本日お休み。天気予報通り雨のため午前中からジム活だ。そしてトレッドミルに乗る。
アップジョグ
3.03 km
距離
14:58
タイム
4:56 /km
平均ペース
171 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
1.18 m
平均歩幅
フットポットセンサーを付けているからトレッドミルの情報とほぼ誤差の無い記録がとれる。
ベルトドライブなので動き出しがおっそいがそれでもキロ５付近のスピードまで上げてスタート。そっから１キロごとに上げていく感じでラストは時速１３キロを超えるスピードまで上げてみた。といってもキロ４２０位か。アップジョグはこんなもんで終了。こっからが本日のメニューだ。トレッドミルで３＋２＋１錬をやる。
３キロ走
3.05 km
距離
13:37
タイム
4:28 /km
平均ペース
176 spm
平均ピッチ
180 spm
最高ピッチ
1.27 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
手首の光学心拍計でどこまで正確にとれているかは知らんが、心拍一定なのは良い事だ。めいびー。１５００ｍ辺りまではキロ４３０を設定して押していく。環境に左右されないのでペース維持が楽だ。そっから４２５を目指してペースアップ。もう少し上げても良かったかも。ラスト５００ｍも上げて終了。トレッドミル周りの汗汁が凄いけどもうちょっとだけ頑張る。
ラップっぷ
４４１－４２４－４２０
２キロ走
2.03 km
距離
9:04.1
タイム
4:28 /km
平均ペース
178 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.25 m
平均歩幅
データその2。
なるだけペースを一気に上げるよう設定したのだがどうしてもゆっくり上がっていくので仕方がない。４３０を切るペースから初めてラストは４１５付近を設定する。でも平均するとそこまで上げられてないんだよね。
ラップっぷ
４３７－４１９
１キロ走
1.03 km
距離
4:38.1
タイム
4:29 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.27 m
平均歩幅
データその3。
スタートの速度設定が上手くいかずにスピードを上げるのに手間取り結果としてビルドダウン。速度設定はなかなかに難しい。
ラップっぷ
４３０
ダウンジョグ
2.03 km
距離
11:47
タイム
5:49 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
176 spm
最高ピッチ
1.00 m
平均歩幅
本日早昼なので昼の時間、トレミの掃除、シャワー浴びる時間を考慮すると２キロまでしかダウンをとる時間が無かった。本当は３キロいきたかったな。
トレッドミルでインターバルを設定するのも良いかもしれないが疾走区間のスピード上昇時間を考慮するとなかなかに難しいな。
午後からは嫁ちゃんとナガシマアウトレットに行ってお買い物。B品フェアなので期待して行ってみたが良いものは何もなく結局何も買わずに帰ってきた。イベントやってないときの方が良いものそろってる。気がする。あとは福袋を狙うくらいか。
明日はジョグでつないで日曜日の大会へ向かうとするか。１０キロだし何とかなる。めいびー。