迷わず行けよ、行けばわかるさ!ヒルクライマーと呼ばれるその日まで
  • 17Jan
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      千里川沿いオンロードラン 10km

      皆さん、こんばんは。今日は週末恒例のラントレーニングです。先週は、息子のサッカーチームの親子サッカーに参加して、めちゃめちゃハッスルしたのでお休みしていましたが、今回もいつも通りに10kmを走行。ペースは息が上がり切らない程度に、キロ5分くらいで。感触はまずまずといったところでした。あくまでメインはヒルクライムなので、そろそろ自転車にも乗っていこうかなと思っています。今日の走行

  • 02Jan
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      新年一発目のトレーニング ラン10km

      皆さん、あけましておめでとうございます!このブログもいよいよ13年目を迎えますが、本年もどうぞよろしくお願い申し上げます😊元旦は、家でダラダラ過ごしていましたので、今日は身体を動かそうと、いつもの千里川沿いで、オンロードランニングです。心拍数がいっぱいいっぱいにならない程度の気持ち良いペースで10km。とてもスッキリ、楽しく走ることができました。最近はランの人みたいになってしまっていますが、あくまでも目標は、「乗鞍ヒルクライム」です!昨年投入したニューバイクの性能を、引き出せるように、しっかり頑張ります!皆さん、また練習に付き合ってくださいね😊

  • 27Dec
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      オンロードランニング 10km

      皆さん、こんにちは😃今日は、年賀状を出しに行くのを兼ねて、オンロードランニングです。年賀状を出すには、かなり遅いタイミングになってしまったので、少しでも早く届くように、豊中郵便局本庁に行くことにしたのです。目的地までは、片道3.7キロくらいなので、その往復に少しプラスして、10kmを走行しました。ここ何回かは、やや余裕のあるペースで走っていましたが、今日は調子が良さそうだったので、少しペースを上げてみました。まあ、まずまずの感じでしょうか。この年末年始、たくさんトレーニングできると良いなぁ。

  • 20Dec
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      千里川オンロードラン 10km

      皆さん、こんにちは😃今日は、朝のうちに千里川沿いのオンロードランを実施しました!先週走ったときに、ふくらはぎを少し痛めていたので、無理のないペースで走りました。最近めちゃくちゃ寒いですが、ランはすぐ身体が温まるから、やっぱり良いです😊調子はまずまず。ここしばらく自転車は乗ってないので、そろそろローラーは開始しようかなぁと思っています。今日の走行

  • 06Dec
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      千里川沿いオンロードラン 10km

      皆さん、こんにちは😃最近は土日も仕事をしていることが多く、トレーニングが滞っていましたが、今日はちょこっと走ることができました!いつもの千里川沿いでのオンロードラン(10km)です。今回はリハビリ程度に、ちょっと抑えたペースで。天気も良くて、とても気持ちよく走ることができました。冬の間は、ラン中心でやっていこうと思っています。今日の走行

  • 22Nov
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      千里川沿いオンロードラン 10km

      皆さん、こんばんは。今日はオンロードでラントレーニングを実施しました!コースはいつもの千里川沿いです。2週間前に走った時は、ゆったりキロ5分半くらいのペースでしたが、今日は入りの調子が良さそうだったので、頑張ってペースを上げてみました。今日の走行心拍数を見ると、現状はこれくらいのペースが限界みたいです…。もう少し頑張りたいところですが、一つだけ収穫だったのは、高い心拍数を維持できるようになってきたことでしょうか?自転車と比較して、寒い時期でも体が暖まりやすいこと、簡単に追い込めること、いろんな部位の筋肉を使えることなどの理由で、これまでも冬場はラントレに取り組むことが多かったですが、走ることは単純に楽しいです♪継続して取り組んでいこうと思います。

  • 14Nov
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      箕面トレイルランニング 20km

      皆さん、こんばんは。今日は所属営業所の所長さんと、箕面でトレイルランニングしてきました!所長さんは、以前運動不足でしたが、今は本格的筋トレマシンを購入し、毎日の筋トレとランニングを実施。体を鍛えるのが趣味のようになっておられます。トレランに興味があるということで、今回案内させてもらいました!所長は身体も大きく体重もあるので、アップダウンが厳しいのではないかと思っていましたが、負けず嫌いで根性がある方なので、すごく頑張って走ってました(^.^)所長自身は、「負けず嫌いというよりも、ついていかないと遭難する恐怖心で・・・」と言っておられましたが(笑)今日は天気も最高で、きれいな紅葉も見ることができ、とても楽しかったです。トレランはやっぱり良いですね!このオフシーズン中も何度か行こうと思っています。今日の走行

  • 08Nov
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      プロトレーナー森本貴義さんに、呼吸法を習ってきました!

      新しい呼吸の教科書 - 【最新】理論とエクササイズ - (ワニプラス)Amazon(アマゾン)1,650円皆さん、こんばんは。今日は、シアトル・マリナーズなどで、アスレチックトレーナーを務められた経験をお持ちの森本貴義さんに、呼吸法のトレーニングを習いに行ってきました!先日、森本さんが「FOOT✖️BRAIN」というサッカー番組に出演されていて、呼吸によって、スポーツのパフォーマンスが大きく変わることを様々なトレーニングを通して実演されていました。ぼくは昔から、運動中の呼吸がとても荒く、何か問題があるのではないか、とずっと気になっていたので、自分もぜひ取り組んでみたい、と思いました。森本さんは、本も出しておられて、それを読んで自分でトレーニングしても良かったのですが、不器用なので、一度直接見てもらいたいと思い、ネットで検索。すると、京都市で、「ACE TREATMENT LABORATORY」という施設をやっていらっしゃるのを発見!今日、直接指導を受けさせていただきました。まず呼吸のテストを行い、その後、呼吸を改善するためのトレーニングを習っていきます。トレーニング中の一コマ要点をまとめると、ほとんど胸だけで呼吸しており、お腹が全く使えていない。(腹式呼吸ができていない)それによって、交感神経優位となり、疲れやすく疲れが取れにくい身体になっている。背中や関節の柔軟性は高いので、呼吸さえ改善できれば、回復も早くなりトレーニングの効果をもっと上げることができる。ということでした。5種類ほど、呼吸のトレーニング方法を教えてもらいましたが、ぼくのようなアマチュアでも、とてもわかりやすい!さらに、要所要所で褒めてもらえるので、モチベーションが上がります。トレーニングは、どれも短時間で、家でも取り組めるものばかりなので、ちゃんとやってみようと思います。森本さんによると、イチローなどメジャーリーグの選手は、今日習った呼吸法を、誰に習うことなく、自然にできているそうです。一方、今までキチンと呼吸ができていなかったのであれば、まだまだ伸びしろがあるし、40代でも50代でも、まだまだスポーツを高いレベルで楽しめる、とのこと。また、副交感神経が作用して、仕事の生産性も上がるそうです。本当にそうなのであれば、とてもワクワクしますね!正しいやり方さえ教えてもらえば、あとはそれに取り組むのみ。効果が楽しみです😊

  • 03Nov
    • 千里川沿い オンロードラン 10kmの画像

      千里川沿い オンロードラン 10km

      皆さん、こんにちは😃最近寒くなったこともあり、すっかりオフモードに突入!自転車以外のスポーツに取り組むことが増えてきました。先週の金曜日は、会社の同僚とフットサル。今日は朝のうちに、オンロードランで汗を流しました!いつもの千里川沿いを10km。ペースは久しぶりに穏やかな感じで。いつものペースは、かなり苦しいのを我慢して頑張っている感じなので、今日はオフっぽく、気持ちの良い感じで走りました。そうそう、今週末に、面白い取り組みをする予定です。また皆さんにお知らせするので、お楽しみに!

  • 24Oct
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      3本ローラー 20分走

      皆さん、こんにちは😃またまた久しぶりのトレーニングです…。あっという間に寒くなりましたね〜。寒いのが苦手なぼくは、こうなると自転車で外を走るのが億劫になってしまいます。ということで、今日は3本ローラーを回しました(笑)3本ローラー20分走 210w 81rpm 159bpmまあ、久しぶりの割にはまずまずといったところでしょうか。さて先日、テレビ大阪のサッカー番組、「Foot & Brain」を見たら、シアトル・マリナーズのトレーナーをしておられた森本貴義さんが、呼吸を改善する方法を紹介しておられました。呼吸によって、様々なスポーツのパフォーマンスが向上するらしく、とても興味を持ちました。京都で直接指導も受けられるみたいなので、近く行ってみようと思っています。またレポしますね!

  • 16Oct
    • 千里川オンロードラン 10kmの画像

      千里川オンロードラン 10km

      皆様、こんばんは♪今日は朝のうちに、オンロードでラントレーニングを実施しました!家の近くの千里川沿いを走る、ド平坦コースです。気候も良く走りやすいですね〜。しかしけっこう頑張って走ったので、最後はかなり追い込んだ感じになってしまいました。なぜかいつもこうなっちゃうんだよな〜😅まあ良い刺激になったということにしときましょう。今日の走行

  • 11Oct
    • 六甲山逆瀬川コース〜清荒神 55.4kmの画像

      六甲山逆瀬川コース〜清荒神 55.4km

      皆さん、こんにちは😃今日は朝のうちに走りに行ってきました!またまた1週間振りのトレーニングになってしまいましたので、キツめの刺激がほしくて、六甲山逆瀬川コースへ。ここを走るのは、1年2ヶ月振り。虫が止まるのではないかと心配になるくらい遅かった…😅でも、これくらい厳しいコースを走ることで、ペース配分や急勾配の対応など、課題がいっぱい見えてきます。まずは現状を受け入れて、来年の乗鞍に向けて、モチベーションを上げていきたいと思います。今日の走行

  • 04Oct
    • オンロードランニング 10kmの画像

      オンロードランニング 10km

      皆さん、こんばんは。今日は朝からオンロードをランニングしました。淀川で用事があったので、ランニングで行こうと思い立ち、実行してみましたが、まだまだランの筋肉が出来上がっておらず、10kmの走行で、キロ5分を切るのがやっとでした(-_-;)冬はトレランやフットサルなど、自転車以外の好きなスポーツを楽しみたいので、ランニングもやっていきたいと思います!

  • 03Oct
    • 3本ローラー Vo2maxトレーニングの画像

      3本ローラー Vo2maxトレーニング

      皆さん、こんばんは。今日も仕事だったので、帰宅後3本ローラートレーニングを行いました!メニューは、「Vo2maxトレーニング」です。Vo2max強度で2分→レスト2分を5本ターゲットを250wくらいのつもりで始めましたが、もう少し行けそうだったので、255wを狙って頑張りました。ローラーは久しぶりでしたが、効率よく短時間で練習できるし、やっぱり良いですね!かつて、ローラー同好会会長と呼ばれていたことがありますし、また取り組んでいこうかと思っています(^^)/

  • 27Sep
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      奈良県桜井市の大神神社まで 141.3km

      皆さん、こんばんは。今日は、久々のロングライドです。転職してから、半期毎に必ずお参りしている、奈良県桜井市の大神神社に、初めて自転車で行ってきました!コースは、なにわ自転車道で摂津市まで出て、中央環状線で門真市→四條畷市→清滝峠→阪奈道路→天理市→桜井市ざっくりですが、こんな感じでした。適当に方向だけ合わせて走っていたら、ルートを間違えて、かなり余分に走ることに😅それと、清滝峠は、期せずして初めて走りましたが、勾配も距離も適度で、上りの少ない今日のコースの中では、楽しく走れました^_^それにしても、このくらいの距離を走ったのは、何年振りでしょうか。もっとガタガタになるのでは、と思っていましたが、感触はまずまずでした。本当は、ときどきこんな練習もやっておきたいところ。また時間を見つけて、走りに行こうと思っています^_^今日の走行

  • 22Sep
    • Garmin スピードセンサーの画像

      Garmin スピードセンサー

      GARMIN スピードセンサーDual 010-12843-10Amazon(アマゾン)6,406〜6,970円皆さん、こんばんは。フレームを換えてから、走行したあとのログを取ってみると、距離の表示が明らかにおかしくなっていました。過去の走行データと比較して、距離がおよそ倍になっているようでした。ケイデンスの表示も倍になっていることにも気づきました。ネットでいろいろ調べてみると、パイオニアのパワーメーター単体でも、ケイデンスを計測しており、装着していたGarminのスピード・ケイデンスセンサーの取り付け位置によっては、2重にケイデンスを計測してしまうそうなのです。。。それが原因で、距離が倍になってしまっていたのですね。パイオニアのサイコンのサイトで、センサーなしでGPSでスピードを計測し、そこから距離を導き出す方法があることを知り、試してみました。乗鞍を走ってみると、本来20.5kmあるはずの距離が、19.3kmと計測されてしまったり、天狗岩のように木が生い茂っているコースでは、GPSが途切れてオートストップがかかったり、うまくいきませんでした。そこで購入したのが、このGarminのスピードセンサーです。ケイデンス計測機能がない分軽いです!今まで装着していた、スピード・ケイデンスセンサー今回装着した、スピードセンサー。15gの軽量化。リヤホイールのハブに巻き付けて使います。先日の天狗岩で試してみたら、まったく問題なし。走行データやサイコンの不具合はイライラするものですが、これでちょっと落ち着きました(^^)/

  • 21Sep
    • 箕面トレイルランニング 21kmの画像

      箕面トレイルランニング 21km

      皆さん、こんばんは。今日は午前中だけ仕事をして、午後から、箕面のトレイルを走ってきました!箕面教学の森から、ようらく台園地まで行って帰ってくる21kmです。箕面でトレイルランニングをするのは、約1年ぶり。これからのオフシーズンは、このトレイルランニングをはじめ、フットサルなど、自転車以外で好きなスポーツを楽しみます。自転車で使う筋肉は、本当に限られていて、オフシーズンになって、他のスポーツをやってみると、ありとあらゆる箇所が筋肉痛になります。今回も、後半は脚が完全に壊れました(-_-;)でも、これがなんだか快感だったりして(笑)これから季節も良くなるし、自転車と並行して、ランニングも楽しみます(^^)/今日の走行

  • 14Sep
    • 天狗岩〜府道110号線〜高山 52kmの画像

      天狗岩〜府道110号線〜高山 52km

      皆さん、こんばんは^_^今日は朝のうちに、サクッと走ってきました!コースは、天狗岩〜府道110号線〜高山の52km。以前より全般的に走れなくなっている中でも、勾配の厳しいコースの落ち方が特に激しいのを感じています。年を重ねると、当然ながら筋力が落ちやすくなります。トルクが必要な激坂を常に走っておくことで、筋力を維持できればと、最近意識的に天狗岩を走っているのです。天狗岩は221wで、久々の220w台。フレームを変えた効果は、どちらかと言うと、緩斜面より激坂で現れている感じもしています。どんどんこの調子で練習していこうと思います^_^その後、府道110号線を登って、余野から高山を走って帰ってきました。今朝はホントに涼しくて、めっちゃ走りやすかったです。もうレースはありませんが、今は乗るのが楽しいので、練習を続けていくつもりです^_^今日の走行

  • 08Sep
    • 堀ちゃんとプチ闘魂練!の画像

      堀ちゃんとプチ闘魂練!

      皆さん、こんばんは。今日は早朝のうちに、チームメイトの堀ちゃんと走りに行ってきました!コースは、勝尾寺〜天狗岩〜府道110号線〜余野〜高山の48kmでした。勝尾寺224w、天狗岩209w。まだまだといったところです。乗鞍のシーズンは終わってしまいましたが、来年に向かって、あまりガッツリ休まずにトレーニングを続けていこうと思っています。今日の走行

  • 30Aug
    • 乗鞍を走ってきました!の画像

      乗鞍を走ってきました!

      皆さん、こんばんは。皆さんご存知のように、「乗鞍ヒルクライム」は中止になったのですが、本来レースが行われるはずだった今日、乗鞍で走ってきました!一年に一度は走っておくことで、モチベーション維持につながるとか、いくつか理由はあるのですが、一番は、いつもレースの時にお世話になっている、ペンション優さん上高地・乗鞍高原 和風ペンション優www.pensionyou.comの力になりたいと思ったことです。以前レース直前に、ぎっくり腰を患ってしまい、ギリギリで宿泊をキャンセルしたのですが、「常連さんやから」と、キャンセル料を一切取らずに済ませてくれたのです。今回、レースが無くなったからキャンセルしますとは言いたくなかったのです。今回も、鴨鍋やサイコロステーキ、馬刺しなど、とても美味しい料理でもてなしてくださいました!今後ともよろしくお願いします^_^さて、肝心の乗鞍練習です。最近、全然トレーニングが足りていない状況ではありますが、その標高が高さから、「乗鞍の練習は乗鞍でしかできない」と言われる難コース。トレーニングできていないなら、できていないで、とにかく走って、経験を積むのも悪くないと思いました。また、ニューフレームで走っておきたいという気持ちもありました。結果は、1時間32分もかかりましたが…^^;感触は悪くなかったです。最後までペダルが軽く感じたり、脚が売り切れた感じにならなかったのは、フレームのおかげもあるでしょうか?もっと高強度で走れるようにレベルを戻して、ここでこのフレームを走らせてみたいと思いました。そんな風に思えただけでも、やはり走って良かったです!間も無く50歳を迎えますが、これからもずっとここでチャレンジしたいと思った、そんな走行でした\(^o^)今日の走行