンしたフィギュアを扱ってる店に行きたいというので行ってみる。ゲーセンの景品やらなんやらをいろいろ見て回る。おいらの好きなプラモ関連を見てくりびつてんぎょのいたおどろ。中古のくせにお値段がとんでもない。ちょっと前の転売価格になっており買う気も失せた。ガンプラも品薄状態が緩和されて店頭で買える状態になりつつあるのでこの店の需要は無いな。大須のジョーシンとサテライト名古屋で事足りる。あと近所の模型店。

おいらの積みプラを査定に出したらひと財産できるやも。が、買いたたかれるだけだろうな。

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帰宅後に年代物のダイワのリールにPEラインを巻きなおそうとしたが、どうにも使いずらかったのでこのリールの使用を断念した。すっげー年代物のリールでストライカーＳＴ１０って代物。おいらがガキの頃に使ってたやつだ。

こんなやつ。画像は頂き物。フツーのスピニングリールのほうが使いよいのでやっすいのを探そう。