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アメリカ政府の真実（2）
ネイチャー：デジタルメディアに記憶障害の可能性
僕がやってる瞑想法
2020年10月30日
テーマ：健康、コロナ、ワクチン
僕がやっているのは、釈迦のつくったヴィパッサナー瞑想というもので、おそらく、あらゆる瞑想の中でもっともシンプルなものだと思います。
集中できて、疲れや凝りが解消できますので、簡単に説明します。
姿勢を正して座る
椅子でも地べたでも構いません。背筋を伸ばし、軽く胸を張ってください。長時間座っても疲れず、氣が通りやすくなる姿勢です。全身をできる限りリラックスし、体のどこにも力が入ってないことを確認します。
目を瞑る
目や耳からの情報に影響されやすいので、慣れるまでは目を瞑った方がいいでしょう。音に敏感な人は、ノイズキャンセリング・ヘッドフォンがいいかも。はじめは鼻腔を通る空気に意識を向けます。
集中する
気負わずに集中してください。いろいろな想念が浮かんできますが、想念に意識を向けると、次から次に妄想が膨らみます。想念を手放すことを覚えるのが、最初の目標。人間て、無駄なことばかり考えてますよ（笑）。
ただ観察する
「車の音が気になってる」、「食べ物のこと考えてる」と認めてあげると、想念が消えて自分を第三者として見られるようになります。人によって違いますが、慣れると一瞬です。なにも思い浮かばず、心が穏やかになります。
無視する
深い集中状態に達すると、心身が一つになり、すべてのことが分かり、やたらと気持ちよくなるかもしれません。人によっては変なものが見えたり聞こえたりします。でも、けっして相手にしないでください。すべて手放すことです。
こんなところでしょうか。はじめは2分を目標に、少しずつ時間を延ばしていってみてください。
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僕がやってる瞑想法
- テーマ：健康、コロナ、ワクチン
僕がやっているのは、釈迦のつくったヴィパッサナー瞑想というもので、おそらく、あらゆる瞑想の中でもっともシンプルなものだと思います。
集中できて、疲れや凝りが解消できますので、簡単に説明します。
- 姿勢を正して座る
椅子でも地べたでも構いません。背筋を伸ばし、軽く胸を張ってください。長時間座っても疲れず、氣が通りやすくなる姿勢です。全身をできる限りリラックスし、体のどこにも力が入ってないことを確認します。 - 目を瞑る
目や耳からの情報に影響されやすいので、慣れるまでは目を瞑った方がいいでしょう。音に敏感な人は、ノイズキャンセリング・ヘッドフォンがいいかも。はじめは鼻腔を通る空気に意識を向けます。 - 集中する
気負わずに集中してください。いろいろな想念が浮かんできますが、想念に意識を向けると、次から次に妄想が膨らみます。想念を手放すことを覚えるのが、最初の目標。人間て、無駄なことばかり考えてますよ（笑）。 - ただ観察する
「車の音が気になってる」、「食べ物のこと考えてる」と認めてあげると、想念が消えて自分を第三者として見られるようになります。人によって違いますが、慣れると一瞬です。なにも思い浮かばず、心が穏やかになります。 - 無視する
深い集中状態に達すると、心身が一つになり、すべてのことが分かり、やたらと気持ちよくなるかもしれません。人によっては変なものが見えたり聞こえたりします。でも、けっして相手にしないでください。すべて手放すことです。
こんなところでしょうか。はじめは2分を目標に、少しずつ時間を延ばしていってみてください。
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