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19Oct
- 雑記・高速ロング・少し政治の話ほか（２０２４．１０．１９）
  ＜高速ロング＞　今日は週末恒例、マラソンのレースに向けた高速ロング走。　朝５時に起きて６時出走→２．５ｋｍウォームアップ→３０．５ｋｍ（マラソンペース＋１５秒／ｋｍ）→１．５ｋｍ（マラソンペース＋３５秒／ｋｍ）、合計だいたい３４ｋｍ。給水１．５Ｌ、体重－１．６ｋｇ、差し引き３．１Ｌの脱水。暑い。　厚底・補給は水のみ。割と頑張れたのでは。＜ロング走の反省＞　ちまたのガチ勢や教本によれば、本番前に何本かマラソンのレース時間とか４０ｋｍとか走る（人もいる）らしいのだけど、無理じゃね。サブ３目標で１８０分、１８０分／キロ５でも３６ｋｍ走。いやいやいや。無理。４０ｋｍ走とかキロ５で３時間２０分ぞ。　と、最初から無理だと言ってやらないから、私はフルマラソン終盤でダメになるのである。　いや、でも無理。何が無理って、トレーニングで３０ｋｍ以上走ることができるペースで長い距離走れない。　例えば、マラソンペース＋４０秒／ｋｍで４０ｋｍとか、くっそ面白くない。あきる。ダレる。無理。　走るなら（自分なりに）スパっと、ビューンと走りたい。＜走行距離＞　月曜～土曜までで１１１ｋｍ。今月は５００ｋｍにこだわってドリルの間も計測してかさまし中ｗ＜箱根駅伝予選＞　箱根駅伝の予選があったようだ。たまーにレースで昭和記念公園をぐるぐる回るけど、見覚えのある景色が。私はつくばを推し（出身校ではない。）なのだけど、今年も本番はでれないようでしょんぼり。＜暴力＞　なんだか、某党や某官邸に危ないことした人がいたらしい。　ヤフコメあたりを見ると「暴力はいけない。だけど～」っていうコメントがちらほら。　「暴力はいけない。だけど」便利な構文である。　いじめ・誹謗中傷・戦争だってこの構文で正当化可能である。　それでいいのか。
14Oct
- 太れない。カロリー収支。白米３合食べてもコレである。
  太れない。コレ言うと「イヤミ？」と言われるわけですけど。毎日爆食いです。コレも「嘘」と言われるのです。３連休のトレーニングと食事＜土曜＞　・練習レースをさぼって、独りハーフ＠マラソンペース＋１０ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、温玉×３、ジャム　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２５００ｋｃａｌくらい。＜日曜＞　・疲れてるし、まったりジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、自家製カッテージチーズ　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２４００ｋｃａｌくらい。＜月曜＞　・久しぶりにゼーハー言いたくてインターバル。１ｋｍ×６本＋０．４ｋｍ×２本＋７ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：素麺茹で前２７０ｇ、自家製カッテージチーズ　夕：豚カツ＋白米３合　　３５００ｋｃａｌくらい＜エネルギー収支＞　接種カロリー：大体＋８５００ｋｃａｌ　消費カロリー：大体▲８４００ｋｃａｌ（運動＋基礎代謝）　収支＋１００ｋｃａｌ（体脂肪換算＋１５ｇ）リカバリドリンクとか細かい＋カロリーは除く一方で、補助トレの▲カロリーも換算してない。痩せたいと思う皆様。長い距離走れば簡単に痩せます。嘘ではないです。
05Oct
- 雑記・筋トレこれ１つやるなら、他（２０２４．１０．０５）
  　涼しくなると走行距離が伸びるけど、足が痛くなって走れなくなる皆様へ。足りないのは気合でも根性でもマゾ度でもなく、筋トレです（独断と偏見）。＜筋トレ・これ一つやるなら＞　例年７－８月は重りをガツガツ上げ下げして鍛えるのですけど、今期は訳あって自重とチューブのみ。刺激がモノ足りないので通年やる方向で。　で、自重で仮にこれ一つやるなら、といえば、、、なんだろ、スクワットか。自重だと刺激が物足りないからブルガリアンスクワットか、シングルレッグスクワットか。ま、なんにせよスクワット。次点でフロントランジ。結局片足系。＜ケガ予防で筋トレ＞　理由・目標・目的感なく取り組むのって何事もツラい。走るのは、まぁそこに理由なんかない。コレに疑問を持ったらドMランナー終わり。マラソンなんて走れない。筋トレ含む補助トレは目的とかないと効果見えにくいから続かない。その目的は各自好きに設定すればいいのだけど、ケガ予防がやっぱり良いと思う。某ランニングフォーミュラだか、アドバンスドなんとかだかでも言ってるけど、筋トレするとケガなくボリューム増やせるからパフォーマンス上がる、と。まぁ、あとは、個人的には坂を上ったときにふとパワーが出てることを感じることもあるのだけど。　で、冒頭の通り、ケガしがちなんだよねーの皆様、ちゃんと筋トレやりましょう。効果もよく見えないし、筋肉痛にもなるし、そんな時間あれば寝たいしで、色々やらない理由はあるんですけど、ケガ無く走りたいだけ走れるって、結構な幸せなことだと思いません？　鈍足のくせに説教くさくてすみません。＜直近のトレーニング＞　金曜：まったりジョグ、今日土曜：ガチの３０ｋｍ走マラソンペース・厚底。０～１０ｋｍマラソンペース＋２５秒、１０～２０ｋｍマラソンペース＋１５秒、２０～３０ｋｍマラソンペース＋２０秒、トータルマラソンペース＋２０秒。涼しいだけあってよく走れた。
03Oct
- ハーフのペースでペースラン２０２４．１０．０３
  タイトルそのまんま、今日は大体ハーフのペースでペースラン。５ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ。間は適当にジョグ。狙いは筋トレ。つまり、ある程度速いペースを維持できる足腰作り。７－９月は１５００ｍや５ｋｍのペースでインターバルばっかりだったからか、長い距離を速いペース維持して走るのは正直しんどかった。ハーフのペースと言いつつ、ハーフの自己ベスト＋５秒／ｋｍくらい。まだレースの疲れが残ってるうえに、まぁ、ぶっちゃけ歳とったということだ。ハーフの自己ベストペースで５ｋｍ＋２．５ｋｍ＋２．５ｋｍとか、マラソンペースー５秒／ｋｍで３ｋｍ×４本とかまで頑張れるようになりたい。
02Oct
- 雑記・ドリルとか筋トレ系、他（２０２４．１０．０２）
  ドリル(ｄｒｉｌｌ) ２知識・技能を習得するための反復練習。また、反復練習による指導法。ｇｏｏ辞書より引用。１度やっただけじゃ効果は感じないけど、あるとき、ふと、効果を感じる。＜ドリル＞　Ａスキップはできる。Ｂスキップは多分できてない。バウンディングは思ったよりもキレてない。　ドリルのダメージ　楽勝（ダメージ１）：アンクルホップとか、その場・両足でジャンプ／着地系。ボックスジャンプも。　　　　　　　　　　　疲れるけど、ダメージは少ない。　余裕（ダメージ２）：登りの階段ダッシュ。一段抜かしでもダメージ２．５。　　　　　　　　　　　これも息あがって疲れるけど筋・腱へのダメージ少な目。　普通（ダメージ３）：両足ジャンプで階段降り。要するにドロップジャンプ。　　　　　　　　　　　ここら辺から回数によってはは膝・足首がおかしくなってくる。　辛い（ダメージ４）：シングルレッグホップとか片足ジャンプ系。前に進むとダメージ＋０．５　　　　　　　　　　　スキップ系もここ。上り坂バウンディングもここ。　怪我（ダメージ５）：下り坂バウンディング・片足ジャンプで階段降りとか、降り＋片足系。　　　　　　　　　　　おススメしない。＜最近のトレーニング＞　月曜：飲みにいった。火曜：２００ｍ・３８秒×１０本＋α。水曜：１３ｋｍジョグ。　日曜のフルのダメージは若干あるも、まぁ、別にって感じ。　と言いつつ、長い距離疾走できる自信がないから火曜はインターバル回避。　明日はマラソン～ハーフのペースラン、ボリューム少な目の予定。＜疲労＞　上述の通り、なんだかんだでレースの疲れはあって、目覚めて伸びをすると足をつるという。　口では元気だと言ってても体は正直である。
29Sep
- 榛名湖ぐるぐる
  シーズン初戦、トレーニングがてら榛名湖ぐるぐる榛名湖マラソン＠３時間前半分。無事トップには１回抜かされましたとさｗフルマラソンのエイドで固形物とったの初めてだわ（しかも２回も！）。上り坂頑張って、下り坂は頑張らない作戦で、足のダメージは少なめ。また明日からはしろー。
27Sep
- 雑記・榛名湖マラソンの天気とか（２０２４．０９．２７）
  レース前の金曜のなんとも言えない高揚感とともに高まる創作意欲により雑記。＜榛名湖マラソン当日の天気＞　スタート９時時点で１５度・小降りの雨、競技終了１５時が１８度・曇り。風はおだやか。　　ガチ勢的には普通からやや暑い、非ガチ勢で“完走”（＝歩かないでゴール、男性4.５時間、女性５時間くらい？）できる人は普通、歩く人（関門ギリギリ勢）は雨や汗で濡れた薄着だと寒い、そんな天気。＜当日の装備＞　（自称）ガチ勢らしく袖なし・ハーフタイツ or ランパンにしようと思ったけど、寒そうだし半袖・ランパン、心折れて歩くときの備えにアームカバー＋薄手手袋を持ってくことに決定。　シューズはボロボロのメタスピードスカイ。　補給品は無し。＜最近のトレーニング＞　月曜：ウォームアップ込み３３ｋｍ、火曜：１３ｋｍジョグ、水曜：１ｋｍインターバルメインで１７ｋｍ、木曜：坂ダッシュ・WS込み１３ｋｍジョグ、金曜：１３ｋｍジョグで大体９０ｋｍ。明日は移動だから今週１３２ｋｍ。久しぶりの１２０ｋｍ越え。＜１０月の予定＞　メインはロング走。徐々にペースアップ。月末でマラソンペース２０秒～１５秒／ｋｍ目標、ウォームアップ込みで３５ｋｍくらいまで伸ばせればいいのだけど。プラスアルファで月前半は週１で５kmのペースでインターバルと週１で４００ｍガチダッシュ。月後半は週１で５ｋｍのペースでインターバルともう少し遅い（１０ｋｍ～マラソンペース）でインターバルかテンポラン。４００～４５０ｋｍ想定。これで遅いんだから世話ないｗ
23Sep
- 雑記・榛名湖マラソンの戦略とか（２０２４．０９．２３）
  シーズン初戦が近づいて少しテンションアップ中、創作意欲も湧く。連続で雑記。＜今日のトレーニング＞　少し頑張った３０ｋｍ走、マラソン自己ベストのペース＋２５秒くらい。　中１日、初代マジックスピード、補給は水と１５ｇ程度の糖。　給水合計１．７L、体重マイナス０．８ｋｇ、２．５L脱水ｗ　自己評価的には走れたほう。　ここから、中２日、厚底、補給爆食いで＋１０秒くらいまで縮む。＜榛名湖マラソンの目標＞　目標はどうするかなぁと思っていたけど、決めた、　　目標：周回遅れにならないこと　去年は宇宙人エリート？勢が２時間２５－３０分、１周大体８ｋｍだから、　４２ｋｍ－８ｋｍ＝３４ｋｍ時点で、2時間２５分ならギリ周回遅れにはならないか。　　　２時間２５分 ÷ ３４ｋｍ ≒ ４分１６秒／ｋｍ　あかん、節子それ完走３時間ペース、無理や。　宇宙人トップ襲来が２時間３０分だとすれば大体４分２４秒／ｋｍ、残り８ｋｍ歩く腹積もりならまだ現実的、、、ではないか。　上記を目指しつつ、最終的には３時間３０分目標。私的にはシーズン初戦で３．５時間なら十分でしょ。＜榛名湖マラソンの戦略＞　戦略という戦略はないのだけど、、、　・ラップは距離調整１周後、スタート地点のエイドから３．９ｋｍごと。　　ラップ毎に山・平坦、２ラップで１周。　・単独走。人少なさそうだし。　・４日前の水曜にガチ目の厚底ペースランで調子の見極め。　・補給品なし。中３日あけた３４ｋｍならスポドリだけでガチれる。。。はず。　・天候マターで防寒。この時期はまだ寒いのに慣れてない。　・７月以来の厚底＠１５００ｋｍ走ったメタスピード投入。＜最近のラン脳内ソング＞　ラムのラブソング。
21Sep
- 雑記・榛名湖マラソンのこととか（２０２４．０９．２１）
  ＜榛名湖マラソン＞　ゼッケン（最近はアスリートビブス言うらしい。）とどく。割と前のブロック。最初１ｋｍだけ邪魔にならないように頑張るつもり。なんなら後ろのブロックからスタート。＜今日のトレーニング＞　ロング走の予定だけど暑い　→　１ｋｍ×４本の予定に変更したけど風が強い　→　　ショートインターバル。　最初だけ疾走４分・レスト６０秒＋疾走９５秒・レスト６０秒×１０本。レストは「歩き」・「緩走」混合。　心拍グラフはクレヨンしんちゃんのケツだけ星人。　あとはハーフのペースで１ｋｍ×２本（間４５秒レスト）と、Ｗ－ＵＰ・Ｃ－ＤＯＷＮで合計１５ｋｍくらい。＜ショートインターバルのこと＞　“ショートインターバル”の定義はマチマチだけど、疾走がトラック１周以内（４００ｍ以内）とか、疾走２分以内のイメージ。疾走が短いと一本一本を根性で乗り切れるから失敗が少ない？のが好き。疾走１ｋｍとかキツイし、途中で心折れるとイヤな気持ちになるから嫌い。疾走・緩走ともに距離・ペースを色々混ぜたりして飽きないのも〇。効果は知らん。　走り慣れてない人（私も人のこといえないけど。）も１ｋｍ４本より４００ｍ１０本とかの方がやりやすい気がする。　ちなみに、マラソン速く走りたいならインターバルで体力と精神と筋肉と関節をすり減らすよりか、ペースランとロング走の方が良い。私は、ぜーはー言うのが好きなだけ。＜リカバリドリンク＞　トレーニングコースに持ち込むリカバリドリンクは上白糖と塩とＢＣＡＡとプロテインの混合溶液。スポドリ？高いしどうせ中身は糖と塩であり、大差ない。高速ロング走の補給もスティックシュガーと水で十分である。エナジージェル（笑）。＜リカバリ食＞　食パン一袋と自作梅ジャム。うんめぇ。梅なだけに。１２００ｋｃａｌくらい。ランナーはいつも腹ペコなのだ。＜３連休＞　明日は７０分まったりジョグ。明後日は気温が下がるらしいから、３０ｋｍ走。
16Sep
- 雑記。トレーニング・もち米。２０２４．０９．１６
  今日も創作意欲が湧いたので雑記。芸術の秋。＜暑い＞　本当に秋ですか？　トレーニング計画立てるために２週間予報とかWebに尋ねて出てくる回答が最高気温３４度とか、“頭がフットーしそうだよおっっ”って感じ。＜トレーニング＞　ロードで１ｋｍインターバル４本（疾走３’４０／ｋｍ・緩走５００ｍを３－４分）と、１ｋｍインターバル４本（疾走４分以内・緩走その場で４５秒）。前半の疾走３’４０／ｋｍは本数重ねるごとにビルドダウン。どうやらどんなに頑張っても、レスト多くとっても３’４０／ｋｍは無理なようだ。給水約１．８Lとって０．８ｋｇ減量。全部暑さのせいだ。　今月も折り返しを過ぎて距離だけなら２４０ｋｍ弱。月末のフルのレース込みで４００ｋｍ超えるか超えないかというところか。来月以降のガチロング走に備えて足を作る感じ。＜食欲の秋＞　自称ガチ勢的に時期は関係なし。常にお腹空いてる。外食も食べ放題系じゃないとコスパ悪し。回る寿司の１１０円皿で本気出したら３０００円超えたわちくしょう。　品薄のうるち米（普通の米）の横で残ってたもち米を買って炊いてみたところ、甘い香りとモチモチ食感で美味いではないか！次の日に買い占め（普通の米もあったけど。）。＜敬老の日＞　平均寿命が男性68歳、女性73歳の１９６６年「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う」として敬老の日が休みになったらしい。高齢者を６５歳と定義したのは1956年の国連の報告書らしい（※）。確かに、当時の６５歳は死ぬ３年前まで「現役」として働かせられたわけで、寿命に対して相対的に“多年にわたり社会につくしてきた”として、敬うことに疑問は少ない。※https://www.pref.chiba.lg.jp/kenshidou/faq/083.html　さて、今は男性が81歳（＋１３）、女性が87歳（＋１４）。６５歳は「多年にわたり社会につくしてきた老人」なんだろうか？
14Sep
- 今日のトレーニングとか、一つの記事にするほどでない雑記
  創作意欲が湧いたので２件目の記事（雑記）。記事にするほどでもない独り言。＜今日のトレーニング＞　ロング走＠２４．８ｋｍ。W-UP・C-DOWNは別途。　体重：走前５４．４ｋｇ＋給水２．１L　→　走後５２．５ｋｇ　→　差し引き４L脱水。干物。　目標２７ｋｍ＠４’５０／ｋｍだったけど諦めた・心折れた。暑い。＜７－９月のトレーニング＞　７－８月は週８０－９０ｋｍくらい。トラックで２００ｍ３７秒とか４００ｍ７６秒とか６００ｍ１２０秒以内とか、自分的には超高速レぺを中心（４００ｍ×８本とか、（４００ｍ＋６００ｍ）×３本とか）にスパイス？として＋ショートインターバル疾走９０秒・緩走５０秒数本かテンポラン１．５ｋｍ３本とか。センゴ出る予定だったけどサボったｗ　９月は火曜ショートインターバル＋木曜ロングインターバル＋土曜 or 日曜ロング走で、週９５－１００ｋｍくらい。７－８月のレぺの成果が出て、インターバルの疾走速度は爆上がり。撃沈しないとは言ってない。＜レースの予定＞　次回はロング走がてら榛名湖マラソン＠９月２９日（日）。目標サブ３．５くらい。コースもキツイし、暑いと無理な気がする。　今季はハーフ２本、フル７本確定。地方を転々と（お金が。。。）。＜オリンピック・パラリンピック＞　最近は競技者目線で見てしまうから（レベルはダンチで低いが）、競技の種類・競技中のパフォーマンス関係なく選手の歓喜とか涙とかが刺さってしまう。北口榛花選手の鐘乱打のシーン・上地結衣選手のメダル獲得を知った国枝さんが言葉に詰まるシーンは刺さった。競技・能力関係なく目玉ひん剥いてガチで戦う姿に一番感動する。　五輪辟易って人も多いようだけど、私は生きてるうちにもう一回地元（日本）でやってほしい。＜気候＞　暑いけど、日没が早くなって、過ごしやすい時間帯自体は増えた。ランナーの季節が近づいてきた。
- 危険な気が。公認大会の記録を見れるらしいけど。
  ２０２４．０９．２４　１２：３０時点の状況をもとに書きます。なんだか、陸連からメールが飛んできて、「一部の地域の公認大会の記録が一覧で見れるからよろぴく」とのこと。試しに見てる見ると、確かに見れる。１００ｍ走った高校生女子の氏名と通う学校が。大変便利なシステムですね＾＾。ま、私は別に興味ないですけど、こういうこと企画する人ってなんか考えないんでしょうか。確かに上記システムがなくとも、大会の公式ウェブとかランネットとかで公開されてるものもありますが、より、手軽にコストかけず、未成年の情報集めることができるシステムを、なーんも考えずに構築するのってどうなんでしょ。元セキュリティ屋さん的には控えめに言って、陸連は頭がおかしいと思いますし、２０２４．０９．１４　１３：３５追記考えすぎかも、とも思ったけど、やっぱりこれヤベーわ。トラックならレーンから氏名・所属がわかるから、盗撮とか（そもそもこれも犯罪だが）されると、写真と氏名・所属が出回るわ。そういう意味で、自分の記録もバッチリ載ってるわけだが、他人事じゃねぇな。。。
30Aug
- 台風の影響で雨？ドMなら喜んで走るでしょう。
  雨天ランニングの対策。　台風の影響で最近雨が多いです。台風でエライことになってる方の無事を祈ります。　それはそれとして、（台風みたいな場合は除いて）雨降ってて走れない、とは言い訳です。ロードレースなんて雨・風・日差し・気温、これとうまく付き合う競技ですので、雨のときこそ走るべきです。私は当然走ります。　・・・嘘です。私は走る、というところまでは本当ですが（流石に雨に加えて風が１０ｍ／ｓとかだとやめます）。　冬の雨なら凍えますし、夏の雨でも暑さはやわらぎますが湿度不快マックス、ふやけた皮膚に靴ズレ・股ズレ、シューズは臭くなる、路面が滑り視界も悪くて危険、ポリスメンに不審者扱いされる、近所からアレな扱いされる。。。等おススメできません。　それでも走るのですけど、雨の日の対策をいくつか。（１）濡れて寒い　これはしょうがない。ウインドブレーカー・手袋・アームウォーマーに撥水スプレーかける。手袋の上から使い捨てのビニール手袋（コロナのときのがみんな余ってるでしょ？）を装着もマル。シューズが濡れるのは諦める。防水性と通気性は基本は相反するものである。ゴアテックス？気休めだ。（２）濡れて靴ズレ等する　擦れるところにワセリン。靴の踵はバンソウコウ。乳首ちゃんもバンソウコウ。個包装の世間が想像するいわゆる“ばんそうこう”は単価が高いので、テープタイプの「ニチバン透明ばんそうこうキープポア」の２５ｍｍ幅のヤツがコスパ良し。　くるぶしまで足が出るソックスは危険。シューズとの摩擦で皮膚が削れる。（３）シューズが臭い　水洗いして干せ。臭くなっても良いやつで走れ。乾かすときは、中敷きと靴紐を全部外して、シュータンを外側に折って中に空気が通るように。（４）地面がスベル　最近はやりのソールが凹凸が少ないやつはスベル。マジックスピード、あれは最低だ。私は、使い古したアディダスのシューズ＠コンチネンタルラバー最強、で走る。橋のつなぎ目の鉄板とかグレーチングとかも敵。　普段走り慣れてる道を選択すべし。（５）不審者扱いされる　ポイントは日ごろのコミュニケーション。日ごろからすれ違う人・巡回するポリスメンに積極的に挨拶しておくと良い。また、「あ、コイツ頭アレ（ランニング狂）なんだな」と思わせておくのも良い。（６）その他　トレーニングメニューは１時間程度の短いジョグか、ロング走以外を選択。ロング走だとどうしても皮膚が削れるし、冬ならエネルギー切れで帰るときのリスク大。短い距離（インターバルとか、３０分程度のペースランとか）のトレーニングなら、心折れてもジョグで帰ることができるから、凍えるリスク低減。冬の雨のフルマラソンレースでラスト５ｋｍ歩いたことがある私にはわかる。　結論　ロードレースで雨はつきものです。雨でも雨のレースのトレーニングと捉えると少しはやりがいあるものになると思います。上で挙げたこと以外にもノウハウとして得ることができると思います。毎回とは言いませんがたまには雨の日も走ってみてはいかがでしょうか。以上。
24Aug
- 私のランニング向けアイテム（シューズ）
  　私が使ってるランニング用アイテムのご紹介します。　ここ１－２か月、暑いなか暑いなぁと当たり前のことを思いながら淡々と走っています。レースも無く、ネタもないのですが、たまーに創作（文学的創作）意欲が湧くので、それを解消すべく、アイテムのご紹介。　なお、自分が愛用してるアイテムなので基本的には好意的な内容になります（アフェリエイトとかやってるわけでないです。）が、もしかしたらネガな内容も書くかもしれません。また、型落ち品を狙って安くすませる傾向があるため今のモデルは少ないです。■シューズ　まずはシューズ。基本はロード。　感覚的に７割アシックス、２割アディダス、１割ミズノ。＜ジョグ・まったりロングラン＞・初代ノバブラスト（ＮＯＶＡＢＬＡＳＴ）＠アシックス　→２足目。１年以上／１５００ｋｍ以上走ってるけどまだいける。　　これ使い始めると、ゲルカヤノとかゲルニンバスとかのガチガチに土踏まずあたりを固められてる感がどうもイマイチに感じてしまう。へっぴり腰で踵で着地の脳みそ使わないジョグをするなら接地がモチモチ、割と気持ち良いシューズ。ガチで走ろうと思えば走れなくもない。・初代マジックスピード＠アシックス　→ぶっちゃけ、コレ嫌い。中足部／土踏まずあたりが少しもりあがってる感じで、そこから前足部にかけて「ゴロン」と走らせたいんだろうけど、それを強要される意味が不明。微妙に重たいから一生懸命走る用じゃなくて、これもだらだらジョグ用。靴擦れするし、路面がウェットだと滑るし。早くダメにならないかな。ただ、耐久性は良く、こちらも１年以上・１０００ｋｍ以上は走ってる計算。・アディゼロジャパン５＠アディダス　→薄底。当初はガチのインターバル用→ヘタれてきたからジムトレ／トレッドミル用→雨の日のジョグ用。アディダスのシューズと言えばコンチネンタルラバー。ウェットでもグリップはがっちり。もう何キロ走ったか分からないくらい走ってるけどこちらも現役。＜ガチ練習・練習レース用＞・初代メタスピードスカイ＠アシックス　→お気に入り。フルマラソン・ハーフマラソンあわせて１５本くらい走って練習用にお下がり。アウトソールが削れまくるので修復しながら使用。ガチロング走とまったりインターバルで１月あたり８回くらい使用。計算上１７００ｋｍくらい走ってる。中足部を地面に叩きつけながら走ると飛ぶように走れる、しかもガチでスピード出しても、長い距離の高速巡行してもダメージが少なく距離も稼げる。マジでお気に入り。厚底は偉大。・ウェーブデュエルＮｅｏ　ＳＰ＠ミズノ　→これもお気に入り。主にロードでのガチインターバル。Ｇ３ソールがアスファルトをイイ感じの噛むのが気持ち良い。メタスピードがバイン・バインなら、コイツはガツッ・ガツッ。そして、同じ厚底でも安定感があるのも好き。難点は履くのが面倒。コイツはまだ４００ｋｍくらい。・アディゼロジャパン６＠アディダス　→うす底。最近のガチダッシュ系、２００～６００ｍ（０．２～０．６ｋｍ）を本気で走るときはこいつ。コイツを擬音で表すなら、緩走のときはパタン・パタン、疾走時はダッ・ダッ・ダッって感じ。踵で着地すると固さを感じるものの姿勢を良くして前足部で着地すると少しもっちり。ただ、アディダスの一体化したシュータンは嫌い。＜ガチレース＞・初代メタスピードスカイ＠アシックス　→３足目。レースはコレ。他にスカイ＋やエッジＰＡＲＩＳもいるけど、勝負シューズはコレ。ただ、サイズ感がおかしいのはどうかと思う。ワンサイズ上でフィット。＜在庫（未使用等）＞・メタスピードスカイ＋＠アシックス　→悪くないけど初代が優秀すぎて未だほとんど使ってない。前足部でガツンと蹴ったときがバチンって感じであんまりモッチリしてないのが初代に劣る。そのうち、ガチ練習に回そう。・メタスピードエッジＰＡＲＩＳ＠アシックス　→初代スカイに若干近いうえに軽い。今のスカイを償却したら次の勝負シューズ候補。・アディゼロボストン１０＠アディダス　→完全未使用。安かった。ジョグ用の予定。・ウエーブライダー２６＠ミズノ　→完全未使用。安かった。ジョグ用の予定。次はアパレル。
07Jul
- 猛暑の中のランニング
  メモがてら今日のトレーニングと、あとは悪口をつらつらと。メモ函館マラソンも終わって１週間、そろそろ体重も増え始めたので、本格的にトレーニングを再開しました。で、今日は毎週恒例の３０ｋｍ走＠大体１５０分（６時３０分　→　９時００分）。走り終わった９時台の気温が３１度。走る前の体重54.7kg →　走った後52.6kg（※1.5L給水）、つまり、3.6kg減量。※ここまでメモいやー暑かったです。川の土手をグルグル回るコースだから日差しもきついし。途中の公園の日陰でダウン（軽い熱中症？）してる人も。声かけたら「大丈夫」とは言ってましたが、いや、大丈夫じゃないよ。とりあえず水場を教えて走り去りましたが、彼は生きてるのでしょうか。非ガチ勢は走らない方がいい　いつものコースは川の土手だから、そこそこ走ってる方を見かけます。　私は、私みたいに、ドM・ガチ勢を自称するでもなければ、走らない方がいいと思います。　つか、ガチ勢はこの気温だと空調効いた屋内でトレッドミルとかもしれません。訂正、ドM以外は走らない方がいいです。　一般人がこの気温で走るとか普通にやめた方がいいです。マジで。しかも、暑さ対策なし。自分は頭おかしいから走ってますが、ランパン・スリーブレス、ペットボトルで水ぶっかけながらです。　黒のシャツと黒のタイツとかもチョイチョイ見かけます。自殺志願者ですか？　少し前に親子で黒のシャツ・黒のハーフパンツおそろいコーデみました。、、、いや、そこコーデでがんばるポイントじゃないし、親が倒れる分には（笑）で済ませるのですけど、子供にそれは虐待だ。他のスポーツもやめとけ。高校野球？馬鹿なの？　もはや日本の７－９月はスポーツをやる季節ではない。　某月例の河原レースも８月９月はやらない宣言しました。正しいです。７月もやるべきじゃないですけど。　　世間も熱中症アラートが出たら部活は中止（と、一応言ってる。守ってるかは怪しいが。）らしいです。オリンピックのマラソンを北海道にしたのも、ぶつぶつ文句言ってる連中はいますが、暑さを回避する方向自体は正しいと思います。まぁ、ガチ勢どころか人間辞めた勢は夏の東京も問題なくいけたでしょうけど。　で、そんな中、甲子園（笑）はクーリングタイム（大爆笑）なるものを設けて強硬するそうですね。　テレビで中継されてる前で人が死なない限り真夏・日中・屋外で野球（笑）は変わりそうにないですね。　汚い大人（朝日新聞・高野連・ドラフトの都合NPB）の都合で未成年、まぁ、民法上の成人はいるかもしれませんが、に苦労かけるのはそろそろやめた方が良いと思います。今のままの甲子園なら早々に滅びるべきです。
19Jun
- 裏・函館マラソン
  ３連続で函館マラソンネタ。裏・函館マラソンとは説明しよう、裏・函館マラソンとは函館マラソンを走った後、その日に五稜郭を１周する一人マラソン大会・タイムアタックである。今年ももちろん開催予定である。勝手に一人で走るだけだが。自分も挑戦しようと思ったあなた、観光客の方・地元の方の迷惑にならないようにしましょう。安全及び歩行者優先。その次に自分の健康優先で。ちなみに、去年の開催結果。
18Jun
- 函館マラソンのコースと高低差
  ２０２３函館マラソンのときのガーミンの記録と感想。基本データ獲得標高１８９ｍ。１ｋｍ＝１００１ｍであることに鑑みると、３００ｍ弱余分に走っていることになる。測定誤差もあるはずだが、折り返しで余分に走ってる気もする。地図と感想上り下りが多くて結構ツライ。特に地図左上の（自動車道云々）のともえ大橋を一度上り下り→折り返して再度上り下り、は後半の疲れた足と、暑さで本当にツライ（ドＭランナー的にうれしい。）。応援は熱いから走ってて楽しい。高低差最低高度は０．４ｍ、最高高度は３４ｍと、高低差自体はそれほどでもない。大田原の１００ｍ以上の高低差よりかは全然小さい。が、起伏が多いうえに、上って下って折り返して上って下って、というのが意味不明（誉め言葉）すぎて心が折れる。攻略のポイント攻略のポイント？を箇条書き。・前半の８ｋｍまでは突っ込みすぎないように意識しつつも、８～１６ｋｍの起伏でタイムロスがあることを考えて予め少し頑張る。・市街地を抜けて空港あたりは人が少なく応援パワーはもらいにくい。・８～１６ｋｍの起伏は上りがんばらない、下りもペース上げ過ぎない。ここで足使うと後半の起伏でヤバイ。・前半の朝方は涼しいし、エイドが混むから給水サボりがちだけど、多少ペースダウンしても後半の気温上昇に備えて給水はしっかりとっておく。・中盤以降は市街地で人が多く応援をもらえる。・中盤１６～２５ｋｍは平坦。海風さえなければここで少しタイムを稼ぐ。後半に備えて給水もしっかり。・２６ｋｍあたりの市電を見ながらの下りは力を温存。すぐ折り返して上りがやってくる。・ここら辺から暑くなってくるので給水は当然、水のぶっかけ、スポンジ総動員する。・３２～３４ｋｍのともえ大橋は折り返しのランナーを見てゲンナリしないように心を強くもつ。・折り返した後の３８ｋｍ～３９ｋｍのともえ大橋は心折れるけど、自分にあと３ｋｍ言い聞かせて頑張る。・最後は根性。陸上競技場に入ったら１００ｍ。トラック１周はしない。・１００ｍとはいえゴールスプリントはやめとけ。では良い函館マラソンを。
- 夏マラソンに関する願い
  夏マラソンに思うことと、走るにあたってお願いを書きます。はじめに６月３０日に２０２４函館マラソンが開催されます。６月１８日時点の予報は最高気温２３度雨時々曇り、または、晴れ最高気温２２度とのことです。函館市の2週間天気(旧:10日間天気) - tenki.jp函館市の2週間天気、気温、降水確率などに加え、台風情報、警報注意報を掲載。14日先までわかるからお出かけ計画に役立ちます。気象予報士が日々更新する「日直予報士」や季節を楽しむコラム「tenki.jpサプリ」などもチェックできます。tenki.jp【東進】全国学校のお天気 14日間の1時間ごとのピンポイント天気予報・90日間(3ヶ月)天気予報 -Toshin.com 天気情報 - 全国75,000箇所以上！日本初！90日先の天気が分かる！さらに14日先なら1時間おきの天気・気温・降水確率・降水量・湿度・風向き・風速までピンポイントで分かる！！他にも会員登録で「天気メール」やよく見る地点の「My天気登録」など、さまざまな便利な機能を利用することができます。www.toshin.com※↓ウェザーニュースの１０日予報はまだ。北海道函館市付近の天気 - ウェザーニュース【予報精度No.1】北海道函館市の天気予報を5分毎・1時間毎・今日明日・週間(10日間)で掲載中！今知りたい現地の天気は、ウェザーニュースアプリから届く空の写真で確認。世界最大級の気象情報会社ウェザーニューズの観測ネットワークと独自の予測モデル、AI分析で一番当たる予報をお届けします。weathernews.jp今のところ、激暑ということはなさそうなので、当方的には安心。ちなみに、去年は晴れ・最高気温は２３．６度らしいです。主観的には、暑かったけど、まぁなんとかなった、という感じ。で、何が言いたいの？ここ最近、暑いのですけど、走ってると、もの凄く暑いランナーを見かけます。シュウゾウしいという意味の熱いじゃなくて、どう考えても暑いだろうって恰好のランナー。黒ずくめとか、アームカバーつけてるとか、黒のタイツとか。見かけるたびに・・・おい、死ぬ気か。と思います。私は、趣味に向かうときの“スタイル”って（見た目だけじゃなくて、それに向かう姿勢も含めて）大事だと思っています。無駄とか効率的とかそういうのを超越して大事だと思ってます。だから、走るときの恰好も本人が良ければ基本的には何だって良いと思います。親子ランで子供に帽子無し＋真っ黒＋長袖とかは児童相談所に通報したくなりますが。当方はランニングキャップ＋シングレット＋ランパンの変態スタイルが一番好きです。涼しいうえに、ガチっぽいのが良いですが、それを押し付ける気もないですし、ガチっぽい・変態っぽいのが嫌い、という人はそれはそれで普通だと思います。ただ、レースで暑いランナー（≠熱いランナー）はＮＧ。ダメ絶対、黒のアームカバー＋ハーフパンツ＋黒のタイツ。マジで頭悪い。トレーニングで倒れる分には救急車と家族に迷惑かけるだけで良いのですけど、レースだと主催者側の安全管理の問題になるし、そうならなくてもスタッフ・ランナー・近隣住民・医療関係者に迷惑かかります。ただでさえ、道路封鎖して住民の方には迷惑かけてるのに。日焼け気になる？日焼け止めもって塗りたくりながら走ってください。タイツのサポートがないと走れない？サポート無くても走れるようにトレーニングしてください。無理なら夏マラソンに挑戦すべきじゃないです。やめましょう。冬のレースに出ましょう。当方を含め９９．９％の人にとってマラソンなんて遊びですけど、遊びだからこそできる限り他人に迷惑かけないように配慮すべきだと思ってます。そしてお願い・・・と、少し毒を吐いたのですけど、当方、ここ５年くらいの夏のレースで４人ほど倒れてる・倒れた・倒れそうなランナーを介抱してます。介抱と言っても、声かけ＋スタッフ呼ぶとか、手持ちの水を渡すとか、帽子で扇ぐとかそういうレベルです。確かにほっときゃ良いんです。当方のポリシー「無関心は最大の悪」に抵触するから対応するだけです。単なるおせっかいです。それは知ってます。だからこそ、あくまでお願いなのですけど、夏マラソン走る人は全身黒ずくめとか、アームカバー・タイツとかやめて、せめて半袖・短パン＋日焼け止めベタ塗りくらいで走ってください。さて、あと２週間弱で函館マラソンです。今のところ激暑にはならなさそうですが、参加する方はしっかりトレーニングして、暑さ対策も万全にがんばりましょう。
03May
- ロング走のペースと補給・シューズ・調整期間の関係
  　ロング走で厚底履くとどれくらいタイム稼げるとか、補給するとどれだけ楽とか、前のポイント練習との間がどれくらいあると追い込めるか、とかそういう話し。前置き：マラソンのパフォーマンスを決める要素　マラソンのパフォーマンスは「体重あたりの最大酸素摂取量」、「乳酸閾値」、「ランニングエコノミー」で概ね決まるのは、マラソンガチ勢にはよく知られていることだと思います。これらを向上させるためにドMな皆さんは日々ツライトレーニングに打ち込むわけです。ゼーハー言いながら１ｋｍガチ走を５本とか、興味ない人からすればちょっとアレなわけですが。　上記以外にもマラソンの記録と関係する要素は色々あって、暑いと速く走れないし、向かい風は余計な体力使うのは常識です。更に、レース前の調整とか、レース中の補給戦略、最近のシューズの改良は記録向上に大きく影響してます。本題：シューズ・補給の有無・調整期間を変えてロング走のパフォーマンスを比較　前置きが長くなりました。シューズ・補給・調整期間を変えて、恐らく記録が出る良条件と、恐らく記録が出ない悪条件の２回ロング走（３０ｋｍ）を走りました。どっちもロング走としては出しきってます。＜共通の条件＞　・１周２．５ｋｍのコースを１２周　・ウォームアップ１５分ジョグ　・ウォームアップ後、朝８時頃から３０ｋｍ走開始＜１走目（良条件）＞　・当日の最高気温２２度、風速２ｍ　・シューズ：１０００ｋｍ以上走ったメタスピードスカイ　・補給：糖分爆食い（ゼリー飲料×１＋ブドウ糖×６粒＝糖６０ｇ＝２４０ｋｃａｌ）、水適量　・直前ポイント練習：３日前（中２日）、ハーフペースのインターバル８本　・結果：２時間１２分４０秒（４分２５秒／ｋｍ）＜２走目（悪条件）＞　・当日の最高気温２３度、風速３ｍ　・シューズ：１年以上使ってる初代マジックスピード　・補給：糖抜き（水のみ）　・直前ポイント練習：２日前（中１日）、５ｋｍペースラン＋ハーフペースのインターバル４本　・結果：２時間２０分０５秒（４分４０秒／ｋｍ）考察や感想　良条件（以下、単に良）と悪条件（以下、単に悪）で３０ｋｍ走の記録が７分差が出ました。１ｋｍのペースにして１５秒。当たり前ですが、良条件の方がタイムが良いです。　良の最初の２．５ｋｍは４’３３／ｋｍ、悪は４’３５／ｋｍで、良のラスト２．５ｋｍは４’２２／ｋｍ、悪は５’０３／ｋｍでした。最初の２．５ｋｍは良・悪どちらもあまり変わりませんが、最終ラップが良はペースアップしているのに対して、悪は激しくペースが落ちています。良のラストはしっかり腕を振ってペースアップして追い込めましたが、悪は２５ｋｍくらいからペースが落ち始め、ラストはせめてキロ５分を切ろうともがいてもダメでした。この感覚、マラソンの３０ｋｍのカベだ（笑）。おそらく、糖分補給の有無がクリティカルに差として表れてるのだと思います。　良の平均上下動比は６．６、悪の平均上下動比は７．２でした。平均上下動＝上下動÷歩幅。一般に、小さい方が効率が良いとされています。同じ歩幅なら上下動が少ない方が効率が良いってことですね。そういう意味で、良が効率良く走れてる一方、悪は効率が悪いと。コレは厚底効果に加えて、調整期間の差が出ている気がします。中２日より中１日の方が当然疲れているから、同じ努力感でのキックが弱いと。また、ストライドを伸ばして加速しようにも、着地の衝撃に耐えられない（痛い・ツライ！）ためストライドを伸ばせなかった可能性もあります。　左右バランスは良が左５１．０：右４９．０、悪が左５０．１：右４９．９。左の方が筋力が強く、右は体が固いうえに筋力が弱いせいか、左に傾きながら走っているのですが、なぜか悪の方がバランスが良いと。まぁ、左右バランスが取れてることが必ずしも良いことだと思ってないのですが。　上述の通り、１ｋｍあたりのペースは１５秒差がありました。　悪のラスト５ｋｍが当初ペース＋２０秒、５ｋｍで１００秒ロス。この１００秒が糖分の補給で防ぐことができたとすれば、糖分補給で３．３秒／ｋｍ稼ぐことができる。メタスピードスカイが１．２％少ない歩数でゴールできる（※）らしいから、４分４０秒／ｋｍの１．２％をマジックスピードの性能差として３秒／ｋｍとすると、＋中１日の調整で残り９秒／ｋｍ稼げる？※https://web.archive.org/web/20231205112145/https://www.businessinsider.jp/post-232265まとめ　ま、色々とアナがある考察ですが、体感的には結構近い感じです。特に、糖分補給のところ。のんびり走る分には特に補給なくても普通に走れますが、ガチで走ると糖の補給がないと後半ダメダメです。３０ｋｍ走で終わるから１００秒程度のロスですが、フルマラソンだとそこから＋１２ｋｍ走るという。　あと、厚底履くとダメージ少ないですね。同じペースでより楽に走れるので当たり前っちゃー当たり前ですが、足へのスパルタ度もけっこう違う気がします。　結論：厚底楽。しっかり休めばしっかり追い込める。補給大事。
01May
- フルマラソンの自己ベスト出したときの２週間トレーニングメニュー
  メモがてら自己ベスト出したレース直前のトレーニングメニュー　フルマラソンの自己ベスト出したときの大会前２週間トレーニングメニューを書きます。　ちなみに、普段の走行距離は４００－５００ｋｍくらいです。　シーズンベストのときの１週間メニューは↓『マラソンレース１週間前の練習・実践メモ』シーズンベスト出したときの食事はこちら。『マラソンレース１週間前の食事・実践メモ』シーズンベストのときの食事　メモがてら、シーズンベストを出したときの食…ameblo.jp＜２週前：１２５ｋｍ＞　日曜：ガチのロング走（３０ｋｍ走＠マラソンペースの９掛け＋アップ・ダウンで３ｋｍ）　月曜：ジョグ１３ｋｍ（５’４５／ｋｍ）　火曜：ロングインターバル１．５ｋｍ＊６（ハーフのペース）＋ジョグ８ｋｍ　水曜：ジョグ１３ｋｍ（５´３５／ｋｍ）　木曜：１ｋｍインターバル（ハーフのペース－５秒）＋ジョグ９ｋｍ　金曜：ジョグ１１ｋｍ（５´４０／ｋｍ）＋坂ダッシュ８本　土曜：ジョグ１４ｋｍ＜１週前：５５ｋｍ＞　日曜：ガチのロング走（３０ｋｍ走＠マラソンペースの９掛け、最後１ｋｍマラソンペース＋８秒）　　　　＋５ｋｍ（マラソンペースの７掛け）　　　　＋アップ２．５ｋｍ、・ダウンで１ｋｍ　月曜：ジョグ１３ｋｍ（６’０５／ｋｍ）　火曜：マラソンペースラン５ｋｍ＋ジョグ１０ｋｍ　水曜：ジョグ１１ｋｍ（５´２５／ｋｍ、ウィンドスプリント６本込み）　木曜：８．５ｋｍジョグ（５´３５／ｋｍ、坂ダッシュ８本込み）　金曜：ジョグ６ｋｍ（５´４５／ｋｍ）　土曜：移動のためお休み　日曜：自己ベスト所感　２週間前が走りすぎっぽく見えます。多分、一般的には走りすぎです。　ちまたで言われてるのは３週前：８０％、２週前６０％、レース週：４０％とかですよね。　普段は前週の木曜にガチロング走入れて前週金曜から調整期間です。このときは、あえて普段の練習量から落としませんでした。１週間あれば大体回復することはわかっているので。この作戦があたったかどうかは不明ですが、レース当日も疲れが残ってる感じはなくイイ感じに号砲を迎えることができました。　思うに、調整期間を３週間設ける必要がある層、３週間かけて調整して幸せになれる層は、ごく一部のガチ勢と思います。普段から限界の１５０％くらいの練習をして、当日に故障してなければワンチャン大会優勝とか日本記録とか狙う層。そういう層からすれば、３週前の８０％は常人の１２０％（１５０％の８掛け）、２週前の６０％は常人の９０％、レース週は常人の６０％。我々みたいな、普段は限界の１００％の練習しかしていない層からすれば、３週間も必要ない、レース週だけで十分では？と。