本日お休み。午後から天気が悪くなるらしいが、午前中は大丈夫だろう。では走る。
１５キロジョグ
15.02 km
距離
1:16:33
タイム
5:06 /km
平均ペース
175 spm
平均ピッチ
182 spm
最高ピッチ
1.12 m
平均歩幅
ガーミン様のデータ。
久ぶりだからか、なんとなく動きが良く感じる。でもほんとの出だしだけ。１キロ過ぎる頃にはすでに息があがりかけてる。そっからはあまりペースを上げずにリズムだけを意識する。某一級河川堤防上に上がったところで一度止まる。業務で立てた看板が倒れてたのでその復旧を行う。グラフが一度落ち込んでるとこがそう。看板復旧後にリスタート。１０キロ手前までは調子よく走れたが、そこら辺から右の中殿筋と大腿部の外側辺りの動きが良くない感じとなる。１５キロ無理かなと思ったがペースをちょっとだけ落として１５キロ完走。筋持久力がまだ回復してないのかな。からの流し。
流し２００ｍ
目標４５秒で一応クリア。このペースであればふくらはぎの攣りは無かった。今までのペースが速すぎたのか。でもラスト１０ｍが失速状態なのでそこは改善していきたい。
午後からはこれまた久ぶりにジム活。
これまた超久ぶりにラットプルダウンを実施した。６０キロ１０回５セットが無理になってる。何とか３セット×２までは実施した。マッスルメモリーを呼び出さねばなるまい。でも、マッスルメモリー消えてないよね。。。
