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01Feb
- 別大に向かう不安／ウェアのチョイス雑記
  別大に向けて大分県に移動中、見なきゃいいのに天気をちぇっく。＜天気＞スタート時点で8〜10度、くもり、北の風2mとのこと。やばい、いわゆる「言い訳のできない天気」です。＜調子＞昨日、少しジョグをした感じだと調子は可も無く不可もなくでした。練習量を落とした割にはキレが悪いというか重いというか、30km走はこなせるもののPBが出る感じじゃないというか。つまり、調子は上がってない。＜緊張感＞普通のレースなら天気が良いことを理由に舞い上がって突っ込んで死亡しても、完走はできるのですけど、制限時間３時間３０分だと緊張感あります。32km地点で心が折れてそこから完歩だと間に合わない。ジョグ程度でも走らないと３時間３０分切れない。キツい（というか、イヤ）。天気が悪ければ天気のせいにするのですが、それもできない。緊張感あります。＜当日のウェアと補給物資＞これも少し悩み、、、袖無し、ハーフタイツ、アームカバー、手袋をチョイス。まぁ、標準的な冬のガチ勢の装い（？）です。補給はジェル×4、ブドウ糖×4。あとはスポドリ爆飲み。
29Jan
- 別大を前にして調子は上がらない・雑記
  眠いのであっさり。別大まで今日入れてあと４日。気合は入るものの調子は上がりません。体調崩したあおたいよりはマシな状態ですが。＜今日の練習＞　０．７ｋｍのコースをマラソンペースで２．５往復＠３．５ｋｍ。　当初は２．５ｋｍの周回コースを２周＝５ｋｍの予定も、寒さと上がらない調子のいつものコースまで移動する気力がなく、近場の７００ｍのコースで開始、走ってみるとキツく心が折れたので片道５本・２．５往復で終了。そこから高速ジョグを４０分で帰宅。　風と寒さのせいか、マジでキツかったです。。。＜調子は下がり目＞　うーん。。。調子は上がりません。ジョグでもペースランでも調子が上がってくると同じ努力感でもペースは上がるのですが、ここ数日は同じ努力感でも、うわっ・・・私のペース遅すぎ・・・。どうしたもんか。そこそこしっかり食べて、寝てるはずなんですけど。＜当日の天気＞　どのレースでも、本番が近くなると天気予報ばかり見てしまう。　今のところ当日は、未明に雨→昼は曇り・北～北西の風／風速３－４ｍと、うーん・・・な天気。というか風。もう少し落ち着いてくれても良いです。まぁ、最初１０ｋｍの北上するときさえやり過ごせば、３５ｋｍまでは追い風か横風。ワルクナイ。そう思うことにします。うん、ワルクナイ。多分。３５ｋｍからゴール？知らん。　さ、本番がんばろ。
25Jan
- 函館マラソン２０２５の実施要項に思うこと。
  函館マラソン２０２５の実施要項が発表されました。2025大会の実施要項が決定しました | 2025函館マラソン2025函館マラソンの【公式】サイトです。当サイトではコースマップ，エントリー情報などご覧いただけます。hakodate-marathon.jpなんか、色々とどうかと思うことがあったので書いてみようと思います。スタート方法がイマイチ　エリート勢の後ろに、ハーフA・フルA・ハーフB・・・の順に並ぶらしいです。ハーフの方が速いペースのタイムを申告する人が多い（フルサブ３よりハーフサブ９０の方が断然多い。）わけで、フルの人は同じペースでも割を食いますね。　それに、例えばハーフAの最後尾のキロ４分巡行目標の人に、フルAのキロ３分４０秒巡行勢が突撃します。安全対策で言えばダメダメです。ハーフもフルも混ぜて、ブロック内で本人の走力と本人の自信とランナー同士のオーラによる牽制で調整すべきです。　また、エリート勢の基準が男子・女子で違うのもイマイチです。エリート（？）女子サブ３勢・時速１４ｋｍに、ハーフAブロックのサブ７０勢が時速１８ｋｍで突っ込んできます。男も女も同じ基準でないと危ないです。　課題意識としては、昨年のスタートで先にスタートしたハーフの最後尾に１５分後にスタートのフルが追いついたことらしいです。普通に考えればハーフとフルのスタート時間を空ければ良い、例えば１５分じゃなくて３０分あければ良いのですが、その分フルの制限時間６時間→５時間３０分になるのがイヤだと。わからんでもないのですが、完走５．５時間と完走６時間っての差って１０％以下なんですよね。時速７．６ｋｍと７ｋｍ。キロ３（２０ｋｍ／ｈ）とキロ４（１５ｋｍ／ｈ）とはわけが違う。時速７ｋｍなら４２ｋｍ走れるけど、時速７．６ｋｍだと４２ｋｍ走れないって人ってどれくらいいるんだろうか？　それに、上述の通り、フル勢がグロスタイムで割を食います。ハーフ勢もAブロック以外はスタートロスが増えます。　結果として、＋１０％速く走れない勢のために、フル・ハーフの多くの人がタイム的に損するうえに、危ないという。多分ですが「不幸の総量」は増えると思います。荷物預け場所の分散　２０２４で荷物の預かりで時間がかかったらしく、預かり場所を分散させるとのこと。ハーフの人は昨年通り屋内練習場、フルは隣接する体育館とのこと。スタジアムにも置ける場所はある気はしますが、まぁ、現地見たうえでの判断なのかなぁと。ただ、これ、預かり時間の分散はできるのですが、受け取り時間は昨年ほどじゃないですが混みますね。ハーフ３時間完走勢とフル３時間勢の時間が被ります。まぁ、夏の函館のあのコースでフル３時間勢は多くないのか。受け取りの混む心配よりも預ける際をわかりやすさを重視したのでしょうか。　なお、個人的には、冬ならいざ知らず夏なのでランナー側ももう少し余裕もって預ければいいだけじゃないですかねえ、とお思います。さっさと着替えて預けなさいよ。予算不足と記念品　これがマジでうんこ。　予算不足で記念品を廃止、オリジナルタオルと参加メダルのみ贈呈とのことです。別に記念品なんてタオルすらいらないのでこれ自体は良いのですが、メダルこそ真っ先に廃止すべきでしょう。捨てるだけだし。欲しい人だけ有料で後日郵送にすればいいじゃん。　メダルなんて走った直後じゃないと嬉しくない？　それなら、それだけのモノなんです。そういうものは家に帰ったらゴミです。　アンケートとかで、いい加減マラソンも持続可能性を意識せんといけない、などとクサイことを毎度書いてますが、果たして、毎度記念品やらタオルやらメダルやら紙の冊子やら作って配って喜ぶのって正しいんですかね。
- 別大前不安を残す最後の練習・雑記
  別大まで１週間、当日の天気は今のところ、曇りか時間によっては雨・風も少しある模様。昨日の長期予報いわく曇りときどき雨・風速４ｍと、少しいやーな天気でしたが、今日見たら曇り・風速３ｍ程度。ディ・モールト、よーしそのままだ、もっと落ち着け。＜今日の練習＞　５ｋｍ＋２ｋｍ＋１ｋｍ＋１ｋｍ（目標ハーフのPBペース）、つなぎは適当。　５ｋｍがハーフのPB＋３秒／ｋｍで精いっぱい。先週の赤羽ハーフの疲れか、向かい風の影響か。　相棒（シューズ）が薄底＠AdizeroJapan6なのもあるかも。厚底は正義。　マイコースは２．５ｋｍの周回コースで、私は向かい風区間でもペースを維持しようとするもんだから、へたれやすい。向かい風で＋２秒、追い風で－１秒くらいで行けばいいのだけど、向かい風で力使って＋０秒、追い風で休まないで－１秒くらいで行くもんだから、２週目の向かい風区間で死ぬ。　・・・と、調子が上がってなく、本番に向けて少し不安なのだけど、風と靴のせいにしておく。＜来週の計画＞　月曜：２００ｍ×１０本、水曜：本番ペースラン５ｋｍくらい、あとは適当にジョグ。　普段は坂ダッシュもやるのだけど、今回はやらずにジョグのペースを少し上げてみます。　カーボローディングはいわゆる改良法で木曜～土曜に、断カフェインはやらない。＜お粥＞　ここ最近は走った後はお粥１合が定番です。水分取れるし、溶き卵入れて卵がゆにしてタンパク質も摂取可能。冷えた体も温まる。一般的なレシピ通りに作ると容量ベースに米１に対して水５のところ私は、お米１合＋水６００ｍｌ、あとは卵２つ。それでも多い・お腹パンパンと思いきや意外と食べれてしまう。私は、調味料での味付けはしないのですが、お米の甘味と卵の味で十分食べれますし、そもそも走った後は何でも美味しい。
22Jan
- 小学生との勝負に勝利・雑記
  やっぱ勝負ごとは楽しいという話し。＜今日の練習・次の練習＞　アップ２．３ｋｍ＋ガチロング走１５．４ｋｍ＠マラソンペース＋１３秒／ｋｍ＋１７．６ｋｍ＠マラソンペース＋２１秒。　１５．４ｋｍで💩休憩。そこから１４ｋｍ（２９．４ｋｍ）までマラソンペース＋１２秒／ｋｍ、１４ｋｍ→１６ｋｍがマラソンペース＋１０秒／ｋｍ、あとはぐっだぐだに失速で終了。　補給・砂糖４０ｇ分。最近は栄養補給はスポドリじゃなくて、砂糖水持参。安いのだ。　次は、土曜に５ｋｍ＋２ｋｍ＋２ｋｍ。レース前最後の本格的トレーニング。＜小学生との勝負＞　私はそこそこ年寄りですが、負けず嫌い。ガチレースのときは大人気なくラストスプリントもして、前の人をぶち抜きにかかります。負けるときは負けますが。　一方、レースでない、練習でいつものコースを走ってると、ときたま追っかけてくる人がいます。のんびりジョグモードだと気にせず抜かされるのですが、今日はロング走で、しかも２９ｋｍ地点で勝負を挑まれました。しかも小学生。なんと、その小学生、私の前の交差点を曲がって私の方向に向かうのを、私を見て向きを変えて並走してきやがった。で、しかもその小学生、結構速い。私のマラソンペースくらい。これは、もう、戦争である。　　結果：ハーフのペースと１０ｋｍのペースの間くらいまで上げてちぎり大勝利！　　　　　大人気ない。　そして、直後に大失速して抜き返される。抜かされるときに「ナイスラン！」と声をかける不審者の私。敗北。くやしぃ！＜最近フジテレビが目覚めた。＞　２回続けて時事ネタ。フジテレビをぼーっと眺めていて目につくCMがやたら「キッズドアで子供の支援」とか「すずめのなんとか」とか「アイフレイル目が弱ったら検診に」だとか、やたら公共性ある？CMばかり。「なかやま、検脈！」はずるい（おもしろい）、っていうか、きんにくんがズルい（おもしろい）、あの声が流れると思わずテレビ見ちゃう、ズルい。　でも、これ、別にフジテレビが目覚めたわけじゃないんですよね。単に企業さんがCMを引き上げただけだし、企業さんもうがった見方をすれば、批判されるのがイヤだから引き上げたとも（反社企業にくみしないというポリシー・社会的責任をしっかり履行するのは良いことだと思うけど。）。　「決めつけ刑事」は示唆的ですね。今回の件も、当事者が発信してる情報と、ちまた（SNS含む）で流れる情報とに結構大きな差がある。根拠なき憶測であーだこーだ言い立てるのはどうかと思います。　参考：なかやま、検脈！2024年度支援キャンペーン：なかやま、検脈！｜ＡＣジャパンwww.ad-c.or.jp　参考：決めつけ刑事2024年度全国キャンペーン：決めつけ刑事（デカ）｜ＡＣジャパンwww.ad-c.or.jp
20Jan
- 差別・今日の練習・雑記
  昨日の赤羽ハーフのダメージも少な目、気持ちの良い週明けです。＜機械学習のお勉強と差別と、今日の判決＞　耳が聞こえづらい方が事故で亡くなられて、その損害賠償の裁判。控訴審判決が出たようです。　一審、聴覚障碍者の方の平均的な収入をベースに一般人の８５％とのことで、これに遺族が控訴したところ、一般人の１００％ですという高裁判決で遺族側の勝利です。【速報】重機女児死亡事故めぐり二審は『全労働者と同等』賠償金の増額判決　一審は障害理由に逸失利益が減額「全労働者の85％」と判断…遺族「なぜ娘の努力が否定されるのか」と訴え（読売テレビ） - Yahoo!ニュース　7年前、小学5年生の女の子が重機にはねられ死亡した事故をめぐり、両親が損害賠償を求める中で女の子の障害を理由に「将来得られるはずの収入」を減額して賠償金を計算するのは不当だと訴える裁判の控訴審で、news.yahoo.co.jp　ガラにもなく機械学習をお勉強したことがあるのですけど、その中で「差別とは特定の属性を過剰に評価すること」と定義するのを見たことがあります。この事件も高裁的には一審の「聴覚障碍者」という属性の評価がおかしいよ、という話しともいえますね。判決文読んでおらず、ＮＨＫの報道ベースですが、二審はこの被害者はキチンと勉強できてたし、補聴器とかもつけてコミュニケーション取れてたし、まわりの配慮でどうとでもなるよねと、単に「属性」（レッテル）の評価だけでなくて個別的な事情もきっちり評価した良い判決だと私は思います。それを頑張って主張されたご遺族・弁護士の方の勝利。　亡くなられた方にはご冥福をお祈りします。＜損保会社はどこ＞　んで、判決はいいとして、最初は一般人の４０％とか主張してたらしく、裁判所視点からすれば「特定の属性を過剰に評価した」保険屋さんってどこなのかなぁ、と調べたら三井住友海上さんのようですね。　私は、世の中色んな考え方があると思うので、三井住友海上さんがそういう考えなのも否定する気もありません。株主との関係もあると思いますし。聴覚障碍者は４０％や！っていうその独創的なセンスそのものは大事にした方が良いこともあるかもしれません。それが広く世の中に受け入れられるか知りませんが。　少なくとも、私には無いセンスですし、あまりお付き合いしたいタイプではありません。参考：損保による「払い渋り」の過酷な現実…【聴覚障害女児死亡事件】27日に注目判決（柳原三佳） - エキスパート - Yahoo!ニュース「事故から5年、提訴から約３年にわたって続いた民事裁判が、2月27日（月）午後2時、大阪地裁にて判決を迎えます。やっと終わりが見えてきましたが、裁判官は被告側が主張する障害者差別を認めるのか否か……、news.yahoo.co.jp　上記の記事によれば、三井住友海上さんは　『当社では、障がいの種別に関係なく、さまざまな社員が健常者と同じ立場で勤務しています。』　らしいです。　立場は同じでも、払う給料は同じでないということであれば、矛盾ないですね。＜今日の練習＞　今日は暖かく風も少な目。暖かいと体もよく動くので、レース後ですが予定通りにジョグに２００ｍ疾走１０本を混ぜながら合計１４ｋｍほど。疾走の間は０．５～１ｋｍくらい適当にあまりペースを落とさないようにつなぐ。半袖・ハーフパンツ・アームカバー・手袋で汗をかきました。春は近い・・・？あ、夏は近寄ってこなくていいです。
19Jan
- 虚偽申告の邪悪・雑記
  目標タイムを盛るやつｗｗｗｗやめてよ、、、危ないから、、、マジで。＜赤羽ハーフマラソン＞　２回目の参加。コースは平坦、お祭り感少な目、ガチ勢向け硬派なハーフマラソン。　お日柄もよく、ほぼ無風、記録出た人も多いのではないでしょうか。　私も３ｒｄベストでした。ＰＢが結構昔だから、今の限界値だと思います。＜ブロック分けに思うこと＞　赤羽ハーフマラソンは、上述の通りコースも良く、３組のウェーブスタートだからスタートの混雑は少な目で良いのだけど、ウェーブごとのブロック分けが無く、若干危ないと思いました。キロ４巡行勢（８５分）がキロ５分勢（１０５分）を追い越す状況はどうかなぁ。。。しかも、整列への割り込み注意しないし。ま、しょうがない。ネット・グロスの差は２０秒以内だったので許容範囲です。　しかし、なぜ人は虚偽申告をしてまで前のブロックに行きたいのだろうか。今回も、明らかに非ガチな方がＡのゼッケンとか、“レースはじめてですぅー”みたいな会話してる方がＢのゼッケンとか何考えてるんでしょうか。ペットボトルを腰に差してるＡのゼッケンってギャグですかコスプレですか。号砲鳴ってから待たされるのはイヤかもしれませんが、危ないです。＜最近のトレーニング等＞　水曜：３０ｋｍ走＠マラソンペース＋２０秒／ｋｍ（再掲）　木曜～土曜：ガチ目のジョグ合計４０ｋｍくらい＠マラソンペース＋１分／ｋｍ　日曜：ハーフ＠マラソンペース－１５秒／ｋｍ・３ｒｄベスト。　今週の月曜以降は別大にむけて最終調整です。　メインは、以下３本。普段のガチレース前は土曜をロングにするけど、今回は水曜にしました。予定ですけど。　　月曜：２００ｍ×１０本　　水曜：ロング走　　土曜：ペースランかインターバル。　２週前のハーフが調子良かったが、これを維持できるか。。。
15Jan
- ３０ｋｍ走でエネルギー切れ・雑記
  ロング走と糖の関係を検証シリーズ。またもロング走を予定した日に強風が続き、少しげんなりしてます。当方は、暑い、寒いよりも、強風の方が嫌いです。暑い・寒いはトレーニングの種類を工夫して乗り切る余地がありますが、強風はどのトレーニングでもダメになる。＜５時起き・３０ｋｍ走＞　強風の悪口言ってもしょうがないので、あきらめてロング走を実施。最近は２０マイル（３２ｋｍ）が基準だったのですが、今日は強風でテンション低いうえに、仕事前の朝ランということで少しイージーに３０ｋｍ。＜結果→エネルギー切れで死亡＞　結果：マラソンペース＋２０秒で完走。　２９ｋｍまではマラソンペース＋１８秒、残り１ｋｍでぐっだぐだになって無事死亡。　前回の５ｋｍ＠ハーフＰＢペース＋３分×５本＠５０００ｍＰＢペースから中１日。　朝食はバナナ×２・コーヒー。走中は水のみ。　結論：中１日・朝食少な目・無補給だと３０ｋｍでダメになる。　なお、参考までに、去年の検証。　『３２ｋｍでエネルギー切れ・雑記』＜ロング走・エネルギー切れ＞　毎度の週末ロング走。　ウォームアップ２．３ｋｍ→３３ｋｍ（マラソンペース＋１３秒）。　補給：水のみ。　３５ｋｍまで伸ばす予定も…ameblo.jp＜ドラクエ３＞　やっとクリアしました。遊び人＠自分＋勇者＠配偶者の二人プレイ。結局、ゾーマも自分が棺桶に入ってる間に配偶者がハヤブサいなずま斬りで退治。苦労したのはよみの番人とボストロール。前者は火力不足で仲間呼ばれ続けてガス欠死亡、後者は単純にダメージレースで負ける。　全体的にまぁ満足だけど、色々ととってつけたイベントが多くて少し興ざめ。大元がファミコンのゲームをベースに肉付けするからしょうがないのだけど。。。
11Jan
- 糖分補給の効果・雑記
  水曜予定していたけど、寒すぎてやる気がおきなかった２０マイル＋１ｋｍ走を実施。自分的なトレーニングのカテゴリで言えば「ガチロング走」です。ついでに、長距離走の糖分摂取の効果を検証。＜２０マイル＋１ｋｍ走＞　２０マイル＋１ｋｍ走。つまり３３ｋｍ走。マラソンペース＋１３秒でクリア。天気も良く、風も少な目、いわゆる言い訳できないコンディションの中、予定していたトレーニングを完遂しました。うむ、３連休の最高の出だしである。お仲間さん？もちらほら。麗しきワカモノもトレーニングに励む中、見栄を張ってついついペースも上がる。地元じゃ（ほぼ）負け知らず。＜糖分補給って大事＞　実験条件　・比較元：先週の自分。ガチロング走中に糖分４０ｇ摂取。前回のガチ練習から中１日。　・比較先：今日の自分。ガチロング走中に糖分６０ｇ摂取。前回のガチ練習から中２日。　結果　・前回：３２．６ｋｍ＠マラソンペース＋１５秒、　　　　　３０ｋｍ→３２．５ｋｍラップがマラソンペース＋３０秒　・今回：３３．１ｋｍ＠マラソンペース＋１３秒、３２ｋｍ地点で１分　　　　　３０ｋｍ→３２．５ｋｍラップがマラソンペース＋１８秒　色々条件が違うので単純比較できませんが、ざっくりと２０ｇの糖と中１日追加で、２ｋｍ程度ペースを維持できる距離が延長されるようです。　やっぱ食べるって大事だわ。＜ロング走は糖枯渇で云々＞　ロング走は糖を枯渇させて脂肪燃焼ウハウハ・糖？取るなボケ、みたいな説はよく見ますし、ダニエルズ本でも栄養ドリンク（多分、スポドリ的なやつ）取らない方が良いよみたいなこと書いてますけど、本当なんですかね。糖分爆食いして、爆速で長い距離走る方が、最終的にはエネルギー使いきりつつ、足腰鍛えられる、かつ、らめぇーLTも刺激されちゃう（ビクン・ビクン）な気がするので、そっちを採用してるわけですが。　まぁ、私は、長い距離を抑えめで走ると、なんか、かったるくなってしまうので好きでないだけなのですが。。。＜ランナーの食事＞　持久系アスリートの食事に関して、１日あたり１－２時間・中程度の強度で練習する人→糖質５～７ｇ／体重１ｋｇ、という指針を見たことがあります。体重４０ｋｇなら２００～２８０ｇ（米２．５合）、体重５０ｋｇなら２５０ｇ～３５０ｇ（米３合強）、体重６０ｋｇなら３００ｇ～４２０ｇ（米４合弱）です。　私も指針に近い量を取るようにしてます。大体、体重１ｋｇあたり糖質６ｇを目標。今日みたいにガチロング走の日はもう少し。炭水化物含めて栄養気にして食べるようになって、少しパフォーマンスも上がりました。トレーニングで＋α追い込めるようになった。　やっぱ食べるって大事だわ。＜気になる。隣の晩御飯。＞　前々から書き散らかしている通り、私は、結構食べます。食べること大好き。食べるために走ってるとさえ思います。　周りの一般人を見てると一食で米１合食べる人ってあんまりいないので、一緒に食事行くと驚かれるのですが、私からすれば“それでよく足りるな”という。他のガチ勢ってどんなもんなんですかね。周りにいないので少し気になります。
08Jan
- ドラクエ３・悪天候のランニングメニュー・雑記
  年末・年始は「走る」「食べる」「ドラクエ３」これだけ。９連休でドラクエ３をクリアするつもりだったけどできませんでした。＜バラモスやっつけた＞　さんざんＦＣ・ＳＦＣでやったドラクエ３。２Ｄ－ＨＤ版は少しアブノーマルなプレイ（意味深）をすべく、　・自分（遊び人）　　・配偶者（勇者）　の二人プレイです。　余裕かと思ったのですけど、今作の遊び人は役に立たないばかりか、とにかく邪魔してくるので、結構つらい。　よみのばんにん戦で怖い話をする自分（遊び人）に、ボストロール戦で混乱した配偶者（勇者）がギガデインをぶっぱなし、酔っぱらって配偶者に絡んだ挙句バシルーラで飛ばされた隙に配偶者がバラモスを倒す、というカオスプレイ。　自分（遊び人）を賢者に転職させろ？　賢き者なんて肌にあわない（ｂｙマトリフ）。＜悪天候＞　寒い。強風。強風。日を浴びても寒い。寒い。寒い。　今日はこんな感じの悪天候でした。＜今日の練習＞　予定では２０マイル＋１ｋｍ走だったけど、この風と気温で走りきる自信がない。　走り切ったとして帰宅がつらい。無理だこれ　→　適当インターバルに変更。　つーことで、疾走２分×６本（５０００ｍペース）＋疾走４分×４本（ハーフ－１５秒）。　いずれの疾走も風の影響でタイムがぐっちゃぐちゃになるのは想定済みだったので、あくまで努力感ベースですが。。。＜悪天候の練習＞　暑い。寒い。雨。風。あとは、暗い（夜）。走るのにコンディションが適してないときの練習メニューを少し考えてみたのだけど、結論として、「重要視してない練習」が良いかなぁと。基本的にはジョグ。日程の都合上、どうしてもガンバル練習にしなきゃいけない場合は、その中でも一番優先度が低い練習と交換。例えば、マラソンを目指してる場合のロング走の予定をインターバルにする、とか。うまくこなせなくても心・体ともにダメージが少ない練習。ただ、夜にロードでインターバルはおススメしません。危ないです。＜体重は正義＞　今日の妄想。　格闘技とか自転車とかと違って、一般に軽い方が有利と言われるランニング。　多分、体重１ｋｇあたりの最大酸素摂取量（要するに、ＶＯ２Ｍａｘ）が同じなら重い方が有利。前方投影面積と体重（つまり、体積）の関係に基づけば、体重が重い方が、恐らく、ＶＯ２に対する空気抵抗が相対的に小さいから。。。多分。　今日は、強風を浴びながらそんなことを考えて走ってました。
05Jan
- ９連休の走決算・雑記
  最後に変なことあったけど、ブチぶち言ってもしょうがない。切り替える。＜年末・年始の走決算＞　２８日：３２．５ｋｍ走　３０日：センゴのペースでガチダッシュ　０１日：インターバル　０３日：３２．５ｋｍ走　０５日：５ｋｍ＋１．８ｋｍ＋１．６ｋｍ＋１ｋｍ、ハーフのＰＢペース。　その他適当にジョグとか。　合計１８０．２ｋｍ（2025.01.05 22:06訂正）＜今後の予定＞　明日・明後日は休足かジョグ＋坂ダッシュ。水曜に３３ｋｍ走。土曜はインターバル、月曜は３３．５ｋｍ走。　マラソンシーズンのフィナーレに向けて距離重視。　次回レースは赤羽でガチのハーフ走。目標はマラソンペースー１５秒ペースで巡航。＜速い人がいた＞　基本は、地元じゃ負け知らず（青春アミーゴ）です。つまり、いつもの周回コースを走って抜かされることはないし、追い抜こうとして追い抜けないことも、ほとんどないのですが、今日は違った。ハーフのペースのリカバリ中に抜かされたから疾走で抜かし返そうとしたけど全く差が縮まらない。どころか１０ｋｍくらいのペースに上げたけど追いつかない。その速い人が止まったタイミングで追い越したから実質勝ちですが。　・・・悔しいっ！！＜正直鬱陶しい＞　追い越したのを追い越され返されるのはまだ良いのですけど、ぶち抜く力が無いのかなんなのかで並走されるのは正直辛い、というか鬱陶しい。。。５年以上いつものコースで走ってて、２回くらいしかないのだけど。かと言って、こっちもジョグならジョグ、ロング走ならロング走のペースがあるわけで。寄り道してまけばよかったけど、その２回は最後まで付き合いましたとさ。　まぁ、でも、上述の通り、抜かす・並走するをしないまでも、追われるのも鬱陶しいですよね。少し反省。
- 交通事故＠爺さんドライバーに当てられた
  　２０２４．０１．０５　昼頃。川沿いの道をジョグ中に車両と接触する。　当方、河川右岸の歩道の無い道路の右を下流に進行中、道路を上流に進行する車両の左ミラーに左ひじが接触。当該車両は道路下流に歩行中の歩行者を左に進路変更して避ける際に、当方に接触した様子。　当方が自動車を追いかけ、運転席側に回り、ぶつかった旨を申告した際、運転主から「どうしろというんだ」「自分の車両はほぼとまりかけであった」「車両がぶつかったのではない、動いてるおたく（当方）がぶつかったんだ」とわけのわからない主張。当方からドライバーの義務を果たせ、すなわち、警察への届け出を再三うながすも実行せず、数十分のやりとり後に後方車両を気にし、路肩に止めてやっと通報。なぜ、イチイチぶつかった旨を申告しに行ったかといえば、ぶつけられて頭にきたのと同時に（しかもすぐに止まらないし）後からミラー壊れた云々を言われるとダルイからである。その後は運転手および当方が警察官の聴取に応じつつ実況見分の終了後、解散直前に運転手再度「ぶつかったつもりはない」などと再度主張しはじめる。最終的に警察官の説得に応じたのか、運転手は当方に謝罪の言葉はないものの、頭だけ下げる。　なぜ、池袋の事故の例にもれず、年寄りは自分のやったことを認めないのか。こっちは大したケガも無し、最初から一言「ごめん」とさえ言えば、ドライバーの義務を果たせなどとクサイこと言わずに「こちらこそ避けきれなくてすまん」くらいは言って終わりにしていた。ところが、上述の通り謝るどころか自己弁護だけである。あまつさえ、車両から出て当方の真正面に立ち睨みつけてきたからね。反省の色なし。それとも、本当に当たってないという認識だったのだろうか。それならしょうがないが、ミラーにひじが当たって（少なくとも、相対速度１０ｋｍ／ｈ以上で当たって）気づかないなら免許は返納した方が良い。というか、最初は“ドライバーの義務を果たせ”の意味が本気で分からなかった様子で、マジで免許返納しろよ。　完全な偏見と経験則に基づく傾向分析だけど、年寄り・男性・車、この３つがそろうと本当に人は老害化するね。自分もそのうち老人になるし、レッテル張って攻撃するのもどうかと思うから老害という言葉好きじゃないのだけど、謝らない・尊大・謎の強気・会話にならない、これは老害だ。危険だから年寄りの全てが免許返納しろと言うのは暴論だし、一億総老人化するんだから、多少の運転スキルの衰えはテクノロジーと周りの配慮でおおめに見るべきとさえ思うが、人に迷惑かけといて素直に謝れない、最低限の人間としての行いができないやつは免許取り消しでいいわ。　ちなみに、助手席側に座っていた女性、おそらく奥様が警察官の聴取に「こつん」と音がした旨を証言。そんな証言をすることになった奥さんが不憫でならない。　基本的に歩行者・ランナー側は法律上は「無敵の人」（ネットスラング上の意味とは異なるが）である。かといって、事故を防ぐ義務が無いなんて思ってない。車両側に過失があったとしてもコチラの努力で避けれるものは基本的に避けるべきだと思っている。生活道路の交差点、歩行者を認識してもなおゆずらない車両に対して俺は無敵の人間だからといってぶつかってく歩行者がいたとすれば馬鹿である。事故なんて、当事者・事故処理する人みんなが不幸になるだけだし。が、自動車側も事故っちまったら、自分が圧倒的に不利であり、ネチネチ言われるのは認識すべきである。それがドライバーライセンス持ってる者の責任である。それ認識せずに「自分ワルクナイ」って、こっちの怒りに火着けるどころかガソリン注ぐのがわからんのかね。
03Jan
- ２０マイル走と雑記
  今日は新年２発目のがんばる練習の日。ちなみに、１発目は元旦＠１月１日の１ｋｍ×３本＋１ｋｍ×４本。次のガンバル練習は５日のペースラン。＜２０マイル＋０．５キロメートル走＞　冒頭の通り、今日は新年２回目のガンバル日。アップ２．５ｋｍ＋３２．５ｋｍガチのロング走（マラソンペース＋１５秒）。１マイルは１．６ｋｍで計算。　前回１２月２８日の３２．５ｋｍ走はラスト０．５でキロ６分超える。　今回は糖をがっつり取ってどれくらい楽に走れるかの検証。　元旦インターバルから中１日、２日かけてガッツリ食べて、当日の朝も糖を１００ｇ程度（普通は４０ｇ＠バナナ２本程度）、走りながら４０ｇほど糖分補給　結果、今回は２０マイルをマラソンペース＋１５秒、ラスト０．５ｋｍを＋３０秒でクリア。　結論：食って大事だわ＜２０マイルであることの意味＞　単に２０マイルと言いたいだけです。「さんじゅっきろ」よりシャレオツでしょ。　３０ｋｍ走でも良いのですが、ペース控えめで距離を伸ばした場合にどうなるか検証する、という意味も。＜駅伝＞　毎年、駅伝見てから走りに出かけてたのですけど、そうするとどうしても遅くなるので、今年は見ないで出走。ニューイヤー駅伝も箱根駅伝もどっちも。宇宙人エリート勢のシューズ見てみたり、レベチな走りを見て「人間じゃない」と独り言つぶやいてみたり、某掲示板で実況に参加したりするのが本当は楽しいのですけど、時間の無駄っちゃぁ無駄なので、結果だけウェブで見ておしまい。箱根の方は、学生さんたちの「キラキラエピソード」や、実況の「臭さ」に少し胃もたれしてるのも理由。＜風避けはずるい？＞　SNS界隈では、ニューイヤー駅伝のアンカーを見て、風避けズルい論争？が一部で起こったようですが、私にはない感覚で少し驚き。私は、ルールで認められてる範囲なら何やったって良い派。特に、駅伝なんて記録関係なし、勝つか負けるかなんだから、憑いてスパートで刺すは鉄板の戦術とすら思うが、まぁ、見る人いろんな感性があるんだなぁと思った。自分のレースで憑かれる分にも全くOK。足踏み含む接触や転倒も事故ならしゃーない。それも含めてレースである。
31Dec
- 今年の走行距離・雑記
  ＜９連休の計画＞　世の中的に今年は９連休で、私も一応カレンダー通りに９連休。すでにその約半分を消化しているのだけど、今更ながらその計画と進捗。・２８日　ガチロング走３２．５ｋｍ　最後の０．５ｋｍがキロ６分で無事死亡。風が強かったせいにする。・２９日　まったりジョグ　前日のダメージがバリバリ残ってるなかのんびりジョグ。・３０日　４００ｍ×５＋２００ｍ×１０、１５００ｍのペース。　一昨日のダメージもすっかり回復し、そこそここなした。・３１日　ジョグ　家出る前に部屋でたっぷりアップをしたせいか、意外とハイペースで走り切る。　ジョグのシーズンベストをたたき出す。ジョグだけど。・１日（予定）　１ｋｍ×３本（５０００ｍペース）＋１ｋｍ×４本（ハーフペース）　最近の定番。・３日（予定）　ガチロング３３ｋｍ　糖分たっぷりチャージして走る実験。・５日（予定）　５ｋｍ＋２．５ｋｍ（ハーフペース）＋ロングジョグ　最後、たっぷり走る。＜今年の走行距離等＞　・総走行距離：５，３２３ｋｍ　　地球の直径が６，４００ｋｍくらい。こう思うとよく走ったかも。　・消費カロリー３０５，９８６ｋｃａｌ　　体脂肪換算で大体４３．７ｋｇ。お米換算で５９６合、８９．４ｋｇ分。　　よく燃やし、よくたべました。＜今年のまとめ＞　フルマラソン１３戦。　ハーフマラソン５戦。　フルマラソンＰＢ更新。　年齢＋１歳。　ちなみに、シューズ購入１足のみ。←物欲に負けなかった、自分で自分を褒めたい。＜来年の目標＞　フルマラソンＰＢ更新。１５００ｍＰＢ更新。ケガ無く走る。　私の走りで誰かを元気にする。
21Dec
- コスプレ走と今週の練習・雑記
  ＜私には夢がある＞　あい・はぶ・あ・どりーむ。　空飛んでみたい、とか、気象予報士試験チャレンジしたいとか、髪の毛ピンク色にしたいとか色々あるのだけど、そのうちの一つ、仮装して走ってみたい、を先週のハーフマラソンで実行@マラソンペース丁度で完走。　夢が一つかなった。仮想するとみんな声かけてくれる（特にちびっ子）から楽しいね。先週は気温も低いうえに風も強くて普通の恰好すると走っても寒いくらいで、仮装するくらいで丁度良かった。重かったけど。。。これを普通の天候でやるランナー（しかも、たまーに速い人もいる！）は凄いと思う。＜今週？の練習＞　先週日曜：仮装・練習ハーフ　月曜：４００ｍ×５＋２００ｍ×５／センゴのペース　火曜：ジョグ　水曜：４分×３本／５ｋｍのペース＋４分×４本／ハーフ－５秒のペース　木曜：ジョグ　金曜：ジョグ　土曜：ガチロング走（アップ２ｋｍ＋３２ｋｍ＠２０マイル）／マラソンペース＋１５秒のペース　日曜：ジョグ（予定）　土曜３２ｋｍガチロングはきつかった。３０ｋｍまでマラソンペース＋１３秒、ラスト２ｋｍで大失速。水曜の４分インターバルが良い感じだっただけに意外。疲れ溜まってんだな。。。来週は年末・年始の走りだめに向けて、金曜に１日ランオフを入れる。＜連戦とパフォーマンス＞　少し妄想とお気持ち表明。　　中６日の連戦（つまり、２週連続レース）第２戦目はどうしても結果出ないんだけど、何でだろう？という最近の妄想。そりゃぁ疲れてるからなんだけど。でも、マラソンガチったところで、３日経ったくらいで結構回復するでしょ。翌日・２日目くらいは筋肉痛があるけど、筋肉痛は５日間もひきずらない。筋グリコーゲンの枯渇？これも炭水化物爆食いで２－３日で回復する気がする。　色んな論文眺めてみたけど、多分、疲労でパフォーマンスが落ちるというか、１戦目でガチると筋肉爆食いしながら走る→フィットネスが落ちる→一般的な意味の疲労は抜けても２戦目ではタイムが落ちる、が実態に近いんだろう、というのが妄想に基づく結論。　たまーに、マラソンならマラソンペースのペースラン４２ｋｍが一番特異的なトレーニングで効果的だけど、ケガするし疲れるからそんな練習無理だし意味ないよね、という理論を見かけるのだけど、実は実態から遠くて、マラソンペースのペースラン４２ｋｍは特異的だけど効果的でないのではないかと。いやいや、２週連続のレースが無茶なだけで、中１３日・２週間後のレースなら問題なし、つまり１戦目によるフィットネスの向上効果が２戦目で得られるという反論もあるかもしれない。うーん。。。１戦目で筋肉爆食いしながら得たフィットネスの向上効果、および、その他（１戦目以前）のトレーニングの効果を維持しつつ２週間かけて回復するって現実的か疑問。１０ｋｍとかハーフとか含むフルより短い距離だと筋肉落としながら走る、ということがあんまり無いから大丈夫な気はする。　この妄想、および、経験則からは、ガチのフルマラソンはトレーニングの効果としてはマイナスであるという教訓は当然のこと、日々のトレーニングもやり過ぎは良くない。疲労がたまる云々の前にそもそもフィットネス（体力）が落ちる。そういう教訓を得るのである。
11Dec
- 加古川マラソン完走した感想（高低差等）
  そろそろ加古川マラソンが近づいてきました。加古川マラソンというと・・・なんだろう、あんまり印象が無いのですが、川沿いを走る若干ストイックよりのレースの印象。少し前に加古川マラソンを走ったので、完走した感想、というがガーミンのグラフをペタペタ。ちなみに、今年は走りません。レース直前くらいにこういう記事書くとアクセス数が伸びるのを学んだのだ！＜コースマップ・高低差＞　毎度のことですが、コースマップなんて公式ウェブを見ればいいんですけど、高低差が反映されてるコースもなんかの参考になるかもしれないとペタリ。注意：地図右上の橋を上に渡った先の部分は今年とコースは違う。　地図の右上が川の上流、左下が下流。　スタートから川を上り、折り返して橋で対岸に渡り川を下り、折り返してまた上って橋で対岸に渡り、戻ってくる、そんなコース。鮭っぽい。　良くも悪くも河川敷コース。カーブ少な目、基本は直線で、走りやすいっちゃぁ走りやすい。　応援は薄め、ただし無いわけではない。都市を走るのと比べれば、少な目という。　ここ辺は好みがあると思うけど、当方的にはコレで良い。＜標高・高度のグラフ＞　ガーミン曰く、総上昇量２１６ｍ、最高地点２１．８ｍ、最低地点－１３．４ｍ。高度がマイナスって。やっぱガーミン糞だわ。　まぁ、ざっくりと上述の通り、上って・下って・上って・下る。＜気温＞　当日の気温。いいか、心して聞けよ、　スタート９時の気温２．３度、最高気温４．４度、風速８ｍ　の死人が出るレベルだ。　　多くは語るまい、一応ガチ勢の当方もスタート前から勝負をあきらめ、防風でゴミ袋×２＋ポリエチレン手袋×２、ランシャツ２枚重ね・ロングタイツ＋ハーフタイツで、ロングジョグモードだ。しかも、防風用ゴミ袋が風で破れることを想定して予備持ち。この予備も含めて、結局、後半に歩いてる（マジで死ぬぞ。）ランナーに渡してしまった。死ぬかと思った。＜完走した感想＞　もう、寒かった、しか覚えてない。一応、学生さんが震えながらボランティアしてくれてたのは印象に残っているが。。。　記録的には当時の自己ベスト＋２９分である。前週にあおたい走った後とはいえ、シーズンワースト。　あ、思い出した、そういえば１７ｋｍ付近で他のランナーとクラッシュして倒れてる選手の救護手伝ったわ。スタッフ呼ぶのと、倒れてる選手に他のランナーが突っ込まないように交通整理してただけだけど。意外と誰も助けようとしないんだよね。　私はこういうの、積極的に手出すようにしてる。お節介なのは確かだし、その時点で記録は出ないの確定だけど。無関心は最悪だね。うん、本当に最悪。クズだね。それよりか、記録が悪い方がまだ良いわ。　自分が事故って倒れてる側だったらどう思うか、少し考えてみたらいい。　自己責任？　自己責任の定義は知らんけど、これまで誰の助力も得ずに自分の力だけで万事解決してきた、他人の力など一度も借りたことがない、そういう人ならどうぞお好きにという感じだけど、本当に皆さんそうですか？と聞きたいね。　では、健闘をお祈りしてます。
08Dec
- あおたい@死亡報告と供養
  あおたいといえば早朝の会場で見る朝焼け。はるかな闇に音をたててひろがる透明な夜明けの炎（作詞村田さちこ、モーニング）本当美しいし毎年これで気合い入る。レースのレポートとかキラキラしてる人たちの専売特許だと思ってるから普段はやらんのですが（あれ、前にも同じこと書いた。）、ダメだったときは供養も込めて書く。＜結果概要＞　自己ベスト＋12分。　ガッツリ練習して、1週間調整して、なおも一ヶ月前の練習レースで叩き出したPBに届かないどころか、2週前の大田原より悪いという。＜経過＞　前半17kmの折り返しまで、後で述べる理由で息苦しさを感じながらも自己ベストペース。後半ペースダウンするから、つまり、この時点でPBは無理という。しかも、向かい風の中頑張りすぎて、早くも足がダメになってくる。　折り返して23km地点←ここで勝負を諦める。呼吸苦しいうえに、足も重い。ここで無理すると完走が危ういコンディション、いや、完走できるできない以前に、仕事に影響出るレベルで危機を感じ、まったりロング走くらいまでペースを落とす。　23kmから32kmまで勝負を諦めてファンランモード。高校生？ボランティアをいじりながら走ってたら意外と普通ロング走ペースまでペースが戻ってきた。しかし、32km@スタートの競技場過ぎてからが「本当の地獄」「本当のあおたい」である。　32kmから37kmまで、微妙な追い風を感じながら、競技場のクランクは無事乗り切り、トロピカルブリッジも高校生？ボランティアのエキス応援をもらいながらなんとか通過。ここまでは良いのだ。まだ出し切ってないし、追い風で応援も暑いから。　37km折り返して海岸線@トロピカルビーチからトロピカルブリッジの2km。はい、死んだ。死にました。去年より風は弱いものの弱った足と気管支にはキツい。橋のアップダウンも向かい風でこれはダメだ。ペースがまったりジョグレベルなで落ちる。主観的運動強度は16/20くらい。心折れる。　ゴールまで。もはや余力なし…だけど、毎度のゴールスプリントで2名ぶち抜く大人気ない。＜ゴール後から今＞　ホテルで体温計かりたら37℃後半…。はい、ダメなやつです。朝は少し気管支がダメなだけで咳鼻水も出なかったものの、走ってたら妙に暑いな、思ってたらこれだ。　で、今はひでじビール飲みながら震えてる。＜敗因＞　１．体調不良、つまり調整の失敗。しかし、当日「引く」とは思わなかった。　２．前半で力使いすぎた。大田原ほどじゃないにせよ、強風のなかPBペースはダメだ。　　　前半我慢して、追い風の折り返しから37kmで稼ぐべきだった。　　　そうすればPBは無理にしても心折れるのを先伸ばせたとおも。　３．調整不足。１．とつながるけど、今季既にフル4戦目、長い距離走るのに慣れて練習一つ一つで距離稼げるけど、疲れは溜まってたと思う。10月に500km、11月に最長の520km走ったけど、それを目標にした感じもある。大反省。　４．あおたいと相性悪い。　　　高校生？ボランティアが元気すぎて、記録狙ってにもかかわらず、いじりにいってしまう。　　　それがどうしたと思うかもしれんが、見かけるごとに手ふってたり会話すると結構体力使う。　　　やらなきゃ良い？　　　私は、記録狙うガチ勢だけど、それ以上に、私の走りで誰かを元気付けたいと思ってる。　５．それでも毎年参加してしまうこと。　　　起伏少な目で悪くないけど、後半が風と狭く曲がりくねったコースで割とタフなあおたい。　　　ここでPB出すには覚悟いるけど、その覚悟をさせるくら好きな大会。＜今後の予定＞　今年は、来週のハーフが最後。来年は赤羽、別大、京都、静岡、福井、青森…。　コイツ馬鹿だ。
04Dec
- あおたい（青島太平洋マラソン）攻略と完走した感想
  そろそろ「あおたい」＠１２月８日（日）が近づいて参りました。通称「青島太平洋マラソン」。いや、こっちが正式名称か。業界的にはあおたいで大体通じる。https://www.aotai.gr.jp/恐らく、国内屈指の人気大会。比較的フラットかつ景観の良いコース、時期や土地柄寒すぎず・暑すぎない走りやすい気候、熱い高校生ボランティアの声援が目玉。そんなあおたいを去年走ってきたので完走した感想を書こうと思います（レースが近づいたあたりで、こういう記事を書くとアクセス数増えることを学んだ。）。＜コース全体・難所と攻略のコツ＞　　標高が高い場所が赤、低い場所が青。　１５ｋｍ北上して、折り返して３７ｋｍまで南下、また北上してスタート地点に戻ってくる、というコース。　５ｋｍあたりからのバイパスで登り降り、間に大淀川の橋を登り降り、折り返してまたバイパス・大淀川の橋でまた登り降り、さらに南下してスタートの競技場を通過しトロピカルロードに向けてトロピカルブリッジを登って降ってを往復２回。山岳部の激坂はなくて、せいぜい「道路」の登り降りが計６回。そこそこフラット。折り返しは４回。　こう書くとイージーなコースのように見えるけど（実際、全体的には優しい・易しい）、難所が２か所。　★難所その１★　３２ｋｍ地点・競技場～トロピカルロードの間のグネグネ道（下図）。　　短いスパンでクランクが連続するテクニカル？な箇所。　普段なら何のことはないのだけど、疲れた足にはこの連続クランクは結構効く。しかも、履きなれない厚底だったりすると足元フラフラ・足首がぐっちゃぐちゃになる。最短コースをとるより、距離は損しても大回りして、なるべく足を使わないコース取りをおススメしたい。最短コースを取って鋭角にまがろうとすると足をがダメになります（経験者は語る）。まだ残り１０ｋｍあるここで足をつかってしまうと、死亡。　★難所その２★　これは一度走ったら忘れない、３７ｋｍを折り返した日南海岸の風。往路は海岸に対して陸側を走るのでそれほどでもないのだけど、復路はもろに海岸側。片道２ｋｍ程度・往復４ｋｍ程度の海岸線沿い向かい風を耐える足と心を残すのがあおたい攻略のカギ。集団で走れればまだマシなのだけど、ここら辺まで来るとランナー密度も減るうえに、みんな頭回らなくなって集団を作る発想が浮かばないのか、なかなか難しい。運よくペーサーの集団が見つかれば良いのだけど。それさえ過ぎちゃえは後は高校生の応援で走り切れる。がんばれ。＜標高・上昇量＞　ガーミン曰く、獲得標高119.0m、最低地点38.2m、最高地点62.4m。　地図の説明で大体語ったので大したネタはないのだけど、海岸線沿い走ってるのに、最低地点３８．２ｍは嘘じゃないかと思う、やっぱガーミン糞だわ。＜気温の推移＞　こんな感じ。ちなみに、正確には実際の気温ではなく、ガーミンのセンサーの温度である。　「去年の大田原の感想」で語ったように、こんなもん見てもしょうがねぇよ、という話しは置いといて、分析するなら、　・スタート→２０ｋｍくらいまでは気温低め。左手にガーミンつけて北上するから日があたらないうえに、大淀川を越えて宮崎市の市街地である橘通りに入ると両脇にホテル等のビルが建っていて日が低いうちはさらに気温が低め。　・２０ｋｍ→３５ｋｍは気温上昇。昼に近づくにつれて空気の温度も上がるうえに、南下中は東からの日差しを左側から受ける都合上、高くなる。　・３５ｋｍ→ゴールは気温低め。日差しが左手にあたらないうえに、風の冷却効果もあるかもしれない。それにゴールの陸上競技場付近の木々で日差しも少ない。　去年は暑かったので水分補給は意図的に多めにとった。　ちなみに、去年のアメダス曰く、最高気温２０．９度とのこと。あちーな。しかもトロピカルロード走るくらいのときは向かい風３ｍか。記録出なかったわけだ（言い訳）。　＜当日の装備＞　あんまり記憶にないのだけど、少なくともガチスタイル・袖なし＋ハーフタイツだったと思う。上述の通り暑かったので、多分、アームカバーや手袋は未装着。シューズはメタスピードスカイ。補給物資は８ｋｍごとに４つ食べた気がする。＜完走した感想＞　素敵な大会でした。記録は当時の自己ベスト＋６分。コース自体は良コース。風さえなければ。運営に問題なく、高校生ボランティアを中心とした応援も熱いし、バイパスを除けばスタートから沿道の応援も尽きません。給水も問題なし。記録狙うガチ勢には折り返しが４回あるのと、上述のクランクで足を使いがちなのがコースの評価としては少し減点。完走狙いの非ガチ勢的には制限時間長めだから嬉しいかもしれない。＜アドバイス＞　非ガチ勢向けアドバイス。　・上述の通り、クランクで足を使うとツライので最短距離にこだわらないことをおススメします。　・今のところ最低気温５度・最高気温１４度・風も２－３ｍの予報と、ガチ勢的にはいわゆる「言い訳のできない天気」。　　日差しを浴びれば非ガチ勢も程良い気候と思われるものの、半袖短パンだけだと、スタートの待機時間や後半の日南海岸を歩くと風で寒いと思われる。４時間完走程度なら半袖・短パン・アームカバー・手袋、５－６時間なら＋ロングタイツ＋ウインドブレーカーでも良いかもしれない。　・どんなマラソンでもそうだけど、勝負は３２ｋｍ過ぎから。特にあおたいは比較的道幅が広くコースも直線の多い市街地から、３２ｋｍあたりから道が狭く・グネグネ道の多い・強風ふきあれる海岸に入るので、ここで余力が残ってないと心折れがち。前半に調子の良さを感じてスピード上げたくなるのだけど、後半に難所が２か所あることを念頭に飛ばしすぎないこと。ご利用は計画的に。以上、健闘をお祈りします。
30Nov
- ガチレース調整中・肉離れ？・雑記
  来週のレースに向けて調整中。年１回か２回、記録を狙うレースがある。それ。記録狙ったレースで自己ベスト出したことほとんどないのだけど、練習・準備・レース・事後（食・観光等）込みで一番楽しむ大会という意味でも「ガチレース」といえるかもしれない。＜今日の練習＞　マラソンペース走１０ｋｍ＋２．５ｋｍ＋２．５ｋｍ。つなぎ２．５ｋｍジョグ（マラソンペース＋４０秒）。　ウォームアップ・クールダウン込みで２３ｋｍくらい。ガチロング走よりダメージ少な目。＜今日から調整＞　計画（６０－７０ｋｍくらい。）　　日曜：ジョグ＋坂　　月曜：１ｋｍ４本　　火曜：ジョグ＋坂　　水曜：ペースラン　　木曜：ジョグ　　　　金曜：ジョグ　　　土曜：移動　こだわりは坂ダッシュ。教本等からすれば短め。　変な話、フルタイムの仕事と両立できる程度の練習しかしてない（＝大して追い込めてない。）当方みたいなのはせいぜい１０日～１週前で十分なのだ（個人的感想。）。＜カーボローディング＞　日曜～水曜は普通、木曜から炭水化物祭りの予定。ちまたでよく言われる体重１ｋｇあたり８－１２ｇの炭水化物を採用予定。個人的に実績ありで大外れはしない。＜ふくらはぎがブリって言った＞　木曜のジョグ中に体温まらないなかで階段を降りたら、ふくらはぎからイヤーな音と、痛み。。。　軽い肉離れ説。いや、そんなことはない。でも、今も少し痛い。　ま、なんとかなるでしょ。
27Nov
- ３０００キロカロリー・雑記
  ＜トレーニング・３０００ｋカロリー＞大田原のダメージも大してないので、淡々と。レースで“出し切る”と２－３日ダメになるのだけど、良くも悪くも頑張りきれなかったのでダメージ少な目。日曜は流石に筋肉痛があったのでジョグ。今週は、　月曜：（１ｋｍ＋０．６ｋｍ×４）×２、フルマラソン－３０秒のペース　火曜：ジョグ　水曜：２．２ｋｍ×２＋１．１ｋｍ×４、フルマラソン－１５秒のペースその他ウォームアップ・クールダウン・レスト等込みで３０００ｋｃａｌほど燃焼（ガーミン調べ）。３０００ｋｃａｌというと炭水化物７５０ｇ・白米６合くらい。食べても食べてもお腹が空くのだ。明日・明後日はジョグ、土曜はレースに向けた最後のロング走。＜次のレースに向けて＞次回レースは頑張るレース。・レース週は練習量を６割くらいに減らす。・月曜・水曜でペースラン。・良く寝る。・カーボローディング。ウェブでよく見るやつ。木曜・金曜・土曜で１０ｇ／ｋｇ目標。・シューズは初代メタスピードスカイ。・天に祈る・スタートの気温１０度・最高気温１４度・無風・曇りを希望。神様お願いかなえて。