迷わず行けよ、行けばわかるさ!ヒルクライマーと呼ばれるその日まで
  • 15Sep
    • 同僚の皆さんと箕面トレイルランニング 17km

      皆さん、こんばんは。乗鞍が終わってから3週間、なんのトレーニングもせずに過ごしましたが、ようやく始動することにしました!営業所の同僚である、翔太さん、とんちゃんと一緒に、箕面でトレランをやることにしました。2人はダイエット中とのことで、ちょうどトレイルを走ろうと思っていたので、誘ってみたのです。ご一緒した2人は、トレランは初めてということでしたが、本当によく頑張りました!翔太さんの右ひざが痛くなってしまって、最後はウォーキングでしたが、17kmを走破しました\(^o^)/初トレランで予想外の強さを発揮したとんちゃんに励まされる翔太さん(笑)ぼく自身も、箕面でトレイルを走るのは2年ぶり。(昨年は台風の影響で、どこも通行止めでした)感触を確かめながらの走行でしたが、やはりトレイルは楽しい!これからオフのトレーニングとして、ちょくちょく走ってみたいと思っています!今日の走行

  • 01Sep
    • カーボンドライジャパンのビッグプーリー

      皆さん、こんばんは。本当に久々のパーツネタです。自転車に凝り出した頃は、いろんなパーツを試したくて、かなり散財しました。でも一通り経験してみると、自転車の場合は、やはり原動力は乗り手なので、そこを鍛えることが先決で、パーツによって大幅にタイムが変わるわけではないことに気がつきます。なので最近は、あまりパーツを買うことはなくなっていました。ただ、ここしばらく気になっていたのが、ビッグプーリー。フリクションロスが少なくなるので、踏み込みが軽くなったり、アウター・ローがストレスなく使えるなどの機能は、まさに自分が欲しているところ。長丁場のレースには、違いが出るのではないかと考えていました。乗鞍レース前日、現地に到着して、カーボンドライジャパンのブースで、手で回してその軽さを体験できる装置を発見。普通のプーリーと比較できるようになっていたのですが、明らかに軽く回ります!カーボンの柄がまたカッコよくて、ものすごく欲しくなってしまいました^^;純正よりも、変速が悪くなるリスクもあるので、レース直前のパーツ交換は良くないと思いつつも、工賃無料ですぐ作業してくれると聞いて、「お願いします」と言ってしまいました(笑)レースにいきなり投入することになりましたが、実際のところ、すごく良かったです。抵抗が少なく、軽やかに感じるだけでなく、変速が悪くなったようには、全く感じません。スプロケットもレーコンで、シマノではありませんでしたが、ギヤチェンジの失敗などは一回もありませんでした。こりゃ当たりやったと思います。カタログには、こんな風に機能が紹介されていました。アウター・ローは、まだ試せていませんが、これまた楽しみです。ちなみに、コンポを別の物に買い換えると、使えなくなってしまいますが、またそのときにカーボンドライジャパンのビッグプーリーを購入すると、元の商品を5,000円で下取ってくれるそうです。これから長いお付き合いになりそうです^_^

  • 25Aug
    • マウンテンサイクリング in 乗鞍 2019

      皆さん、こんばんは。レースが無事終わりました!備忘録のつもりで、レポを書きます。以前からこのブログを読んでくださっている方はご存じのことと思いますが、「マウンテンサイクリング in 乗鞍」には毎年参加しています。昨年自己ワーストのタイムを記録して、何とかしなければ、このままズルズルいきそうな危機感を感じていました。課題はただ一つ。トレーニング量でした。昨年は、週に1回しか乗れていないことも多く、パワーが低下するのみならず体重も落としきれなくて、レースも辛いばかりでした。。。今年は最低でも週2回のトレーニングは行うようにした結果、パワーは今一つ上げられなかったものの、体重・体脂肪を落とすことには成功。レース直前のデータで、体重58.1kg・体脂肪6.6%でした。ただ、じっくりと距離を走るようなトレーニングが皆無で、乗鞍のような、長い距離のヒルクライムになると、バテるのではないかという心配を抱えながら、今日の日を迎えました。今回もチーム闘魂の盟友jinjinさんと、同部屋で宿を取り、行動を共にしました。前日の夜は、8時半就寝。いつも気負ってしまって、眠れないことが多いのですが、今回はそこそこ眠れました。ローラー台でしっかりアップを行い、いよいよレーススタート!スタミナに不安があるのと、いつも後半タレまくることを考慮して、今回はできるだけ前半に抑えて入ることを考えていました。三本滝のタイムが22分くらい。よく我慢できました!心拍数もパワーに応じて素直に反応している感じで、好感触を維持したまま、15㎞地点の位ヶ原山荘を通過。タイムは58分くらいだったでしょうか。さあここからが踏ん張りどころ、と行きたいところでしたが、残り3kmくらいから脚に力が入りにくい感じになり、ややペースダウン。残り1kmでスパートを試みると、心拍数はグンと上がるし、脚はスカスカで力が入らないような状況でしたが、なんとか頑張ってゴール!タイムは、1時間23分56秒昨年のタイムよりは4分弱ほど縮めることができましたが、秘かに狙っていた20分切りは果たせませんでした。しかし収穫もありました。今までで一番、ペースを考えながら走ることができたと感じたのです。実際、帰宅後パワーのデータを見ると、トータルのパワーが193wで、前半205w・後半184w。後半の落ち具合が、いつもよりはかなりマシでした。今まで、レースを何度走ってもイノシシのように突進してしまって、ペースが作れませんでしたので、これは自分にとって大きかったです。あとは、しっかり乗り込むことさえできれば、また復活できるのではないか、そう思うことができました!天候に恵まれて、今年もゴール地点の素晴らしい景色を堪能することができました\(^o^)/今年で10回目のエントリーとなった今回のレース。乗鞍は何度走っても、来年はこうしたい、もっと頑張りたいと思えます。酸素の薄い高地で行われることや、後半斜度が上がることなど、困難な条件のレースだからこそ、魅力があるのかもしれません。自己ベストから比べると、10分も遅い状態ではありますが、それでもそのときどきの自分と向き合い、ベストを尽くそうと頑張って走る。自分が自分らしくあるために、来年も再来年も頑張って走りたいと思います。長文失礼しました!

  • 24Aug
    • 乗鞍に到着!

      皆さん、こんにちは😃今日は早めに出て、昼前に乗鞍に到着することができました!さすが乗鞍!気温が20度そこそこで、肌寒いくらいの気候です。早々に受付を済ませて、恒例の乗鞍ガールと記念撮影(笑)軽めに走っておきました。さあ、いよいよ明日です!先週特に仕事が忙しくて、自転車に全然気持ちが向いていませんでしたが、現地入りすると、やはりテンションが上がってきました。もう一つ調子が読めない感じですが、どちらにしても出し切って、ヘロヘロになるまで頑張りたいと思います\(^o^)/

  • 22Aug
    • 3本ローラー Vo2maxトレーニング

      皆さん、こんばんは。今日は3本ローラートレーニングを行いました!Vo2maxトレーニング(Vo2max強度で2分→レスト2分を3本)いよいよレースまであと3日!おそらくレース前最後のローラーになると思います。今年の状況としては、体重は昨年よりも2~3kgほど絞れていますが、パワーはあまり上がっていない感じです。どんな感じになるのか、もう一つ読めませんが。。。とにかく今は力を出し切ることだと思います。言い訳をせず、とにかく頑張ってきます!

  • 17Aug
    • プチ闘魂練 in 天狗岩

      皆さん、おはようございます!今日は早朝のうちに、jinjinさんと走ってきました(^.^)上福井方面から、天狗岩コースを1本。225w 68rpm 171bpm残念ながら蒸し暑さもあり、パワーもタイムも全然でしたが、このタイミングで一発しんどいコースを走っておけたのは良かったと思います。さあ、いよいよあと1週間!満足できるレベルには程遠いですが、体調を整えて、せめて現状の力を出し切りたいと思います。今日の走行

  • 14Aug
    • 闘魂練 勝尾寺&天狗岩ミックスリピート!

      皆さん、こんばんは。今日は早朝から、単身赴任から帰省しておられたjinjinさんと、闘魂練を実施しました!メニューは、勝尾寺と天狗岩のミックスリピートです!まずは、勝尾寺から。1本目 231w 76rpm 162bpm2本目 232w 75rpm 165bpmその後、天狗岩に移動。224w 67rpm 167bpmもう一本行きたかったところでしたが、蒸し暑さでタレてしまったので、今日は3本で終了(-_-;)相変わらずいま一つな状況が続いていますが、今は現状を受け入れて、その上でどう走るのかを考えたいと思います。盟友jinjinさんと記念撮影!明日、明後日は仕事なので、週末また外で走れたらといいな~。今日の走行

  • 12Aug
    • 3本ローラー「ケイデンスに変化をつけたテンポ走」

      皆さん、こんにちは。いや~、久々の投稿になってしまいました。。。実は、先週の金曜日、同僚とフットサルをガッツリ楽しみました。最近は、ラントレーニングを全くしていないこともあり、昨日までひどい筋肉痛に見舞われておりました(-_-;)やっと、今日になって、乗れそうなくらいまで回復したので、仕事に行く前に、3本ローラートレーニングを行いました。メニューは、「ケイデンスに変化をつけたテンポ走(30分)」です。パワーはテンポレベルで一定に保ち、ケイデンスを5分ごとに70rpm、100rpmに切り替えます。まずまずといったところでしょうか。お盆は、仕事したり休んだり、という感じですが、時間を見つけて、乗っていきたいと思っています(^^)/さて、決勝用ホイールに、タイヤを貼り付けました。さあ、いよいよですね~。

  • 04Aug
    • 六甲山逆瀬川コースへ 68.25km

      皆さん、こんばんは。今日は、朝のうちに六甲山へ。逆瀬川コースを走ってきました。朝7時半くらいからのスタートでしたが、その時間でも、とんでもなく暑い・・・(-_-;)後半へバってしまって、全然ダメでした。。。まあもともと暑いのが苦手だし、その中で頑張って走れたので良しとします。といっても、乗鞍までもう残り僅か。あとどれくらい乗れるかな~。

  • 02Aug
    • 3本ローラー Vo2maxトレーニング

      皆さん、おはようございます。昨日のことになりますが、出勤前に3本ローラーでトレーニングを行いました!Vo2maxトレーニングです。Vo2max強度で2分→レスト2分を5本本当にしんどいこのメニュー。。。朝からゼーゼー言っている姿は、家族がもし見ていたら、「何やってるの?」って確実になるでしょうね(笑)まあ、こんなメニューは、レースが終わったらしばらくしないと思うので、もうちょっとの辛抱です。

  • 28Jul
    • 勝尾寺2本・天狗岩2本 ミックスリピート

      皆さん、こんにちは。今日は早起きして、朝のうちに外で走ってきました!勝尾寺コースと天狗岩コースのミックスリピートです。勝尾寺と天狗岩を2本ずつ走れば、獲得標高は乗鞍1本分に相当するので、以前はよくやっていたメニューです。230w(3.95w/㎏)を目標にスタート!勝尾寺コース1本目 231w 73rpm 160bpm2本目 231w 74rpm 164bpm天狗岩コース1本目 228w 67rpm 169bpm2本目 220w 64rpm 170bpmあちゃ~。。。特に4本目にガクッと落としてしまいました(-_-;)まだまだ修行が足りません。今の週2回ペースのトレーニングでは、体重は落とせるものの、フィットネスレベルをどんどん上げていくのは難しそうです。乗鞍まであと1ヶ月を切っていますが、テーパリングが必要なほどトレーニング疲れはないので、時間を見つけて、乗っていきたいと思います。今日の走行

  • 24Jul
    • 出勤前3本ローラー「ケイデンスに変化をつけたテンポ走」

      皆さん、こんばんは。今日は早起きして、ローラートレーニングを行いました!ケイデンスに変化をつけたテンポ走(30分)ケイデンスを5分毎に、70rpm⇔100rpmに切り替えて、パワーはテンポレベルで一定にするメニューです。まずまずの感触で、走ることができました!帰宅後、体重を測ってみると、体重58.2kg体脂肪6.2%トレーニングにあまり時間が割けていない現状ですが、代謝のスイッチが押されているようで、体重と体脂肪はどんどん落ちていっています(^.^)パワーも増強していけるように、頑張っていこう!乗鞍の参加証も届きました!いよいよやな〜。

  • 20Jul
    • 3本ローラーVo2maxトレーニング

      皆さん、こんばんは。今日は仕事はオフでしたが、海外に短期留学に行く娘を、空港まで送りに行ったりして、朝から走りに行くことはできませんでした。3本ローラートレーニングをしようと決めたものの、若干気乗りがせず、今日は強度の低いメニューかな~なんて思っていたのですが。。。サイコンを起動して、心拍数を表示してみると、数値がやたらに低い!今までの経験から、こんな状態のときは間違いなく調子が良いのです。こんな日にこそ!と思って、高強度のメニューに変更!Vo2maxトレーニングを行いました。Vo2maxトレーニング(Vo2max強度で2分→レスト2分を5本)先日、平日にこのメニューをやったときは、3本でも厳しく感じたのですが、今日は5本しっかりこなすことができました。高強度のトレーニングは、やはり仕事から帰宅後、夜遅くやるのは難しいのかもしれません。達成感があるので、ついついやってしまうのですが、いつも高強度ではなく、そのときの状況で強弱を使い分けることも必要なのかもしれませんね。

  • 18Jul
    • 帰宅後3本ローラー「Vo2maxトレーニング」

      皆さん、こんばんは。今日は仕事から帰宅後、3本ローラーでトレーニングを行いました!Vo2maxトレーニング(Vo2max強度で2分→レスト2分を3本)22時半くらいからのスタートでした。疲れもあり、厳しくてやっとやっとでしたが、まあやれただけ良しとしよう\(^o^)/体重はまずまず順調に落ちてきています。体脂肪7%は久しぶりです。これをキープしつつ、パワーアップできると良いな(^.^) グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】 2,527円 Amazon

  • 15Jul
    • 夕刻の勝尾寺リピート練(3本)

      皆さん、こんばんは。昨日は、チーム闘魂の創設メンバーである、シロしばさん、jinjinさんと飲みました!これまでの思い出や、これからのことを熱く語り合って、これからも頑張っていこう!と元気をもらったのでした\(^o^)/そして今日は、天気が良かったこともあり、外で走ってきました!勤め先の集まりがあったり、その後仕事に行ったりしたので、夕方4時半からのスタート。近場の勝尾寺で、リピート練を敢行致しました。勝尾寺リピート(3本)1本目 229w 75rpm 164bpm2本目 231w 71rpm 166bpm3本目 232w 74rpm 169bpmとても蒸し暑いうえに、日照りが強かったので、なかなか厳しかったですが、何とか頑張りました。乗鞍まであと1ヶ月ちょいになってしまった!もうちょっと頑張ろう~。今日の走行 グリコ パワープロダクション エキストラ オキシアップ サプリメント 120粒【使用目安 約3... 2,698円 Amazon

  • 13Jul
    • 3本ローラートレーニング LTインターバル

      皆さん、こんばんは。今日は昼から仕事だったので、朝のうちに走りに行きたいところだったのですが、昨日の飲み会のダメージで早起きできず。。。なんとか3本ローラートレーニングを行いました!LTインターバル(3セット)1本目 4min 177w 85rpm 137bpm / 8min 222w 79rpm 160bpm2本目 4min 176w 82rpm 153bpm / 8min 222w 80rpm 163bpm3本目 4min 176w 83rpm 157bpm / 8min 229w 82rpm 168bpm二日酔いの割に、なかなか良い感じ。余力のあるときは、最後の1本でラストスパートを掛けたくなります。こんな感じでフィットネスレベルが向上していけば良いな\(^o^)/ グリコ パワープロダクション エキストラ アミノアシッド 200粒【使用目安 約50日分】 2,715円 Amazon

  • 11Jul
    • 出勤前3本ローラートレーニング ケイデンスに変化をつけたテンポ走

      皆さん、こんばんは。今日は早起きして、3本ローラートレーニングを行いました!「ケイデンスに変化をつけたテンポ走」です。パワーはテンポレベルで、ケイデンスを5分ごとに、70rpmと100rpmに切り替えるメニューです。ケイデンスを変えるので気がまぎれるし、とても楽しいメニューですが、この程度のレベルだと、もっと長時間やらないと、効果は薄そう。そうこうしているうちに、乗鞍が近づいてくる。もっと頑張らないとね! ウイダー リカバリーパワー プロテイン1.02kg ココア味 (2個セット)【素早い回復のため... 7,020円 Amazon

  • 07Jul
    • 3本ローラー Vo2maxトレーニング

      皆さん、こんばんは。今日は3本ローラートレーニングを行いました!Vo2maxトレーニング(Vo2max強度で2分→レスト2分を5本)「チャリダー」でおなじみの竹谷賢二さん著、「バイシクルトレーニングブック」に載っていたメニューで、とてもしんどく感じるので、あえて取り入れています。 バイシクルトレーニングブック 827円 Amazon 昨日は調子が悪く感じていましたが、今日はスタートからとても感触がよく、無事5本やり切ることができました\(^o^)/パワーは260w~265wで回していましたが、最後は270w近くまで上げて終了。調子が良かったり、悪かったり、自分でもよくわかりませんが、毎回こんな感じなら良いな~と思った今日のトレーニングでした。昨年と比較して、体重が落とせているので、これでパワーとスタミナさえついてくれば。。。もう少し走りこみたいところです。 パワー・トレーニング・バイブル 3,024円 Amazon

  • 06Jul
    • 勝尾寺リピート練(2本)

      皆さん、こんばんは。今日は朝のうちに走りに行ってきました!勝尾寺リピート(2本)1本目 230w 75rpm 167bpm2本目 220w 71rpm 169bpmう~ん、今日は全然ダメやった。。。本当は、最低でも3本は走りたかったのですが、ちょっと疲れている感じがあるので、今日は2本でやめておきました。まあこんな日もあります。疲労を取りつつ、また気を取り直して、頑張っていきます\(^o^)/今日の走行 POWERbreathe PLUS Sports スポーツタイプ (超重負荷) 《呼吸筋トレーナー》 8,600円 楽天 パワープロダクション エキストラ アミノ アシッド(標準200カプセル)【パワープロダクション】 2,970円 楽天

  • 03Jul
    • 出勤前3本ローラー「ケイデンスに変化をつけたテンポ走」

      皆さん、こんばんは。今日は早起きして、3本ローラートレーニングを行いました!ケイデンスに変化をつけたテンポ走(20分) パワーをテンポレベルで固定し、5分おきに70rpmと100rpmに切り替えます。最近、回転を上げると、しんどく感じてしまっていたので、このメニューをやってみました。身体への負担も少ないし、5分ごとにケイデンスを変えるので退屈しないし、なかなか好感触でした。またやってみようと思っています。頭の中は仕事のことで支配されているけど、乗鞍に向けてどれくらいトレーニングできるでしょうか。。。まあ、できる限りのことをやっていこう!今期は久しぶりに、「パワーブリーズ」を使っています。現在7メモリ目まで来ました。これも継続してやっていきます。