１２キロジョグ

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本日お休み。なんやかんやあって全くトレできなかったが、ようやっとトレ再開。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:02:30

タイム

5:12 /km

平均ペース

173 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

職場ランでつかんだ感覚をジョグに落とし込もうとした矢先に二週間もトレを強制で休止となる。こればかりはしょうがない。置いといて。

つかんだ感覚とは例のごとく足の軌道について。試してみるとまあまあ良い感覚だ。ただノートレ期間が空きすぎてたので１５キロはちょっと厳しかった。次は１５キロで試してみる。からの流し。

流し２００ｍ

流しのペースもちょっと落ちてしまった。ここからしっかりと立て直していきたい。

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楽しみだった飛騨位山トレイルもＤＮＳとなる。参加賞が送られてきたのはちょっとうれしかった。来年こそはスタートを切りたい。

今年参加する大会は今のところ９月のトライアスロン伊良湖大会と全日本小松鉄人レースのみだ。長良川国際は息子の部活発表会と被ったためキャンセル。致し方なし。１０月以降は白紙なのでなんぞかんぞでてみたい。

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６月下旬になればもうちょっと落ち着くかな。。。

１５キロジョグと小松全日本鉄人レースエントリー

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本日お休み。天気予報は微妙だったが一応晴れてる。では走ろう。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:21

タイム

5:09 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.10 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

天気は良いが風が強い。出だしこそ調子かったが風に押されてあまりペースが上がらず。そういうことにしておこう。あとやはり心拍に余裕が感じられない。これくらいのペースであれば余裕でさらにペース上げられそうな気がしてたが、今は昔だ。後半は明らかにストライドも落ちてきている。筋持久力の向上も目指していこう。流しのスタートラインには立ったがどうにも心が動かずにキャンセル。こういう日もあるさｗ

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午後からは寝落ちでトレオフ。

夕方から自動車保険の手続きやらなんやらをしつつ大会エントリー。小松全日本鉄人レースにエントリーした。今年は鉄人の部が再開したのでうれしい。昨年は片山津海岸で夕まづめを狙ったが、今年は受付日の朝まづめを狙ってみるか。

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ここ一週間禁酒が続いている。別段イライラはしないがそろそろ飲みたい。でもまだ我慢かな。来週からは飲んでも良いかも。良いかな。。。

ジム活

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本日お休み。午前中は雨天のためトレオフ。午後からジム活だ。

ジム活

久ぶりにラットプルを実施。ＭＡＸ重量より－１０㎏で１０回５セット×２。結構広背筋を使った気になったが、終わってみるとそこまで疲労感はない。とりま続けてみる。

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今まで飲んでたEAAが無くなったので新たにマイプロのＥAAを開封した。ところが。購入から結構な日が経っているので中が湿気っていた。未開封で湿気ってるってどうなんだよ。置いといて。一応飲めるので無問題。マイプロのＥAAは粉っぽさが無くてよい。

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明日の天気も微妙だが、雨降って無ければ走る。めいびー。

１５キロジョグ

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本日お休み。起床時に雨がぱらついてたのでトレするか迷ったが、雨が止んだので走る。夕方までは降らない。めいびー。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:17:37

タイム

5:10 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

出だしこそ体が動かない感覚があったが、２．３キロほど走ると意外に体が動くようになってきた。あと、ようやくといっていいのかわからんが、ケツとハム付近が使われている感覚が解りかけてきた。若干筋肉痛っぽい感じがある。これが走っても改善してきてくれればレベルアップできるのかもしれない。めいびー。追い風のおかげかもしれないが後半のペースにもかかわらず呼吸が楽に感じた。良い事である。このまま功夫を積み上げていきたい。流しは２本だけやったが、向かい風且つ体の動きが悪かったので途中キャンセルだ。

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午後からは行くとこがあったのでトレオフ。行き戻りであっても存外時間をとられるので家に帰ると中途半端な時間になる。夕方遅くまでジムに行ければよいがお迎え業務があるので仕方ない。

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明日も晴れたら走りたいな。

職場ランとか位山トレイルＤＮＳとか

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本日仕事明け。連休も終わったので今日から残業復活。でも職場ランはやった。月曜は息子の部活発表会でトレオフ、火曜は雨天のためトレオフ。昨日は仕事で職場ラン。うん、一応走ってる。

職場ラン３００ｍ×５本その１

2.48 km

距離

18:24

タイム

7:25 /km

平均ペース

職場ラン３００ｍ×５本その２

2.44 km

距離

18:05

タイム

7:24 /km

平均ペース

ガーミン様のデータ。

スピード持久力がさらに落ちてる気がする。ちょっと前までは５本やってもまだ余裕があったが、今回は５本目がほぼ限界だった。ショートインターバル復活させないといかん。めいびー。

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午後からはなんだかんだありでトレオフ。仕方ない。

来週に迫ってきた飛騨位山トレイルだが、ＤＮＳとなりそうだ。ってか、するつもり。しなきゃならん。理由は家族問題なのでこればかりは仕方ない。来年楽しむか。。。

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そんなわけで残る大会は長良川国際トライアスロンとトライアスロン伊良湖大会、小松全日本鉄人レース、になるかな。色々うっぷん溜まってロッド一本衝動買いしそうだ。

５キロ走

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本日仕事明け。GW中は残業なしになったので定時上がり。天気も良いし走る。連勤谷間なのでメニューはアレ。

５キロ走

5.02 km

距離

24:00

タイム

4:47 /km

平均ペース

177 spm

平均ピッチ 

183 spm

最高ピッチ

1.18 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

もうね、ホントにスピードが出なくなった。スタート直後から足が回転しない。心拍も上がらない感じ。４１５とか４２０とかそんな世界に戻れなくなっている。心拍数が上がって行かないのでスピードも上がらないって感じか。３キロ以降失速感もすごい。やはり週１回でも良いから５キロ走を入れて心拍の上限を上げていかねばスピードは戻ってこない。気がする。からの流しを実施。

流し２００ｍ

設定４５秒で一応クリア。流しの動きがスピ練に生きてこない。インターバルも入れていかねばならないのか。月１～２回ほどやってみるか。

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午後からはタケノコのお礼に一応特産のレンコンを送る。シーズン末期なのか贈答時期に値段を吹っかけていたのか、レンコン５キロでかなりお安くなってる。つり合いがとれねぇ。。置いといて。からの軽自動車のタイヤ交換でカーショップへ行く。国産タイヤをホイールセットで導入。工賃乗って予算をオーバーしたが今後娘も運転するので必要な出費だ。あとは釣具屋巡りで終了。中古品だが１９コルトスナイパーｓ１００ｍが半額相当で売ってた。ちょっと揺らいだが踏みとどまる。。。ランガンボックスが欲しかったが通販より高かったので買わずに終了。

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残業期間もあと２か月だ。そうすりゃ練習強度も上げられるだろう。

１０キロジョグと草刈り

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本日お休み。天気も良いし走ろう。

１０キロジョグ

10.01 km

距離

53:40

タイム

5:22 /km

平均ペース

174 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.08 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

天気は良いが調子は悪かった。出だしこそはいつも通りだったが、４キロ過ぎたとこからペースが全く維持できなくなり足が動かなくなる。ガーミン様が休息を提示してきたのも納得だ。８キロ過ぎで足がクッソ重くなってしまい１５キロを断念する。１２キロすらこなせず１０キロで終了。最近このようなことが多い。しっかりと睡眠もとってるしクエン酸も服用してる。何ならマルチビタミンも摂ってる。良く分からんな。。。

流しはキャンセル。

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午後からは草刈り。ビフォアアフターを撮ろうと思ったが、早く終わらせたかったので撮らずに開始。終わったら終わったで早く帰りたかったのでアフターも撮らず。やっぱり草刈り機調子悪い。スロットル全開時になぜかパワーダウンする。そんな時スロットルをちょい戻し６／８辺りでコントロールすると何とかパワーが戻ってくる。たまに調子よい時もあるがしばらくするとまたパワーダウン。連続使用で熱ダレしたかとも思うが、農機具で熱ダレしたとかマジありえん。やっぱりキャブかなぁ。。。ググってみるか。作業見積もり２時間で２時間半かけて終了。越えたのはパワーダウンと給油という事にしておこう。

その後イエローハットにタイヤを探しに行く予定だったが動く気にならず。また今度にしよう。

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順調に体重は落ちてきている。

体重５８．５㎏

体脂肪率１１．３％

体脂肪二けた％だが、見た目だと昨年の一けた台とあまり変わってないのだがなぁ。

１２キロジョグともろもろ

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本日仕事明け。水曜はノー残業デーなので定時帰宅だ。よし走ろう。

１２キロジョグ

12.02 km

距離

1:04:10

タイム

5:20 /km

平均ペース

172 spm

平均ピッチ 

180 spm

最高ピッチ

1.09 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

帰宅後に録画してあるテレビ番組を視聴したのでスタートはちょっと遅い。時間帯はともかく走り出しからなんかちょっとケツが痛い。変な痛みではなくケツ割れ的な痛みだ。おそらくは昨日の職場ランだ。設定８０秒なのに普段通り。置いといて。何とか５キロまではいつものペースで走る。それを過ぎたとこでペースを若干落とす。でもペース落としたところでケツ割れ症状が治る訳もなく１５キロは無理と判断し１２キロコースへ行く。流しはキャンセル。職場ランは一応載せとく。

職場ラン３００ｍ×５設定８０秒

結局いつも通り６５秒で走った。何のための設定か。まあ良い。

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午後からはいろいろ買い物。知り合いから立派なタケノコをもらったので一応特産のレンコンを送るべく農協へ行く。レンコンの時期の終わりなので送れる物がでるか農家に聞くとのことで一度帰宅。からのワークマンへ行き農作業用ズボンその他を買う。その後畑に除草剤を振りマルチシートの敷き直し。草刈り機の調子も悪かったのでキャブクリーナーを使ってのメンテナンス。とりあえずふけ上りとアイドルが良くなったので様子見だ。明日は草刈りが待っている。。。

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あと、飛騨位山の受付ハガキが来た。

久ぶりの３２キロ。前回は右腿裏の故障のためＤＮＦだった。今回はとにかくゴールを目指す。そして翌日の仕事に影響を出さない。これが目標だｗ

１５キロジョグとジム活

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本日お休み。午後から天気が悪くなるらしいが、午前中は大丈夫だろう。では走る。

１５キロジョグ

15.02 km

距離

1:16:33

タイム

5:06 /km

平均ペース

175 spm

平均ピッチ 

182 spm

最高ピッチ

1.12 m

平均歩幅 

ガーミン様のデータ。

久ぶりだからか、なんとなく動きが良く感じる。でもほんとの出だしだけ。１キロ過ぎる頃にはすでに息があがりかけてる。そっからはあまりペースを上げずにリズムだけを意識する。某一級河川堤防上に上がったところで一度止まる。業務で立てた看板が倒れてたのでその復旧を行う。グラフが一度落ち込んでるとこがそう。看板復旧後にリスタート。１０キロ手前までは調子よく走れたが、そこら辺から右の中殿筋と大腿部の外側辺りの動きが良くない感じとなる。１５キロ無理かなと思ったがペースをちょっとだけ落として１５キロ完走。筋持久力がまだ回復してないのかな。からの流し。

流し２００ｍ

目標４５秒で一応クリア。このペースであればふくらはぎの攣りは無かった。今までのペースが速すぎたのか。でもラスト１０ｍが失速状態なのでそこは改善していきたい。

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午後からはこれまた久ぶりにジム活。

これまた超久ぶりにラットプルダウンを実施した。６０キロ１０回５セットが無理になってる。何とか３セット×２までは実施した。マッスルメモリーを呼び出さねばなるまい。でも、マッスルメモリー消えてないよね。。。

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よもやま話

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本日仕事明け。残業が予定されてたけど村の行事で早帰り。ってなわけで午前中トレオフ。

多度山トレイル後は一応職場ランをしてるけどブログに上げるほど走っちゃいない。色々用事が重なって結果一週間トレオフとなってしまった。ってことで？午後からトレランシューズを洗濯する。すると、こんな状態だった。

突き抜けてる。山ン中のどこで拾ったのだろう。踵に刺さらなくて良かった。

ニードルノーズプライヤーで引き抜く。ゆずの棘よりたちが悪いな、こいつは。

シューズはそこまで汚れてなく水洗いできれいになった。が、気をつけよう、トレラン。

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６月の京都丹波トライアスロンが中止になったとのこと。あらま。村の行事と重なってキャンセルしたのだがそうじゃなくても出られなかったという。来年ワールドマスターゲームズのプレ大会となるらしい。が、どうなるんだろう。

仕事でストップウォッチが必要となったので密林でポチってみたが。区間ラップが取れないやつだった。安物買って大失敗。安物でも三千円する。出費が痛い。。。

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明日は普通にトレーニングできる。めいびー。