来週の土曜は大田原マラソン。
制限時間４時間・コスプレ禁止の一見硬派なレース。
一方、スペシャルドリンク置けるとか、会場が屋内とか、割とランナーファースト。ツンデレ？
昨年走ったので、ガーミンとかの「絵」をペタペタ張りつつ、非ガチ勢へのアドバイスも書きます。
＜その１：コース＞
公式のＷｅｂ見れば良いのですけど、赤いところが標高が高いところ、青いところが標高が低いところ。
ハーフまで降って、折り返して登る、というコース。
別のところにも書いたのだけど、後半は登りよりも「那須おろし」と呼ばれる地図の左側から右側に吹く風がツライらしい。なお、去年は大丈夫だった。暑かったけど。
＜その２：高低差＞
高低差。見事なすり鉢。中間地点じゃなくて２５ｋｍから登るらしい。
ガーミン的には獲得標高が１８１ｍ。ただし、スタートの標高２３０ｍ、ゴールの標高２６７ｍとか精度がクソだから参考。
平均斜度０．４～０．５％。２５ｋｍの最低地点（標高１６８ｍ）からゴール地点（２６７ｍ）の高度差で言えば、斜度０．５％。ただし、３５ｋｍ付近のコブは未換算。
私の経験上、斜度１％で＋８～１０秒／ｋｍだから、ざっくり＋５ｋｍ／秒。まぁ、どこのコースも完全な平坦なコースなどないから、この数字自体は気にしても無駄。
疲れてることを差っ引いても後半は前半ほどペースが上がらない、くらいの把握が丁度いい。
＜その３：気温＞
図を眺めてフーンって思ってもらえれば良いのですけど、もし、マジマジと見て考察するなら、左手に時計つけてるから、１０ｋｍ付近と２５ｋｍ→ゴールまでは左手からお日様を浴びてるなぁ、と。それと、朝→昼の寒暖差がそれほどないなぁと。
ちなみに、気象庁のデータは下記。
＜完走した感想と、非ガチ勢へのアドバイスという名の独り言＞
去年はマラソン自己ベスト＋１０分程度で走ってます。本命は別のレースだったので、ハーフまでマラソンペース、あとはロング走ペース。
大田原はコンセプトがわかりやすくて良いです。「４時間切れるかどうか。」。４時間余裕な連中がゴール後に４時間切り（制限時間完走勢）を応援に回るのも熱いです。お祭り感ないですけど、ガチ勢の祭典って感じで基本ランナーファースト。気持ちよく走れます。記録出るコースかと言われたら疑問ですが。
★ウェア・シューズの選択
去年の天候で言ったら、完走狙い勢でも袖なし＋ランパンのガチスタイル、せいぜい半袖＋ハーフパンツでしょうか。手袋・アームカバーは、万が一力尽きて歩くときの備えですね、基本不要です。ロングタイツ？４時間切る気無いと思います。シューズは好きなの履きましょう。完走狙いでも各社フラッグシップの厚底履いたって良いと思います。
★ペース配分
コースの形だけ見ると降りの前半で稼いで登りに備える、ということになるのでしょうけど、５分稼ぐとか極端なのはおススメでしません。普通のフルマラソンと同じくせいぜい１－２分（目標ペース▲３～５秒／ｋｍ程度）稼ぐくらいで良いと思います。後半も所詮斜度０．５％程度の登りなので心肺的にはとんど影響ないですし。前半頑張り過ぎて足にダメージ溜まって後半に痛みで動けない・痙攣祭り、とかの方がツライです。むしろ、風の状況次第では前半頑張る作戦になるかもしれません。
★補給というかスペシャルドリンク
大田原と言えばスペシャルドリンク。確か、１か所だけじゃなくて複数個所置けた気がする。
逆に、ゼネラルの給水ポイントは他のレースと違って少な目（８か所。他のレースは５ｋｍから先３ｋｍごとで１２－１３か所の印象。）。最近暑いので、スペシャルを置かないという選択はない気がします。私は、去年は１か所だけ。
中身は好きなモノ置けばいいのですけど、ジェル持って走る重さがイヤな人はジェルを括り付けておくとか、市販のスポドリにグラニュー糖とかＢＣＡＡとかでブーストしたやつを１００均の調味料入れとか、３００ｍｌ程度のペットボトルに入れとけばいいでしょう。エコじゃないとは思いますが。また、取りやすくするために、１００均で針金ワイヤー買って、持ちて作ったりとかしてもいいです。Ｗｅｂに色んな情報転がってます。
置く地点に迷ったら、前半のポイントに置くことをおススメします。前半は混みますが、余力のあるときでないと取るの大変ですし、自分のボトルを探すのにロスしたり、取るの失敗したとしてもタイム含めてリカバリ効きます。後半で取り損ねるとリカバリがキツイ。
これが一番大事。最寄りの西那須野駅は、当方が見たかぎりいわゆる「お土産物屋」がほとんど見当たりません。お土産を考えてる人で、帰りにシャトルバスで西那須野駅から帰る人は要注意です。会場で「サブ４饅頭」「サブ４サブレ」でも売ってればいいんですけど。
最後に、当方は今年も走ります。スタートブロックはＢ。ここ最近はＳとかＡとかで優越感感じてましたが、さすがガチ勢の祭典、うぬぼれてました。目標は３０ｋｍまでマラソンペース、後は流れで。
では、みなさん、ご武運を。