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18Nov
- 大田原マラソン・危険な天気予報と雑記
  先日、昨年の大田原マラソンの天気・気温（１８度）を引用して、服装選びにロングタイツとか馬鹿なの？は暑いのではと書いたのだけど、ごめんなさい、あやまります。驕り昂ぶり言語道断でした。２０２４．１１．１８現在、最高気温１０度・風速４ｍ（後半に完全向かい風）の予報が出ております。汗に濡れたうえに後半疲れたところの真正面からの向かい風（強風）、これ、私の感覚的には、疲れて歩くと冗談抜きで命の危険を感じるレベルです。某東北のレースで気温１５度＋雨＋風で倒れかけたことがありますが、それに近い。運が良ければ倒れたところを沿道や回収車に拾ってもらえるかもしれませんが、あてにしてはいけません。非ガチ勢（完走４時間狙い）の対策としては、・保温：ウインドブレーカー＋ロングタイツ。必要に応じてアームカバー、手袋。・風対策：ウインドブレーカー＋ゴミ袋に穴あけて被る＋コロナで余ったビニール手袋・ペース：前半足使い過ぎて、後半歩かないようにする。あたりでしょうか。当方は一応４時間余裕勢ですが、アームカバー＋手袋、万が一に備えてビニール手袋＋ゴミ袋をポーチにIN。本当に、後半疲れて寒いなか歩くのはキツイです。＜今日のトレーニング＞　１ｋｍ＋疾走２分×１０本。時間がないので簡単に雑記でした。
16Nov
- 去年の大田原マラソンの起伏と気温（予習どうぞ）
  来週の土曜は大田原マラソン。制限時間４時間・コスプレ禁止の一見硬派なレース。一方、スペシャルドリンク置けるとか、会場が屋内とか、割とランナーファースト。ツンデレ？昨年走ったので、ガーミンとかの「絵」をペタペタ張りつつ、非ガチ勢へのアドバイスも書きます。なお、最重要アドバイスはこちら（ページ内リンク）。＜その１：コース＞公式のＷｅｂ見れば良いのですけど、赤いところが標高が高いところ、青いところが標高が低いところ。ハーフまで降って、折り返して登る、というコース。別のところにも書いたのだけど、後半は登りよりも「那須おろし」と呼ばれる地図の左側から右側に吹く風がツライらしい。なお、去年は大丈夫だった。暑かったけど。＜その２：高低差＞　高低差。見事なすり鉢。中間地点じゃなくて２５ｋｍから登るらしい。　ガーミン的には獲得標高が１８１ｍ。ただし、スタートの標高２３０ｍ、ゴールの標高２６７ｍとか精度がクソだから参考。　平均斜度０．４～０．５％。２５ｋｍの最低地点（標高１６８ｍ）からゴール地点（２６７ｍ）の高度差で言えば、斜度０．５％。ただし、３５ｋｍ付近のコブは未換算。　私の経験上、斜度１％で＋８～１０秒／ｋｍだから、ざっくり＋５ｋｍ／秒。まぁ、どこのコースも完全な平坦なコースなどないから、この数字自体は気にしても無駄。　疲れてることを差っ引いても後半は前半ほどペースが上がらない、くらいの把握が丁度いい。＜その３：気温＞　　図を眺めてフーンって思ってもらえれば良いのですけど、もし、マジマジと見て考察するなら、左手に時計つけてるから、１０ｋｍ付近と２５ｋｍ→ゴールまでは左手からお日様を浴びてるなぁ、と。それと、朝→昼の寒暖差がそれほどないなぁと。　ちなみに、気象庁のデータは下記。＜完走した感想と、非ガチ勢へのアドバイスという名の独り言＞　去年はマラソン自己ベスト＋１０分程度で走ってます。本命は別のレースだったので、ハーフまでマラソンペース、あとはロング走ペース。　大田原はコンセプトがわかりやすくて良いです。「４時間切れるかどうか。」。４時間余裕な連中がゴール後に４時間切り（制限時間完走勢）を応援に回るのも熱いです。お祭り感ないですけど、ガチ勢の祭典って感じで基本ランナーファースト。気持ちよく走れます。記録出るコースかと言われたら疑問ですが。　★ウェア・シューズの選択　去年の天候で言ったら、完走狙い勢でも袖なし＋ランパンのガチスタイル、せいぜい半袖＋ハーフパンツでしょうか。手袋・アームカバーは、万が一力尽きて歩くときの備えですね、基本不要です。ロングタイツ？４時間切る気無いと思います。シューズは好きなの履きましょう。完走狙いでも各社フラッグシップの厚底履いたって良いと思います。　★ペース配分　コースの形だけ見ると降りの前半で稼いで登りに備える、ということになるのでしょうけど、５分稼ぐとか極端なのはおススメでしません。普通のフルマラソンと同じくせいぜい１－２分（目標ペース▲３～５秒／ｋｍ程度）稼ぐくらいで良いと思います。後半も所詮斜度０．５％程度の登りなので心肺的にはとんど影響ないですし。前半頑張り過ぎて足にダメージ溜まって後半に痛みで動けない・痙攣祭り、とかの方がツライです。むしろ、風の状況次第では前半頑張る作戦になるかもしれません。　★補給というかスペシャルドリンク　大田原と言えばスペシャルドリンク。確か、１か所だけじゃなくて複数個所置けた気がする。　逆に、ゼネラルの給水ポイントは他のレースと違って少な目（８か所。他のレースは５ｋｍから先３ｋｍごとで１２－１３か所の印象。）。最近暑いので、スペシャルを置かないという選択はない気がします。私は、去年は１か所だけ。　中身は好きなモノ置けばいいのですけど、ジェル持って走る重さがイヤな人はジェルを括り付けておくとか、市販のスポドリにグラニュー糖とかＢＣＡＡとかでブーストしたやつを１００均の調味料入れとか、３００ｍｌ程度のペットボトルに入れとけばいいでしょう。エコじゃないとは思いますが。また、取りやすくするために、１００均で針金ワイヤー買って、持ちて作ったりとかしてもいいです。Ｗｅｂに色んな情報転がってます。　置く地点に迷ったら、前半のポイントに置くことをおススメします。前半は混みますが、余力のあるときでないと取るの大変ですし、自分のボトルを探すのにロスしたり、取るの失敗したとしてもタイム含めてリカバリ効きます。後半で取り損ねるとリカバリがキツイ。　★大田原のお土産　これが一番大事。最寄りの西那須野駅は、当方が見たかぎりいわゆる「お土産物屋」がほとんど見当たりません。お土産を考えてる人で、帰りにシャトルバスで西那須野駅から帰る人は要注意です。会場で「サブ４饅頭」「サブ４サブレ」でも売ってればいいんですけど。　最後に、当方は今年も走ります。スタートブロックはＢ。ここ最近はＳとかＡとかで優越感感じてましたが、さすがガチ勢の祭典、うぬぼれてました。目標は３０ｋｍまでマラソンペース、後は流れで。　では、みなさん、ご武運を。
- ３２ｋｍでエネルギー切れ・雑記
  ＜ロング走・エネルギー切れ＞　毎度の週末ロング走。　ウォームアップ２．３ｋｍ→３３ｋｍ（マラソンペース＋１３秒）。　補給：水のみ。　３５ｋｍまで伸ばす予定も、３２ｋｍ過ぎて目が廻ってきたからなんとか３３ｋｍで伸ばして終了。　ダメになった原因は正確には不明ですが、低血糖・ハンガーノックでしょう。多分。　起床　→　バナナ２本・お茶・コーヒー　→　走中は無補給（水のみ）。　１０－２０ｋｍくらいは常にお腹空いた感じだったし。　木曜・金曜と、普段より＋２合多く白米食べたのですが、ダメなときはダメです。　　教訓：朝まともに食べず無補給だと３２ｋｍくらいで体の糖がヤバくなる。　換言すれば、プラス１０ｋｍ（合計４２ｋｍ、つまりマラソン）分のエネルギー、大体５００～６００ｋｃａｌ取れば糖の枯渇は防げる。朝食にもち×２で２００ｋｃａｌ、走中にジェル４つで４００ｋｃａｌでいける計算。＜低体重＞　走前５３．４ｋｇ　→　走後５２．１ｋｇ・給水１．３Ｌだから、差し引き２．６ｋｇの脱水または燃焼。　ここ２か月、体重減少傾向。ＢＭＩ的には結構ヤバイ。食べねば！（食べる言い訳。）＜トレーニング＞　今週は水曜６００ｍインターバルと今日のロング走がメイン、明日走れば大体１２０ｋｍくらい。　フルマラソン走った後の週にしてはがんばったか。明日は走った後に１１０円寿司で豪遊予定。
13Nov
- 雑記・心拍数が上がらない
  　日曜にフルマラソン走ってダメージは少ないものの、流石に筋肉痛があるので月曜・火曜はジョグでした。　今日・水曜は大体回復して、疾走２分・緩走１分×１０本のインターバル。そこそこ走れました。＜心拍数が上がらない＞　歳とともに最高心拍数は下がってきていることをガーミンを見て実感しつつ、さらに、私は気温が下がってくると心拍数が上がりにくくなります。例えば、夏のガチ６００ｍ走でMAX・１７０ｂｐｍでも、気温下がった今の時期の５ｋｍのペースでのインターバルでMAX・１６１ｂｐｍとか。どんなにスピードあげても上がらないときは上がらない。日が違うとたまーに１６８ｂｐｍとか行くのだけど。＜健康診断でも要検査＞　そして、ここ数年、健康診断の心電図で「陰性T波」（？）とか「QT異常」（？）とか言われ続けて、私の心臓はもうダメなの？と、少しドキドキしてるわけです。　えっ…私の心拍数、低すぎの「徐脈」はもう無視。　要検査の通知も無視。会社から“早よ受診せい”と言われるものの、なぜ君たちの仕事のために私費で再診受けなアカンのや、君ら責任とってくれないでしょ、黙っとけ。＜結論＞　気にしない。　心拍数が夏より上がらなくても狙ったペースで走れてるし、同じペースで走ったら同じくらい辛いし、よしとしてます。夏に１７０ｂｐｍ→冬に１６１ｂｐｍなら、＋９ｂｐｍ分、冬なら余裕があるはずなのですが、夏も冬も限界のペースは大して変わらないのは納得感ないですが。
10Nov
- 雑記@ハーフ“は”速い人
  某マラソン走ってきました。完走したランナーさんの会話「ハーフだといけるんだけどなー」を聴いて思ったこと。＜マラソンは目標達成できない人＞ハーフは速いけど、フルで目標達成できない。わかる人は分かるダニエルズのあの表がよくなくて、例えばハーフ１００分で走れるならフル３．５時間で走れる能力があるって思えるから、じゃあハーフ頑張れば（ハーフのタイム伸びるトレーニング積めば）いつかフルの目標達成できんじゃね、みたいに思えてしまう。そうすると、ハーフのタイムだけ伸びて、フルはいつも途中で失速、自分はスピード型だからしょうがない。。。はい、最近までの私です。フルはフルのトレーニングした方がいいです（実感）。ダニエルズ的なＩペースよりＴペースやＬをがんばろう。でも、私はゼーハー言うのが好きだから５ｋｍのペースのインターバルやるけどな。＜自己ベスト更新＞練習のつもりで某マラソン。自己ベスト更新。予定は３１．５ｋｍまで・つまり３／4までマラソンペース目標、後は流れで。実績は３7ｋｍくらいまでマラソンペースマイナス３秒、ラスト５kmがマラソンペースプラス１０秒＝ガチロング走のペース。相棒はメタスピードＳＫＹ。＜補給戦略＞準備：ジェル４つと、塩サプリ４つ、ブドウ糖４つ。接種：３ｋｍの給水で塩サプ４、１０、１７、２４、３３ｋｍでジェル、１３でブドウ糖１。給水は各地点でスポドリと水を最低１杯ずつ。暑くなる予報だったし。途中、横っ腹痛くなったけど。ちなみに、差し込みきたときは腹式呼吸で9割対処可能。コツは内臓の位置をずらす感覚で２〜3分続けること。残り１割引いたらそのレースは終わり。＜直近のトレーニング＞メインが月曜の３３ｋｍガチロング走と、水曜の１．０５ｋｍ８本@ハーフと１０ｋｍ間のペース。火曜、木曜、金曜１３．５ｋｍジョグ。週合計９３km。レース込みで１３６ｋｍ。
04Nov
- 雑記・３３ｋｍガチのラン。
  ＜ガチのラン＞　朝５時に起きてガチ走。　ウォームアップ２ｋｍ、マラソンペース＋１０秒／ｋｍ・水のみ補給で３３ｋｍ。　シューズはゾンビってるメタスピードSKY。　本当は中２日（木曜・金曜）空けた後の土曜のメニューだったのだけど、雨降りでダルイ・足にマメ出来たりするのもイヤだったのでスキップ（代わりに０．６ｋｍ×１０本）からの、中１日でガチ走。中２日なら自信あったけど、中１日かつ無補給でいけるか不安だったのですが、意外といけました。涼しいからですかね。＜エネルギー収支＞　★消費　・ガーミン曰く大体２０００ｋｃａｌほど燃焼。　・走前：５４．１ｋｇ→走後：５２．５ｋｇ。　　給水が下記ポカリと合わせて１Ｌくらいだから、２．６ｋｇ減量。　★補給　・走直後：ポカリ５００ｍｌ（予め上白糖＋１５ｇ、ＢＣＡＡ＋６ｇ混ぜたスペシャル版）　　　　　　大体２２０ｋｃａｌ　・帰宅後：食パン１袋＋温泉卵×４つ。　　　　　　大体１４００ｋｃａｌ　・合計：１６２０ｋｃａｌ　２０００ｋｃａｌ－１６２０ｋｃａｌ　＝　▲３８０ｋｃａｌの赤字。　食パン１袋食べても痩せる趣味。それがマラソン。＜練習計画＞　水曜：２．１ｋｍ×４本（マラソンペースー１０秒／ｋｍ、つなぎ０．４ｋｍ）　　　　みんな大好きダニエルズ的に言えば、クルーズインターバル。　　　　相棒はAdizero Japan 6。　日曜：某レースでロング走。　　　　残り１０ｋｍくらいまでマラソンの目標ペースでいってあとは流れで。　　　　相棒は新鮮なメタスピードSKY予定。＜集団走とランニングサークル＞　おそろいのＴシャツを着て、仲間と走るの、良いのだけど（私は、好きじゃないけど、そういうの楽しめるのはうらやましい。）、横に広がる、早朝の大声で笑い声、信号ない国道横断。。。なんだかなぁ。。。　まだ私が若かったとき、タバコは文句言わないから学校の制服脱いで吸え、とクソみたいな指導があったが、今更ながら言った教師の気持ちが理解できる。サークル名入った服着て迷惑行為はやめといた方がいい。いや、そもそも迷惑行為ダメだけど。　あと、走ってる私に声かけないで欲しい。　鈍足だし、遊びだけど、私は遊びに１００％で取り組んでるのです。　しゅーちゅーしたいのです。　それ以上に仲間と思われたくないし。
02Nov
- メタスピードSKYの寿命がきた。
  今日は、気合のロング走だと思ってシューズを履いたら、テープと接着剤で補強してた箇所に大穴が。＠２０００ｋｍ弱走ったメタスピードSky王大人　＜　死　亡　確　認　！！！で、そこそこ雨降ってるし、だるくなったので予定を組み替えて、こちらも２０００ｋｍは走った初代ノヴァブラスト君で６００ｍ×１０本のインターバル。家帰って、死亡したメタスピード君に２０００ｋｍ耐えたお礼も兼ねて綺麗に洗って供養・・・・・・・・・・・・・・・と思ったけど、もったいないし（お金かかるし）、死亡確認は次週復活のフラグということで、修理（ゾンビ化）してジョグ用に転用。いや、多分、またロング走で使う。もう５００ｋｍくらい走れる気がする。んで、ここからはお気持ち表明なのですけど、アシックスもミズノもナイキもアディダスも、他のスポーツ用品メーカーも、一生懸命サステナブル（笑）な素材使ってますアピールしますが、その前に、> おおよそ500kmくらいを買い替えタイミングと考えるのが良いでしょう。https://www.asics.com/jp/ja-jp/blog/article/life-of-shoes（←より引用）とかふざけたマーケティングやめましょうよ。いくらエコ（笑）な素材使ったところで、大量生産前提に大量消費あおってたら意味ないじゃん。企業としてはしょうがないかもしらんが、５００ｋｍとか馬鹿なの？どうせ意識高い感じでやるんなら、修理するサービス始めて、長く使わせる方が先かと思う。以上、お気持ち表明でした。
30Oct
- 月間５００ｋｍという数字。
  ５月は連休で距離が稼げるため、１０月はレースに向けて距離稼ぐため、月間５００ｋｍを目標にがんばります。鈍足ですけどｗ月間５００ｋｍという数字は、フルタイムワーカーの限界値という気がします。体力もそうですけど、時間的にも。５００km／３０日＝日割り１６．７ｋｍ。週１１５ｋｍ程度。想定スケジュール。　月曜・水曜・金曜・土曜：ジョグ１２．５ｋｍ（６０－８０分）＝５０ｋｍ　火曜・木曜：スピード練習W-UP／C－D込み１５ｋｍ×２（９０－１２０分）＝３０ｋｍ　日曜：３５ｋｍ走（２－３時間）着替え含めればジョグで最低７０分程度を週７回確保できる恵まれた人は少ないのではないでしょうか。私の場合は、家族と仕事を少しずつ犠牲にして確保です。さて、今月は残り１日残して５００ｋｍ突破。ハーフのレース一本。平均ペースは５分３０秒／ｋｍくらい。鈍足。まぁレストをウォークで取ったりするからしょうがない。１１月はフルのレースも２本ほど走るので距離は伸びないはず。４００－４５０ｋｍくらいを目標にがんばります。
19Oct
- 雑記・高速ロング・少し政治の話ほか（２０２４．１０．１９）
  ＜高速ロング＞　今日は週末恒例、マラソンのレースに向けた高速ロング走。　朝５時に起きて６時出走→２．５ｋｍウォームアップ→３０．５ｋｍ（マラソンペース＋１５秒／ｋｍ）→１．５ｋｍ（マラソンペース＋３５秒／ｋｍ）、合計だいたい３４ｋｍ。給水１．５Ｌ、体重－１．６ｋｇ、差し引き３．１Ｌの脱水。暑い。　厚底・補給は水のみ。割と頑張れたのでは。＜ロング走の反省＞　ちまたのガチ勢や教本によれば、本番前に何本かマラソンのレース時間とか４０ｋｍとか走る（人もいる）らしいのだけど、無理じゃね。サブ３目標で１８０分、１８０分／キロ５でも３６ｋｍ走。いやいやいや。無理。４０ｋｍ走とかキロ５で３時間２０分ぞ。　と、最初から無理だと言ってやらないから、私はフルマラソン終盤でダメになるのである。　いや、でも無理。何が無理って、トレーニングで３０ｋｍ以上走ることができるペースで長い距離走れない。　例えば、マラソンペース＋４０秒／ｋｍで４０ｋｍとか、くっそ面白くない。あきる。ダレる。無理。　走るなら（自分なりに）スパっと、ビューンと走りたい。＜走行距離＞　月曜～土曜までで１１１ｋｍ。今月は５００ｋｍにこだわってドリルの間も計測してかさまし中ｗ＜箱根駅伝予選＞　箱根駅伝の予選があったようだ。たまーにレースで昭和記念公園をぐるぐる回るけど、見覚えのある景色が。私はつくばを推し（出身校ではない。）なのだけど、今年も本番はでれないようでしょんぼり。＜暴力＞　なんだか、某党や某官邸に危ないことした人がいたらしい。　ヤフコメあたりを見ると「暴力はいけない。だけど～」っていうコメントがちらほら。　「暴力はいけない。だけど」便利な構文である。　いじめ・誹謗中傷・戦争だってこの構文で正当化可能である。　それでいいのか。
14Oct
- 太れない。カロリー収支。白米３合食べてもコレである。
  太れない。コレ言うと「イヤミ？」と言われるわけですけど。毎日爆食いです。コレも「嘘」と言われるのです。３連休のトレーニングと食事＜土曜＞　・練習レースをさぼって、独りハーフ＠マラソンペース＋１０ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、温玉×３、ジャム　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２５００ｋｃａｌくらい。＜日曜＞　・疲れてるし、まったりジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、自家製カッテージチーズ　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２４００ｋｃａｌくらい。＜月曜＞　・久しぶりにゼーハー言いたくてインターバル。１ｋｍ×６本＋０．４ｋｍ×２本＋７ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：素麺茹で前２７０ｇ、自家製カッテージチーズ　夕：豚カツ＋白米３合　　３５００ｋｃａｌくらい＜エネルギー収支＞　接種カロリー：大体＋８５００ｋｃａｌ　消費カロリー：大体▲８４００ｋｃａｌ（運動＋基礎代謝）　収支＋１００ｋｃａｌ（体脂肪換算＋１５ｇ）リカバリドリンクとか細かい＋カロリーは除く一方で、補助トレの▲カロリーも換算してない。痩せたいと思う皆様。長い距離走れば簡単に痩せます。嘘ではないです。
05Oct
- 雑記・筋トレこれ１つやるなら、他（２０２４．１０．０５）
  　涼しくなると走行距離が伸びるけど、足が痛くなって走れなくなる皆様へ。足りないのは気合でも根性でもマゾ度でもなく、筋トレです（独断と偏見）。＜筋トレ・これ一つやるなら＞　例年７－８月は重りをガツガツ上げ下げして鍛えるのですけど、今期は訳あって自重とチューブのみ。刺激がモノ足りないので通年やる方向で。　で、自重で仮にこれ一つやるなら、といえば、、、なんだろ、スクワットか。自重だと刺激が物足りないからブルガリアンスクワットか、シングルレッグスクワットか。ま、なんにせよスクワット。次点でフロントランジ。結局片足系。＜ケガ予防で筋トレ＞　理由・目標・目的感なく取り組むのって何事もツラい。走るのは、まぁそこに理由なんかない。コレに疑問を持ったらドMランナー終わり。マラソンなんて走れない。筋トレ含む補助トレは目的とかないと効果見えにくいから続かない。その目的は各自好きに設定すればいいのだけど、ケガ予防がやっぱり良いと思う。某ランニングフォーミュラだか、アドバンスドなんとかだかでも言ってるけど、筋トレするとケガなくボリューム増やせるからパフォーマンス上がる、と。まぁ、あとは、個人的には坂を上ったときにふとパワーが出てることを感じることもあるのだけど。　で、冒頭の通り、ケガしがちなんだよねーの皆様、ちゃんと筋トレやりましょう。効果もよく見えないし、筋肉痛にもなるし、そんな時間あれば寝たいしで、色々やらない理由はあるんですけど、ケガ無く走りたいだけ走れるって、結構な幸せなことだと思いません？　鈍足のくせに説教くさくてすみません。＜直近のトレーニング＞　金曜：まったりジョグ、今日土曜：ガチの３０ｋｍ走マラソンペース・厚底。０～１０ｋｍマラソンペース＋２５秒、１０～２０ｋｍマラソンペース＋１５秒、２０～３０ｋｍマラソンペース＋２０秒、トータルマラソンペース＋２０秒。涼しいだけあってよく走れた。
03Oct
- ハーフのペースでペースラン２０２４．１０．０３
  タイトルそのまんま、今日は大体ハーフのペースでペースラン。５ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ。間は適当にジョグ。狙いは筋トレ。つまり、ある程度速いペースを維持できる足腰作り。７－９月は１５００ｍや５ｋｍのペースでインターバルばっかりだったからか、長い距離を速いペース維持して走るのは正直しんどかった。ハーフのペースと言いつつ、ハーフの自己ベスト＋５秒／ｋｍくらい。まだレースの疲れが残ってるうえに、まぁ、ぶっちゃけ歳とったということだ。ハーフの自己ベストペースで５ｋｍ＋２．５ｋｍ＋２．５ｋｍとか、マラソンペースー５秒／ｋｍで３ｋｍ×４本とかまで頑張れるようになりたい。
02Oct
- 雑記・ドリルとか筋トレ系、他（２０２４．１０．０２）
  ドリル(ｄｒｉｌｌ) ２知識・技能を習得するための反復練習。また、反復練習による指導法。ｇｏｏ辞書より引用。１度やっただけじゃ効果は感じないけど、あるとき、ふと、効果を感じる。＜ドリル＞　Ａスキップはできる。Ｂスキップは多分できてない。バウンディングは思ったよりもキレてない。　ドリルのダメージ　楽勝（ダメージ１）：アンクルホップとか、その場・両足でジャンプ／着地系。ボックスジャンプも。　　　　　　　　　　　疲れるけど、ダメージは少ない。　余裕（ダメージ２）：登りの階段ダッシュ。一段抜かしでもダメージ２．５。　　　　　　　　　　　これも息あがって疲れるけど筋・腱へのダメージ少な目。　普通（ダメージ３）：両足ジャンプで階段降り。要するにドロップジャンプ。　　　　　　　　　　　ここら辺から回数によってはは膝・足首がおかしくなってくる。　辛い（ダメージ４）：シングルレッグホップとか片足ジャンプ系。前に進むとダメージ＋０．５　　　　　　　　　　　スキップ系もここ。上り坂バウンディングもここ。　怪我（ダメージ５）：下り坂バウンディング・片足ジャンプで階段降りとか、降り＋片足系。　　　　　　　　　　　おススメしない。＜最近のトレーニング＞　月曜：飲みにいった。火曜：２００ｍ・３８秒×１０本＋α。水曜：１３ｋｍジョグ。　日曜のフルのダメージは若干あるも、まぁ、別にって感じ。　と言いつつ、長い距離疾走できる自信がないから火曜はインターバル回避。　明日はマラソン～ハーフのペースラン、ボリューム少な目の予定。＜疲労＞　上述の通り、なんだかんだでレースの疲れはあって、目覚めて伸びをすると足をつるという。　口では元気だと言ってても体は正直である。
29Sep
- 榛名湖ぐるぐる
  シーズン初戦、トレーニングがてら榛名湖ぐるぐる榛名湖マラソン＠３時間前半分。無事トップには１回抜かされましたとさｗフルマラソンのエイドで固形物とったの初めてだわ（しかも２回も！）。上り坂頑張って、下り坂は頑張らない作戦で、足のダメージは少なめ。また明日からはしろー。
27Sep
- 雑記・榛名湖マラソンの天気とか（２０２４．０９．２７）
  レース前の金曜のなんとも言えない高揚感とともに高まる創作意欲により雑記。＜榛名湖マラソン当日の天気＞　スタート９時時点で１５度・小降りの雨、競技終了１５時が１８度・曇り。風はおだやか。　　ガチ勢的には普通からやや暑い、非ガチ勢で“完走”（＝歩かないでゴール、男性4.５時間、女性５時間くらい？）できる人は普通、歩く人（関門ギリギリ勢）は雨や汗で濡れた薄着だと寒い、そんな天気。＜当日の装備＞　（自称）ガチ勢らしく袖なし・ハーフタイツ or ランパンにしようと思ったけど、寒そうだし半袖・ランパン、心折れて歩くときの備えにアームカバー＋薄手手袋を持ってくことに決定。　シューズはボロボロのメタスピードスカイ。　補給品は無し。＜最近のトレーニング＞　月曜：ウォームアップ込み３３ｋｍ、火曜：１３ｋｍジョグ、水曜：１ｋｍインターバルメインで１７ｋｍ、木曜：坂ダッシュ・WS込み１３ｋｍジョグ、金曜：１３ｋｍジョグで大体９０ｋｍ。明日は移動だから今週１３２ｋｍ。久しぶりの１２０ｋｍ越え。＜１０月の予定＞　メインはロング走。徐々にペースアップ。月末でマラソンペース２０秒～１５秒／ｋｍ目標、ウォームアップ込みで３５ｋｍくらいまで伸ばせればいいのだけど。プラスアルファで月前半は週１で５kmのペースでインターバルと週１で４００ｍガチダッシュ。月後半は週１で５ｋｍのペースでインターバルともう少し遅い（１０ｋｍ～マラソンペース）でインターバルかテンポラン。４００～４５０ｋｍ想定。これで遅いんだから世話ないｗ
23Sep
- 雑記・榛名湖マラソンの戦略とか（２０２４．０９．２３）
  シーズン初戦が近づいて少しテンションアップ中、創作意欲も湧く。連続で雑記。＜今日のトレーニング＞　少し頑張った３０ｋｍ走、マラソン自己ベストのペース＋２５秒くらい。　中１日、初代マジックスピード、補給は水と１５ｇ程度の糖。　給水合計１．７L、体重マイナス０．８ｋｇ、２．５L脱水ｗ　自己評価的には走れたほう。　ここから、中２日、厚底、補給爆食いで＋１０秒くらいまで縮む。＜榛名湖マラソンの目標＞　目標はどうするかなぁと思っていたけど、決めた、　　目標：周回遅れにならないこと　去年は宇宙人エリート？勢が２時間２５－３０分、１周大体８ｋｍだから、　４２ｋｍ－８ｋｍ＝３４ｋｍ時点で、2時間２５分ならギリ周回遅れにはならないか。　　　２時間２５分 ÷ ３４ｋｍ ≒ ４分１６秒／ｋｍ　あかん、節子それ完走３時間ペース、無理や。　宇宙人トップ襲来が２時間３０分だとすれば大体４分２４秒／ｋｍ、残り８ｋｍ歩く腹積もりならまだ現実的、、、ではないか。　上記を目指しつつ、最終的には３時間３０分目標。私的にはシーズン初戦で３．５時間なら十分でしょ。＜榛名湖マラソンの戦略＞　戦略という戦略はないのだけど、、、　・ラップは距離調整１周後、スタート地点のエイドから３．９ｋｍごと。　　ラップ毎に山・平坦、２ラップで１周。　・単独走。人少なさそうだし。　・４日前の水曜にガチ目の厚底ペースランで調子の見極め。　・補給品なし。中３日あけた３４ｋｍならスポドリだけでガチれる。。。はず。　・天候マターで防寒。この時期はまだ寒いのに慣れてない。　・７月以来の厚底＠１５００ｋｍ走ったメタスピード投入。＜最近のラン脳内ソング＞　ラムのラブソング。
21Sep
- 雑記・榛名湖マラソンのこととか（２０２４．０９．２１）
  ＜榛名湖マラソン＞　ゼッケン（最近はアスリートビブス言うらしい。）とどく。割と前のブロック。最初１ｋｍだけ邪魔にならないように頑張るつもり。なんなら後ろのブロックからスタート。＜今日のトレーニング＞　ロング走の予定だけど暑い　→　１ｋｍ×４本の予定に変更したけど風が強い　→　　ショートインターバル。　最初だけ疾走４分・レスト６０秒＋疾走９５秒・レスト６０秒×１０本。レストは「歩き」・「緩走」混合。　心拍グラフはクレヨンしんちゃんのケツだけ星人。　あとはハーフのペースで１ｋｍ×２本（間４５秒レスト）と、Ｗ－ＵＰ・Ｃ－ＤＯＷＮで合計１５ｋｍくらい。＜ショートインターバルのこと＞　“ショートインターバル”の定義はマチマチだけど、疾走がトラック１周以内（４００ｍ以内）とか、疾走２分以内のイメージ。疾走が短いと一本一本を根性で乗り切れるから失敗が少ない？のが好き。疾走１ｋｍとかキツイし、途中で心折れるとイヤな気持ちになるから嫌い。疾走・緩走ともに距離・ペースを色々混ぜたりして飽きないのも〇。効果は知らん。　走り慣れてない人（私も人のこといえないけど。）も１ｋｍ４本より４００ｍ１０本とかの方がやりやすい気がする。　ちなみに、マラソン速く走りたいならインターバルで体力と精神と筋肉と関節をすり減らすよりか、ペースランとロング走の方が良い。私は、ぜーはー言うのが好きなだけ。＜リカバリドリンク＞　トレーニングコースに持ち込むリカバリドリンクは上白糖と塩とＢＣＡＡとプロテインの混合溶液。スポドリ？高いしどうせ中身は糖と塩であり、大差ない。高速ロング走の補給もスティックシュガーと水で十分である。エナジージェル（笑）。＜リカバリ食＞　食パン一袋と自作梅ジャム。うんめぇ。梅なだけに。１２００ｋｃａｌくらい。ランナーはいつも腹ペコなのだ。＜３連休＞　明日は７０分まったりジョグ。明後日は気温が下がるらしいから、３０ｋｍ走。
16Sep
- 雑記。トレーニング・もち米。２０２４．０９．１６
  今日も創作意欲が湧いたので雑記。芸術の秋。＜暑い＞　本当に秋ですか？　トレーニング計画立てるために２週間予報とかWebに尋ねて出てくる回答が最高気温３４度とか、“頭がフットーしそうだよおっっ”って感じ。＜トレーニング＞　ロードで１ｋｍインターバル４本（疾走３’４０／ｋｍ・緩走５００ｍを３－４分）と、１ｋｍインターバル４本（疾走４分以内・緩走その場で４５秒）。前半の疾走３’４０／ｋｍは本数重ねるごとにビルドダウン。どうやらどんなに頑張っても、レスト多くとっても３’４０／ｋｍは無理なようだ。給水約１．８Lとって０．８ｋｇ減量。全部暑さのせいだ。　今月も折り返しを過ぎて距離だけなら２４０ｋｍ弱。月末のフルのレース込みで４００ｋｍ超えるか超えないかというところか。来月以降のガチロング走に備えて足を作る感じ。＜食欲の秋＞　自称ガチ勢的に時期は関係なし。常にお腹空いてる。外食も食べ放題系じゃないとコスパ悪し。回る寿司の１１０円皿で本気出したら３０００円超えたわちくしょう。　品薄のうるち米（普通の米）の横で残ってたもち米を買って炊いてみたところ、甘い香りとモチモチ食感で美味いではないか！次の日に買い占め（普通の米もあったけど。）。＜敬老の日＞　平均寿命が男性68歳、女性73歳の１９６６年「多年にわたり社会につくしてきた老人を敬愛し、長寿を祝う」として敬老の日が休みになったらしい。高齢者を６５歳と定義したのは1956年の国連の報告書らしい（※）。確かに、当時の６５歳は死ぬ３年前まで「現役」として働かせられたわけで、寿命に対して相対的に“多年にわたり社会につくしてきた”として、敬うことに疑問は少ない。※https://www.pref.chiba.lg.jp/kenshidou/faq/083.html　さて、今は男性が81歳（＋１３）、女性が87歳（＋１４）。６５歳は「多年にわたり社会につくしてきた老人」なんだろうか？
14Sep
- 今日のトレーニングとか、一つの記事にするほどでない雑記
  創作意欲が湧いたので２件目の記事（雑記）。記事にするほどでもない独り言。＜今日のトレーニング＞　ロング走＠２４．８ｋｍ。W-UP・C-DOWNは別途。　体重：走前５４．４ｋｇ＋給水２．１L　→　走後５２．５ｋｇ　→　差し引き４L脱水。干物。　目標２７ｋｍ＠４’５０／ｋｍだったけど諦めた・心折れた。暑い。＜７－９月のトレーニング＞　７－８月は週８０－９０ｋｍくらい。トラックで２００ｍ３７秒とか４００ｍ７６秒とか６００ｍ１２０秒以内とか、自分的には超高速レぺを中心（４００ｍ×８本とか、（４００ｍ＋６００ｍ）×３本とか）にスパイス？として＋ショートインターバル疾走９０秒・緩走５０秒数本かテンポラン１．５ｋｍ３本とか。センゴ出る予定だったけどサボったｗ　９月は火曜ショートインターバル＋木曜ロングインターバル＋土曜 or 日曜ロング走で、週９５－１００ｋｍくらい。７－８月のレぺの成果が出て、インターバルの疾走速度は爆上がり。撃沈しないとは言ってない。＜レースの予定＞　次回はロング走がてら榛名湖マラソン＠９月２９日（日）。目標サブ３．５くらい。コースもキツイし、暑いと無理な気がする。　今季はハーフ２本、フル７本確定。地方を転々と（お金が。。。）。＜オリンピック・パラリンピック＞　最近は競技者目線で見てしまうから（レベルはダンチで低いが）、競技の種類・競技中のパフォーマンス関係なく選手の歓喜とか涙とかが刺さってしまう。北口榛花選手の鐘乱打のシーン・上地結衣選手のメダル獲得を知った国枝さんが言葉に詰まるシーンは刺さった。競技・能力関係なく目玉ひん剥いてガチで戦う姿に一番感動する。　五輪辟易って人も多いようだけど、私は生きてるうちにもう一回地元（日本）でやってほしい。＜気候＞　暑いけど、日没が早くなって、過ごしやすい時間帯自体は増えた。ランナーの季節が近づいてきた。
- 危険な気が。公認大会の記録を見れるらしいけど。
  ２０２４．０９．２４　１２：３０時点の状況をもとに書きます。なんだか、陸連からメールが飛んできて、「一部の地域の公認大会の記録が一覧で見れるからよろぴく」とのこと。試しに見てる見ると、確かに見れる。１００ｍ走った高校生女子の氏名と通う学校が。大変便利なシステムですね＾＾。ま、私は別に興味ないですけど、こういうこと企画する人ってなんか考えないんでしょうか。確かに上記システムがなくとも、大会の公式ウェブとかランネットとかで公開されてるものもありますが、より、手軽にコストかけず、未成年の情報集めることができるシステムを、なーんも考えずに構築するのってどうなんでしょ。元セキュリティ屋さん的には控えめに言って、陸連は頭がおかしいと思いますし、２０２４．０９．１４　１３：３５追記考えすぎかも、とも思ったけど、やっぱりこれヤベーわ。トラックならレーンから氏名・所属がわかるから、盗撮とか（そもそもこれも犯罪だが）されると、写真と氏名・所属が出回るわ。そういう意味で、自分の記録もバッチリ載ってるわけだが、他人事じゃねぇな。。。