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31Dec
- 今年の走行距離・雑記
  ＜９連休の計画＞　世の中的に今年は９連休で、私も一応カレンダー通りに９連休。すでにその約半分を消化しているのだけど、今更ながらその計画と進捗。・２８日　ガチロング走３２．５ｋｍ　最後の０．５ｋｍがキロ６分で無事死亡。風が強かったせいにする。・２９日　まったりジョグ　前日のダメージがバリバリ残ってるなかのんびりジョグ。・３０日　４００ｍ×５＋２００ｍ×１０、１５００ｍのペース。　一昨日のダメージもすっかり回復し、そこそここなした。・３１日　ジョグ　家出る前に部屋でたっぷりアップをしたせいか、意外とハイペースで走り切る。　ジョグのシーズンベストをたたき出す。ジョグだけど。・１日（予定）　１ｋｍ×３本（５０００ｍペース）＋１ｋｍ×４本（ハーフペース）　最近の定番。・３日（予定）　ガチロング３３ｋｍ　糖分たっぷりチャージして走る実験。・５日（予定）　５ｋｍ＋２．５ｋｍ（ハーフペース）＋ロングジョグ　最後、たっぷり走る。＜今年の走行距離等＞　・総走行距離：５，３２３ｋｍ　　地球の直径が６，４００ｋｍくらい。こう思うとよく走ったかも。　・消費カロリー３０５，９８６ｋｃａｌ　　体脂肪換算で大体４３．７ｋｇ。お米換算で５９６合、８９．４ｋｇ分。　　よく燃やし、よくたべました。＜今年のまとめ＞　フルマラソン１３戦。　ハーフマラソン５戦。　フルマラソンＰＢ更新。　年齢＋１歳。　ちなみに、シューズ購入１足のみ。←物欲に負けなかった、自分で自分を褒めたい。＜来年の目標＞　フルマラソンＰＢ更新。１５００ｍＰＢ更新。ケガ無く走る。　私の走りで誰かを元気にする。
21Dec
- コスプレ走と今週の練習・雑記
  ＜私には夢がある＞　あい・はぶ・あ・どりーむ。　空飛んでみたい、とか、気象予報士試験チャレンジしたいとか、髪の毛ピンク色にしたいとか色々あるのだけど、そのうちの一つ、仮装して走ってみたい、を先週のハーフマラソンで実行@マラソンペース丁度で完走。　夢が一つかなった。仮想するとみんな声かけてくれる（特にちびっ子）から楽しいね。先週は気温も低いうえに風も強くて普通の恰好すると走っても寒いくらいで、仮装するくらいで丁度良かった。重かったけど。。。これを普通の天候でやるランナー（しかも、たまーに速い人もいる！）は凄いと思う。＜今週？の練習＞　先週日曜：仮装・練習ハーフ　月曜：４００ｍ×５＋２００ｍ×５／センゴのペース　火曜：ジョグ　水曜：４分×３本／５ｋｍのペース＋４分×４本／ハーフ－５秒のペース　木曜：ジョグ　金曜：ジョグ　土曜：ガチロング走（アップ２ｋｍ＋３２ｋｍ＠２０マイル）／マラソンペース＋１５秒のペース　日曜：ジョグ（予定）　土曜３２ｋｍガチロングはきつかった。３０ｋｍまでマラソンペース＋１３秒、ラスト２ｋｍで大失速。水曜の４分インターバルが良い感じだっただけに意外。疲れ溜まってんだな。。。来週は年末・年始の走りだめに向けて、金曜に１日ランオフを入れる。＜連戦とパフォーマンス＞　少し妄想とお気持ち表明。　　中６日の連戦（つまり、２週連続レース）第２戦目はどうしても結果出ないんだけど、何でだろう？という最近の妄想。そりゃぁ疲れてるからなんだけど。でも、マラソンガチったところで、３日経ったくらいで結構回復するでしょ。翌日・２日目くらいは筋肉痛があるけど、筋肉痛は５日間もひきずらない。筋グリコーゲンの枯渇？これも炭水化物爆食いで２－３日で回復する気がする。　色んな論文眺めてみたけど、多分、疲労でパフォーマンスが落ちるというか、１戦目でガチると筋肉爆食いしながら走る→フィットネスが落ちる→一般的な意味の疲労は抜けても２戦目ではタイムが落ちる、が実態に近いんだろう、というのが妄想に基づく結論。　たまーに、マラソンならマラソンペースのペースラン４２ｋｍが一番特異的なトレーニングで効果的だけど、ケガするし疲れるからそんな練習無理だし意味ないよね、という理論を見かけるのだけど、実は実態から遠くて、マラソンペースのペースラン４２ｋｍは特異的だけど効果的でないのではないかと。いやいや、２週連続のレースが無茶なだけで、中１３日・２週間後のレースなら問題なし、つまり１戦目によるフィットネスの向上効果が２戦目で得られるという反論もあるかもしれない。うーん。。。１戦目で筋肉爆食いしながら得たフィットネスの向上効果、および、その他（１戦目以前）のトレーニングの効果を維持しつつ２週間かけて回復するって現実的か疑問。１０ｋｍとかハーフとか含むフルより短い距離だと筋肉落としながら走る、ということがあんまり無いから大丈夫な気はする。　この妄想、および、経験則からは、ガチのフルマラソンはトレーニングの効果としてはマイナスであるという教訓は当然のこと、日々のトレーニングもやり過ぎは良くない。疲労がたまる云々の前にそもそもフィットネス（体力）が落ちる。そういう教訓を得るのである。
11Dec
- 加古川マラソン完走した感想（高低差等）
  そろそろ加古川マラソンが近づいてきました。加古川マラソンというと・・・なんだろう、あんまり印象が無いのですが、川沿いを走る若干ストイックよりのレースの印象。少し前に加古川マラソンを走ったので、完走した感想、というがガーミンのグラフをペタペタ。ちなみに、今年は走りません。レース直前くらいにこういう記事書くとアクセス数が伸びるのを学んだのだ！＜コースマップ・高低差＞　毎度のことですが、コースマップなんて公式ウェブを見ればいいんですけど、高低差が反映されてるコースもなんかの参考になるかもしれないとペタリ。注意：地図右上の橋を上に渡った先の部分は今年とコースは違う。　地図の右上が川の上流、左下が下流。　スタートから川を上り、折り返して橋で対岸に渡り川を下り、折り返してまた上って橋で対岸に渡り、戻ってくる、そんなコース。鮭っぽい。　良くも悪くも河川敷コース。カーブ少な目、基本は直線で、走りやすいっちゃぁ走りやすい。　応援は薄め、ただし無いわけではない。都市を走るのと比べれば、少な目という。　ここ辺は好みがあると思うけど、当方的にはコレで良い。＜標高・高度のグラフ＞　ガーミン曰く、総上昇量２１６ｍ、最高地点２１．８ｍ、最低地点－１３．４ｍ。高度がマイナスって。やっぱガーミン糞だわ。　まぁ、ざっくりと上述の通り、上って・下って・上って・下る。＜気温＞　当日の気温。いいか、心して聞けよ、　スタート９時の気温２．３度、最高気温４．４度、風速８ｍ　の死人が出るレベルだ。　　多くは語るまい、一応ガチ勢の当方もスタート前から勝負をあきらめ、防風でゴミ袋×２＋ポリエチレン手袋×２、ランシャツ２枚重ね・ロングタイツ＋ハーフタイツで、ロングジョグモードだ。しかも、防風用ゴミ袋が風で破れることを想定して予備持ち。この予備も含めて、結局、後半に歩いてる（マジで死ぬぞ。）ランナーに渡してしまった。死ぬかと思った。＜完走した感想＞　もう、寒かった、しか覚えてない。一応、学生さんが震えながらボランティアしてくれてたのは印象に残っているが。。。　記録的には当時の自己ベスト＋２９分である。前週にあおたい走った後とはいえ、シーズンワースト。　あ、思い出した、そういえば１７ｋｍ付近で他のランナーとクラッシュして倒れてる選手の救護手伝ったわ。スタッフ呼ぶのと、倒れてる選手に他のランナーが突っ込まないように交通整理してただけだけど。意外と誰も助けようとしないんだよね。　私はこういうの、積極的に手出すようにしてる。お節介なのは確かだし、その時点で記録は出ないの確定だけど。無関心は最悪だね。うん、本当に最悪。クズだね。それよりか、記録が悪い方がまだ良いわ。　自分が事故って倒れてる側だったらどう思うか、少し考えてみたらいい。　自己責任？　自己責任の定義は知らんけど、これまで誰の助力も得ずに自分の力だけで万事解決してきた、他人の力など一度も借りたことがない、そういう人ならどうぞお好きにという感じだけど、本当に皆さんそうですか？と聞きたいね。　では、健闘をお祈りしてます。
08Dec
- あおたい@死亡報告と供養
  あおたいといえば早朝の会場で見る朝焼け。はるかな闇に音をたててひろがる透明な夜明けの炎（作詞村田さちこ、モーニング）本当美しいし毎年これで気合い入る。レースのレポートとかキラキラしてる人たちの専売特許だと思ってるから普段はやらんのですが（あれ、前にも同じこと書いた。）、ダメだったときは供養も込めて書く。＜結果概要＞　自己ベスト＋12分。　ガッツリ練習して、1週間調整して、なおも一ヶ月前の練習レースで叩き出したPBに届かないどころか、2週前の大田原より悪いという。＜経過＞　前半17kmの折り返しまで、後で述べる理由で息苦しさを感じながらも自己ベストペース。後半ペースダウンするから、つまり、この時点でPBは無理という。しかも、向かい風の中頑張りすぎて、早くも足がダメになってくる。　折り返して23km地点←ここで勝負を諦める。呼吸苦しいうえに、足も重い。ここで無理すると完走が危ういコンディション、いや、完走できるできない以前に、仕事に影響出るレベルで危機を感じ、まったりロング走くらいまでペースを落とす。　23kmから32kmまで勝負を諦めてファンランモード。高校生？ボランティアをいじりながら走ってたら意外と普通ロング走ペースまでペースが戻ってきた。しかし、32km@スタートの競技場過ぎてからが「本当の地獄」「本当のあおたい」である。　32kmから37kmまで、微妙な追い風を感じながら、競技場のクランクは無事乗り切り、トロピカルブリッジも高校生？ボランティアのエキス応援をもらいながらなんとか通過。ここまでは良いのだ。まだ出し切ってないし、追い風で応援も暑いから。　37km折り返して海岸線@トロピカルビーチからトロピカルブリッジの2km。はい、死んだ。死にました。去年より風は弱いものの弱った足と気管支にはキツい。橋のアップダウンも向かい風でこれはダメだ。ペースがまったりジョグレベルなで落ちる。主観的運動強度は16/20くらい。心折れる。　ゴールまで。もはや余力なし…だけど、毎度のゴールスプリントで2名ぶち抜く大人気ない。＜ゴール後から今＞　ホテルで体温計かりたら37℃後半…。はい、ダメなやつです。朝は少し気管支がダメなだけで咳鼻水も出なかったものの、走ってたら妙に暑いな、思ってたらこれだ。　で、今はひでじビール飲みながら震えてる。＜敗因＞　１．体調不良、つまり調整の失敗。しかし、当日「引く」とは思わなかった。　２．前半で力使いすぎた。大田原ほどじゃないにせよ、強風のなかPBペースはダメだ。　　　前半我慢して、追い風の折り返しから37kmで稼ぐべきだった。　　　そうすればPBは無理にしても心折れるのを先伸ばせたとおも。　３．調整不足。１．とつながるけど、今季既にフル4戦目、長い距離走るのに慣れて練習一つ一つで距離稼げるけど、疲れは溜まってたと思う。10月に500km、11月に最長の520km走ったけど、それを目標にした感じもある。大反省。　４．あおたいと相性悪い。　　　高校生？ボランティアが元気すぎて、記録狙ってにもかかわらず、いじりにいってしまう。　　　それがどうしたと思うかもしれんが、見かけるごとに手ふってたり会話すると結構体力使う。　　　やらなきゃ良い？　　　私は、記録狙うガチ勢だけど、それ以上に、私の走りで誰かを元気付けたいと思ってる。　５．それでも毎年参加してしまうこと。　　　起伏少な目で悪くないけど、後半が風と狭く曲がりくねったコースで割とタフなあおたい。　　　ここでPB出すには覚悟いるけど、その覚悟をさせるくら好きな大会。＜今後の予定＞　今年は、来週のハーフが最後。来年は赤羽、別大、京都、静岡、福井、青森…。　コイツ馬鹿だ。
04Dec
- あおたい（青島太平洋マラソン）攻略と完走した感想
  そろそろ「あおたい」＠１２月８日（日）が近づいて参りました。通称「青島太平洋マラソン」。いや、こっちが正式名称か。業界的にはあおたいで大体通じる。https://www.aotai.gr.jp/恐らく、国内屈指の人気大会。比較的フラットかつ景観の良いコース、時期や土地柄寒すぎず・暑すぎない走りやすい気候、熱い高校生ボランティアの声援が目玉。そんなあおたいを去年走ってきたので完走した感想を書こうと思います（レースが近づいたあたりで、こういう記事を書くとアクセス数増えることを学んだ。）。＜コース全体・難所と攻略のコツ＞　　標高が高い場所が赤、低い場所が青。　１５ｋｍ北上して、折り返して３７ｋｍまで南下、また北上してスタート地点に戻ってくる、というコース。　５ｋｍあたりからのバイパスで登り降り、間に大淀川の橋を登り降り、折り返してまたバイパス・大淀川の橋でまた登り降り、さらに南下してスタートの競技場を通過しトロピカルロードに向けてトロピカルブリッジを登って降ってを往復２回。山岳部の激坂はなくて、せいぜい「道路」の登り降りが計６回。そこそこフラット。折り返しは４回。　こう書くとイージーなコースのように見えるけど（実際、全体的には優しい・易しい）、難所が２か所。　★難所その１★　３２ｋｍ地点・競技場～トロピカルロードの間のグネグネ道（下図）。　　短いスパンでクランクが連続するテクニカル？な箇所。　普段なら何のことはないのだけど、疲れた足にはこの連続クランクは結構効く。しかも、履きなれない厚底だったりすると足元フラフラ・足首がぐっちゃぐちゃになる。最短コースをとるより、距離は損しても大回りして、なるべく足を使わないコース取りをおススメしたい。最短コースを取って鋭角にまがろうとすると足をがダメになります（経験者は語る）。まだ残り１０ｋｍあるここで足をつかってしまうと、死亡。　★難所その２★　これは一度走ったら忘れない、３７ｋｍを折り返した日南海岸の風。往路は海岸に対して陸側を走るのでそれほどでもないのだけど、復路はもろに海岸側。片道２ｋｍ程度・往復４ｋｍ程度の海岸線沿い向かい風を耐える足と心を残すのがあおたい攻略のカギ。集団で走れればまだマシなのだけど、ここら辺まで来るとランナー密度も減るうえに、みんな頭回らなくなって集団を作る発想が浮かばないのか、なかなか難しい。運よくペーサーの集団が見つかれば良いのだけど。それさえ過ぎちゃえは後は高校生の応援で走り切れる。がんばれ。＜標高・上昇量＞　ガーミン曰く、獲得標高119.0m、最低地点38.2m、最高地点62.4m。　地図の説明で大体語ったので大したネタはないのだけど、海岸線沿い走ってるのに、最低地点３８．２ｍは嘘じゃないかと思う、やっぱガーミン糞だわ。＜気温の推移＞　こんな感じ。ちなみに、正確には実際の気温ではなく、ガーミンのセンサーの温度である。　「去年の大田原の感想」で語ったように、こんなもん見てもしょうがねぇよ、という話しは置いといて、分析するなら、　・スタート→２０ｋｍくらいまでは気温低め。左手にガーミンつけて北上するから日があたらないうえに、大淀川を越えて宮崎市の市街地である橘通りに入ると両脇にホテル等のビルが建っていて日が低いうちはさらに気温が低め。　・２０ｋｍ→３５ｋｍは気温上昇。昼に近づくにつれて空気の温度も上がるうえに、南下中は東からの日差しを左側から受ける都合上、高くなる。　・３５ｋｍ→ゴールは気温低め。日差しが左手にあたらないうえに、風の冷却効果もあるかもしれない。それにゴールの陸上競技場付近の木々で日差しも少ない。　去年は暑かったので水分補給は意図的に多めにとった。　ちなみに、去年のアメダス曰く、最高気温２０．９度とのこと。あちーな。しかもトロピカルロード走るくらいのときは向かい風３ｍか。記録出なかったわけだ（言い訳）。　＜当日の装備＞　あんまり記憶にないのだけど、少なくともガチスタイル・袖なし＋ハーフタイツだったと思う。上述の通り暑かったので、多分、アームカバーや手袋は未装着。シューズはメタスピードスカイ。補給物資は８ｋｍごとに４つ食べた気がする。＜完走した感想＞　素敵な大会でした。記録は当時の自己ベスト＋６分。コース自体は良コース。風さえなければ。運営に問題なく、高校生ボランティアを中心とした応援も熱いし、バイパスを除けばスタートから沿道の応援も尽きません。給水も問題なし。記録狙うガチ勢には折り返しが４回あるのと、上述のクランクで足を使いがちなのがコースの評価としては少し減点。完走狙いの非ガチ勢的には制限時間長めだから嬉しいかもしれない。＜アドバイス＞　非ガチ勢向けアドバイス。　・上述の通り、クランクで足を使うとツライので最短距離にこだわらないことをおススメします。　・今のところ最低気温５度・最高気温１４度・風も２－３ｍの予報と、ガチ勢的にはいわゆる「言い訳のできない天気」。　　日差しを浴びれば非ガチ勢も程良い気候と思われるものの、半袖短パンだけだと、スタートの待機時間や後半の日南海岸を歩くと風で寒いと思われる。４時間完走程度なら半袖・短パン・アームカバー・手袋、５－６時間なら＋ロングタイツ＋ウインドブレーカーでも良いかもしれない。　・どんなマラソンでもそうだけど、勝負は３２ｋｍ過ぎから。特にあおたいは比較的道幅が広くコースも直線の多い市街地から、３２ｋｍあたりから道が狭く・グネグネ道の多い・強風ふきあれる海岸に入るので、ここで余力が残ってないと心折れがち。前半に調子の良さを感じてスピード上げたくなるのだけど、後半に難所が２か所あることを念頭に飛ばしすぎないこと。ご利用は計画的に。以上、健闘をお祈りします。
30Nov
- ガチレース調整中・肉離れ？・雑記
  来週のレースに向けて調整中。年１回か２回、記録を狙うレースがある。それ。記録狙ったレースで自己ベスト出したことほとんどないのだけど、練習・準備・レース・事後（食・観光等）込みで一番楽しむ大会という意味でも「ガチレース」といえるかもしれない。＜今日の練習＞　マラソンペース走１０ｋｍ＋２．５ｋｍ＋２．５ｋｍ。つなぎ２．５ｋｍジョグ（マラソンペース＋４０秒）。　ウォームアップ・クールダウン込みで２３ｋｍくらい。ガチロング走よりダメージ少な目。＜今日から調整＞　計画（６０－７０ｋｍくらい。）　　日曜：ジョグ＋坂　　月曜：１ｋｍ４本　　火曜：ジョグ＋坂　　水曜：ペースラン　　木曜：ジョグ　　　　金曜：ジョグ　　　土曜：移動　こだわりは坂ダッシュ。教本等からすれば短め。　変な話、フルタイムの仕事と両立できる程度の練習しかしてない（＝大して追い込めてない。）当方みたいなのはせいぜい１０日～１週前で十分なのだ（個人的感想。）。＜カーボローディング＞　日曜～水曜は普通、木曜から炭水化物祭りの予定。ちまたでよく言われる体重１ｋｇあたり８－１２ｇの炭水化物を採用予定。個人的に実績ありで大外れはしない。＜ふくらはぎがブリって言った＞　木曜のジョグ中に体温まらないなかで階段を降りたら、ふくらはぎからイヤーな音と、痛み。。。　軽い肉離れ説。いや、そんなことはない。でも、今も少し痛い。　ま、なんとかなるでしょ。
27Nov
- ３０００キロカロリー・雑記
  ＜トレーニング・３０００ｋカロリー＞大田原のダメージも大してないので、淡々と。レースで“出し切る”と２－３日ダメになるのだけど、良くも悪くも頑張りきれなかったのでダメージ少な目。日曜は流石に筋肉痛があったのでジョグ。今週は、　月曜：（１ｋｍ＋０．６ｋｍ×４）×２、フルマラソン－３０秒のペース　火曜：ジョグ　水曜：２．２ｋｍ×２＋１．１ｋｍ×４、フルマラソン－１５秒のペースその他ウォームアップ・クールダウン・レスト等込みで３０００ｋｃａｌほど燃焼（ガーミン調べ）。３０００ｋｃａｌというと炭水化物７５０ｇ・白米６合くらい。食べても食べてもお腹が空くのだ。明日・明後日はジョグ、土曜はレースに向けた最後のロング走。＜次のレースに向けて＞次回レースは頑張るレース。・レース週は練習量を６割くらいに減らす。・月曜・水曜でペースラン。・良く寝る。・カーボローディング。ウェブでよく見るやつ。木曜・金曜・土曜で１０ｇ／ｋｇ目標。・シューズは初代メタスピードスカイ。・天に祈る・スタートの気温１０度・最高気温１４度・無風・曇りを希望。神様お願いかなえて。
23Nov
- 大田原マラソンを完走した感想（大田原ネタ最後）
  レースレポって、キラキラした人達がやることだと思ってるから、あんまりやらないのだけど。練習レース・大田原マラソン。自己ベスト＋７分。相棒は３００ｋｍくらい走ったメタスピードスカイ。「練習」といっても別に舐めプするつもりなんかなくって、単に調整（テーパリング）してないで挑むレース、というだけ。＜走行距離４２．４ｋｍ＞　ネットタイムとグロスタイムの差１８秒。走行距離４２．４ｋｍ。　誤差１５０ｍくらいかな。GPSの限界か、単に位置取りが悪いだけかｗ＜風・気温・天気＞　これが那須おろしか・・・。大田原マラソン名物。　２５ｋｍ地点で折り返して上り坂で足が重いうえに風。　スタート寒い。走ると普通。鼻水はたれるけど。　風を正面から受ける後半はアームカバーつけて丁度。まぁ普通のマラソンの気温って感じ。＜補給＞　第２の大田原名物スペシャルドリンク×２本（最初と２番目のポイント）、ジェル２つ（１６ｋｍ、２４ｋｍ）。　あとはゼネラルのスポドリのみ。＜反省＞×：前半２５ｋｍまでが自己ベスト－２分くらい。降りとはいえ、力使い過ぎ。　自己ベスト出せるコースと天気なら良いのだが、　大田原はそういうコース（と天気）ではない。▲：カーボローディングも少し失敗。後半ばてた。　木曜：白米２．５合＋α（糖質合計３８０ｇ）、　金曜：白米１．５合＋うどん３玉＋α（４００ｇ）。　練習量落としてないうえにコレだと万全ではないな。。。◎：なんだかんだで普段のガチロング走のペースで４２ｋｍ走れた。＜直近のトレーニング＞　木曜：ジョグ、金曜：移動（休足）、土曜：４２ｋロング走、日曜：ジョグ（予定）　今週は１２０ｋｍ。　来週月曜は（１ｋｍ＋０．６ｋｍ×２）×３とかそんなイメージ。回復具合で要検討。＜独り言＞　ガチ勢の祭典・大田原マラソンでＴシャツもらって嬉しい人どんだけいるんだろ。少なくとも、私は欲しく無いのだけど、サブ４目指す層だともらってうれしいのだろうか。ガチ勢って年に複数回レース出る人多いし、しかも、勝負服は決まってるわけで、ゴミになるだけだと思うんだよなぁ。。。完走後に応援にまわったけど、他のレースと比べると明らかに着用率低い気もした。あと、スペシャル。大田原名物だけどさぁ、このためにわざわざ１００均で調味料容器買って１回使って捨てるわけでしょ。ちょっと疑問を感じる。　いつだかも同じこと書いたけど、マラソンもそろそろ持続可能性を本気で考えた方が良いと思う。そんなこと言い出したら、わざわざ電気・ガソリン使って栃木まで行ったうえに、さらに大量の温室効果ガス（二酸化炭素）まき散らしながら走ることにも疑問を、と言われそうだけど。
20Nov
- 大田原マラソン＼(^o^)／・雑記
  ＜DNSしようかな。。。＞　２０２４．１１．２０現在、大田原マラソン当日の天気は晴れ・最高気温１２度・北西の風８ｍ　あ”ぁあ”ぁ”ぁ。。。オワタ。。。。　“那須おろし”に体力・体温奪われて、いやーな気持ちだけ心に刻まれてバスに回収される。。。。。。　そもそもトレーニングだからDNSしようかな。。。。。＜寒さ対策＞　とはいうものの、最善は尽くさねば。　▼装備変更　手袋　→　手袋＋ビニール手袋・風対策　▼装備変更　袖無しランシャツ　→　半袖シャツ（黒）　▼装備追加　アームカバー（黒）　▼改造　　　ゼッケンを外周を粘着テープでシャツに貼り付け・風対策　▼所持品　　スタートの待ち時間と、最悪歩くときに被る用のゴミ袋。　　　　　　　風にあおられることを念頭に端を粘着テープで補強。　▼その他　　ワセリン・使い捨てカイロ＜レースプラン＞　折り返しまでマラソンペースで巡航。　折り返し２５ｋｍから先は頑張らない。寒くなったら素直にゴミ袋被ってロングジョグモード。＜今日のトレーニング＞　早朝・雨の中、１．０５ｋｍ×６本（ハーフより１０秒早いペース）。　８本やる予定だったけど、体が動かなくなって６本でとりやめ。　寒すぎてもパフォーマンスは落ちるのである。
18Nov
- 大田原マラソン・危険な天気予報と雑記
  先日、昨年の大田原マラソンの天気・気温（１８度）を引用して、服装選びにロングタイツとか馬鹿なの？は暑いのではと書いたのだけど、ごめんなさい、あやまります。驕り昂ぶり言語道断でした。２０２４．１１．１８現在、最高気温１０度・風速４ｍ（後半に完全向かい風）の予報が出ております。汗に濡れたうえに後半疲れたところの真正面からの向かい風（強風）、これ、私の感覚的には、疲れて歩くと冗談抜きで命の危険を感じるレベルです。某東北のレースで気温１５度＋雨＋風で倒れかけたことがありますが、それに近い。運が良ければ倒れたところを沿道や回収車に拾ってもらえるかもしれませんが、あてにしてはいけません。非ガチ勢（完走４時間狙い）の対策としては、・保温：ウインドブレーカー＋ロングタイツ。必要に応じてアームカバー、手袋。・風対策：ウインドブレーカー＋ゴミ袋に穴あけて被る＋コロナで余ったビニール手袋・ペース：前半足使い過ぎて、後半歩かないようにする。あたりでしょうか。当方は一応４時間余裕勢ですが、アームカバー＋手袋、万が一に備えてビニール手袋＋ゴミ袋をポーチにIN。本当に、後半疲れて寒いなか歩くのはキツイです。＜今日のトレーニング＞　１ｋｍ＋疾走２分×１０本。時間がないので簡単に雑記でした。
16Nov
- 去年の大田原マラソンの起伏と気温（予習どうぞ）
  来週の土曜は大田原マラソン。制限時間４時間・コスプレ禁止の一見硬派なレース。一方、スペシャルドリンク置けるとか、会場が屋内とか、割とランナーファースト。ツンデレ？昨年走ったので、ガーミンとかの「絵」をペタペタ張りつつ、非ガチ勢へのアドバイスも書きます。なお、最重要アドバイスはこちら（ページ内リンク）。＜その１：コース＞公式のＷｅｂ見れば良いのですけど、赤いところが標高が高いところ、青いところが標高が低いところ。ハーフまで降って、折り返して登る、というコース。別のところにも書いたのだけど、後半は登りよりも「那須おろし」と呼ばれる地図の左側から右側に吹く風がツライらしい。なお、去年は大丈夫だった。暑かったけど。＜その２：高低差＞　高低差。見事なすり鉢。中間地点じゃなくて２５ｋｍから登るらしい。　ガーミン的には獲得標高が１８１ｍ。ただし、スタートの標高２３０ｍ、ゴールの標高２６７ｍとか精度がクソだから参考。　平均斜度０．４～０．５％。２５ｋｍの最低地点（標高１６８ｍ）からゴール地点（２６７ｍ）の高度差で言えば、斜度０．５％。ただし、３５ｋｍ付近のコブは未換算。　私の経験上、斜度１％で＋８～１０秒／ｋｍだから、ざっくり＋５ｋｍ／秒。まぁ、どこのコースも完全な平坦なコースなどないから、この数字自体は気にしても無駄。　疲れてることを差っ引いても後半は前半ほどペースが上がらない、くらいの把握が丁度いい。＜その３：気温＞　　図を眺めてフーンって思ってもらえれば良いのですけど、もし、マジマジと見て考察するなら、左手に時計つけてるから、１０ｋｍ付近と２５ｋｍ→ゴールまでは左手からお日様を浴びてるなぁ、と。それと、朝→昼の寒暖差がそれほどないなぁと。　ちなみに、気象庁のデータは下記。＜完走した感想と、非ガチ勢へのアドバイスという名の独り言＞　去年はマラソン自己ベスト＋１０分程度で走ってます。本命は別のレースだったので、ハーフまでマラソンペース、あとはロング走ペース。　大田原はコンセプトがわかりやすくて良いです。「４時間切れるかどうか。」。４時間余裕な連中がゴール後に４時間切り（制限時間完走勢）を応援に回るのも熱いです。お祭り感ないですけど、ガチ勢の祭典って感じで基本ランナーファースト。気持ちよく走れます。記録出るコースかと言われたら疑問ですが。　★ウェア・シューズの選択　去年の天候で言ったら、完走狙い勢でも袖なし＋ランパンのガチスタイル、せいぜい半袖＋ハーフパンツでしょうか。手袋・アームカバーは、万が一力尽きて歩くときの備えですね、基本不要です。ロングタイツ？４時間切る気無いと思います。シューズは好きなの履きましょう。完走狙いでも各社フラッグシップの厚底履いたって良いと思います。　★ペース配分　コースの形だけ見ると降りの前半で稼いで登りに備える、ということになるのでしょうけど、５分稼ぐとか極端なのはおススメでしません。普通のフルマラソンと同じくせいぜい１－２分（目標ペース▲３～５秒／ｋｍ程度）稼ぐくらいで良いと思います。後半も所詮斜度０．５％程度の登りなので心肺的にはとんど影響ないですし。前半頑張り過ぎて足にダメージ溜まって後半に痛みで動けない・痙攣祭り、とかの方がツライです。むしろ、風の状況次第では前半頑張る作戦になるかもしれません。　★補給というかスペシャルドリンク　大田原と言えばスペシャルドリンク。確か、１か所だけじゃなくて複数個所置けた気がする。　逆に、ゼネラルの給水ポイントは他のレースと違って少な目（８か所。他のレースは５ｋｍから先３ｋｍごとで１２－１３か所の印象。）。最近暑いので、スペシャルを置かないという選択はない気がします。私は、去年は１か所だけ。　中身は好きなモノ置けばいいのですけど、ジェル持って走る重さがイヤな人はジェルを括り付けておくとか、市販のスポドリにグラニュー糖とかＢＣＡＡとかでブーストしたやつを１００均の調味料入れとか、３００ｍｌ程度のペットボトルに入れとけばいいでしょう。エコじゃないとは思いますが。また、取りやすくするために、１００均で針金ワイヤー買って、持ちて作ったりとかしてもいいです。Ｗｅｂに色んな情報転がってます。　置く地点に迷ったら、前半のポイントに置くことをおススメします。前半は混みますが、余力のあるときでないと取るの大変ですし、自分のボトルを探すのにロスしたり、取るの失敗したとしてもタイム含めてリカバリ効きます。後半で取り損ねるとリカバリがキツイ。　★大田原のお土産　これが一番大事。最寄りの西那須野駅は、当方が見たかぎりいわゆる「お土産物屋」がほとんど見当たりません。お土産を考えてる人で、帰りにシャトルバスで西那須野駅から帰る人は要注意です。会場で「サブ４饅頭」「サブ４サブレ」でも売ってればいいんですけど。　最後に、当方は今年も走ります。スタートブロックはＢ。ここ最近はＳとかＡとかで優越感感じてましたが、さすがガチ勢の祭典、うぬぼれてました。目標は３０ｋｍまでマラソンペース、後は流れで。　では、みなさん、ご武運を。
- ３２ｋｍでエネルギー切れ・雑記
  ＜ロング走・エネルギー切れ＞　毎度の週末ロング走。　ウォームアップ２．３ｋｍ→３３ｋｍ（マラソンペース＋１３秒）。　補給：水のみ。　３５ｋｍまで伸ばす予定も、３２ｋｍ過ぎて目が廻ってきたからなんとか３３ｋｍで伸ばして終了。　ダメになった原因は正確には不明ですが、低血糖・ハンガーノックでしょう。多分。　起床　→　バナナ２本・お茶・コーヒー　→　走中は無補給（水のみ）。　１０－２０ｋｍくらいは常にお腹空いた感じだったし。　木曜・金曜と、普段より＋２合多く白米食べたのですが、ダメなときはダメです。　　教訓：朝まともに食べず無補給だと３２ｋｍくらいで体の糖がヤバくなる。　換言すれば、プラス１０ｋｍ（合計４２ｋｍ、つまりマラソン）分のエネルギー、大体５００～６００ｋｃａｌ取れば糖の枯渇は防げる。朝食にもち×２で２００ｋｃａｌ、走中にジェル４つで４００ｋｃａｌでいける計算。＜低体重＞　走前５３．４ｋｇ　→　走後５２．１ｋｇ・給水１．３Ｌだから、差し引き２．６ｋｇの脱水または燃焼。　ここ２か月、体重減少傾向。ＢＭＩ的には結構ヤバイ。食べねば！（食べる言い訳。）＜トレーニング＞　今週は水曜６００ｍインターバルと今日のロング走がメイン、明日走れば大体１２０ｋｍくらい。　フルマラソン走った後の週にしてはがんばったか。明日は走った後に１１０円寿司で豪遊予定。
13Nov
- 雑記・心拍数が上がらない
  　日曜にフルマラソン走ってダメージは少ないものの、流石に筋肉痛があるので月曜・火曜はジョグでした。　今日・水曜は大体回復して、疾走２分・緩走１分×１０本のインターバル。そこそこ走れました。＜心拍数が上がらない＞　歳とともに最高心拍数は下がってきていることをガーミンを見て実感しつつ、さらに、私は気温が下がってくると心拍数が上がりにくくなります。例えば、夏のガチ６００ｍ走でMAX・１７０ｂｐｍでも、気温下がった今の時期の５ｋｍのペースでのインターバルでMAX・１６１ｂｐｍとか。どんなにスピードあげても上がらないときは上がらない。日が違うとたまーに１６８ｂｐｍとか行くのだけど。＜健康診断でも要検査＞　そして、ここ数年、健康診断の心電図で「陰性T波」（？）とか「QT異常」（？）とか言われ続けて、私の心臓はもうダメなの？と、少しドキドキしてるわけです。　えっ…私の心拍数、低すぎの「徐脈」はもう無視。　要検査の通知も無視。会社から“早よ受診せい”と言われるものの、なぜ君たちの仕事のために私費で再診受けなアカンのや、君ら責任とってくれないでしょ、黙っとけ。＜結論＞　気にしない。　心拍数が夏より上がらなくても狙ったペースで走れてるし、同じペースで走ったら同じくらい辛いし、よしとしてます。夏に１７０ｂｐｍ→冬に１６１ｂｐｍなら、＋９ｂｐｍ分、冬なら余裕があるはずなのですが、夏も冬も限界のペースは大して変わらないのは納得感ないですが。
10Nov
- 雑記@ハーフ“は”速い人
  某マラソン走ってきました。完走したランナーさんの会話「ハーフだといけるんだけどなー」を聴いて思ったこと。＜マラソンは目標達成できない人＞ハーフは速いけど、フルで目標達成できない。わかる人は分かるダニエルズのあの表がよくなくて、例えばハーフ１００分で走れるならフル３．５時間で走れる能力があるって思えるから、じゃあハーフ頑張れば（ハーフのタイム伸びるトレーニング積めば）いつかフルの目標達成できんじゃね、みたいに思えてしまう。そうすると、ハーフのタイムだけ伸びて、フルはいつも途中で失速、自分はスピード型だからしょうがない。。。はい、最近までの私です。フルはフルのトレーニングした方がいいです（実感）。ダニエルズ的なＩペースよりＴペースやＬをがんばろう。でも、私はゼーハー言うのが好きだから５ｋｍのペースのインターバルやるけどな。＜自己ベスト更新＞練習のつもりで某マラソン。自己ベスト更新。予定は３１．５ｋｍまで・つまり３／4までマラソンペース目標、後は流れで。実績は３7ｋｍくらいまでマラソンペースマイナス３秒、ラスト５kmがマラソンペースプラス１０秒＝ガチロング走のペース。相棒はメタスピードＳＫＹ。＜補給戦略＞準備：ジェル４つと、塩サプリ４つ、ブドウ糖４つ。接種：３ｋｍの給水で塩サプ４、１０、１７、２４、３３ｋｍでジェル、１３でブドウ糖１。給水は各地点でスポドリと水を最低１杯ずつ。暑くなる予報だったし。途中、横っ腹痛くなったけど。ちなみに、差し込みきたときは腹式呼吸で9割対処可能。コツは内臓の位置をずらす感覚で２〜3分続けること。残り１割引いたらそのレースは終わり。＜直近のトレーニング＞メインが月曜の３３ｋｍガチロング走と、水曜の１．０５ｋｍ８本@ハーフと１０ｋｍ間のペース。火曜、木曜、金曜１３．５ｋｍジョグ。週合計９３km。レース込みで１３６ｋｍ。
04Nov
- 雑記・３３ｋｍガチのラン。
  ＜ガチのラン＞　朝５時に起きてガチ走。　ウォームアップ２ｋｍ、マラソンペース＋１０秒／ｋｍ・水のみ補給で３３ｋｍ。　シューズはゾンビってるメタスピードSKY。　本当は中２日（木曜・金曜）空けた後の土曜のメニューだったのだけど、雨降りでダルイ・足にマメ出来たりするのもイヤだったのでスキップ（代わりに０．６ｋｍ×１０本）からの、中１日でガチ走。中２日なら自信あったけど、中１日かつ無補給でいけるか不安だったのですが、意外といけました。涼しいからですかね。＜エネルギー収支＞　★消費　・ガーミン曰く大体２０００ｋｃａｌほど燃焼。　・走前：５４．１ｋｇ→走後：５２．５ｋｇ。　　給水が下記ポカリと合わせて１Ｌくらいだから、２．６ｋｇ減量。　★補給　・走直後：ポカリ５００ｍｌ（予め上白糖＋１５ｇ、ＢＣＡＡ＋６ｇ混ぜたスペシャル版）　　　　　　大体２２０ｋｃａｌ　・帰宅後：食パン１袋＋温泉卵×４つ。　　　　　　大体１４００ｋｃａｌ　・合計：１６２０ｋｃａｌ　２０００ｋｃａｌ－１６２０ｋｃａｌ　＝　▲３８０ｋｃａｌの赤字。　食パン１袋食べても痩せる趣味。それがマラソン。＜練習計画＞　水曜：２．１ｋｍ×４本（マラソンペースー１０秒／ｋｍ、つなぎ０．４ｋｍ）　　　　みんな大好きダニエルズ的に言えば、クルーズインターバル。　　　　相棒はAdizero Japan 6。　日曜：某レースでロング走。　　　　残り１０ｋｍくらいまでマラソンの目標ペースでいってあとは流れで。　　　　相棒は新鮮なメタスピードSKY予定。＜集団走とランニングサークル＞　おそろいのＴシャツを着て、仲間と走るの、良いのだけど（私は、好きじゃないけど、そういうの楽しめるのはうらやましい。）、横に広がる、早朝の大声で笑い声、信号ない国道横断。。。なんだかなぁ。。。　まだ私が若かったとき、タバコは文句言わないから学校の制服脱いで吸え、とクソみたいな指導があったが、今更ながら言った教師の気持ちが理解できる。サークル名入った服着て迷惑行為はやめといた方がいい。いや、そもそも迷惑行為ダメだけど。　あと、走ってる私に声かけないで欲しい。　鈍足だし、遊びだけど、私は遊びに１００％で取り組んでるのです。　しゅーちゅーしたいのです。　それ以上に仲間と思われたくないし。
02Nov
- メタスピードSKYの寿命がきた。
  今日は、気合のロング走だと思ってシューズを履いたら、テープと接着剤で補強してた箇所に大穴が。＠２０００ｋｍ弱走ったメタスピードSky王大人　＜　死　亡　確　認　！！！で、そこそこ雨降ってるし、だるくなったので予定を組み替えて、こちらも２０００ｋｍは走った初代ノヴァブラスト君で６００ｍ×１０本のインターバル。家帰って、死亡したメタスピード君に２０００ｋｍ耐えたお礼も兼ねて綺麗に洗って供養・・・・・・・・・・・・・・・と思ったけど、もったいないし（お金かかるし）、死亡確認は次週復活のフラグということで、修理（ゾンビ化）してジョグ用に転用。いや、多分、またロング走で使う。もう５００ｋｍくらい走れる気がする。んで、ここからはお気持ち表明なのですけど、アシックスもミズノもナイキもアディダスも、他のスポーツ用品メーカーも、一生懸命サステナブル（笑）な素材使ってますアピールしますが、その前に、> おおよそ500kmくらいを買い替えタイミングと考えるのが良いでしょう。https://www.asics.com/jp/ja-jp/blog/article/life-of-shoes（←より引用）とかふざけたマーケティングやめましょうよ。いくらエコ（笑）な素材使ったところで、大量生産前提に大量消費あおってたら意味ないじゃん。企業としてはしょうがないかもしらんが、５００ｋｍとか馬鹿なの？どうせ意識高い感じでやるんなら、修理するサービス始めて、長く使わせる方が先かと思う。以上、お気持ち表明でした。
30Oct
- 月間５００ｋｍという数字。
  ５月は連休で距離が稼げるため、１０月はレースに向けて距離稼ぐため、月間５００ｋｍを目標にがんばります。鈍足ですけどｗ月間５００ｋｍという数字は、フルタイムワーカーの限界値という気がします。体力もそうですけど、時間的にも。５００km／３０日＝日割り１６．７ｋｍ。週１１５ｋｍ程度。想定スケジュール。　月曜・水曜・金曜・土曜：ジョグ１２．５ｋｍ（６０－８０分）＝５０ｋｍ　火曜・木曜：スピード練習W-UP／C－D込み１５ｋｍ×２（９０－１２０分）＝３０ｋｍ　日曜：３５ｋｍ走（２－３時間）着替え含めればジョグで最低７０分程度を週７回確保できる恵まれた人は少ないのではないでしょうか。私の場合は、家族と仕事を少しずつ犠牲にして確保です。さて、今月は残り１日残して５００ｋｍ突破。ハーフのレース一本。平均ペースは５分３０秒／ｋｍくらい。鈍足。まぁレストをウォークで取ったりするからしょうがない。１１月はフルのレースも２本ほど走るので距離は伸びないはず。４００－４５０ｋｍくらいを目標にがんばります。
19Oct
- 雑記・高速ロング・少し政治の話ほか（２０２４．１０．１９）
  ＜高速ロング＞　今日は週末恒例、マラソンのレースに向けた高速ロング走。　朝５時に起きて６時出走→２．５ｋｍウォームアップ→３０．５ｋｍ（マラソンペース＋１５秒／ｋｍ）→１．５ｋｍ（マラソンペース＋３５秒／ｋｍ）、合計だいたい３４ｋｍ。給水１．５Ｌ、体重－１．６ｋｇ、差し引き３．１Ｌの脱水。暑い。　厚底・補給は水のみ。割と頑張れたのでは。＜ロング走の反省＞　ちまたのガチ勢や教本によれば、本番前に何本かマラソンのレース時間とか４０ｋｍとか走る（人もいる）らしいのだけど、無理じゃね。サブ３目標で１８０分、１８０分／キロ５でも３６ｋｍ走。いやいやいや。無理。４０ｋｍ走とかキロ５で３時間２０分ぞ。　と、最初から無理だと言ってやらないから、私はフルマラソン終盤でダメになるのである。　いや、でも無理。何が無理って、トレーニングで３０ｋｍ以上走ることができるペースで長い距離走れない。　例えば、マラソンペース＋４０秒／ｋｍで４０ｋｍとか、くっそ面白くない。あきる。ダレる。無理。　走るなら（自分なりに）スパっと、ビューンと走りたい。＜走行距離＞　月曜～土曜までで１１１ｋｍ。今月は５００ｋｍにこだわってドリルの間も計測してかさまし中ｗ＜箱根駅伝予選＞　箱根駅伝の予選があったようだ。たまーにレースで昭和記念公園をぐるぐる回るけど、見覚えのある景色が。私はつくばを推し（出身校ではない。）なのだけど、今年も本番はでれないようでしょんぼり。＜暴力＞　なんだか、某党や某官邸に危ないことした人がいたらしい。　ヤフコメあたりを見ると「暴力はいけない。だけど～」っていうコメントがちらほら。　「暴力はいけない。だけど」便利な構文である。　いじめ・誹謗中傷・戦争だってこの構文で正当化可能である。　それでいいのか。
14Oct
- 太れない。カロリー収支。白米３合食べてもコレである。
  太れない。コレ言うと「イヤミ？」と言われるわけですけど。毎日爆食いです。コレも「嘘」と言われるのです。３連休のトレーニングと食事＜土曜＞　・練習レースをさぼって、独りハーフ＠マラソンペース＋１０ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、温玉×３、ジャム　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２５００ｋｃａｌくらい。＜日曜＞　・疲れてるし、まったりジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：食パン１袋、自家製カッテージチーズ　夕：豚肉炒め＋白米１合　　２４００ｋｃａｌくらい。＜月曜＞　・久しぶりにゼーハー言いたくてインターバル。１ｋｍ×６本＋０．４ｋｍ×２本＋７ｋｍジョグ　・練習前：バナナ×２本　朝：素麺茹で前２７０ｇ、自家製カッテージチーズ　夕：豚カツ＋白米３合　　３５００ｋｃａｌくらい＜エネルギー収支＞　接種カロリー：大体＋８５００ｋｃａｌ　消費カロリー：大体▲８４００ｋｃａｌ（運動＋基礎代謝）　収支＋１００ｋｃａｌ（体脂肪換算＋１５ｇ）リカバリドリンクとか細かい＋カロリーは除く一方で、補助トレの▲カロリーも換算してない。痩せたいと思う皆様。長い距離走れば簡単に痩せます。嘘ではないです。
05Oct
- 雑記・筋トレこれ１つやるなら、他（２０２４．１０．０５）
  　涼しくなると走行距離が伸びるけど、足が痛くなって走れなくなる皆様へ。足りないのは気合でも根性でもマゾ度でもなく、筋トレです（独断と偏見）。＜筋トレ・これ一つやるなら＞　例年７－８月は重りをガツガツ上げ下げして鍛えるのですけど、今期は訳あって自重とチューブのみ。刺激がモノ足りないので通年やる方向で。　で、自重で仮にこれ一つやるなら、といえば、、、なんだろ、スクワットか。自重だと刺激が物足りないからブルガリアンスクワットか、シングルレッグスクワットか。ま、なんにせよスクワット。次点でフロントランジ。結局片足系。＜ケガ予防で筋トレ＞　理由・目標・目的感なく取り組むのって何事もツラい。走るのは、まぁそこに理由なんかない。コレに疑問を持ったらドMランナー終わり。マラソンなんて走れない。筋トレ含む補助トレは目的とかないと効果見えにくいから続かない。その目的は各自好きに設定すればいいのだけど、ケガ予防がやっぱり良いと思う。某ランニングフォーミュラだか、アドバンスドなんとかだかでも言ってるけど、筋トレするとケガなくボリューム増やせるからパフォーマンス上がる、と。まぁ、あとは、個人的には坂を上ったときにふとパワーが出てることを感じることもあるのだけど。　で、冒頭の通り、ケガしがちなんだよねーの皆様、ちゃんと筋トレやりましょう。効果もよく見えないし、筋肉痛にもなるし、そんな時間あれば寝たいしで、色々やらない理由はあるんですけど、ケガ無く走りたいだけ走れるって、結構な幸せなことだと思いません？　鈍足のくせに説教くさくてすみません。＜直近のトレーニング＞　金曜：まったりジョグ、今日土曜：ガチの３０ｋｍ走マラソンペース・厚底。０～１０ｋｍマラソンペース＋２５秒、１０～２０ｋｍマラソンペース＋１５秒、２０～３０ｋｍマラソンペース＋２０秒、トータルマラソンペース＋２０秒。涼しいだけあってよく走れた。