こんにちは
元お砂糖中毒
ダイエット講師 佐藤りえです。
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今日も来てくださり、
ありがとうございます
寒くなってきました。
あなたの住む地域ではいかがですか
さて、あなたは
こんなふうに思っていませんか
冬は、
寒くて食欲アップするし、
イベントはたくさんあるし、
寒くて外に出たくないし
ダイエットなんて無理・・・
でも、冬って実は代謝が上がるって
聞いたこともある・・・
できれば、
せめて、これ以上太りたくない
年末年始は
たくさん食べたいし、どうせ太るから、
その前に、痩せておかなきゃ
ファスティング（断食）しよう
私はそんなふうに、毎年、
食べないダイエットに励んでいました
でも、
なかなか痩せることが
できなかったんです
冬はどうして太りやすいのか
そしてどうしたら冬も痩せることができるのか
今日はお伝えしていきますね
まず、なぜ、冬は太りやすいのかというと・・・
①寒さへの適応:
体は寒さに対抗するため体温を上げようと
基礎代謝が上がります
その時、多くの栄養素が必要になります。
必要な栄養で満たされないと、
食欲の暴走につながりやすいんです
②日照不足とセロトニンの影響:
冬季は日照時間が短くなります
日照不足はセロトニン（別名ハッピーホルモン）の減少につながり、
これが気分の低下や、食欲を増進させ、
ストレス食べにもつながってしまいます
セロトニンは
朝食の栄養素をつかって腸内で作られるので、
朝食の内容や腸内環境を整えることが
食欲の抑制につながるんですよ
③クリスマスや年末年始のイベント:
これはいうまでもなく・・・
これらの行事では、親戚や家族
友人などが集まって、
豪華な料理や美味しいお菓子がたくさん用意されますよね
年に1回のイベントだからと、
ついつい食べすぎや飲み過ぎにも繋がってしまいます。
これらの理由から、
冬季には特にバランスの取れた
3度の食事が大切になるんです
なぜなら、
あなたの体に必要な栄養で体が満たされていると
食欲も安定し、
代謝も上がり、
ダイエットをスムーズに行うことができるからです
バランスの良い食事って
いつもお伝えしてるように
「定食スタイル」ですよ
こぶし一個分の主食
（食欲食性効果のあるお米がおすすめ）
手のひら１枚分のたんぱく質（主菜）
それに、
汁物、野菜料理
きのこ、海藻をプラスすればバッチリです
和食ではなくても、どんな料理も
このバランスに近づけていくことで
体が必要な栄養で満たされていけば
食欲が安定し落ち着いていくはずです
そしてしっかりと
筋肉や内臓、骨が作られて
代謝が上がっていくので、
時々食べ過ぎても太りにくくなるんですよ
あなたも、しっかり食べて、
年末年始も食べることを楽しみながら
ハッピーに過ごして下さいね
応援していますね
具体的にどんなものを食べているの
と気になるあなたは、
公式LINEに
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よろしければ参考になさって下さい
あなたのダイエットと
幸せなお正月を
応援しています
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会認定
パーソナルサポーター佐藤りえ
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