ご覧頂きありがとうございます。アラカン道は、最高にカッコイイ60代を目指し、ゆるーくがんばる日常をつづったブログです✨️
ども、アラカン道の葉石です😆
お盆太りも解消し、今は健康診断を前に体脂肪を重点的に落とすよう食事管理しています。少しだけ秋っぽくなり、活動量も増えたので、ムリなくお盆太りを解消できました。
健康診断もあるのと、来春出版する新刊のためにも、著者として説得力のある数値を叩き出したいと思って、楽しみながらカラダを搾ってます（でも酒飲んでますけどねｗ）。
食事管理してから２週間で1.7キロ減り、元の体重にもどりました（どんだけお盆太りしてるんだ🤣）。
体重自体、あまり減らすと体力がなくなるし、アラカンなのでシワになってしまうので、大幅に減らすつもりはありません。ただ腰痛と股関節唇のためにも筋肉を増やし、体脂肪を減らしたいと思っています。
こうやって食事管理をしていて思うのは、「ダイエットは測る」のが近道だということ。
太る時は決まって体重測定もしていないし、食材も測っていません。
いわば野放しですｗ🤣
改めて食事管理をしてみると、いかに「測る」ことが大事かが実感できます。
体重も朝測って、「増えているな」と思ったら、その日一日の食事を気をつけ、数日内に戻す。これを放置して、一時期８キロ太ったので、やっぱりやらないとダメですね。
また、１人前の量を把握することも必須。
以前も書きましたが、私はちびのクセに良く食べます。思いのまま食べてしまうと1.5人前は平気で食べ、夫からも驚かれるほどです。
レシピサイトなどを見て１人前の量を確認し、それを測って調理する。
ひと手間ではありますが、それをするだけで必要以上に食べなくなります。
２週間、この２つをしただけで、激しい運動をすることなく、すんなり体重が戻りました。
他に気をつけていたのは、たんぱく質、脂質、糖質のバランスをキープすること。特にたんぱく質！
たんぱく質が少ないと筋肉が落ちて代謝が鈍るので、アプリで管理しながらたんぱく質は必ず適量摂るようにしています。
あ、食事はアプリFinCで管理してます。レコーディングすると、思った以上に食べていることに気づきますよ。
他にも色々意識していることがあるので、随時更新していきますね☺️
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