本日お休み。朝急きょ米搗き任務が課せられたため午前中は嫁ちゃんと買い物と米搗き。滞りなく終わり、帰宅後の隙間時間でトレーニングだ。１０時過ぎてるのでランは回避。んで、三本ローラーだ。
三本ローラー
16.46 km
距離
30:10
タイム
32.7 kph
平均速度
74 rpm
平均バイクケイデンス
83 rpm
最高ケイデンス
ガーミン様のデータ。
久ぶりに三本ローラーに乗った。今日のトレメニューはリカバリーのつもりだったのでローラーもゆっくり回す。それでも１０分足らずで滝汗となる。ペダリングについて考えながら回してたが３０分で飽きた。メインメニューではないのでこの辺にしておこう。。。
午後からはジム活だ。
今日は上半身をメインで行う。と、ジムに設置してあるラットプルでおかしなことに気が付いた。３台あるラットプルのうち１台のウエイト設定がおかしい。同じくらいのウエイトに設定しても明らかに軽く感じるものがある。重く感じる２台にはしっかりと㎏表示があるが軽く感じる台にはその表示が無い。なんでだろう。
小一時間ほどやったのち、今日のジョグメニューの代わりになるであろうトレッドミルをやる。
トレッドミル
6.13 km
距離
35:22
タイム
5:46 /km
平均ペース
163 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.05 m
平均歩幅
データその2。
途中止まってるのはシューレースがほどけたためだ。トレッドミルでは事前準備がおろそかになってしまうので要注意だ。５キロでやめようかとも思ったが、どうせならと６キロにしといた。終了後トレッドミルの操作に気を取られてガーミン様を止め忘れる失態。まあ良い。
トレッドミルで腸腰筋の疲労が消えたのを確認できた。よし、明日は頑張って走ろう。