＜榛名湖マラソン＞
ゼッケン（最近はアスリートビブス言うらしい。）とどく。割と前のブロック。最初１ｋｍだけ邪魔にならないように頑張るつもり。なんなら後ろのブロックからスタート。
＜今日のトレーニング＞
ロング走の予定だけど暑い → １ｋｍ×４本の予定に変更したけど風が強い → ショートインターバル。
最初だけ疾走４分・レスト６０秒＋疾走９５秒・レスト６０秒×１０本。レストは「歩き」・「緩走」混合。
心拍グラフはクレヨンしんちゃんのケツだけ星人。
あとはハーフのペースで１ｋｍ×２本（間４５秒レスト）と、Ｗ－ＵＰ・Ｃ－ＤＯＷＮで合計１５ｋｍくらい。
＜ショートインターバルのこと＞
“ショートインターバル”の定義はマチマチだけど、疾走がトラック１周以内（４００ｍ以内）とか、疾走２分以内のイメージ。疾走が短いと一本一本を根性で乗り切れるから失敗が少ない？のが好き。疾走１ｋｍとかキツイし、途中で心折れるとイヤな気持ちになるから嫌い。疾走・緩走ともに距離・ペースを色々混ぜたりして飽きないのも〇。効果は知らん。
走り慣れてない人（私も人のこといえないけど。）も１ｋｍ４本より４００ｍ１０本とかの方がやりやすい気がする。
ちなみに、マラソン速く走りたいならインターバルで体力と精神と筋肉と関節をすり減らすよりか、ペースランとロング走の方が良い。私は、ぜーはー言うのが好きなだけ。
＜リカバリドリンク＞
トレーニングコースに持ち込むリカバリドリンクは上白糖と塩とＢＣＡＡとプロテインの混合溶液。スポドリ？高いしどうせ中身は糖と塩であり、大差ない。高速ロング走の補給もスティックシュガーと水で十分である。エナジージェル（笑）。
＜リカバリ食＞
食パン一袋と自作梅ジャム。うんめぇ。梅なだけに。１２００ｋｃａｌくらい。ランナーはいつも腹ペコなのだ。
＜３連休＞
明日は７０分まったりジョグ。明後日は気温が下がるらしいから、３０ｋｍ走。