9月26日昼ラン ひとり3時間走

インスタなどで「BU走」て書いてあるのを見たときに、「『ブー走』ってなんだ？」って最初思いませんでした？

（正解はビルドアップ走です）

9月24日は仕事のため休足日。

9月25日は5kmだけジョグ。

9月26日は朝は雨でしたが、富山県総合運動公園へ。

目的は3時間走。

ランナーの議論で、マラソン大会前30日前にレースペースの30km走をやるべきかというものがあります。

今まではワタシはやる派だったのですが、結果に繋がっているかと言われると、ずっとやっているのでわかりません

ってことで、今回はちょっとやらない派になってみようかと思ってます。

ってことで、レースペースでガッツリやらず、30kmをビルドアップ走か変化走にしようと思ってます。

でも、そもそも30km走れるの？ってことで、本日は3時間走をやってみました。

ペースは5:00/kmを切るぐらいで。

会場は富山県総合運動公園のクロスカントリーコース2.1kmを周回します。

詳細はこんな感じ。

小さくしてみました。

3周に1回に給水のところで5:00/kmをオーバーするところを除けば、ほぼクリアできました。

若干、速いランナーがワタシを抜いていったら、ちょっとついていっちゃって速くなってしまいましたね

でも、グルグル3時間は飽きるので、ジャスト3時間でストップボタンを押しました

なんとか走れましたね

結果はこんな感じ。

サブ3.5ペースですね。

ちなみにこの日の17時にカターレの試合がありますが、12時前に既に並んでいるサポーターがおられました。

カターレも好調ですし、朝乃山関も好調なので、富山を更に盛り上げてほしいですね

来週末はなにしようかな

雑誌・ランニングクリールの今週号が30km走だったと思うので、ちょっと買ってみるかな。

9月23日ランニング教室 インターバル600ｍ×10本

9月23日は祝日でしたが、夜にランニング教室があったため、参加することに。

前半のドリルなどは胸椎の旋回を意識したものでした。

体の硬いワタシには大変重要。

もうちょっと真面目にストレッチします

後半の本練習ではインターバル600m×10本。

ワタシの設定は3:40/km。

ということで、600mを2分12秒以内で走ることになります。

結果はコチラ。

1本目はペースが上がらず、ちょっと苦戦

あと9本もあると思い、抑えすぎましたね。

以降はとにかくキープすることを意識しています。

まだ連休中の疲れが残っているようですが、意外といけましたね

ただ、最後の10本目は2分を切るつもりで走りましたが、体が付いてきませんでした

まだまだです。

今週末ぐらいに30km走をやりたいと思ってますが、ペースが決まりません。

ま、ひとりでやるつもりなので、直前まで悩みたいと思います。

9月21日昼ラン 城山白鳥ロードジョグ

9月21日朝は昼に体が空いたので、城山へ。

特訓の疲れもありましたが、走れる時に走りたいと。

この日は雨が降ったり止んだりと、ランナー泣かせな天気でした

そのため走っている方も少なめでした。

こんな感じ。

ジョグのつもりだったので、いつもよりかなり遅いです。

1本目がこちら。

1本目　合計50:36

ちょっとさすがに遅過ぎたかなって反省しつつ、2本目へ。

2本目　合計48:08

こんなもんかって感じでしょうか。

城山はハーハーゼーゼーすることが多くて、ここでのジョグのペースがわからなくなってます

でもここを走るようになって、走力が上がったことは間違いと思っているので、定期的に走りにきたい場所になりました。

マラソンシーズンですね。

頑張って行きましょう

9月20日朝ラン シルバーウィーク特訓1km×22本

9月20日朝はランニング教室のコーチが企画した特訓その2です。

会場は神通川堤防です。

昨日のメニューは5km×4本、レストは2分。

本日のメニューは1km×20本、レストは90秒。

設定はコーチに相談して、4:10-20/km。

特にプライベートレッスンなど受けてないのに、相談に乗ってくれるコーチに感謝です

靴は昨日に引き続き、アディオスプロ3です。

ちなみにコースはこちら。

行き1kmは追い風、戻り1kmは向かい風のアスファルトです。

結果はこちら。

合計22本、平均4:07/kmで行けました

3本目あたりで昨日の疲れもあり、「20本は無理かも」って思いましたが、90秒で呼吸を整えていけば意外とイケました

時間もあったので、1往復だけ追加

最後まで速度を落とさずに走れました

呼吸が苦しかった昨日のメニューの方が辛かったですね

アレはちょっとできれば遠慮したい

ってことは、昨日の方が伸び代があるってことかな🤔

難しい🤨

とりあえず2日間の特訓は終了。

すこーしだけ自信になりました

あとはロング走を数回やろう

流石に今週はやめておこう

9月19日朝ラン シルバーウィーク特訓5km×4本

9月19日朝はランニング教室のコーチが企画した特訓です。

ちなみに2日連続の予定。

場所は神通川河川敷でした。

メニューは5km×4本、レストは2分。

設定は最初4:40/kmと思ってましたが、コーチに相談したところ「遅いです」と言われまして、4:20-30/kmとなりました。

靴はカーボンシューズに慣れるため、アディオスプロ3です。

ちなみにコースはこちら。

行き5kmは海に向かうので下り、戻り5kmは向かい風で上りになります。

結果はこちら。

1本目　4:21/km

2本目　4:24/km

3本目　4:22/km

4本目　4:25/km

見事に「行きは良い良い帰りは怖い」状態でした

でも自分なりに頑張れたと思ってます。

「あと一本」と言われましても無理でしたが

まずは1日目はイイ練習が出来ました

明日も頑張ります

9月17日&18日夜ラン リカバリーラン

9月16日のランニング教室の強度が高かったので、その後の2日間は近所をリカバリーランです。

明日からの土日はちょっと特訓してみようかと思ってます

撃沈する可能性も大いにありますが、富山マラソンに向けてしっかり練習して行きましょう

9月16日ランニング教室 1km×5本 + 400m×3本

9月16日のランニング教室に参加。

仕事が長引いて遅刻しました

前半は片足にしっかりと重心を乗せることを意識させるドリルが中心でした。

その後、本練習へ。

本練習では、1km×5本、時間が余ったら1本追加など。

レストはしっかり取ることもあり、コーチからの指示で、ワタシの設定は3:45/km。

ただ、いまひとつ自信がなかったので、3:50/kmを基準としました。

5本終了後は、400mを3本走ることに。

コチラは設定がありませんでしたが、1kmの設定よりも速くという指示。

結果はこちら。

こうやってみると、1本目は3:50/kmだし、2～4本目は3:45/km、最後5本目は3:40/kmとしっかり走れました。

ただ、400m×3本はどんどん遅くなりましたね

確かに1本目は200m付近で、「やばっ、速過ぎる」ってかなり後悔してました

その後は足が前に進みませんでしたね

しかし、こうやって見返すとしっかりとした練習が出来て満足です

さてさて、去年よりはスピードはついているような気がしますが、9月中旬になってもこの暑さでロング走が全然できていないのが正直不安

ちょっとレースペースをイメージしたペース走を連休中にやりたいなと検討中

もう少し悩みます

9月14日室内ラン ヨシダ大島体育館ラン

9月13、14日の仕事の関係で氷見の災害の現場に行く機会がありました。

富山県氷見市では8月27日に記録的な大雨により川は氾濫、山間部では崖崩れも確認されています。

直に見た余りにも酷い被害状況に、言葉を失いました。

住民の方々が一日も早く平穏な暮らしを取り戻されることを切に願っています。

14日は雨のため、近くの体育館へ。

ジョグで60分間走です。

こんな感じ。

こんなに速く走ってないです

5:30/kmぐらいだったと思いますが、訂正するのが面倒でそのまま

久々の室内は風がなく、暑いですね

外で強い風が吹くと文句を言ってしまうワタシはワガママランナーです

9月13日イベント 【かき氷】MUSIC TRUCK RUN 2026 AUTUMN

9月13日の「【かき氷】MUSIC TRUCK RUN 2026 AUTUMN」というイベントに参加。

会場は富山県総合運動公園陸上競技場です。

8:30より受付、9:30からスタートする最長30km。

申請時にペースを決め、当日にペーサーはいないものの、おなじクラスの方々で一緒に走るもの。

終了後にはかき氷が食べれます。

会場はこんな感じ。

ワタシは4:30/kmで申告。

ただね、最近レースペースで走ってない上に、この日は9時ごろには27℃となっていました

そして、フィールドに影があるわけもなく、照り返しで暑い

20km持てばいいかなって感じでした。

結果はこんな感じ。

ところどころ遅いところは給水です。

10kmぐらいまでは結構まとまって走ってはいたのですが、そこからは個々で給水やペースを維持できない人などでバラバラに

私自身も4:40/kmを目標に15kmぐらいまで頑張りましたが、こりゃ持たんとペースダウン

最後は5:00/kmぐらいでフィニッシュです。

その後、少し休憩してダウンジョグで2.4km。

とにかく暑かった

それにしても、もう少し走れると思ってましたが、まだまだですね

ま、この日は暑さのせいにして、徐々にレースペースに慣れていけるようにしたいと思います

さて、競技場では音楽を流してくれて、楽しく走れました

そして、走り終わった後のかき氷は冷たくて美味しかった～

イベントを企画してくれた方に感謝です。

9月12日朝ラン 太閤山ランドへジョグ

9月12日の朝は寝坊して、ちょっと遅めのラン。

時間があれば、城山に行っておりますが、明日はイベントのため距離を抑えめにするため、近所の太閤山ランドへ。

こんな感じ。

綺麗な芝生の坂道をダッシュで上がる...みたいなこともしたいのですが、前日の夜に雨が降っているためにできません

9月は本当に雨が多くて困ります