ジム活でトレッドミル

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本日お休み。天気予報通り雨のため午前中からジム活だ。そしてトレッドミルに乗る。

アップジョグ

3.03 km

距離

14:58

タイム

4:56 /km

平均ペース

171 spm

平均ピッチ 

178 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

フットポットセンサーを付けているからトレッドミルの情報とほぼ誤差の無い記録がとれる。

ベルトドライブなので動き出しがおっそいがそれでもキロ５付近のスピードまで上げてスタート。そっから１キロごとに上げていく感じでラストは時速１３キロを超えるスピードまで上げてみた。といってもキロ４２０位か。アップジョグはこんなもんで終了。こっからが本日のメニューだ。トレッドミルで３＋２＋１錬をやる。

３キロ走

3.05 km

距離

13:37

タイム

4:28 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.27 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

手首の光学心拍計でどこまで正確にとれているかは知らんが、心拍一定なのは良い事だ。めいびー。１５００ｍ辺りまではキロ４３０を設定して押していく。環境に左右されないのでペース維持が楽だ。そっから４２５を目指してペースアップ。もう少し上げても良かったかも。ラスト５００ｍも上げて終了。トレッドミル周りの汗汁が凄いけどもうちょっとだけ頑張る。

ラップっぷ

４４１－４２４－４２０

２キロ走

2.03 km

距離

9:04.1

タイム

4:28 /km

平均ペース

178 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.25 m

平均歩幅 

データその2。

なるだけペースを一気に上げるよう設定したのだがどうしてもゆっくり上がっていくので仕方がない。４３０を切るペースから初めてラストは４１５付近を設定する。でも平均するとそこまで上げられてないんだよね。

ラップっぷ

４３７－４１９

１キロ走

1.03 km

距離

4:38.1

タイム

4:29 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.27 m

平均歩幅 

データその3。

スタートの速度設定が上手くいかずにスピードを上げるのに手間取り結果としてビルドダウン。速度設定はなかなかに難しい。

ラップっぷ

４３０

ダウンジョグ

2.03 km

距離

11:47

タイム

5:49 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

176 spm

最高ピッチ

1.00 m

平均歩幅 

本日早昼なので昼の時間、トレミの掃除、シャワー浴びる時間を考慮すると２キロまでしかダウンをとる時間が無かった。本当は３キロいきたかったな。

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トレッドミルでインターバルを設定するのも良いかもしれないが疾走区間のスピード上昇時間を考慮するとなかなかに難しいな。

午後からは嫁ちゃんとナガシマアウトレットに行ってお買い物。B品フェアなので期待して行ってみたが良いものは何もなく結局何も買わずに帰ってきた。イベントやってないときの方が良いものそろってる。気がする。あとは福袋を狙うくらいか。

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明日はジョグでつないで日曜日の大会へ向かうとするか。１０キロだし何とかなる。めいびー。

ジム活

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本日仕事明け。午前中は定期残業につきトレオフ。午後からはジムに行く。

ジム活

一応下半身メインでスクワット多めでやってみる。ケツの打ち身もだいぶ回復してきた。ベンチで寝そべっても違和感はあるが痛くはないのでレッグレイズも順調にできる。トレミをやろうかと思ったが、水分補給用のボトルを持ってくるのを忘れたためキャンセル。残念だ。

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明日はポイントを入れようと思い天気予報を見てみると。。。

雨だった。

こうなったら午前午後とジム活でもいいかな。トレミでインターバルもしくは３＋２＋１をやろう。めいびー。

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日曜はチャリティーマラソンだ。１０キロＴＴごっことして頑張ってみよう。土曜はジョグで調整かな。

インターバルごっこ

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本日お休み。昨日は午前中整形外科へ行き経過診察。無問題。午後からはジム活してた。今日は風が強いけど走る。スピ練の再開だ。

アップジョグ

3.52 km

距離

16:56

タイム

4:48 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

186 spm

最高ピッチ

1.17 m

平均歩幅 

向い風が強すぎ。ペースが上がらねぇでやんの。ジョグばかりやってたのでピッチも上がっていかない。上げてるつもりなんだけどね。橋の上りでペースガタ落ちしたが何とか１６分台でまとめた。１７分に近いけどな。

インターバル会場に着いてからいつものルーティンをやる。が、久ぶり過ぎて何をやっていたか忘れてる。とりまスキップ動作、踵でケツタッチ、ハードルマタギ、ハイキックに股関節周りをやったのち流しを実施する。

流し２００ｍ

４０秒切り達成。どうしても３本目以降タイムが落ちてしまう。

本日のメニューはインターバルと決めていた。距離は８００ｍからスタートして来月から１キロでやってみたい。目標は６本だ。

インターバルごっこ８００ｍ×６本つなぎ２００ｍウォーク

6.00 km

距離

36:56

タイム

6:09 /km

平均ペース

155 spm

平均ピッチ 

193 spm

最高ピッチ

1.00 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

往路（奇数）は追い風復路（偶数）は向かい風。スタート直後は調子よかったが５００ｍ持たず失速。復路は全く進む感じがしなかった。タイムは当然右肩下がり。久ぶりのインターバルはこんなもんだろう。何とか規定６本を終えて終了。とにかくこれを８本出来るようになってつなぎもジョグれるようになろう。そこからがスタート地点となる。めいびー。

ラップっぷ

ダウンジョグ

3.57 km

距離

18:48

タイム

5:16 /km

平均ペース

176 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.07 m

平均歩幅 

帰りは追い風なので徐々にスピードを上げていく。ピッチを上げれば風が背中を押してくれるので、自動的にスピードが出る。ビルドアップできたので良しとしよう。

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午後からはジムに行こうか迷ったが、左ケツに疲労感があったのでトレオフ。ここで筋トレすりゃ強くなるかもしれないがヘタレた。昔のアニメ見てたらちょっとハマってしまった。ライブで見りゃよかったVガンダム。

そうそう、阪神タイガース優勝セールで近所のジョーシンへ買い物に行ってきた。でV2アサルトバスターとキャリバーン、初音ミクを購入。初音ミクは息子の趣味だｗ経済効果に貢献できたかな。

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距離ジョグとインターバルが問題なくできるようになってくると調子が上がってくる。めいびー。来季こそは記録を狙っていこう。

故障には注意だ。

ETCの詐欺メールがよく来てる。ログインしてないので情報を登録しなおさないと消えるよってもの。

二か月前くらいに来てたのだが、メールについてたリンクに情報を入力し、カード情報を入れようとしたところで。。。。

なんとなく変な感じがしてこのメールから飛んだサイトではなくETCマイレージから入ってみる。するとログイン情報が消えているわけでもない。ならこのままでいいや、一度ログインしたし。ほっておいた。何気にまたETC関連のメールが来てたのでサイトを見てみると。フィッシング詐欺に注意との文字が載っている。んで、HPからのお知らせメルアドと件のメルアドを比べてみたら。

まったく違うｗｗｗ

危うくだまされるとこだった。もうちょっとＨPに不審メールの注意書きを分かりやすく出してほしい。皆も注意だぜ。

５キロジョグと映画鑑賞

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本日仕事明け。昨夜仮眠時間前になんとなく足に違和感を感じていた。が、特に気にせず就寝。帰宅してトレ準備してた時に気が付いた。

足が太い。。。

いや、足が太いのはいつもだがそれよりも太くなってる。で、気が付いた。あの違和感の正体は足のむくみだ。事実トレ前に左ひざ下を押してみたら指の跡が付いたｗ左足がひどい。とりあえず走れば改善するかなと思いトレスタート。

５キロジョグ

5.02 km

距離

25:15

タイム

5:02 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.14 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

一応メニューは５キロ走なのでいつもより攻めた入りをする。が、いつもより動きが悪い。筋肉の張り感とは別の嫌な感じが膝裏にあり足の回転が悪い。１キロ通過で４５７。かろうじてキロ５は切った。２キロ目は４４７。なんとなく足が回り始めたか。でも膝裏の違和感がひどい。３キロ目の手前の信号無し交差点で車４台に引っかかりストップ。ここでやる気スイッチオフ。とりま３キロまでは頑張りスローダウン。右足首にも若干のむくみ感が出てたので無理せず終了。

むくみが出た原因はいまいちわからない。水分摂取はコーヒー多めだけどいつも通りだし、おやつも食べ過ぎてはいない。おしっこが悪い感じもなかったし呼吸苦もない。今現在も若干浮腫んれる感はあるけど朝ほどひどくないのでまあ、様子見かな。

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午後からは。息子に映画行くかと聞いたら行くと言ったので、映画鑑賞だ。

で、見に行ったのは。

これではない。が、これも楽しみだ。

コイツを見てきた。ネタバレ喰らう前に鑑賞できてよかった。

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月曜でも良かったのだが、そうすると確実に朝の情報番組でネタバレ喰らうだろう。そうなる前に鑑賞できてよかった。

１５キロジョグ

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本日お休み。今日も日中は暑くなりそう。ポイント錬と迷ったが今週はジョグで行こう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:16:58

タイム

5:08 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしはちょっとペースをつかむのが難しかったような。気分的には５分１０秒からヒトケタくらいで入ったつもりが５１３だった。ただ昨日みたいなペースを上げようとすると胸が苦しいみたいな状況は出ず。まあまあ回復したかな。そのままのペースを維持していく。下り基調では５分ヒトケタが出たが、それを平坦の向い風基調で出すのはかなりの集中力を必要とした。追い風基調では５分ヒトケタを出せたがこれもジョグ以上の集中を必要とした。１０キロ付近で５１５とペースが落ちる。まあ切り替えていこう。と思いペースよりリズムに集中する。するとちょっとだけペースも戻った。ラストだけは上げ基調で頑張り４４５を出す。ジョグとは言えペースが安定せずジョグ以上の頑張りを要したジョグだった。流しはキャンセル。

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午後からは。急きょ娘が体調不良で迎えが必要とのことで、嫁ちゃんが迎えに行くこととなる。当初はおいらに行けとの下命だったが、娘の高校なんて２回ほどしか行ったことが無い。分からんと言ったら嫁ちゃんが行くことになった。んで、代わりにおいらが息子の進路説明会に参加する運びとなった。よってトレオフだ。

高校受験のシステムが色々変わっている。良く分からんが受験票はプリントアウトできる環境下ではあるので無問題だ。何とかなるだろう。。。

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次のトレは連勤谷間の５０００ｍ走だ。

５キロジョグ

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本日仕事明け。薬の力は偉大だ。あれほど痛かったケツがかなり治まってきた。違和感はちょっと残っているが、走れなくはない。

５キロジョグ

5.54 km

距離

30:08

タイム

5:26 /km

平均ペース

170 spm

平均ピッチ 

175 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

シューズはズームフライ３だ。走り出してみるとケツの痛みよりも前腿の動きの悪さが目立つ。これは筋肉痛がまだ回復してないような状態だ。めいびー。無理にペース上げようとすれば上がるけど今度は胸がアブつ。こんな状態なので無理せず回復走とした。４キロほど行くとようやく前腿の動きの悪さが改善してきた。５キロほど走って動きが良くなってきたところで終了。流しはキャンセルだ。夜しっかりとストレッチを行おう。

明日はポイントか１５キロか。迷うとこだ。

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ついに映画スラムダンクのブルーレイが予約開始された。スペシャルリミテッドにするかリミテッドにするか。迷うとこだ。このニュースを見た時迷わずスペシャルリミテッドにしようと考えたが、時間がたつとどうにも迷いが生じてきた。もう少し悩もう。

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新城スパルタントレイルのリザルトと記録証がでた。公式記録は５時間１２分２１秒。総合１７６位だってさ。なんとなく悔しい。転倒は自分のミスなので致し方ないが、来年はもっと上を目指そう。ってなわけで来年参戦ケテーイ。めいびー。

よもやま話

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本日お休み。朝は痛みで目が覚めた。ここまで長引いたらやっぱり病院だな。ってなわけで近所の整形外科へゴー。

山走っていてこけたと伝えたらトレランですかって言われた。話早いｗ

レントゲン撮った結果。

折れてな～いｗヒビも入ってなかった。ただ関節みたいなとこを痛めたかもという診断で、痛みの質は骨折と一緒。長くて１ヶ月、早けりゃ一週間というもの。

薬どうするって聞かれたので痛み止めとシップをもらう。あと、輪っかのクッションを勧められたので帰宅途中のあかのれんで購入。

まずは一安心だ。鍛えていてよかった。

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昼からは安静にしてトレオフ。使ったシューズを洗おうかチェックしてみたら。

何とつま先のゴム部分がめくれかけていた。まだ一回しか使ってないのに捲れてくるか。がっかりして洗う気が失せた。。。

次はメレルかサロモンか。イノヴェイトも捨てがたいなｗｗｗ

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明日仕事だが、動けるかな。。。

新城スパルタントレイルクラッシック 振り返り

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本日お休み。終日市主催のお祭りに行っていたのでトレオフ。では、新城スパルタントレイルを振りかえっていこう。

新城スパルタントレイルクラッシック

20.64 km

距離

5:13:01

タイム

15:10 /km

平均ペース

1,619 m

総上昇量

1,618.9 m

総上昇量

1,596.4 m

総下降量

141.0 m

最低高度

672.4 m

最高高度

ガーミン様のデータ。

さて、どう振り返ろうか。まず現地についたのは６時頃。まだ駐車場開場前だった。新東名便利だね。ボチボチ着替えて準備開始。

受付に行くとこんな感じ。早々に受付を済ませて装備品のチェック。ボトルを持っていくか迷ったが、迷ったなら持っていけと準備する。結果正解だった。

スタートゲート。でもこっちに並ぶのではなく奥側に並ぶ。写真映えのためなんだろうが、まあ良いか。

これから上るであろう山々。あんまり高いとも思えないが、それが油断だった。アップは控えめに脚フリフリ。でも新しいシューズはなんか滑るなぁ。ナイキってこんなもんか。←伏線。

スタートセレモニー。「フーアムアイ！？」「アイムスパルタン！！」こんなような掛け声だった。はず。いまいち流れが分からなくて乗り損ねたｗからのスタート。

出だしはゆっくり。結構前に陣取ってしまったため周りは速そうな人たち。走りながら動的ストレッチやってる人もいる。そんなのには構わずマイペースだ。経験上トレイルは５３０を中心に入っていくと良い。気がする。今回は完全に突っ込み過ぎ。。。２キロほど公園内？を走りお楽しみのトレイル区間に入る。そこまで急な上りでは、ない。が、しばらくすると景色、というか地面が変わった。どう控えめに見ても足場が岩だ。よく登山動画で見かけるガレ場というような、ってかそのものがコースとなっている。ガレ場とはいえ上りは問題ない。足をかけられそうな場所が少し白く変色してるのでそれを頼りに上る。下りはなんか調子出ない。やはり怖さが先に立つ。ここでふと下りでの足の着地方法を変えてみる。普段走りから思いっきりヒールストライクにしてみたら。これがもう調子よいのったら。いきなり下りスピードが上がった。←伏線その2。

確か第１エイドの手前だったと思うので９キロから１０キロ地点だった。と思う。調子よく下っていたときにそれは起こった。軽くジャンプして両足同時に着地した時。視界が回った。両足が滑って後ろにのけぞってケツをガレ場で強打した。その痛みを感じる間もなく右手首もガレ場に打ち付けてしまった。

痛いと思う前に。やべぇ、骨盤やったか？？そんなことを思うくらい今までに受けたことのない衝撃を尾てい骨から右仙腸関節付近に感じたのだ。マジで頭にゴンっと響いてきたのだ。。。でも冷静に足を動かすと。足は動く。なら大丈夫。では右手は。親指と手首付近に怪我がある。親指は出血してるが手首は出血が無い。こうゆうとき出血が無い方がひどいような気がしてるので手首逝ったかと思った。が、とりま変形は無い。触ってみてもぐらつくこともない。手首の可動も無問題。折れてない。血はランパンで拭きながらエイドを目指す。とりあえず動けるので骨盤も大丈夫だろう。折れてたら、いや、割れてたら動けねぇ。
何とかエイドにとうちゃこ。ボトルに水を補給してリスタート。ボトルにはBCAAと塩を入れていたが塩が足りなかったかも。エネモチ半分とゼリー飲料も摂る。補給直後は足が動くようになるのだがしばらくするとまた限界が来る。と、ここでかっこよいおねいさんに抜かれる。ちょっと話をするとこの新城は日本でも有数のトレイルコースなんだとか。知らんけど。コースはほぼガレ場。こんなコースは今まで走ったことが無い。

ケツの痛みに耐えつつ山を登るが、ここの砂利は昨夜の雨の影響で濡れている。という事はめっちゃ滑る。しかも滑りやすいナイキのシューズ。歩くのが大変だった。変に足を滑らすと攣る。この恐怖と闘いながら歩いていく。下りなら走れんこともないがどうにもガレ場が怖くて攻められない。こっからは抜かれまくりだ。無理して足を攣る人をしり目にゆっくり進む。すっげーおじいちゃんハイカーだって上ってきている。なら俺でも行けるはずと言い聞かせる。何とか第２エイドに到着。残り５キロだ。あとは下るだけかと思った時に嫌な事を聞く。なんでもゴール前に上りがあるらしい。マジか。まだ上るのか。心が折れかけた。

そして噂のゴール前上りに到着。が、意外にゆるかった。上り切ったらあとは下るだけ。でもガレ場はキツイ。ペースを上げることが出来ない。ようやっとトレイル区間を終えロードに入る。こっからなら走れる。いつも通りに走れるのでケツも単なる打ち身だろう。ラストは笑顔でゴールだ。

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トレイルは今までに飛騨位山、養老山脈、多度山、鉄人の動山と走ってきたがコースほぼガレ場って山は無かった。３時間半なんて無理だ。次は４時間半を狙う。エントリー出来たら。。。

かっこよいねぇ。。滋賀の１０キロレース出てみようか。でもエントリー費高いな。

意外に時間が掛かったので温泉も昼飯もなし。ただ、コンビニで肉まんとファミチキだけは買ってサイダーで流し込んだ。

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怪我したところ。洗ってみたら大したことなかったｗ

ただし。これを作成してる今現在も尾てい骨付近が痛い。座っていても背中を背もたれに付けようとするとめっちゃ痛い。尾てい骨が座面に振れないと大丈夫なんだが。未だかつてここまで痛みが長引くことってなかった。やはりヒビでも入っているのだろうか。明日整形外科行こうかな。痛みが残っていたら行くのもアリだな。

スパルタントレイル新城 遅報

本日大会。もうね、舐めてたわ、新城。ガッツリ跳ね返られました。

たった２１キロで５時間オーバー。

普通のトレイルとちゃうで、ここ。

まずは無事に帰ることができたので良かったとする。

ゴールまでに時間がかかったため帰宅を急いだため遅報となった。

今はケツが痛い。右手も。

この理由は明日の講釈で。

めいびー。

よもやま話

本日仕事明け。んで、大会前につきトレオフ。午前中は検討会があったので参加してくる。混乱なく終わって良し。

午後からは大会準備だ。ウェアは安定のアンダーアーマー。ショートスリーブで行く。アンダータイツは久ぶりのC3fit。ケガ防止も兼ねる。ソレだけだとハズいのでアディダスのランパン。シューズは。

新顔のコイツ。

ナイキのジュニファートレイル？ってモデルだ。カラフルでよろしい。あとはプーマのシャカシャカを持っていく。目標は3時間半ギリだ。

明日の天気は晴れだし、楽しく走れそうだと思ってたら。

今現在雷雨でビビってる。愛知も広いので西部と新城の山ン中では天気も違っていよう。めいびー。

馬場の状況では安全を優先させる。

84キロの部が中止になったらしい。そんなこともあるさね。

明日は早起きしてがんばるぞぃ。