【あなたは低糖質ダイエットでこんな間違いをしていませんか？】

こんにちは

元お砂糖中毒

ダイエット講師　佐藤りえです。

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今日も来てくださり、

ありがとうございます

高校生の娘のお弁当作り

娘の好きな鳥そぼろごはん、アスパラベーコン巻き

家族みんな同じものを食べられるダイエットって楽チンです

今日もブログを読んでくださり
ありがとうございます

あなたは

こんなことで悩んでいませんか

✔糖質を減らした方がいいって言うけど、
パンやお菓子が大好きでやめられない

✔お菓子を食べてしまった時は、
ご飯を減らしているけど痩せない

✔お米の量を減らして、
夜はご飯を食べないようにしているのに
痩せない・・・

全て過去の私ですが
ひとつでも当てはまる方は
ぜひ最後まで読んで下さいね

ダイエッターだった私

痩せられないと悩んでいた頃、

なるべく糖質をひかえて
野菜とタンパク質で
お腹を満たすようにしていました

始めは体重が落ちたものの
どんどん痩せなくなってきて

結局、、
甘いものが食べたくなって
どか食いしてしまったり、

おかずを食べすぎてしまったり

ジワジワとリバウンド・・・

もう、どうしたらいいの
と迷子でした・・・

あなたはいかがですか

この記事を最後まで読んだら、
あなたは

痩せる糖質の取り方が
わかるようになりますよ

今日は

糖質って太るの
夜の糖質はカットした方がいい
痩せる糖質の取り方

についてお届けしていきます。
ぜひ最後まで読んでくださいね

①糖質って太るの

糖質の「食べ過ぎ」は、
やはり太ります

でも、少なすぎても
痩せないんです

その理由を説明しますね

私たちの体の中では、
46種類の必須栄養素が
手に手を取り合って働いています

どれか一つでも不足すると
うまく代謝が回らないのです

なので、
三代栄養素の糖質が欠けると
代謝が下がって
痩せにくく太りやすい体になるんですよ

そして太る原因は
糖質だけ、ではありません

脂質もタンパク質も
食べすぎは太ります

なので、糖質、脂質、たんぱく質の
3大栄養素はバランスよく
食べる必要があるんですよ

②夜の糖質はカットした方がいい

夜は糖質カットした方が痩せる、
と言う考えもありますね

答えは、
「その方の活動量による」のですが、

どなたにも共通して言えるのは、
糖質の「質」が大切ということ

美しく痩せるためには、

積極的に取りたい
痩せる糖質と

カットしたい
太る糖質があるんです

「痩せる糖質」は、
お米、オートミールなどの穀物、

芋類、野菜に含まれる
「多糖類」です

血糖値を比較的緩やかに上げて
太りにくいですし、
代謝に欠かせないものです

そして、
「太る糖質」は

「砂糖」や「果糖ブドウ糖液糖」など
血糖値を急激に上げるものです

これらは、お菓子、ドリンク類などに
多く含まれるのはもちろん、

ドレッシング、タレ、ソース類に
たっぷり含まれているので、
注意が必要なんですよ

なので、ウラをチェックして
「砂糖」や「果糖ブドウ糖液糖」は
なるべくひかえていきましょう

そして、
一番のおすすめの糖質は
「お米」です

お米をススメする理由は2つあります

①食欲抑制効果

お米に含まれる、食物繊維
レジスタントスターチには
食欲抑制効果があります

夕食でも
お米を適量を食べることによって
食欲が満たされ
おかずの食べ過ぎを防ぐことができますし、

お菓子食べたい、
甘いもの食べたい・・・という気持ちが
びっくりするほど
落ち着く方がほとんどです

お菓子や甘いものを求めてしまう
方の多くは
お米が足りていないんです・・・

お米を控えるから、
お菓子を食べてしまう

お菓子を食べてしまったから、
お米を減らす

またお菓子を食べてしまう

そんな悪循環にハマっている方は
騙されたと思って、
お米を食べてみてくださいね

②便秘解消効果

さらにお米に含まれる、
レジスタントスターチには
便秘解消効果があります

糖質制限して
野菜をたっぷり食べていても
便秘が改善しない方がいますが、

お米をしっかり食べると
改善することが多いんですよ

腸内環境も整い、
ハッピーホルモン、
ダイエットホルモンと言われる
セロトニンも分泌

セロトニンには

食欲抑制効果があり、

ストレス食べ防止にも効果的

メラトニンも生成され、
睡眠の質も上がり

寝ている間に脂肪燃焼
こんな嬉しい効果があるんです

おかずには、
脂質やタンパク質が含まれていて
糖質よりも消化に負担がかかり

睡眠の質を下げて
寝ている間に
脂肪燃焼できなくなってしまうリスクも

特にお肉や悪い油などは、
腸内環境も悪化させますね

また、味のついたおかずを食べ過ぎると
塩分や糖分のとりすぎにも繋がりますが、

お米はお米と水のみで
シンプルにできています

なので、消化が良く、シンプルでありながら
満足感の得られる
お米を召し上がるのがオススメです

③痩せる糖質（お米）の取り方

とは言っても、
これまで、糖質制限されてきた人は、
お米の量を増やすのが
太りそうで、怖いですよね・・・

私もそうでした・・・

美しく痩せるお米の取り方の
ポイントをお伝えします

①茶色いものを選ぶ　

胚芽米、雑穀米、玄米、
など、精製されていない（茶色い）
ものは、
血糖値を緩やかに上げて太りにくく

精製された白米よりも
ビタミンB1を
豊富に含んでいるので、

体内で速やかにエネルギーとして
燃やすことができます

②適量を取る

活動量が少なめの成人女性であれば
一度に食べる量は、

こぶし一個分
が目安ですが、
体格や活動量によって
調整しましょう

③よく噛んで食べる

よく噛むと、
血糖値の上昇を抑えられ
太りにくく痩せやすくなります

今の私は・・・

私は、お米も含めて、
3食バランスよく食べて

脂肪のみを3キロ、
燃やすことができました
そして、
4年半以上もキープできています

しっかり栄養がとれると
満腹ホルモンレプチンも
ちゃーんと、働くようになるので

食欲に振り回されることがなくなり
腸内環境も整い、
ハッピーホルモンセロトニンもしっかり出て
ハッピーに過ごすことができています

お米の量を増やした時は
一時的に体重がちょこっと増えましたが、

徐々に代謝も上がって

脂肪燃焼
冷えも解消

そして、時々、食べすぎた時も
太りにくくなったんです

これも嬉しかった

糖質も含めて
しっかり3食食べられると
ダイエットしている感覚がなく、

家族と一緒に、
同じものが食べられるのが
とっても幸せです

あなたがもし、
ダイエットのために
お米を食べていなかったり、
極端に減らしているとしたら、

一生、それを続けることができますか

一生続けられなければ、
いつか必ず、
リバウンドしてしまいますよね

ダイエットを卒業して

食べたいものを
食べたい時に
食べたいだけ食べても

太らない痩せ体質を
手にいれていきましょう

あなたも、
できることからやってみてくださいね