本日お休み。天気は微妙な曇り。これならいけそうだ。
アップジョグ
3.51 km
距離
16:47
タイム
4:47 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.17 m
平均歩幅
天気は走りやすそうだったのだが、昨日の筋トレでのレッグレイズが効きすぎたのか足が重い。遊脚を上げる動きが凄く重く感じる。必死に足を動かしても４４０付近での走りとなる。が、ラストだけ調子よく思えた。その動きは流しで一応再現できたので、良し。いつも通りのルーティンを行った後流しをやる。
流し２００ｍ
インターバル会場に着くと日差しも戻ってきてかなり暑い。４５秒付近で終えられたらよいかなと思いちょっと力を抜いてスタート。結果４０秒ギリス達成。意識したのは前傾姿勢。それもがっつり前傾ではなく、アップジョグのラストで意識したほんのちょっと体を前傾させ、しかもただ腰から曲げるのではなく足首を中心に前傾を取り胸を張る。感覚では１０度前傾させたかどうかだが、実際は１０度も前傾してなかっただろう。それでも効果は抜群だ。それでは本日のメインをやって行こう。
０．５Ｋ×５本レスト２分
3.21 km
距離
21:09
タイム
6:36 /km
平均ペース
150 spm
平均ピッチ
193 spm
最高ピッチ
0.96 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
はいゲキチン。０．５Ｋを１０本やろうと思ってたが、足が全く動かなくなった。しかも２本目に入る直前職場からのホットラインが入るし。ホットラインは大したことなく仕切り直しが出来たが足は仕切り直しできず。両腿が筋肉痛に近い状態になってしまい走ることがままならなくなってしまった。しかも晴れてきてめっちゃ暑い。ここらが限界と思い終了だ。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.53 km
距離
28:05
タイム
7:57 /km
平均ペース
149 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
0.83 m
平均歩幅
ダウンジョグすらまともに走れなかった。途中の道の駅にある赤い箱でレストを入れるかとコークオンアプリを立ち上げるもアプリが使えない古いものだった。。。がっかり。
道の駅公園化に５０億の予算を捨てている割に自販機がぼっこ。しょせんポンコツ市のやることだ。たかが知れている。
昼からはトレオフ。録画したチェンソーマンを見てた時、左腿が攣りかけた。。。
明日も暑くなるらしい。ならメニューはジョグかな。