本日お休み。起床時から両ハムに張り感が凄い。昨日の３＋２＋１錬で頑張り過ぎたかな。今日は大会前だし疲労抜きのジョグとする。
６キロジョグ
6.90 km
距離
38:31
タイム
5:35 /km
平均ペース
166 spm
平均ピッチ
175 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
それでも動き出すと特に違和感なく動ける。ペースは上げずに脱力して筋ポンプを動かすイメージでゆっくりジョグする。１０キロと思ったが、疲労抜きで１０キロ走ると逆に疲労しそうな感もあったので５キロ程度とする。んで、ポケモンジムがある地点まで走ってジム攻略。二つほどジムを攻略して結果６キロちょっとで終了。あと１００ｍで７キロだったがやめといた。疲労抜きは６キロ位がちょうど良い。めいびー。
トレッドミルトレーニングを調べるため久ぶりにダニエルズさんの本を引っ張り出す。どっかにあるはずとページをめくっていくと、スピードと勾配の組み合わせ表が載っていた。これを基にするならスピード一定でも勾配を上げると負荷が増す。勾配の上げ下げでインターバルやればよいんじゃねって思った。設定できるならやってみたい。
午後からは。最近買いそろえている釣り具のルアーをトリプルフックからシングルフックに変える作業をちまちまとやる。調べてみるとシングルフックは根掛りが少ないらしい。貴重なルアーをロストする前に対策は大事だ。あとはストレッチポールに乗ってゴロゴロ。左ケツがかなり張っていた。あと足裏もほぐす。地味なケアこそ大事だ。
明日は大会だ。が、まだ準備をやってない。忘れ物ないようにしなければ。。。