【誰か止めて〜！】生理前の爆食は○○不足 | 食べて痩せる！元お菓子中毒ダイエット講師
こんにちは
食のパワーで美痩せ♡元臨床心理士
ダイエット講師 佐藤りえです
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あなたも、ぜひお友達になってくださいね
今日も来てくださり、
ありがとうございます
どれにしよう〜
チョコビス系はハズせない
ポテチも食べちゃおうかな
交互に食べるとヤミツキなんだよね〜
ケーキもいいなあ
カップデザートも魅力的
お菓子でいっぱいになったカゴ
あーこんなとこ
ママ友に見られたらどうしよう
周りをキョロキョロしながら会計を済ませて・・・
娘がまだ幼い頃、
ひとりになれる時間があると
スーパーでお菓子や菓子パンをたくさん買って
家でひとり、爆食祭りを
繰り広げていました・・・
普段は気をつけているのに
時々そんなふうに
爆食祭りをしてしまうことがあって
それは、決まって
生理前・・・
あなたはいがかですか
『しょうがないよね、
だって生理前だし・・・』
毎日こんなにがんばってるもん
ひとりで仕事も子育ても
がんばってるもん、ご褒美、ご褒美
食べている時だけ
ふわーっ・・・と幸せで
何も考えなくて良くて・・・
無心で口を動かして、気づいたら、
気持ちが悪くなるほど
食べてしまって・・・
そのあとはだるーく
ねむーく、なってうとうと・・・
目覚めるとお菓子のゴミの山・・・
罪悪感でいっぱいになり、
むなしく暗ーい気持ちになっていました・・・
でも、
今ならわかるんです生理前は
体でどんなことが起こっているかというと
本来、脳に行くはずの血液や栄養
が子宮に集まるので、
体のいたるところで
”栄養不足”が起こっているのです
”栄養不足”は
異常な食欲、
頭痛、イライラをなどの不調をもたらします
たとえば、生理前の頭痛は
脳への血液供給量が局所的に
少なくなるためと言われています
私は毎回
生理前は頭痛薬が欠かせませんでした
生理前はいつも以上に
主に
鉄分・マグネシウム・カルシウム
などの栄養素が不足するので
それを
食べるといいんですよ
【鉄分】
レバー、赤身の牛肉、卵、白身魚
赤身のマグロ、カツオ、ブリ、あさり
カツオ節、ツナ缶、ナッツ、小魚
【マグネシウム】
海藻、ナッツ、雑穀
大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など）
海塩、硬水、ココア
【カルシウム】
乳製品（ヨーグルト、チーズなど）
小魚（しらす、いわし、ししゃも、桜えび）
海藻（わかめ、ひじき、
葉野菜（小松菜、ほうれん草、大根の葉など）
などに多く含まれます
現代の日本人のおよそ９割は
不足しているといわれているので
日頃から
意識していきたいですね
今の私は、異常な食欲も
生理前の頭痛もイライラも
ほんとうにおちつきました
でも時々、
いつもよりは、食欲が増したり
甘いものが食べたくなる
こともあります
そういう時は
「栄養不足なんだなー」って
鉄分豊富な
牛の赤身ステーキ、
マグロのお刺身、カツオのタタキ
などに、
海藻やしらすを
をトッピングしたサラダ
あさりのお味噌汁
おやつには
小魚やナッツなどを
まずは食べるようにしています
食欲に振り回されなくなってからは
生理前もいつものように
おしゃれして出かけたり、
自分の好きなことをしたり、
充実して過ごせるようになり、
ほんとうに幸せだな〜
って思います
あなたも、もし
生理前の食欲が止まらなくてつらいのなら、
まずは
必要な栄養で満たしてあげてくださいね
メニューも参考にしてにてみてくださいね
私たちの体も、脳も、心も
食べたものでできています
食べ物が変わると
人生がかわりますよ
今日も最後まで読んでいただき、
ありがとうございました
あなたのダイエットからの卒業を
応援しています
一般社団法人Belle Life Style協会
認定パーソナルサポーター佐藤りえ
・「なにをやっても痩せないんです」
・「なにを食べたらいいのかわからない」
・「甘いものがやめられない」
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