涼しくなると走行距離が伸びるけど、足が痛くなって走れなくなる皆様へ。足りないのは気合でも根性でもマゾ度でもなく、筋トレです（独断と偏見）。
＜筋トレ・これ一つやるなら＞
例年７－８月は重りをガツガツ上げ下げして鍛えるのですけど、今期は訳あって自重とチューブのみ。刺激がモノ足りないので通年やる方向で。
で、自重で仮にこれ一つやるなら、といえば、、、なんだろ、スクワットか。自重だと刺激が物足りないからブルガリアンスクワットか、シングルレッグスクワットか。ま、なんにせよスクワット。次点でフロントランジ。結局片足系。
＜ケガ予防で筋トレ＞
理由・目標・目的感なく取り組むのって何事もツラい。走るのは、まぁそこに理由なんかない。コレに疑問を持ったらドMランナー終わり。マラソンなんて走れない。筋トレ含む補助トレは目的とかないと効果見えにくいから続かない。その目的は各自好きに設定すればいいのだけど、ケガ予防がやっぱり良いと思う。某ランニングフォーミュラだか、アドバンスドなんとかだかでも言ってるけど、筋トレするとケガなくボリューム増やせるからパフォーマンス上がる、と。まぁ、あとは、個人的には坂を上ったときにふとパワーが出てることを感じることもあるのだけど。
で、冒頭の通り、ケガしがちなんだよねーの皆様、ちゃんと筋トレやりましょう。効果もよく見えないし、筋肉痛にもなるし、そんな時間あれば寝たいしで、色々やらない理由はあるんですけど、ケガ無く走りたいだけ走れるって、結構な幸せなことだと思いません？
鈍足のくせに説教くさくてすみません。
＜直近のトレーニング＞
金曜：まったりジョグ、今日土曜：ガチの３０ｋｍ走マラソンペース・厚底。０～１０ｋｍマラソンペース＋２５秒、１０～２０ｋｍマラソンペース＋１５秒、２０～３０ｋｍマラソンペース＋２０秒、トータルマラソンペース＋２０秒。涼しいだけあってよく走れた。