１０キロジョグ

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本日お休み。ようやく実習が終わった。ずっと立ちっぱなしだったので体のアライメントがおかしくなった。気がする。リセットのため今日はジョグとする。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

52:46

タイム

5:16 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

179 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

ゆっくりスタートするもなんとなく体の動きが悪い。なんとなく足が痛重い感覚がある。それでも走っていれば改善してくるだろう、めいびー。そうして走っていた５キロ付近の解体ヤードでびっくりするものハケーン。思わず声が出てしまった。ライトグレーに塗られてどう見ても国籍マークがついてるそれは、誰が見ても自衛隊の航空機だろう。輪切りにされていたので機種までは不明だが、とにかくびっくりだ。折り返しての帰路にまだあれば写真撮ろうと思った。が、ヤードが近づいてくるときに聞こえてくる重機の音にたぶん無理かなと思った。案の定ヤードの前を通ったらちょうど解体されているときだった。残念、写真撮れなかった。そうして迎えた８キロ付近で。なんか走るのに飽きてしまった。飽きたというかなんというか、やる気が無くなったというかそんな感じ。何とか１０キロまでは走って終了。こんな時もあるさ。

大会前の調整としてはこれぐらいで良いと思う。めいびー。

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午後からは大会の準備。と思ったが寝落ち。まあ仕方ない。前日に準備する時間はあるので無問題だ。

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新城でトレイルやるのだが、クマは出ないよな。。。ちょっと心配。

１５キロ走

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本日お休み。朝から天気も良く気温も穏やか。今日は走る。

１５キロ走

15.03 km

距離

1:14:44

タイム

4:58 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.15 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

あと二日も実習が残っているのであんまり走れないと思い、今日も距離を稼ぐ。出だしはゆっくりめでジョグペースでスタート。でもなんとなく調子よい。気がする。出だしこそキロ５０７だったがそれ以降は限りなくキロ５に近いペースで進み何ならキロ５を切るペースも出ていた。一級河川の堤防上に上がった６キロ到達ポイントで３０分だったので、気をよくしてペースを上げてみる。まあまあ真剣に走ってみた。１１キロ地点でキロ５を少々上回ったが、それ以外はキロ５を切るペースで最後まで押していけた。何ならラスト１キロだけは４４２まで上げてみた。久ぶりに１５キロでキロ５を切るペースを維持できた。ジョグペースを上回ったので満足だ。

ポケモンで一息入れたのち流しを実施。

流し２００ｍ

何とか５本実施するも動きがいまいち悪かった。流しを入れてからポケモン休みを入れたほうが良かったかも。

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午後からはトレオフ。釣りにでも行こうと思ったが、息子が一人で行くのはずるい的なことを言っていたので次回に延期だ。ってなわけでプリンセス駅伝を最後だけ見る。最初から見たかったぜ。

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走力もかなり戻ってきた。ように思う。こうなるとハーフ１００分切りを目指したくなってくる。とりま目標を１０５分と設定して犬山にエントリーしようかな。

明日明後日と実習につきトレオフだ。

ジム活でトレッドミル

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本日お休み。本当なら四連休の三日目となるのだが実習のため休みが減ってしまった。朝は微妙な天気で走る準備して外出たら雨が降りだしてきた。急いで洗濯物をしまって走るのを諦めて着替えたら。雨やんだ。やる気ナッシングで午前中トレオフ。

午後からはジム活だ。

今日は上半身とレッグレイズのみ。んで、いつもラットプルダウンでは標準のバーを使っていたが、今日はMAGグリップを使ってみる。すごいね、このグリップ。しっかりと広背筋に刺激が入る。ローイングでしか使ってなかったがこれからはこいつを使おう。一通りやったのち朝走れなかった分をトレッドミルで補う。

トレッドミルその１

3.02 km

距離

16:07

タイム

5:20 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

キロ５ペースにしてスタートするも若干お腹が重く苦しかったのでペースダウン。アップとしてみりゃこんなもんだ。おなかの調子も最後の方ではよくなってきた。

トレッドミルその２

3.08 km

距離

14:28

タイム

4:42 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.22 m

平均歩幅 

調子も良くなったので二本目は４４５ペースでスタート。２キロまではこのペースで進みラストはキロ４３２まで上げていく。実走とは違いそこまで息も上がらなかった。でも汗の飛び散りはひどかった。

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３＋２＋１メニューでもと思ったがトレッドミル周りが池になるのを恐れてここまでにしといた。汗の飛び散りを防ぐ方法はなんかないかな。

ジムの帰りにツタヤでブルーレイの予約をしようと思ったがまた今度だ。

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無事にスパルタントレイルのハガキが届いた。封筒で来るかと思ったら意外にあっさりしてたな。近所で行われるチャリティーマラソンの案内も来た。今月と来月のレース楽しみ。あとは犬山ハーフをエントリーするのだが。ちょっと迷ってる。

明日は外を走りたいな。

１５キロジョグ

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本日お休み。昨日は午前中会議でかなり疲れた。精神的に疲れることが多くてストレスがたまる。午後からも動く気にならずトレオフ。なので今日こそトレーニングだ。メニューに迷ったが今は距離を踏むのが良いんじゃないかと考える。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:16:43

タイム

5:07 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはいつもの通りズームフライ３だ。そろそろ１２００キロを超えそう。そんな距離を踏んでもクッション性はジャパン５よりはある。めいびー。出だしは好調だけど体がちょっと重く感じる。昨日のストレスでお菓子を食い過ぎたか。股関節を使って足を前で捌くイメージを常に持っておくとペースの維持がやりやすい。だいぶ走りが変わってきた気がするが、筋力のアップはまだこれから。まだまだジム通いは続く。１０キロを過ぎたところで鼠径部のあたりが疲れてきた。持久力に関しては発展途上だな。課題は山積みだ。それでも大崩れすることなく１５キロをコンプリート。ガーミン様が珍しく閾値判定してくれた。足がつらかったので流しはキャンセルとした。

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昼からはジム活すべく準備。そして車に乗ろうとしたところ。

鍵がねぇ。。。

予備キーを持ち出せば済むのだが、なんとなくめんどくさくなりそのままトレオフ。撮りためたアニメの消化をする。「ニーアオートマタ」って結構面白いね。ゲームやったことないけど。

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ストレス週間もあと少しで終わる。金曜からの三日間の研修が最後だ。これが終わるとお楽しみのトレイル大会だ。スタートリストも出たことだし、それを目指して頑張ろう。

５キロ走

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本日仕事明け。んで連勤谷間なのでメニューはいつもの奴だ。

５キロ走

5.02 km

距離

22:54

タイム

4:34 /km

平均ペース

180 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.22 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはいつも通りのスピ練用ジャパン５だ。ただ、今日はちょっとだけ違和感を感じる。スタートして思った事。クッショニングが悪くなってる。さらに反発力が無い。気がする。職場のジャパン５はバインバイン弾むような感覚があったのだがもうこいつは寿命なのか。ペースは上がらなくとも維持するようにしっかりと足を回す。この足を回す感覚は良くなってきている。もうちょっとストライドが伸びてこればいうことなし。気温も下がってきたことで３キロ過ぎのペースガタ落ちも持ちこたえられるようになってきた。ギリギリだが２３分切り達成。こっからあと３０秒は縮めていきたい。久ぶりに閾値を見たので流しはキャンセルとした。

ラップっぷ

４４３－４３１－４２９－４３７－４３０

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昼からはテレビ見て釣り具を買いに行く。気が付いたらかなり散財してた。

これだけではツマランので昨日の職場ラン。今回は３キロ走だ。

職場ラン

3.01 km

距離

13:19

タイム

4:25 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

188 spm

最高ピッチ

1.27 m

平均歩幅 

最初はおいらがペースを作る。そっから若者が前に出てきたのであとをついてく。ラスト１キロとなったところでちぎられた。ちっくしょ～。。。

でもおニューのシューズは履いていて心地よいｗ

ラップっぷ

４３５－４０７－４３３

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月曜日は仕事明けだが午前中会議となりトレオフケテーイ。。。会議ばっかりでもう飽きた。

１５キロジョグ

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本日仕事明け。週の前半は祭りやら雨やらでトレオフ続き。今日は絶好のトレ日和だ。しっかりとジョグで距離を踏もう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:16:48

タイム

5:07 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

181 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

焼き肉の影響は大きく、昨夜頃まで胃腸の調子が悪かった。いまいちすっきりしない。ようやく今朝になっていつも通りになってきた感じだ。走り出しはちょっと体が重い。信号にも引っかかり５３０付近のペースで進むがそっから徐々に上がってきた。日曜日のジム活の影響か腕ふりで両肩がちょっと違和感ある。７キロほど進むと体の重さも徐々に改善してきて調子よいが両肩の痛みというか違和感は残ってる。結構走りに集中して足を体の前で捌くとかを意識してたが、９キロ越えたところで謎の着信があり一度ストップ。心拍の谷間があるとこがそれ。業務連絡かと思ったらただの間違い電話だった。リスタートするも集中力が切れた。走りについての意識が切れたのでペースが落ちるかと思いきや意外にもペースをキープできてた。気温が下がってくると調子が上がってくるのか。知らんけど。そんな感じで１５キロしっかりと走り切れた。良かったね。で、そっからの流し。

流し２００ｍ

いつもの疲労度から４５秒ペースで行こうと思ったが。追い風のおかげか思いのほかペースが良かった。でも３本目の後半に左ふくらはぎが攣りそうになってしまいペースダウン。それでも４０秒ギリス出来た。追い風最高。意外と発汗量があり黒いウェアがところどころ白くなってたので無理せず終了とした。次は流し５本コンプリートしたい。

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午後からは半年ばかり動かしてないGSX-R７５０の調子を見る。一応セル一発でエンジンが目覚めたが、バッテリーが弱ってきてる。明日給油したら充電しよう。その後は思い付きでポケ活を実施。ようやくルート実施できた。田舎にはルートが無くて困る。。。

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今週から業務が忙しくなりトレ活が出来そうにない。でもやれる日はあるからそこを有効に活用していきたい。で、明日は午前中会議でトレオフだ。

そういやもうそろそろ新城スパルタントレイルクラシックがあるのだがまだ案内とかが来ない。スタートリストも出てないしどうなってるのか。不安だ。。。

ジム活とよもやま話

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本日仕事明け。んで祭りの日なので終日トレオフになるところが、昼から雨予報のおかげで祭り中止。すっぽりと予定が抜け落ちたが午前中は娘の受験手続を手伝ってたのでトレオフ。昼からトレーニングだ。

ジム活

ガーミン様のデータ。

足を中心に体幹を少しやる。ここ数日の獅子舞練習で右背部を痛めたが、グリグリローラーに乗ってようやく痛みが治まってきた。でもまだ少し痛む。打ち上げの焼き肉たらふく食って元を取ってやる。

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さて、懸案だった？職場ランの新シューズを決定した。かなり迷ったがこの罪シューズの中から決定。

一応右からジャパン５、アディオス６、アディオス７だ。今まで気が付かなかったが並べると結構変化が分かって面白い。

５と６の違いはいっぱいあるがそれでもヒールの作りは似ている。めいびー。軽さも似たようなもんだ。測ってないけど。

６と７の違い。全体的に似てると言えなくもないが、つま先部分の補強の入り方とヒールが違う。あとアッパーの素材も違うと思う。って、全部かｗ

特にヒールの違いが凄い。７はヒールカップが薄くなってる。重さも気持ち７のが軽い。気がする。測ってないけど。

で、どれを卸したかというとだ。

ジャパン５にケテーイ。

ジャパン５での初職場ランの結果。

職場ランその１

0.59 km

距離

2:17.5

タイム

3:55 /km

平均ペース

職場ランその２

0.89 km

距離

3:39.2

タイム

4:06 /km

平均ペース

センゴをやる予定だったが途中で緊急業務が入るかもと一時中断。何事もなかったため再開したが。

一応合わせ技で６分は切れた。めいびー。おニューシューズは調子よいｗ

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ついでの比較。ボストン１１とセンブー６。

一世代前のレーシングシューズと最新シューズ。上から見ても違いはない。めいびー。

でも横から見るとこんなに違う。ちなみにセンブー６はそれまでより若干ヒールが厚くなっている。でもここまで違う。

面白い事にこいつら手に持った感じがほぼ一緒でどっちも軽いのだｗ技術の進歩はすごい。

セン９がそろそろ欲しい今日この頃。。。

１５キロジョグとアウトレットでお買い物

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本日お休み。午前中は降雨且つ嫁ちゃんとお買い物に行くことになりトレオフ。アウトレットでお買い物。それはまた後程。

午後からはトレーニングだ。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:10

タイム

5:08 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.13 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

今日のジョグは検定も兼ねているので辛目の評価をする。つもりだが。スタートは１５時頃とする。なぜなら昼飯がカレーうどんでちょっと重かったし微妙に眠気と闘っていたから。出だしこそちょっとお腹が重かったがそれでもキロ５１５付近のペースでは走れている。途中田舎のポルシェに頭をふさがれた。ってか前からなにも来てないのにこんな時に限ってのろのろ。それもまたよし。田舎のポルシェがどいてからはペースも戻り５１０付近で走る。７キロ付近で雨が降り始めたがそのまま走る。１２キロ過ぎるまでは調子よかったが、１３キロの手前でふくらはぎが若干張ってきた。ちょっとだけペースが落ちるもあと２キロと言い聞かせる。結果１５キロイーブンペースで走り切れた。としておこう。検定クリア。次からは通常メニューだ。

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さて、アウトレットでお買い物。一応狙うはトレランシューズ。鉄人レース終了後、トレランシューズをチェックしたらかなりぼろくなってた。色々やぶれまくりで次のスパルタントレイルに耐えられるかが不明なのだ。ソールが剥がれたらそこでリタイアになってしまう。

まずは安定のナイキ。ナイキショップの面積がめっちゃ増えててびっくり。お目当てのシューズはあったがさすがペガサストレイル、お値段諭吉越え。ゴアテックスにひかれたがとりまスルー。他を探すと手ごろな価格のしトレイルシューズハケーン。ついでアディダスを見に行く。アディダスでは全品２０％オフセールをやってた。ついテンション上がっていろい物色。一応トレイルシューズもあったがおしゃれ感が無い。

と、いう訳で買った物が、これだ。

この三品だ。

アディオス７。

ボストン１１。

そして選んだトレランシューズがこれだ。

なんだっけ。名前失念。。。

このおしゃれ感はアディダスには無かった。

と、いう訳で罪シューズがまた増えた。トレラン用ナイキはすぐに使うが、アディダス勢はいつ使うか、今だろう。。。

って訳で職場用ランシューを罪シューズから崩そう。どれにしようか迷う。。。

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週末は祭りだが、金曜は５キロ走が出来る。予定だ。。。

１２キロジョグとジム活

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本日仕事明け。いきなり涼しくなった気がする。が気分はどうにも燃え尽きてる気もするのでジョグで様子見だ。

１２キロジョグ

12.60 km

距離

1:04:59

タイム

5:09 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

187 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしはゆっくり入り５３０付近で終えられれば良いかなとスタート。若干ではあるが前回のジム活の筋肉痛が背中の一部にあったがそれも走ってる間に消えた。５キロ通過するのが長く感じた。それでも７キロ過ぎから走りのリズムが戻ってきたような気がした。１５キロと迷ったが１５キロは明日に取っておこうと思いそのまま１２キロコースを選択する。終わってみれば意外と良いペースで走れた。でも流しはやめとく。明日の１５キロがしっかりと達成出来たら通常メニューに戻っていく予定だ。

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午後からはジム活だ。

体幹と足を中心に１時間ちょっとやる。ここ最近ジム活の時間が短くなってきているが、しょうがない。最近人がちょっと増えてきているのだ。クランチマシーンでスマホ弄ってる姿を見るとイラッとする。。。

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明日は午前中時間外業務が入っていたが、コロナ発症者が出たため中止となる。もう少し自己管理をしっかりしろと言いたいが、やめとこう。明日はしっかりと１５キロジョグをこなそう。

５キロジョグとジム活

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本日お休み。昨日のジョグではまだ体力回復してないような気がしたので今日は軽めのトレにしとこう。

５キロジョグ

5.02 km

距離

26:08

タイム

5:13 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

無理をしないようゆっくり入る。やはりまだ腰のあたりが痛い。痛いというか筋肉痛の残りカスみたいな痛み。運動時以外は全く感じないようなものだ。なので腰に力が入らないように脱力を意識して走る。脱力をすると痛みが和らぐ。その状態で足の回転を意識すると意外とペース良く走れる。ピッチ的にはスロージョグだがストライドが良かったみたいだ。最後は呼吸がつらくなってきて６キロまでは行けなかったが、まあ良しとしよう。来週からポイント錬が入れられるようになると良いな。

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午後からはジム活だ。

上半身を中心に小一時間やる。上半身だけで二時間はちょっときついかな。

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そういやトレランシューズが破れかけてる。穴は開いてないがいろいろとぼろくなっている。次のレースがトレランなので買いなおすかそれともワンレースだけなのでそのまま使うか。ちょっとだけ迷う。ソールはまったく減ってないんだけどなぁ。。