インターバルごっことジム活

にほんブログ村

本日お休み。今日はポイント錬だ。めっちゃ風が強いが走れなくはない。雨もそこまで降ってなかったしインターバル会場での馬場不良は無いだろう。馬場不良だったらメニュー考え直すとしてとりま行ってこよう。

アップジョグ

3.51 km

距離

15:49

タイム

4:30 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ

184 spm

最高ピッチ

1.24 m

平均歩幅

追い風最高。これに尽きる。台風の風が終始後方から吹いてきて、体の動きも悪くなく流しの動きを再現できた。気がする。１６分を切ったのは久ぶりだ。追い風参考でもうれしい。

インターバル会場に着いてからいつものルーティンを入れる。そっからの流しだが、流しも追い風だと練習にならないと思い流しはいつもと反対向きで行う。向い風だ。

流し２００ｍ

意外に良く体が動き５本全部４０秒ギリスを達成。休んだ甲斐あってか調子が良い。それか体感気温が強風のため低く感じるからか。良く分からんが、ポイント錬をやる。久ぶりのショートインターバルをやってみよう。

ショートインターバルごっこ５００ｍ×１０本レスト２分

6.42 km

距離

40:52

タイム

6:22 /km

平均ペース

151 spm

平均ピッチ

194 spm

最高ピッチ

0.97 m

平均歩幅

ガーミン様のデータ。

１周６００ｍ程度の芝生周りで実施だ。なので前半は向かい風後半向い風となる。流しの動きを再現する感じでいざ、行ってみよう。

当然のごとく向かい風区間は進まない。もうその場足踏みしてる感じだった。向かい風区間の前半を終えると一気にスピードが乗る。けど、フォーム維持が課題かな。接地の時力が抜けてべた足着地となる。こうなると伸びが無くなるので極力前足部接地を意識付ける。５本終了後もまだ何とか走れそうだ。風のおかげで気温が低いのだろうか、あまり暑いとは感じない。後半も必死で走る。相変わらず向い風は進まない。でもそこで諦めるのではなくしっかりと着地を意識して足を動かす。たまに力が抜けてべた足になるがそっからのリカバリも意識する。後半５本は若干タイムが落ちたがそれでもこの時期１０本出来たのはデカい。めいびー。

ラップっぷ