7月28日は久しぶりの単独ポイント練習。
以前よりやりたかったレペティショントレーニング。
インターバルよりも速く走り、休憩をしっかりとるものです。
設定は、1kmを5本。
休憩は4分。
コースは近くに運動公園の起伏のない1.05kmコース。
1本目が4:20分/kmからスタートして、徐々にペースアップ。
結果がこちら。
1本目 4:21分/km
2本目 4:04分/km
3本目 3:58分/km
4本目 3:51分/km
5本目 3:50分/km
ちなみに4本目と5本目の間は、疲れたのでレストを5分にしました。
個人的には5本目をもう少し上げたかった。
ここがポイント練習がこなせてない証拠でしょうか。
心拍はそこまで上がりませんでしたね。
ちなみに今更ながらレペティションを調べてみると、
200mなどの短いレペティションであれば8分～10分、800mや1000mなどの長いレペティションであれば10分～15分と長めに休むのが効果的です。
走った時間の2～3倍の時間休む必要があるそうです。
あれ？イメージと違う。
もっと休まないといけなかったのか。
ただ、10分休むくらいだったら、ちょっと走りたいと思ってしまう。
夜のベンチでオジサンひとりで10分ジッと座ってるって、なんだか訳ありっぽく見えない？
考えすぎか
