本日お休み。午前中は職場の若い子たちの体力測定会のためトレオフ。補助に行ってきたのだ。
午後から走ろうと思ったが、そんな時に限って曇り空且つ風が出てきて断念。ジム活にする。
ジム活
しっかりと足を中心に補強を入れた。レッグレイズのウエイトを一段上げてみたら体がもっていかれたので断念。いつもの重量に戻す。高重量を扱うときには体が固定できないとつらい。もう少し良いやり方が無いか考えよう。
そうそう、体力測定会補助が終わっての帰宅途中娘からのラインが入る。
大学推薦入試合格とのこと。
良かった。一安心である。今後は自分の好きな事をしてもらえりゃよい。あとは息子の高校受験だ。
明日は寒くても頑張って走ろう。メニューはスピ練を考えている。
本日仕事明け。交代後に事務処理やってたら帰りがちょっとだけ遅くなる。で、洗濯物を出しに行ったときにこんなものが目に留まった。
キター！
風も強くて寒かったので外に出たくない。こいつを確認してたら午前中終了。よってトレオフ。。。
午後からも寒くてやる気がわかない。そんな時に明日仕事で使うものを職場に忘れてきたことを思い出し取りに行く。よって午後からもトレオフ。寒くなるとやる気がべきべきに折れてしまう。仕方ない。
で、送られてきたみえ松阪マラソンの中身を見てみよう。
ご覧の通り今回は記録度外視のサポートランナーです。ウェアはこの赤いＴシャツで走ります。下は今考え中。とりま最後尾スタートして時間ギリギリにゴールできりゃいいかなって思ってる。暖かい服装で走ろうかなｗ一応目標は５時間だｗ
しかし、この資格を前面に押し出す日が来るとは思わなんだ。この資格が役に立たない事を願っている。
サブ４ランナーとかに救護は必要ないと思ってるので５時間台もしくは６時間台のランナーに付き添うのが良いのかと考えてる。あとは当日の気分次第かな。
明日はどうでも良い仕事が午前中に入ってるので残念ながら午前中はトレオフだ。
本日仕事明け。本当なら整形外科へ行こうと思ってたが明日午前中仕事で検討会に参加しなけりゃならんので絶対に走りたかったのでトレーニングだ。
１５キロジョグ
18.72 km
距離
1:38:35
タイム
5:16 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
181 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。メニューと結果の違いは後程。
スタートから若干腿裏に違和感があったのでゆっくりジョグとした。５３０位で様子を見ていたが３キロほど行くと違和感も薄れてきて徐々にペースアップ。５１０位で推移する。意識してペースを上げたわけでなく５３０ペースで進み気が付いたら上がっていた。ので、調子は上向き基調。めいびー。今日は薄手のロングスリーブにシャカシャカを羽織り下はいつものランパンで走ったが、まだ防寒タイツは要らない。気がする。今日も風が無かったしお日さまの日照も結構よかった。みえ松阪の天気が分からんけどノンタイツで行けそう。な気もする。１４キロ通過時点から若干ペースを上げて１５キロとうちゃこ。ここはポケモンジムのある地点だ。ゲームを立ち上げてみるとレイドバトル中。残念、ジム攻略できんかった。が、レイドバトルがあと数分で終わるので追加で１キロ走る。戻ってきてゲーム立ち上げたらレイドが終わってたのでジム攻略スタート。ほどなくして攻略完了。ここでガーミン様をリセットしても良かったが、たまには距離稼ぎと思いそのまま次のジムへ向かう。近所のジムについてみるとそこは同じチームが占拠していてもうポケモンを置けない。でもその先にあるジムなら置けそうだ。レッツインターバルｗ
けっこうガチ目に走り目的のジムにつくがタッチの差で置けなかった。しょうがなくそのまた先にあるジムを目指してラン開始。そこで攻略戦をクリアしてジム破り成功。
そんな感じで距離のばししてみた。このあとの予定が押してきたので流しはキャンセル。
で、午後からは映画鑑賞だ。見に行った映画はもちろんこれだ。
飛んで埼玉～琵琶湖より愛を込めて～
アクの強さは前作そのもの。
大阪府知事（元）↓
神戸市長↓
このほかに京都市長やら現大阪府知事も面白い。ただ、千葉解放戦線のトップが大人の理由で出てないのが残念だ。大阪市長も出てなかった。終了後パンフ買おうと思ったら売り切れ。残念。次はゲゲゲの鬼太郎か、再度ゴジラを見るか。ガルパンでもいいかなｗ
明日は午後錬なので、ジムでのトレッドミルかな。
わが市の市長もこんなアクの強い人が出てきてくれないかな。
本日仕事明け。連勤谷間なのでメニューは例のアレ。ここんとこ走ってないけど頑張ろう。
５キロ走
5.02 km
距離
23:03
タイム
4:35 /km
平均ペース
179 spm
平均ピッチ
183 spm
最高ピッチ
1.21 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
帰宅後に嫁ちゃんと米搗きに行ったので遅れてのスタート。ちょっと風があったのでいつものスタイルにシャカシャカを着てスタート。体の動きはちょっとだけ戻ってきたか。でも風が強くてシャカシャカを膨らませるので、それが抵抗となっていまいちスピードが乗らない感じ。誤差の範囲だが。追い風区間に入ればそれなりにスピードも上がると思ったらいつもと変わらない。３キロ過ぎて向かい風区間がつらい。それでも何とか力感を維持してゴール。ラスト落ちたような気もしたがそれなりに走れた。事にしておこう。
ラップっぷ
４３５－４３６－４３１－４３９－４３６
ピッチストライド共にちょい悪だった。
午後からはジム活だ。
いつも通りのメニューだがスクワットマシンを使われていたためレッグプレスで代用。久ぶりに立位でのケーブルプルオーバーを入れてみた。そろそろスイムに向けた筋トレも必要だ。で、実際いつから泳ぐ。。。
飲み会翌日は安定の体調不良でトレオフ。二日酔いまではいってないがやめといた。午後からは三重県は四日市のサーフに行ってのショアジギング。こちらは安定のボウズだ。でも海に向かってのフルキャストは楽しい。また行きたいな。
本日仕事明け。且つ職場の飲み会なので帰宅後にしっかりとトレーニングだ。幸い天気も良く風もほぼない。
６キロジョグ
6.55 km
距離
34:30
タイム
5:16 /km
平均ペース
169 spm
平均ピッチ
175 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
シューズは二代目ズームフライ３にした。走行５０キロ未満のシューズは忘れていた踵の脱げやすさを思い出させる。アッパーってこんなに硬かったっけ？まあ履いてるうちになれるだろう。ってな感じでスタート。走り出しは前回みたいな違和感もなく。ただ、右足裏が痛い。しかもその痛みが強くなってくる。最近このような足の違和感が多いのだがシューズの劣化だとばかり思ってた。新品同様のシューズで痛みが出るという事は足裏にケアが必要になっているという事だろうな。動きも悪いので仕方なく６キロで終了。流しもキャンセル。
ここんとこ調子悪いなぁ。
夕方からの飲み会だが、田舎から都会へ出るのに結構な時間を要する。出発時間が中途半端になりめんどくさい。どっかで時間つぶしが必須だが、何かあったかなぁ。。。
明日は後輩たちと楽しい魚釣り。午後からの出発なので飲み過ぎなければ午前中走れるかな。
本日お休み。今日はポイント錬の日。風が強いとの事前情報を得ていたのでウェアを冬用にすべく準備してたら。外からなんか嫌な音がする。外を見ると晴れているのに雨が降っている。しかも結構な強さだ。
そんなものを見たら割りばしより細いおいらの心は抵抗むなしくへし折れた。よって午前中トレオフ。
午後から。昼飯食べたのちジョグでもと思い外を見ると。。。
これまた雨がパラパラ。。。割りばしって折れたとこなおしてもすぐ折れるよねｗ
ってなわけで終日トレオフ。
なので今度の祝日に後輩たちと行く釣りの準備。
今回持っていくのはこの２セット。ディアルーナｗｉｔｈカルコンと。
ムーンショットｗｉｔｈアルテグラだ。ともに１０．６ｆｔのＭパワー。
ルアーオンリーとしたので荷物は最小限で。餌釣りもやるとなるとさすがに荷物が増える。あとクーラ―ボックスを持っていくかどうか。もっていくと荷物が増えるし、釣れるかどうかもわからんし。迷う。
明後日は職場の飲み会でトレオフにしようか迷ったが、開始時間や暇つぶしの時間などを考慮すると。
トレできそう。飲み会前に死にきりトレするのもアリかも。あくまで予定ｗ
そういや今ジョグで使っているズームフライが１２００キロを超えてしまった。
今まで使った最長がボストン８で１１００キロだったので、もうそろそろ交換の時期だな。二足目のズームフライ３をジョグ用にするか。
あと気が付かなかったがジャパン５も７００キロを超えていた。タクミセン／レンシリーズは３００キロ辺りでソールが割れて使えなくなっていたことを考えると倍以上使えたな。こちらもそろそろ交換か。
次は何を使おうか。考えるの楽しいな。
本日仕事明け。昨日ほど寒さを感じないがウェアはロングスリーブを出す。でも冬用の分厚い字奴じゃない薄いの。防寒タイツの出番はまだ後だ。足振りアップしてると若干ケツ付近の動きが悪い。気がする。まあ何とかなるか。
１５キロジョグ
15.01 km
距離
1:17:29
タイム
5:10 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
207 spm
最高ピッチ
1.13 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
スタートから動きが重い。ここ最近あんまり動いてないしでも食事量は増えているので太ったか。キロ５分ヒトケタを出そうとすると体が重い。とにかく走り切ることを優先してタイムは二の次。５３０でも良いやとペースダウン。５キロ付近までは体が重くてしんどかった。そっからはややマシな動きとなったがそれでもペースを上げられるほどの動きとはなっていない。とりあえず今のペースを維持するように心がける。当初の動きでは１５キロは難しいと思ったがそれなりに動きも良くなってきたので１５キロコースに入る。ここいら辺からスピードも上がってくるようになった。気がする。最後はちょっとだけペースをあげてみた。正直１５キロ無理かもと思っていたが、結果はコンプリートだ。ただし、流しはキャンセルしといた。
午後からはジム活。足を中心にやって背中と肩を少々混ぜる。
セット間のレストをいつもより２０秒長く取ってみたらかなりゆったりとできた。気がする。種目間レストもいつもより長めにとった。これはこれで良いような気がする。
ジョグで感じた体の重さは心拍数が反応してなかったことに原因があるのか。心拍が１４０を超えるようになってから動きが良くなった。気がする。良く分からんが、また明日から頑張ろう。
明日は午前中曇りっぽいが雨が降らなければポイント錬だ。用心してシャカシャカを着ていこう。めいびー。
本日仕事明け。朝から冷たい雨のため午前中はトレオフ。美容院へ髪を切りに行く。午後からトレーニングだ。
トレッドミルトレーニングをやるにあたって負荷設定を考える。ダニエルさんの本にはこのようなものがあった。
ちょっと見にくいがこれに沿ってやってみる。
アップジョグ
3.28 km
距離
18:54
タイム
5:46 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.02 m
平均歩幅
９．６ｋｍ／ｈに設定してスタート。今見返すと０．１ｋｍ／ｈ足りないがまあ良い。勾配は４％。１５００ｍ通過時点で５％に変更する。勾配付くとフットポットセンサーも誤差が出るのだろうか。距離・ペース共にずれてしまった。
５分ほど休みを入れてメインセットをやる。連勤谷間なので５ｋ走だ。
５ｋ走
5.45 km
距離
29:19
タイム
5:23 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
176 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。グラフは変わり映えしないので無し。
走る前に速度と勾配をチェックする。１０．５ｋｍ／ｈ且つ勾配５％にセット。組み合わせ的にはキロ４２１相当だが。
いまいちよく分からない。確かに勾配０で走っているよりは足に負荷がかかる。ような気がする。でも４２１だしてる気はしない。何かで５％勾配を感じられるかといっても特に何も。。。しいて言えばしっかりフォアフット着地になってるので勾配付いてるだろうなってくらいか。
トレッドミル様のデータ。
５キロ進んで２５０ｍ弱上ってるので勾配５％だ。。。そこまで登った感覚もないｗ
ダウンジョグ
2.18 km
距離
13:39
タイム
6:16 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.95 m
平均歩幅
時速９キロ勾配３％で実施。違和感なく走れたので勾配３％くらいが適正なのかも。そうすると速度は１２キロ位が良いのかな。今度実施してみるか。
水曜日はつまらない業務でトレオフ。火曜日は一応走ったが、意外と１０キロ走のダメージがあり回復走的に５キロ走ったのみ。右足ひざ下がかなり張ってた。それなりに頑張ったのだろう。足裏ケアを多めに入れておいた。
そろそろトレーニングウェアの衣替えをしようかな。朝が寒い。。。
本日大会。隣町のチャリティマラソンに参加だ。いつもの大会ほど早起きしなくても良いのがうれしい。会場に着いてトイレを済ませて着替える。開会式セレモニーを見ながらのアップ。天気は曇りでちょっと寒い。
ドクターカーも来てた。ウェア選択をミスったか。普段のＵＡショートスリーブにランパン。アップはパーカーを羽織ったまま実施。メニューはいつも通りのルーティンと流し。２００ｍも取れないので適当に実施する。そうこうしてるうちにスタート時間となる。
コース図だ。
ＴＲＹ－１０
10.07 km
距離
45:45
タイム
4:33 /km
平均ペース
181 spm
平均ピッチ
200 spm
最高ピッチ
1.22 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
周りのランナーの実力を計りかねてスタート位置が定まらない。変に前に出ると動くパイロンになりかねないし後ろ過ぎてもタイムにかかわる。ランナーって体つきからの速さが分からない。シューズを見て予想するも良く分からん。なので適当に陣取る。今思えばトライアスリートのそばに陣取りゃよかった。いざスタート。結果もう二列前からスタートすりゃよかった。若干前が詰まるもすぐに前に出る。ペースは突っ込み過ぎず４３０をキープだ。公園内のコースなのでちょっと狭い。抜くときは要注意。前にいる白シャツランナーについていくイメージで坦々と走る。しかし前との差が縮まらねぇ。１周目は問題なく終了。こっからはTRY-５や２．５キロのランナーもいる。抜くときはひと声かけるのだがその声に余裕がない。でもまだペースは維持できている。前のランナーとの差はちょっと開いたか。スタッフや沿道の声援にお礼を言いながら何とか走る。２週まではイーブンで押したがここからが勝負どころだ。このコースは２か所橋を渡るのだがその高低差が地味にキツイ。下りは何とかペースを回復させるのだがそこでまた力を使う。苦しさを紛らわせるために？ちびっこランナーやコスプレランナーに声掛けして自分も奮い立たせる。宇随天元様がいたんだが苦しくて声掛けできず。無理してでも声掛けすりゃよかった。そしてラスト周回。相変わらず橋は苦しい。でもそっからの下りは頑張る。二本目の橋を越えたところでくまモンTシャツを着たランナーに抜かれる。ここはついていかねばならないとこ。だが、ついていったけど速すぎ。最後に追いつくと心に誓いペースを維持する。ゴールへの分岐を回りいつぶりかの全力ばたんきゅーを発動。くまモンランナーにあと１秒届かなかった。
ラップっぷ
後半のペースダウンが悔しい。ここをイーブンで押していけたら４５分前半で行けたんだが、まあしょうがない。もっと功夫を積もう。
ひそかな目標として４５分ギリを目指してたんだが叶わず。前回２０１９年の記録はタイムベースでは抜いたから良しとしよう。故障期間中だったが走力は今よりもあった。気がする。
着替えたのちに昼飯。今回はベトコンラーメンを食す。
味噌ベトコンラーメンチャーシュートッピング美味し。
その後ツタヤによってスラムダンクのブルーレイを予約。公式サイトの特別版は見送った。。。
相変わらず豪華な参加賞。カレーの材料だ。が、肉は無いｗでもコメは入ってる。
ご褒美の一杯。
次は今年最後のレース、みえ松阪マラソンだ。サポートランナーだけどな。
本日お休み。起床時から両ハムに張り感が凄い。昨日の３＋２＋１錬で頑張り過ぎたかな。今日は大会前だし疲労抜きのジョグとする。
６キロジョグ
6.90 km
距離
38:31
タイム
5:35 /km
平均ペース
166 spm
平均ピッチ
175 spm
最高ピッチ
1.09 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
それでも動き出すと特に違和感なく動ける。ペースは上げずに脱力して筋ポンプを動かすイメージでゆっくりジョグする。１０キロと思ったが、疲労抜きで１０キロ走ると逆に疲労しそうな感もあったので５キロ程度とする。んで、ポケモンジムがある地点まで走ってジム攻略。二つほどジムを攻略して結果６キロちょっとで終了。あと１００ｍで７キロだったがやめといた。疲労抜きは６キロ位がちょうど良い。めいびー。
トレッドミルトレーニングを調べるため久ぶりにダニエルズさんの本を引っ張り出す。どっかにあるはずとページをめくっていくと、スピードと勾配の組み合わせ表が載っていた。これを基にするならスピード一定でも勾配を上げると負荷が増す。勾配の上げ下げでインターバルやればよいんじゃねって思った。設定できるならやってみたい。
午後からは。最近買いそろえている釣り具のルアーをトリプルフックからシングルフックに変える作業をちまちまとやる。調べてみるとシングルフックは根掛りが少ないらしい。貴重なルアーをロストする前に対策は大事だ。あとはストレッチポールに乗ってゴロゴロ。左ケツがかなり張っていた。あと足裏もほぐす。地味なケアこそ大事だ。
明日は大会だ。が、まだ準備をやってない。忘れ物ないようにしなければ。。。
