本日仕事明け。朝から冷たい雨のため午前中はトレオフ。美容院へ髪を切りに行く。午後からトレーニングだ。
トレッドミルトレーニングをやるにあたって負荷設定を考える。ダニエルさんの本にはこのようなものがあった。
ちょっと見にくいがこれに沿ってやってみる。
アップジョグ
3.28 km
距離
18:54
タイム
5:46 /km
平均ペース
170 spm
平均ピッチ
174 spm
最高ピッチ
1.02 m
平均歩幅
９．６ｋｍ／ｈに設定してスタート。今見返すと０．１ｋｍ／ｈ足りないがまあ良い。勾配は４％。１５００ｍ通過時点で５％に変更する。勾配付くとフットポットセンサーも誤差が出るのだろうか。距離・ペース共にずれてしまった。
５分ほど休みを入れてメインセットをやる。連勤谷間なので５ｋ走だ。
５ｋ走
5.45 km
距離
29:19
タイム
5:23 /km
平均ペース
172 spm
平均ピッチ
176 spm
最高ピッチ
1.08 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。グラフは変わり映えしないので無し。
走る前に速度と勾配をチェックする。１０．５ｋｍ／ｈ且つ勾配５％にセット。組み合わせ的にはキロ４２１相当だが。
いまいちよく分からない。確かに勾配０で走っているよりは足に負荷がかかる。ような気がする。でも４２１だしてる気はしない。何かで５％勾配を感じられるかといっても特に何も。。。しいて言えばしっかりフォアフット着地になってるので勾配付いてるだろうなってくらいか。
トレッドミル様のデータ。
５キロ進んで２５０ｍ弱上ってるので勾配５％だ。。。そこまで登った感覚もないｗ
ダウンジョグ
2.18 km
距離
13:39
タイム
6:16 /km
平均ペース
168 spm
平均ピッチ
178 spm
最高ピッチ
0.95 m
平均歩幅
時速９キロ勾配３％で実施。違和感なく走れたので勾配３％くらいが適正なのかも。そうすると速度は１２キロ位が良いのかな。今度実施してみるか。
水曜日はつまらない業務でトレオフ。火曜日は一応走ったが、意外と１０キロ走のダメージがあり回復走的に５キロ走ったのみ。右足ひざ下がかなり張ってた。それなりに頑張ったのだろう。足裏ケアを多めに入れておいた。
そろそろトレーニングウェアの衣替えをしようかな。朝が寒い。。。