本日お休み。昨日は午前中整形外科へ行き経過診察。無問題。午後からはジム活してた。今日は風が強いけど走る。スピ練の再開だ。
アップジョグ
3.52 km
距離
16:56
タイム
4:48 /km
平均ペース
177 spm
平均ピッチ
186 spm
最高ピッチ
1.17 m
平均歩幅
向い風が強すぎ。ペースが上がらねぇでやんの。ジョグばかりやってたのでピッチも上がっていかない。上げてるつもりなんだけどね。橋の上りでペースガタ落ちしたが何とか１６分台でまとめた。１７分に近いけどな。
インターバル会場に着いてからいつものルーティンをやる。が、久ぶり過ぎて何をやっていたか忘れてる。とりまスキップ動作、踵でケツタッチ、ハードルマタギ、ハイキックに股関節周りをやったのち流しを実施する。
流し２００ｍ
４０秒切り達成。どうしても３本目以降タイムが落ちてしまう。
本日のメニューはインターバルと決めていた。距離は８００ｍからスタートして来月から１キロでやってみたい。目標は６本だ。
インターバルごっこ８００ｍ×６本つなぎ２００ｍウォーク
6.00 km
距離
36:56
タイム
6:09 /km
平均ペース
155 spm
平均ピッチ
193 spm
最高ピッチ
1.00 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
往路（奇数）は追い風復路（偶数）は向かい風。スタート直後は調子よかったが５００ｍ持たず失速。復路は全く進む感じがしなかった。タイムは当然右肩下がり。久ぶりのインターバルはこんなもんだろう。何とか規定６本を終えて終了。とにかくこれを８本出来るようになってつなぎもジョグれるようになろう。そこからがスタート地点となる。めいびー。
ラップっぷ
ダウンジョグ
3.57 km
距離
18:48
タイム
5:16 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.07 m
平均歩幅
帰りは追い風なので徐々にスピードを上げていく。ピッチを上げれば風が背中を押してくれるので、自動的にスピードが出る。ビルドアップできたので良しとしよう。
午後からはジムに行こうか迷ったが、左ケツに疲労感があったのでトレオフ。ここで筋トレすりゃ強くなるかもしれないがヘタレた。昔のアニメ見てたらちょっとハマってしまった。ライブで見りゃよかったVガンダム。
そうそう、阪神タイガース優勝セールで近所のジョーシンへ買い物に行ってきた。でV2アサルトバスターとキャリバーン、初音ミクを購入。初音ミクは息子の趣味だｗ経済効果に貢献できたかな。
距離ジョグとインターバルが問題なくできるようになってくると調子が上がってくる。めいびー。来季こそは記録を狙っていこう。
故障には注意だ。
ETCの詐欺メールがよく来てる。ログインしてないので情報を登録しなおさないと消えるよってもの。
二か月前くらいに来てたのだが、メールについてたリンクに情報を入力し、カード情報を入れようとしたところで。。。。
なんとなく変な感じがしてこのメールから飛んだサイトではなくETCマイレージから入ってみる。するとログイン情報が消えているわけでもない。ならこのままでいいや、一度ログインしたし。ほっておいた。何気にまたETC関連のメールが来てたのでサイトを見てみると。フィッシング詐欺に注意との文字が載っている。んで、HPからのお知らせメルアドと件のメルアドを比べてみたら。
まったく違うｗｗｗ
危うくだまされるとこだった。もうちょっとＨPに不審メールの注意書きを分かりやすく出してほしい。皆も注意だぜ。