こんにちは
今日も来てくださりありがとうございます
食のパワーで美痩せ♡元臨床心理士
ダイエットコーチ
佐藤りえです＾＾
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味覚が変わり野菜の甘味を感じられるようになりました♪
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こんなご質問いただきました
野菜は1日３５０gが
国でも推奨されていますよね
（そういう、名前の野菜ジュースもありましたね
）
以前の私は
野菜がダイエットや健康にいいのは
わかっていたつもりだったので
野菜ジュースや青汁を飲んだり、
スムージーにしたり、
一時期、流行った
脂肪燃焼スープという
野菜たっぷりのスープを作って
お腹を満たしたりしていました
でも、痩せませんでした・・・
栄養と体のメカニズムを
学んで、
私たちの体は
４６種類の必須栄養素が
互いに協力し合って
代謝を回しているので、
どれか一つでもかけると
うまく代謝が回らないと知りました
さらに、
栄養は体にためておけないので、
野菜も、３食で
食べるようになりました
野菜は
1日３５０gなので、
１食１２０g程度
１２０gの野菜は、
生だと両手の平に一杯分、
加熱したものだと、
片手の平１杯分、
くらいの量です！
これを毎食、食べるって
タイヘンそうですよね
私たち女性は、仕事に育児に
忙しいですから・・・
右にいるのは娘です♪
カンタンにできないと
続かないですよね
そこで、
私がやっている3つのコツを
ご紹介します
①サラダを食べる
私は1日２回、
サラダを食べています
時間がある時に
野菜をカットして1日分のサラダを作って
冷蔵庫にいれておくと
すぐに食べられて便利ですよ
生の野菜は「酵素」がたっぷり取れますね
ジュースやスムージーなどより、
「噛んで食べる」方が、
満足感、満腹感につながりますし、
噛んでしっかり唾液を出すと、
脂肪燃焼効果が高まりますよ
②お味噌汁を食べる
私は、
野菜たっぷり具沢山のお味噌汁かスープを
1日２回食べています
まとめて作って
鍋ごと冷蔵庫に保存しています
（とってが取れてシーリングのフタがあるお鍋は便利ですね）
画像お借りしました。
私の愛用しているティファールのシリーズです
食べる分だけレンジで温めたり、
夏は冷たいお味噌汁も美味しいです
③カンタンなぬか漬け
野菜を切って入れるだけ、
冷蔵庫でできる、ぬか漬けを
常備しています
ぬか漬けは
発酵食品
腸内環境改善、デトックス効果を高めて
ダイエットに効果的
この３つのコツで、野菜は
たっぷり食べられます
よいご質問ありがとうございました
私のある日のごはん♪
あなたも
よかったら参考にしてみてくださいね
野菜がたっぷりのビュッフェも大好きです
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター
佐藤りえ
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