「グルメダイエットコーチ」高橋大輔のブログ
  • 22Jul
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      ダイエットと健康アップを両立!「良い油」をとろう!!

      新型コロナの影響で私の周囲にも運動不足や栄養の偏りで不調を訴える人が多く出ているような気がします。 しかも、新型コロナは引き続き感染者が増えていたりするので、しばらくは、こんな状況下でもしっかり体重を適正にしながら、かつ、免疫力アップを目指す必要はありそうです。さて今日お伝えしたいのは脂質…つまりは油のお話なんですね!本当に久々に油の話をしようかなっていう風に思います。私がダイエットにうまくいっていないときもうまくいったときもそのあと太らないようにしようとなんとかキープしていた時も実は、油はダイエットの敵だ!と思い込んでいました!しかし、予防医学をまなんでからというもの、油を適切にとらないとカラダのエネルギーはアップしないということが分かってきており、自分でも体感済みです。さて、カラダにいい油は何ですか?とかよくない油は何ですか?とといったたぐいの質問やご相談やレクチャーをクライアントさんとはいつも話をしているのですが、その中で、・オメガ3とか・オメガ9とかがイイよね~とか、・オメガ6に関してはちょっと気をつけた方がいいですね。というお話をしているんですけど、それって何?というところから今日は少し触れていきますね。あ、その前に、脂質っていうのは、基本的には細胞膜を作っていく要素でもありますよということなんです。体の最小単位は細胞であり、その大事な要素である細胞膜のクオリティを良くしていく、そこに油がつながっているということです。で、具体的にはどんな油がそれに相当するかっていうことでオメガ3がとっても良いので具体的には何か?をご紹介しますね。一例としては、魚に含まれている・EPA・DHAという成分です。これ、実は我々の体内で作ることができない種類の脂肪酸と呼ばれる油なんですねEPAとか DHAと聞くと「頭をよくしますよ~」みたいな風に言われた時期もありましたけれどもこれは脳の神経伝達物質自体が油でできていますんでつまりは情報のやり取りを高めるのに全て油が関わってきますから良い油を摂る=頭が良くなるというふうになるのです。じゃあ、どんなお魚に含まれているかっていうところなんですけれども青魚に多く含まれています。・イワシ・サバ・マグロそのあたりです。ただし、まぐろに関してはちょっと気をつけなきゃいけないのは水銀!を含んでいるということです。水銀はカラダにとっては毒素となりますので、注意ですね!では、良くない方の油は?となるとですね、それがオメガ6の部類です。あんまり具体的な商品名は避けますが、・ベニバナ油とか・ひまわり油とかですねこれらはリノール酸っていう風に言ったりするんですけどねこれらのオメガ6系の過剰な摂取は体の老化を促進していく可能性があるってあるんですよね。あと、血管を収縮したり、炎症を起こさせたり、固くしたりと。病名で言うと動脈硬化なんですよね。動脈硬化って名前は聞いたことあるかもしれませんけれども簡単に言ってしまうと血管が硬くなるんですよね。で、血管が硬くなっていくプロセスの中で血流がとにかく悪くなる。血流が悪くなるとそこで今まで流れていたものが止まっちゃったりするわけですね。それをプラークっていうのですが、プラークができてしまうとちょっとずつこぶみたいのなが血管にどんどんできていく感じです。その小さいこぶが付着していくと、それが血栓というものを作ってやがては血管の病気や心臓病になる原因となっていくわけです。肉についてはどうなの?というお話やご相談を受けることもあるのですが、過剰な摂取はやっぱり動脈硬化を起こしやすいです。なんでも偏った形では良くないので、あくまでバランス重視ということですね。今日は・オメガ3と9を積極的にとりましょう・オメガ6については気をつけましょうというお話でした。コロナの中で運動不足だったり栄養の偏りがないようにしながら、是非ベストヘルスを目指していきましょう!ここまでお読みいただきありがとうございました。

  • 24Jun
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      ダイエットと睡眠とストレスの関係

      皆さんこんにちは。今日は、★ダイエットと睡眠とストレスの関係についてお話をしたいと思います。私のところにダイエットコーチも受ける方に少なからず★睡眠に問題を抱えている方が多いように思います。よくよく話を聞いてみますと・寝つきが悪い・寝た気がしない・夜中に目が覚めてしまう・早く起きてしまったけれどもどうしていいか?そういったようなご相談が多く見受けられます。実はグルメダイエットダイエットコーチングのスタート時に色々とヒアリングをさせていただくことで心身に抱えている問題があるということを教えていただくのですけれどもその時に睡眠に関する問題っていうのはかなりの多い確率でお知らせをいただくように感じます。それらの問題がどこから来ているのか?というのはやっぱり、★ストレス!が原因となっているように思います。もう少し問題を突っ込んで解明しようとしてみますと、やはり一番大きいのは★交感神経と副交感神経のコントロールに問題があろうかというように思うんですよね。交感神経というのは分かりやすく言うと、日中の「戦闘モード」ですね。そういう戦闘モードがあることによって日中、フルパワーで力を出して緊張にも耐えながら緊張感の中でも力は発揮できるそんなような神経のことです。交感神経の存在はそれはそれでとても大事なものです。一方を副交感神経というのは夜になったらだんだんお休みのモードにカラダを持っていきリラックスさせていく働き…、言ってみれば「眠りのモード」に入るための神経となります。夜になる副交感神経が優位になることで体を休めることができて、しっかりと次の日に向けてリセットさせるというような流れになるのです。どちらかだけが優位になりっぱなしというのも良くないわけで、これらのバランスが整っているということが非常に大事になります。ところがストレスを抱えているとこれらのバランスが崩れてしまい交感神経優位のまま夜中になってしまって・うまく眠りにつけない・寝た気がしないというストレスを抱えた状態となります。これらを改善するには、・睡眠導入剤とか・睡眠薬とかお医者さんの処方を必要とされるという方がいるのも承知はしております。もちろんお医者さんの処方をが必要な場合にはその指示に従っていただければと思うんですが一方私のクライアントさんを見てると多くの方はお医者さんに行く前の段階で打ち手がある!このまま放っておけば鬱になってしまいかねない状況だけれどもストレスをコントロールするコツさえわかれば自分でコントロール可能な状態に戻せる!という人が多いような気がします。ではどこに着目したらいいのか??と言いますと、★そのポイントとなるものは「副腎」とパーツになります。「副腎」というのは漢字のごとく腎臓付近のパーツになりますけれども「副」という言葉があることによってなんかおまけのようなイメージが付きますが実は「副腎」はホルモンのバランスをコントロールするのに非常に大事な役割をしている臓器になります。現代人はとてもストレスレベルが高いのでこの「副腎」というものが疲労状態になっている…、これによってパフォーマンス不良が起きているといっても過言ではありません。「副腎」が働き過ぎてしまう状態はどんな状態かというと、高ストレス状態に対抗しようと「抗ストレスホルモン」というものがどんどんどんどん出過ぎちゃっている…こういう状態のことを言います。でも、「副腎」という部位に着目するのは日本の医療の中ではまだまだメジャーなアプローチではないんですね。ただ海外ではかなり注目されており日本でも予防医療に取り組むお医者さんはこの「副腎」に着目して、そこにアプローチすることで元のパフォーマンスに戻すということをやられている方が増えてきています。「副腎」をしっかりとコントロールすることによって交感神経と副交感神経のバランスもとることができ、そしてそれが結果的には良質な眠りに繋がり、そしてその状態を作り出すことで、ダイエットにも効果的になるとも言われています。ダイエットというのは、私もそうだったのですが、やっぱりストレス過多で、何かしらのバランスが崩れて、ホルモンをしっかり出せなかったりとか空腹になったらいくらでも食べてしまうというホルモンの分泌が異常になっている状態が継続されてしまっていることも大きく絡んでいる気がしています。私のダイエットコーチングの中では体重落としながら副腎をコントロールしホルモンバランスを整えるということも外さずに行なっています。さて、この副腎を良くするのにはどうしたらよいの?という話になりますが、詳しくは一人ひとりの状態を聞きながらアプローチを検討してアドバイスをしているんですけれども、一つ食べ物としてご紹介できるのが★ブロッコリーです。ブロッコリーに含まれている硫黄ですね…ですねこれが、体のバランスを整えるということが言われており、解毒作用もあるといわれています。もう一つは★アボカドです。アボカドに含まれている油っていうのが非常に体のバランスを整えるのに役割を果たしてくれます。あくまでこれらは一例ですのでこれさえ食べていればいいというわけではないですがこういった食べ物のアプローチからで大きく改善できることはあるかっていう風に思いますグルメダイエットは単に体重を落とさせるって言うだけではなくて体重を落としながら隠れた自分自身の不調だとかもっとパフォーマンスを上げられる!という一人ひとりの可能性に着目してあなたに寄りそってまいります。もし個別で相談されたい方がいればご連絡をいただければと嬉しいです。今日もお読みいただきましてありがとうございました

  • 23Jun
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      ★withコロナの必須!★ダイエット×免疫アップの「ニンニク」を食べよう!

      皆さんこんにちは!グルメダイエットコーチングのブログの配信です!久々にブログを配信します!!    ・今まで何をやってたんだ?・そもそも元気だったの??というご心配をいただくこともままあったんですが、  この間は、・主に医療の方のコンサルティングと・リアルでのダイエットコーチングを行っておりました!  SNS の発信が遅れており大変ご心配をおかけしました。 医療の現場に入りながら学んだことも実は多く、ここから頻度高く更新していきたいとに思いますので今後の発信にぜひおご期待ください!さて前回に更新してからしばらくの時間が経っていますが世の中がすっかり変わってきたなって思っています!  継続して「食べながらダイエットする方法」という形でブログを書き続けているんですけれども 実はこのコロナの時代を経験している我々にとって、肥満防止、生活習慣病を撲滅させるっていうのは医学的にも実はますます大事になってきているといえます! 実際のところ、新型コロナについてはまだまだ分からない点が多いんですが・肥満や生活習慣病を抱えていたり・血管に何かしらの異常があったり・あるいはタバコを吸っていたり… っていう状況をお持ちの方に関しては新型コロナの発症があった時のリスクが非常に高まる!っていうことはほぼほぼ確定的な事実であるとも言われています。  ですので、ダイエットを通じて健康レベルをあげながらよりよい心身を作っていくというのは、   去年に私が発信していた時に比べてさらに重要度が増している!と言えますので、是非引き続きご注目いただければって思います。  さて今日ご紹介したい食べ物は ニンニクです! にんにくっていうのはそのまた昔から健康食そして疲労回復そして病気予防に使われて行きました。  実に200年前の「ペスト」が流行った時にはこれを病気予防食として使われていたというエピソードもあったりします。  さて、にんにくが何がいいのか?それはその主成分の「アリシン」というものが関与しています!アリシンというのは強力に臭いを発する源でもあるんですけれども何がいいかって言うと、ビタミンB1と結びついてビタミン吸収力をアップさせるっていう点が非常に大きな特徴ですね。  ビタミンが吸収されやすいってことは栄養が回りやすい=疲労回復にも繋がりやすいという形になります。  私がダイエットコーチングの中で提唱しているのは「細胞へのアプローチ」っていうことでありますが細胞の中のミトコンドリアという「体を元気にさせるエンジン」の部分の機能を上げてくってことが疲労回復だけではなくて免疫力アップにもつながっていくという形になります。  もう一つ大事なことはこのニンニクに含まれているビタミン E という成分が    血管の拡張    にも役立つということです。血管の拡張に役立つことが何が良いかと言いますと末端まで血液がしっかり流れるということですから  それは冷え性の防止だけではなくて体に栄養を行き渡らせるのみならず 「動脈硬化」という 血管が硬くなってしまうっていうとっても恐ろしい病気を予防することにもなります  でも、血管を守るということは例えば 癌にならない! っていうことに比べると意外にも軽視されてしまっているかなっていう風に思います。  でも、その詰まりが心臓で起きてしまうと心筋梗塞になりますし脳が詰まってしまうと脳卒中という形になってしまいます。  ですので日頃から血管を良くしていくということはこれ本当に×本当に、大事なんですね。      また、血管の病気というのは、 「自覚作用なく進んでいってしまう」という 大変恐ろしい特徴がありますので 日常から良いものを摂っていくことによってもちろんダイエットには効果的でありますけれども健康アップ・病気予防にはすごく大事になっています!今日はこのぐらいにしたいと思います。 今後は・オンラインで学べるようなコーチングシステム・今まで体験ダイエットコーチングはリアルのみで行っていたのですが、こういった時代ですのでオンラインでの面談というのも行っていきたい と思います! 次の発信も是非お楽しみに!最後までお読みいただきましてありがとうございました

  • 26Sep
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      やせたければ「まず砂糖と病気の関係」を知ろう!

      いつもお読みくださいましてありがとうございます。久しぶりのブログ更新となりました!  今日は「砂糖と病気とダイエット」の関係についてお話をしたいと思います。まず、そもそもなんで砂糖がいけないのか?について、少しお話をしていきますね。  砂糖を摂りすぎるとどうなるか?ということからお話をしていった方がよく伝わるのかなと思います。  一例としては、糖尿病のリスクがあるということです。糖尿病と聞くと、皆さんは何を連想をされますか?お酒を呑み過ぎた人、ラーメンを食べ過ぎた人がかかる病気というイメージでしょうかね?  さて、糖尿病の何が怖いかと言うと糖尿病にかかってしまうと、「糖尿病のみならず他の病気を併発してしまう」リスクが上がるということなんです。     では併発された病気の一例としては、例えば鬱であるとか例えば脳梗塞や心筋梗塞という、血管の詰まり…。これらは放っておくと命に直結していくものだったりします。    ですから、糖尿に繋がるような食生活は、できれば30代~40代のうちから改めておく…そうすることで、その後の人生を楽しいもの、リスクを下げることにつながります。    あと、砂糖を摂りすぎていると、「知らない間に細胞を傷つけてしまう」ということなんです。別の言い方をすると、「無自覚なまま体内で炎症が起きる」ということなんです。「炎症が起きる」ということで皆さんでも体感がある一例としては風邪の時に喉が痛くなったりする喉の炎症だったりすることが多いと思います。  ただ、喉の炎症は赤く腫れているということやなんとなく自身でもしみるような感覚があったりして、つまりは、自覚症状があるということになります。 そして、お医者さんに指摘されて処方された薬を飲めば何日か後に体は元に戻ります。   一方、怖いのは、血管の炎症に関しては実は、自覚症状が出ないということなのです。  ということは「何が起きるか分からない間に炎症が進行する」ということなんですね。  脳梗塞だったり心筋梗塞というのは、知らない間にどんどん症状が進んで倒れる一歩手前になってようやくおかしいということに気づく…。  じわじわと自覚症状が出るという発症の仕方ではないことが非常に恐ろしいということになります。こういったリスクを、糖分を減らすことで下げることができます 。   では、どのようにして砂糖を減らしていくのか?ということなんですが「一気に減らそうとしない!」ということがこれまで見てきた例から言えることかなと思っています。  一気に減らそう!とすると砂糖ただでさえも中毒性の症状があり、言い換えると、非常に高依存性が高いということになるのです。  砂糖を摂ることで満足する!ホッとする…疲労回復できたような気がする…こういった体感がやっぱりあるもんですから、いきなりゼロにしようとするとまず間違いなく失敗します。  なので Step by Step…少しずつ減らす!ということで良いと思います。  例えば、コーヒーにガムシロップやスティックの砂糖を入れている方は、2本入れてた人は1本ずつ減らしていくということですね。最初のうちは違和感があるかもしれませんが、徐々に必ず慣れてきます。    脳というのはいきなり与えられた刺激に対しては元に戻そうという力がすごく働くんですけれどもちょっとずつ慣れててそれが習慣化すれば必ずそれで定着するということになります。    もう一つのやり方としては、砂糖以外のものの甘味料をチョイスするのが良いです。しかも天然の甘味料が良いですね。  ステビア、はちみつなどが代表格ですね。ただ、今「カロリーオフ」ということで人工甘味料が大ブームになっていますが、    基本的には摂らない方が良いと思います。なぜかと言うと、人工甘味料はを摂ることによるリスク…例えばガンの発症リスクの報告があるからです。  以上長くなりましたが、砂糖少しずつ抜いていくこと、これが病気予防のみならず、ダイエットにも効果があります。ダイエットを行うための第一歩として砂糖を調整するということ欠かせないプロセスだと私のクライアントさんにもお伝えしています。   まずは第一歩に取り組んでみましょう!今日もお読みいただきありがとうございました!  

  • 25Apr
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      ダイエット中「○○環境」を無視すると大変なことになる「たった2つの理由」とは

      美味しく食べながら、理想の未来を手に入れる、グルメダイエットコーチの高橋大輔です。  さて、今日は、健康的に体重を落としたいときに必ず考えるべき「腸内環境」というものについてお話をしたいと思います。  最近、ちまたでも、そして私のブログでもちょいちょい登場する「糖質制限」というものが確かに流行はしております。しかしながら、むやみやたらに・食べ物を摂らない・あるいは知識がないまま糖質をカットする!  みたいな形で始めてしまうと特に女性の方はたちまち便秘になるということが起こりがちです。本当は腸に溜まっている不要な便を(これを宿便と言います。)どんどん出すことをやっていく必要はダイエット中もあるわけでその助けとなるのが食物繊維なのですが、  例えば米に含まれている食物繊維を一気に摂らなくなるそして、ついでに野菜も摂らなくなるということで一気に便秘になるという話も聞かれます。  ですので、どうか皆さんには絶対に腸内環境を良くしながら!ということをダイエットの際にもやっていくことをお勧めします。  腸内環境を良くするにはとにかく腸内細菌のうちの善玉菌これを活性化させて増やしていく!これが何より大事になります。  では、善玉菌を増やすには何が良いのか?といったら、手軽にとれるものとしては、発酵食品や乳酸菌がたくさん含まれているものを推奨します。  ・納豆・ヨーグルト(ただし砂糖不使用)・味噌・キムチ(これについてもできれば砂糖不使用でフルーツがすりおろさせているものであればまだオッケー)  こういったものを積極的に摂っていくことをおススメしています。  腸を大事にすべきもう一つの理由さて もう一つ腸を良くしていくことの理由についてお話ししますね。  腸内を良くすることで実は腸は脳とつながっているからで、腸をよくすることで脳が良くなるからです。それを脳腸相関とも言ったりします。  腸を良くしないと脳の働きも悪くなるということは実は科学的に証明されていた話で  皆さんの中にも、脳が緊張状態となった場合、例えば・人前で発表するとか・大事な試合やレッスンを控えた時にお腹が痛くなってしまうということは  誰しも一度は経験したことがあるかと思います。あれが脳腸相関の一つの現象であります。  ですのでダイエットを始めると言ってもそういった体のはたらきやつながりを無視したり知識がないままカンで食べ物を減らしたりというようなやり方は非常に危険だということではなくて長い目で見た時には間違いなく体のバランスを崩すということになります。  体のパワーを落とさず、細胞内のエネルギーをアップするということをまずは頭に入れて、ダイエットにも楽しく取り組んでいきましょう!★お知らせ★4月の体験個人面談は埋まってしまっておりますので、もし5月以降でやってみたいよという方は以下から「面談希望」と書いてお知らせくださいね。https://www.compass-daisuke.com/blank-7★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆美味しく食べながらダイエットできる更なる情報は、【無料10日間動画セミナー】【すぐに取り組めるグルメダイエット 5つのステップ小冊子】のプレゼント付きでLINE@でお届けしています。是非受け取ってくださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  • 18Apr
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      ダイエット中、ラーメンを敵に回すな!

      美味しく食べて理想の未来を手に入れる!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。  今日は、ダイエット時における、ラーメンを食べたくなった時の対処方法についてお話をしたいと思います。  日本人にとって、ラーメンというのは国民食というかソウルフードというかそんな立ち位置だと思っています。無条件で、おいしい!今でもよく食べます(^^♪      さて、最近よく受けるご質問として、「ダイエット中にラーメンって食べられるんですか?」って聞かれます。  ダイエットしても「リバウンドしない」ための答えとしては、結論としては以下の2つのいずれかと思ってます。  【解決方法1】まず1点目はダイエット中であったとしてもちゃんとけじめをつけて「今日は食べる日!」と位置付けて、心から楽しんでラーメンを食べる!  心から楽しんで!これがポイントです。楽しみ感や、満足感がないと後ろめたさが残ってしまいます。  後ろめたさが残ったままのダイエットだと心にブレーキがかかってしまうため後でダイエット終わった時に反動が来やすい!そういうことが言えます  【解決方法2】もう一つの対処方法は、糖質オフまたは糖質ゼロ麺というものが最近はやっていますね。  これを、麺以外は今までと同じように食べるという形になります。私も実際に試したことはあるのですが  いわゆる小麦特有の「もちもち感」というのは残念ながらありません!しかしながら、「ツルツル」とした喉ごし、原料のベースになっているものはこんにゃくの材料にもなっている グルコマンナン であったりしますので、「ツルツル感」だけはしっかりと楽しめる!そんな印象です。  ただ、腹持ちに関してはこれも人にもよりますし、麺以外の具材にもよりますけれども  小麦の麺よりはもちろん良くはない!です。  ただ、ラーメンを食べたよーーー!という満足感は得られるのかなと思ってます。  そしてちょっとしたポイントとしては、「なんか、貧弱だったなぁ今日の食事って~」って思わせないよう、・肉・味付け卵(ゆで卵でもオッケー)・野菜はしっかりと、通常通り盛り付ける。これ、極めて大事だと思っています、個人的に。  というのも、脳の仕組みと関係があるのですが、本当に大事なことは、従来の小麦由来の糖質たっぷりの麺を食べたかどうかというよりも脳が感じる満足感なんですね。  脳は満足感が得られると同じことを繰り返す習性があります。もし、そこに満足感が得られないとどうしても習慣としては続かないことになります。  この糖質ゼロ麺を食べたとしても思った以上に美味しかった!思った以上に満足したなあ!って感覚があれば次回以降も楽しく進められることになります。  是非ちょっと試してみてください。今日はこのくらいにしましょう。次回をお楽しみに!★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆美味しく食べながらダイエットできる更なる情報は、【無料10日間動画セミナー】【すぐに取り組めるグルメダイエット 5つのステップ小冊子】のプレゼント付きでLINE@でお届けしています。是非受け取ってくださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  • 07Apr
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      アルコールとダイエット

      いよいよ春本番となってきました。お別れの時期であると同時に新たな出会いの時期でもあります。そしてそういった会食の機会が多いとどうしてもアルコールを摂ることも多いと思います。今日は、ダイエットとアルコールの関係について少し詳しくお伝えします。  1.「アルコールを摂ると太るのか?」を改めて考える筆者が抱えるクライアントさんからも、「アルコールは飲んでいいのですか?」とよく聞かれます。     私自身が過去に経験した、「何が何でも制限すると、すぐにリバウンドしてしまう」という手痛い反省から、クライアントさんには、「アルコールを飲んでいてもダイエットはできますよ」とまずは安心していただきます。  そして、大切なのはその「選択」なのですね。例えば、どうしても「乾杯はビールで!」という場合には、たのしくビールで乾杯していただき、2杯目ないしは3杯目には、焼酎、ウィスキー、ウォッカあたりを選択してもらえればダイエットには大きな支障はないと考えられます。  いっぽう、日本酒、ワイン、梅酒が好きな方については、注意が必要です。というのも、どうしても「糖質」が多く含まれているため、ダイエットを行うときには不利となります。もし、食事の時にはぜひ摂りたいという場合には、乾杯時の1-2杯でとどめておくか、食べるものについて工夫を行っていくとよいでしょう。  参考までに、アルコールに含まれている「糖質」について記しておきます。やはり糖質が高ければ高いほど注意が必要です。  種類/100gあたり糖質量(g)ビール 3.1発泡酒 3.6赤ワイン 1.5白ワイン 2.0ロゼワイン 4.0日本酒 4.5焼酎 0.0梅酒 20.7紹興酒 5.1ウイスキー 0.0ブランデー 0.0ウォッカ 0.0ジン 0.1ラム酒 0.1 出典:文部科学省「日本食品標準成分表 2015年版」2. そもそも、飲み過ぎにはやっぱり注意しましょう!糖質が含まれていないお酒であれば何杯でも飲んでいいのか?という点についてですが、これはダイエット以前の問題(!)となり、肝臓への負担が当然のことながらかかってくるわけですので飲み過ぎには十分に注意しましょう。  少しダイエットとは異なる話ですが、アルコールもほどよく飲めば、まさに「百薬の長」として体に含まれます。ある研究では「ほどほどのアルコールは長寿に有効」という結果も出ているほどです。    しかしながら、先ほども申した通り、そもそも人体にとっては、アルコールは一種の「毒」であり必ず分解してから体外に放出していきます。その分解の際に、最も力を発揮するのが肝臓なのです。  くれぐれも肝臓の「解毒力」を上回るような摂取の仕方には留意したいものですね。 3.もっと大事なこと、アルコールを摂っているときに無意識にやっていること3.1 食事中にとっている無意識な行動を意識してみましょうさて、アルコールと糖質の関係についてはだいぶ知られるところとなっていますが、ダイエットの観点から考えると実は、もっともっとアルコール摂取時には見直しておきたいことがあります。それが、アルコール摂取をしながらの「食事中の行動」となります。  当然のことながら、アルコールが入れば入るほど酩酊状態になりその状態で口に運ぶ食べ物というのはほぼほぼ無意識となっているケースが多いです。  「今日は飲み会だ!」とアルコールを摂取することは決めていても一品一品をアルコール摂取前に決めている人はほとんどいないでしょう。ということは、酩酊状態をうまく利用して、糖質の少ないものを選んでいけば、必然的にダイエットにつながっていく可能性があるのです。  おススメとしては、・塩味の焼き鳥・枝豆・豆腐・味噌汁・刺身(特に青魚)  の類を摂っていくと太らなくてすむことになります。  一方、・焼きそば・焼うどん・ピザ・おにぎり・お好み焼き・パスタ の類を無意識に摂っている機会が多い場合には少し意識的に見直す必要がありそうですね。 3.2 食事後の「〆の1杯」はダイエットの観点からすると要注意!さて、アルコールがしっかりと体の中に入るとさきほど言った通り、肝臓がフルに、アルコールの分解のために活動を始めます。となると、その分解のためにカラダから、糖分・水分・塩分を奪っていくことになります。 そうなることで、お店を出た後に、何となく「まだ満腹でなはい!」という気持ちが無意識にわいてきて、「〆のラーメンや〆のお茶漬けが欲しくなる」となりやすいですよね。決して、貴方が誘惑に巻き込まれてしまいやすいということではなく、カラダのメカニズム的には至って当然のことであるといえます。  ダイエットという観点からすると、それを補うという点では、水分、塩分までにしておくということが大切になります。  糖分を欲しているからと言って、ラーメン・ごはんの類、つまりは糖質をとってしまうとせっかくそれまでケアしながらアルコールを摂っていたとしても台無しになってしまいます。  よって、例えば、 ・海藻たっぷりの味噌汁 を摂ることで一時的におなかも膨らみ、かつ糖質が少ないので、ダイエットにもよいことになります。    アルコールを伴う会食の多い方でもこうすることでダイエットに難なく成功される方が何人も登場しています。是非、トライしてみてくださいね。 ★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆美味しく食べながらダイエットできる更なる情報は、【無料10日間動画セミナープレゼント付き】でLINE@でお届けしていますので、是非つながってくださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  • 04Apr
    • やっぱり質問が多い!ダイエットと油の関係!の画像

      やっぱり質問が多い!ダイエットと油の関係!

      こんにちは!久しぶりのブログとなります。ご相談もこの間多くお受けしていたのですが、やっぱり一番驚かれるのは、ダイエットと油の関係なのですね!  改めて、ダイエットと油の関係をお伝えしておきますね。なお、この知識はダイエットに限らず人生100年時代をエネルギッシュに生きるためにも必要な知識となりますよ!     1.まずは体は「何からできているのか」を考える1.1大事なのは細胞へのまなざし筆者自身は40歳を超えましたが、実は20代の時よりも明らかに健康状態もよくなり、そして体重も落としやすくなっています。    実際、私のクライアントさんには幅広い年代の方がいらっしゃいますが、法則を守っていくと、面白いように体重は落ちていきます。  つまり年齢と健康の関係という点で言うと、確かに何もしなければどの細胞が老化していく。。。これは否定できませんが、   実はある工夫によって細胞の機能を若返らせるということは十分に可能です。そのポイントは何かと言いますと細胞は「何でできているか」ということにしっかりと着目することなんですね。  体の最小構成単位は細胞ですから、細胞の機能高めさえすれば当然元気になって、エネルギッシュになるわけですね。とりわけ、細胞の外側を覆っているものに細胞膜というものがあるのですが、    なんと、その膜は油でできているのです。 だから普段どんな油を摂っているのかということがそれがそのまま細胞膜の構成に大きな影響を与えていくのです。  1.2 「良い油」を摂ろう!最近はテレビや雑誌でもかなり多く取り上げられるようになりました。世の中で「良い油」のことを指すとき、 ・オメガ3もしくは・オメガ9 こういった油を摂取および体内に回すことによって細胞の機能が変わってくるということが言えます。この類の油としては、 ココナッツオイル、えごま油、亜麻仁油、オリーブオイルなどが挙げられます。   実は筆者が20kg減量に取り組んでいた時には、とにかく「糖質制限だけ」はしていたんですが油に関しては実は知識がなくて、  「油を入れちゃうと太っていくんじゃないか」というような間違ったイメージを抱いていたんですけれども、そのあたりのあたりの間違った知識をしっかりとドクターのアドバイスを経て切り替えた結果、   確実にパワフルに体が変わってくるということが起きました!!   そしてこの、よい油の摂取についてですが、これはダイエットに限ったことだけではなく、末永く、パワフルな体を作っていく!という点においてもとても有効です!  2.ダイエットも大事だが、そもそも「なぜやせたいのか」を考える2.1理由なき目標は達成なし「あと5kgやせたい!」、「あと10kgやせたい!」という声を私のクライアントさんや出逢った人からも多く聞きます。  しかしながら、もっと大切なことは、「どうしてその体重にしたいのか?」ということなのです。  ・昔着たアノ可愛らしい、カッコいい洋服をどうしても着たいため・パーティが控えており、どうしても人前に出たときに素敵に見せたいため・ドクターに警告を受けており、一刻も早く改善したいため  人によっていろいろあるでしょう。大事なのは、その理由がどれほど大事なものとして、ご自身の中に納得感を持っているか?です。  2.2 必ず「自分の決意が試される」 それではなぜ、ダイエットには理由が必要なのでしょうか。それは、ダイエット開始から数日後、早ければ2-3日で、「○○を食べたーい!」という思いに必ずや駆られるからです。  これは、あなたの決意が強い弱いにかかわらず、あなたの中にある脳が全力で、元の生活に戻ろうとするからです。  なぜ脳がそうするかというと、脳は「元の状態に戻ることこそが、快楽であり安全」と感じる習性があり、むしろ新しい世界に行く方が「危険」と判断するからです。  となると、そういった衝動に駆られるとき、先ほど言ったやせたい理由こそが、「自分にとって新しい快楽であり目指す方向だよ!」ということを脳におぼえこませる必要があるのです。  2.3 まずは21日やってみましょう!脳が新しい習慣を受け入れて、安心で快楽ととらえるには約3週間かかります。いかがでしょうか?思ったよりも長いでしょうか、短いでしょうか?逆に言うと、3週間継続さえできれば、あなたが意識や自覚せずとも、自動で行動できている可能性があります!そう考えると、3週間で人生が変わる!ともいうことができ、楽しくチャレンジしたくなってきませんかね?  次回も、さらにダイエットに役立つことについてお話ししたいと思います。楽しみにしていてください。★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆美味しく食べながらダイエットできる更なる情報は、【無料動画セミナープレゼント付き】でLINE@でお届けしていますので、是非つながってくださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆

  • 09Feb
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      痩せられる方の?キムチの選択

      いつもお読みいただきましてありがとうございます!美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。いつもお読みいただきましてありがとうございます。3週間前に韓国に行って以来、すっかりキムチにはまっています。というのも現地の食堂はどこもキムチ食べ放題。そして、ひたすらキムチを食べた結果、たった2日で「2kg減」だったから。なので、国内に戻ってからもひたすらキムチを買い続けています。スーパーに行くと、昔よりも、とにかく種類が多くなったように感じます。しかし、どれもキムチの味付けって同じだ!って思っていませんか。でも、気付いてしまったのです、味に大きな差を生み出しているものの成分を!それが「砂糖」なんですね。日本のどこかで作ったものの多くの味付けに「砂糖」が加えられています。これにより、本場のキムチよりも、マイルドに食べやすく仕上がっています。しかし、砂糖をとることにより、確実に、ダイエットという点では後退してしまう気がします。一方、本場仕込みには、隠し味として、リンゴがすりおろし程度に入っており(果糖)むしろ辛さをうまく引き出すように仕立ててあります。もちろんお好みで食べればよいわけですが、ダイエット+血管拡張+長い目での健康促進という点で言えば絶対に、本場仕込みをおススメします!!ぜひ、お店で直接手に取ってみてくださいね。日々のちょっとした違いが、長年の大きな違いを生み出すような気がします。ちょっとしたキムチ選びの参考にしてくださいね。★立春プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、LINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に残りあと2名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいね――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。感想があれば是非お寄せくださいね!

  • 08Feb
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      美味しく食べる交流会をやっています

      今日は、最近開催するようになった、美味しく食べる交流会についてご案内します!次の肉会いつやるの?誘ってねー!とお声をかけていただくことが多くなりました。なんとなく私を「食べながら楽しいことをやっている感じの人」という認識をもっていただくことは非常に嬉しいことです。さて今日は少し、何で私が美味しく食べる交流会を開催しているのかということについてお話をしたいと思います。そもそも一人っ子で育った私は良くも悪くも昔から「自己完結」してしまいがちなタイプでした。うまく回れば、自分で何でも完成させる(そうするしかない)、悪く回れば引っ込み思案で収拾がつかなくなる。しかしながらそんな行動パターンの私を救ってくれたのが数々の場面で出会った仲間でありその時々で出会った師匠・メンターと呼ばれる存在だったのです。「一人ひとりが力を尽くすのは大事だけどみんなで力を合わせると一人ひとりが個々に頑張っただけでは絶対に達成しできない大きなことができるようになる。そして大きな達成感と喜びが得られるようになるよ。そしてそれが世の中をよりよくしていく原動力なるから。」人生の数々の場面で味わった私の中の達成感や喜びは多くの場合、大切な仲間と達成したものが多く、そしてその感覚がそのまま今の私を動かす原動力になっています。思えば、私のこの間の人生の分かれ道や大事な判断をする時に仲間の支えや励ましに大きな後押しを受けてここまでなんとかやってこられました。知り合う日の前日までは赤の他人だった相手であっても、たった一枚の名刺交換で人生が大きく拓けることがあります。たまたま隣に座ってご挨拶したご縁で思いもよらなコラボレーションが生まれることもあります。私もこれまでそうやって支えていただいたからこそ、これからも「共存共栄」を胸に、お互いがともにハッピーになれるより良い人生の関わり合いを演出できたらと思っています。そしてせっかくだったら美味しいものを食べながら交流した方が話は弾みますよね。次回は2月12日(火)夜、品川で韓国料理をつつきながら交流の会を開きます。【美味しく食べる交流会が大好きな理由】次の肉会いつやるの?誘ってねー!とお声をかけていただくことが多くなりました。なんとなく私を「食べながら楽しいことをやっている感じの人」という認識をもっていただくことは非常に嬉しいことです。さて今日は少し、何で私が美味しく食べる交流会を開催しているのかということについてお話をしたいと思います。そもそも一人っ子で育った私は良くも悪くも昔から「自己完結」してしまいがちなタイプでした。うまく回れば、自分で何でも完成させる(そうするしかない)、悪く回れば引っ込み思案で収拾がつかなくなる。しかしながらそんな行動パターンの私を救ってくれたのが数々の場面で出会った仲間でありその時々で出会った師匠・メンターと呼ばれる存在だったのです。「一人ひとりが力を尽くすのは大事だけどみんなで力を合わせると一人ひとりが個々に頑張っただけでは絶対に達成しできない大きなことができるようになる。そして大きな達成感と喜びが得られるようになるよ。そしてそれが世の中をよりよくしていく原動力なるから。」人生の数々の場面で味わった私の中の達成感や喜びは多くの場合、大切な仲間と達成したものが多く、そしてその感覚がそのまま今の私を動かす原動力になっています。思えば、私のこの間の人生の分かれ道や大事な判断をする時に仲間の支えや励ましに大きな後押しを受けてここまでなんとかやってこられました。知り合う日の前日までは赤の他人だった相手であっても、たった一枚の名刺交換で人生が大きく拓けることがあります。たまたま隣に座ってご挨拶したご縁で思いもよらなコラボレーションが生まれることもあります。私もこれまでそうやって支えていただいたからこそ、これからも「共存共栄」を胸に、お互いがともにハッピーになれるより良い人生の関わり合いを演出できたらと思っています。そしてせっかくだったら美味しいものを食べながら交流した方が話は弾みますよね。次回は2月12日夜、品川で韓国料理をつつきながら交流の会を開きます。もうすでに素敵な仲間のエントリーを多く頂戴しています。もしよかったら参加してみてくださいね。【先着1名様限定】★LINE@ご登録で2/12参加費1,000円OFF★以下のLINE@にご登録+「2/12参加希望」メッセージをお寄せいただいた方1名様に、参加費を1,000円お引きします。是非以下から登録してメッセージをくださいね!――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。感想があれば是非お寄せくださいね!もうすでに素敵な仲間のエントリーを多く頂戴しています。もしよかったら参加してみてくださいね。【先着1名様限定】★LINE@ご登録で2/12参加費1,000円OFF★以下のLINE@にご登録+「2/12参加希望」メッセージをお寄せいただいた方1名様に、参加費を1,000円お引きします。是非以下から登録してメッセージをくださいね!――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。感想があれば是非お寄せくださいね!

  • 21Jan
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      すぐに習慣化できる、ダイエットの味方「スーパーフード」

      いつもお読みいただきましてありがとうございます!美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。いつもお読みいただきましてありがとうございます。1月も下旬となりました!今年こそはダイエットを!と気合を入れて取り組まれている方もいらっしゃると思いますが、順調に進んでいますか?私も節目ごとに大きな決断をして取り組んだことは何度もありましたが、うまくいったこととうまくいかなかったことがあり、決断の強さと大きさも大事なのですが、毎日継続できるという点が何より大事なような気がしております。さて、ダイエットにめちゃくちゃ役立ちながら、手軽に習慣化させやすい、スーパーフードについて今日はお伝えしますね!ところでベストボディを作るためには良い油をとっていくことはどうしても必要であり、オメガ3というものがとても役立つ、ということをこれまでもご紹介したことがあったと思います。最も手っ取り早くとれるものとしては、ココナッツオイル由来のMCTオイルです。これも、何度かお話ししたかと思います。       オメガ3については、実はこういった油を買わなくても、スーパーフードといわれる食物にも含まれています。ということでひとつ紹介したいものが ★チアシード になります。 チアシードは、ちょうど水で戻すと 「オタマジャクシの卵のちっちゃいのみたいな形になる」 そんなイメージです。これをどうやって食べているかの、私の例を紹介します。 私も、毎日食べており、何に混ぜて食べているのかというと、豆乳に小さじスプーンでいっぱい入れて飲んでいます。 たったこれだけでオメガ3を摂ることができます。 ダイエット及びボディメイクは、 「新しい習慣を仰々しく始める」っていうのは 「負荷がかかってすぐ三日坊主の元」になりますので、 こういう小さな習慣をちょっとずつ入れてことでこれが定着化していくことでガッチリと習慣化させる。 そうすることで二度と逆戻りしない、健康な体を作り上げることができる! ことがいえると思います!少しでも参考になれば幸いです。     それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。またお会いしましょう、さようなら!    もし、感想などがあればお寄せいただけると幸いです。        ★(残りわずか!)お年玉プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、お年玉プレゼント企画ということでLINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に残りあと2名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいね――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。感想があれば是非お寄せくださいね!

  • 16Jan
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      ダイエットにサプリは本当に必要なの??

      いつもお読みいただきましてありがとうございます!美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。いつもお読みいただきましてありがとうございます。ダイエット体験コーチングをやると、かなりの割合において、聞かれる質問シリーズ!として、「サプリメントは必要ですか?」というものがあります。   先日とある方とサプリメントの話を少ししていたんですけれども、 ・どんな基準で選んでいますか? といった話題になり、ちょっと気づいたことがあったので少しコメントしたいと思います。 どうしても基準にしがちなのがやはり値段だったりします。 値段が高ければいいものが良いサプリメントだ!少なくともそう思いたい(笑)という風潮ありますけれども 値段と内容の良さは関係がない場合があります。大事なのはやはりサプリメント中の栄養素の含有量ですね… 成分表示が一番大事です。でも!実はそれだけでも不十分でありまして、 実際にどこの工場でどういう風に作られているのか生産過程も非常に大事になります。 含有量の数値が高かったとしても、それが正体不明で人工的なものが混じって作られているとするならばそれは十分に安全なものとは必ずしも言えないからです。 もしサプリメントについて「本当は摂りたいんだけど、自信をもって選ぶ基準を持っていないなぁー」という人がいればご連絡くださいね。そして、もう一つ。何よりも大事なのは、「本当の」食物への知識です。減量さえできればよいのではなくて、減量というのは実は人生のゴールでもなんでもなくて、減量を通じて、健康により目覚めていただき、そのプロセスの中で、貴方の健康とエネルギーを上げてくれるもの、そういったものを摂り入れていくことこそが目指すべき方向かな!なんて思っています!もし、感想などがあればお寄せいただけると幸いです。        ★(残りわずか!)お年玉プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、お年玉プレゼント企画ということでLINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に残りあと2名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいね――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――それでは今日はここまでにしておきましょう。最後までお読みくださり、ありがとうございました。感想があれば是非お寄せくださいね!またお会いしましょう、さようなら!

  • 15Jan
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      恐るべしボディメイクの「天敵」

      美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。いつもお読みいただきましてありがとうございます。今日もお読みいただきましてありがとうございますさて今日のテーマは実はダイエットに関係なく、身体の調子を整えることに必須な、「油」についてです!え?油?絶対ダイエットには敵だよね?と思われた貴方。半分正解です!!(笑)20kg今よりも多かった当時の私はとにかく油ものが大好きで、★から揚げ★とんかつの類を週に3回程度食していました。※実は今も好きです。。。で、当時、とうとう90kgを超えてしまい、まずはダイエットの手始めとして、この「油を控える」ということから行ったんですね。私が最初にダイエットに取り組んでいた、2004年頃は、★糖質制限という言葉もなくて、とりあえず、劇的に油ものを控えるということで確かにダイエットには成功したんですけれども。。。そして、今、糖質制限という言葉が結構メジャーに広がっていく中で実はそれだけやればいいのか、というところで言うと結構な誤解が広がってるという風に思います。仮にダイエットに成功しても、良い脂質をめぐっていないと、その先に、健康な身体をつくりあげることができないということが分かってきました。ダイエットを促進し、そして、ハイパワーを生み出す体を創っていくには、★質の良い油を取っていくということがすごく大事になります。びっくりですよね!!??私もこのことについて、ドクターから習うまでは★とにかく油ものを控える!ということを十数年続けていましたので、むしろ「質の良い油を積極的に摂っていく」ことにはかなり驚きと抵抗を覚えました。で、実際にどんな油が悪くてどんな油がいいのかということに関していますと★基本はフライドポテト等に使われているようなトランス脂肪酸…これは基本的にはNGです!ではなにが良いの?っていうことですが、ココナッツオイルですとか、えごま油、亜麻仁油などの★オメガ3という言葉聞いたことあるでしょうか?こういった油が、「質が良い」部類の油のことであり、・積極的にとっていきましょう!ということになります。このオメガ3が、★「抗酸化作用」といって、・体の錆びを防ぎ、細胞を活性化させる源となります。では、なぜ質の良い油が必要なのか。それは、★細胞(特に細胞膜)は油でできており、★脳も油でできているからなのです。つまり「質の良い油」を回していくことで、★細胞の機能も高まり=余計な物質の燃焼力も高まり、★脳の機能も高まる=頭がの働きがキレッキレになるからです。油のお話はとっても奥が深いので、これからもちょくちょく登場していきます!期待していてくださいね。それではまたお会いしましょう!★お年玉プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、お年玉プレゼント企画ということでLINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に限定3名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいね――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――

  • 12Jan
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      「心が折れた」筋トレからの学び

      いつもお読みいただきましてありがとうございます!美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。いつもお読みいただきましてありがとうございます。先日、パーソナルジムに体験入学してきました!!プロの専属トレーナーがついて、・プロ直伝のスクワットと・ベンチプレスでみっちりと鍛えていただきました。よって、今は、もう全身筋肉痛。。。そして、今、両腕は、キーボード打つのがつらいほど、筋肉痛です。こうして、筋肉繊維が一度壊れて、強い筋肉ができるわけですね。。。しかしながら私の中に残った所感は…、・つらい、つらすぎる!!そして、・「私には無理だ」という感覚。。。と、同時に学んだことは、何より、継続できる・楽しくできることを続けること。もうこれにつきます!もし、貴方が、筋トレをガンガンできる人であったならば、楽しく続けられる人であるならば、パーソナルジムは最適であろうと思いますし楽しくない!という感覚が残ってしまったのであれば、たぶん食事コントロールを徹底して、美味しく食べながらやせられる道を歩いたほうが絶対いい!って思ってしまいました!どうあれ、脳はただでさえ新しいことを拒否しますし、楽しくできること以外は、どんどん避けていきますから美味しく食べて、ジム通い0で取り組めるダイエットメソッドに興味がある方がいらっしゃいましたら是非お知らせくださいねー。今日もお読みいただきありがとうございました!★お年玉プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、お年玉プレゼント企画ということでLINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に限定3名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいね――――――――――――――――――――――――――https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――

  • 10Jan
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      5分でできるダイエットが加速する「ちょこっと」トレーニング

      いつもお読みいただきましてありがとうございます!美味しく食べながらやせていく!グルメダイエットコーチの高橋大輔です。今日は家でもできる簡単なトレーニングについてお話をしたいと思います。さて私が提唱しているのは食べながら痩せていくダイエット方法なんですけれども取り入れたほうよいのが無酸素運動の筋トレです。ところがこの筋トレ、ジムに行かないとできない!!って思っていませんか?実は簡単に自宅でも取り組めるのです!!しかもお手軽に5分以内で出来るものを今日はご紹介します!今日ご紹介するのは、「足を細くする!アメリカンスクワット」というものです。以下、やり方をお伝えしますね!本当は動画があったほうがいいのかもしれませんが、文字でもわかるようにお伝えしていきます!① 肩幅に足を開く② 身体の重心は前で母指球(親指の付け根あたり)に力をかける③ 両手は頭の後ろに組んで④ あごは引いてまっすぐ前を見て、ゆっくり太ももを落として、前に力をかける⑤ 太もも・ふくらはぎ・すねに負荷を感じたらオッケー⑥ これを1セット当たり30回(楽勝な人は50回)⑦ 3日に1回取り組む!これにより、下半身の筋力アップにつながります!是非取り組んでみてくださいね!★お年玉プレゼント★食べながらやせていく!グルメダイエット体験セッションを90分12000円のところ、お年玉プレゼント企画ということでLINE@にご登録の上で、メッセージをお寄せいただいた方に限定3名で3,000円で行います!是非以下から登録してみてくださいねhttps://line.me/R/ti/p/%40luj7915b今日もお読みいただきありがとうございました!!

  • 08Jan
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      年始の今こそ、最高にダイエットのチャンス!

      新年あけましておめでとうございます!今年もよろしくお願いいたします!いよいよ2019年も本格的にスタートしたよー!という人も多いのかなというふうに思います。さて新年のスタートを快調にするために、色々考えて取り組まれてる方は多いのかもしれません!さて今日私からお伝えするのはこの新年のスタートより加速させるために年末年始で体重が増加したものを、簡単でありながら、徹底してお掃除していきましょう!というお話になります。年末年始でおせちやお餅を食べ過ぎた!という人も多いかもしれません。年末年始で増加した体重がなかなか落とせずにそのままになってしまった!ということもあるのかもしれません。ですが、実は年始の今だからこそ、手っ取り早く、健康レベルを上げて体重を落とすやり方があるのです!やり方としては16時間から24時間程度のファスティング!これが本当にパワフルです!日本の正月には、本当に美味しいものたくさんありますが見方を変えると、一方で糖質が非常に多く含まれているのです!もちろんそれによって大きな満足感が得られるわけですけれどもいっぽう新年のスタートを切ろうとする時にはこの糖質こそがエンジンがかかりにくくなる!そういった原因でもあります。24時間以内のファスティングは、体にとっても負荷がなくてとっても気軽に取り組めるものであり、かつ効果が高いです!ファスティング中は、水と、ちょっと空腹が出た時に限りナッツを食べるようにしてください。水によりどんどん体内の毒を外に出しながら、おなかの中を空っぽにすることによって細胞のエネルギーが高まっていっそう細胞から力が出るようになるのです!身体の毒を出し、細胞エネルギーを高め、そして、結果的にスリムさを取り戻せる!一石三鳥ですね!!是非早速取り組んでみてください今年も良い情報をどんどんお伝えしていきますので是非グルメダイエットコーチ・高橋大輔のブログにご注目くださいね!それではまたお会いしましょう

  • 20Dec
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      ○○だけで10kg減という人も!コンビニにある強力アイテムとは??

      こんにちは! グルメダイエットコーチの高橋大輔です 今日もダイエットに関するお得な情報を お伝えしていきたいとおもいます。 さて、今日は ダイエットとコンビニで選べる食事の関係 について一つご紹介したいと思います。 ダイエット中に食べてよいものについて、 コンビニで手軽に買えるもので 何かいいものありませんか? っていう質問が時々届きます。 その時に私が真っ先におすすめしている コンビニで買えるモノとは、 枝豆です! アノ居酒屋メニューの定番です! ちょっとビックリするかもしれませんが 枝豆というのは、 非常にたんぱく質が含まれていますし 糖質がほとんど入っていません。(50g中糖質1g!) 完全なゼロではありませんけれども ダイエットの時には 非常に強い味方になってくれます! さらに、良いことに! タンパク質は なんと! 例えば お昼ご飯でたくさんとっていたとしても   糖質が入っていないため、 食後に眠くなるということも起きづらいんです! 私の友人で 糖尿病と診断された人が 昼食生活=枝豆だけで10キロ痩せた! なんていうこともありました。 今、コンビニではどこででも、 手にすることができますので 是非トライしてみてくださいね! 最後までお読みいただきありがとうございました! ――――――――――――――――――――――――――ジム通いナシで、「美味しく食べながらやせられる情報」をプレゼントしていますので、LINE@を是非ご登録くださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――

  • 17Dec
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      我慢するくらいなら、これを食べちゃえ!!

      年末になりましたが、変わらずお元気にお過ごしですか?ダイエットといえば、「間食厳禁!」というイメージがありますよね。私も実は昔、そう思っていました。特に減量当初は「食べたい食べたい!!」という気持ちを抑えこみながら、結局、夕食を腹一杯食べ過ぎて、リバウンドを何度もしてしまった苦い思い出があります。間食をしたいという欲望が出てしまったらどうするのか!!??結論から言うと、確かに、糖質をとってしまうと、ダイエットが進まないということがあります。しかしながら、糖質以外で、食べられるものがけっこうあって、うまーく「食べたいという欲求」を満たしながら、でも、ダイエットの邪魔をしないものがあったりしますのでいくつかご紹介します。どれもコンビニなどで手軽に買えるものです。★スルメイカ間食は、小腹を埋めるという役割もありますが、一方で、食べること自体への満足感を維持するということで間食を摂っている人も多いかもしれません。そういった面では、スルメイカはひたすら噛むことでまさに味が出る、そして、噛むことで満足感も得られますね!★ゆで卵「1日1個まで」とは昔の話。実は糖質が卵1個あたり、0.1g!素晴らしいくらいにダイエットを応援してくれるものです!そして栄養価も高い!おまけに空腹感も満たせるということでかなり強い味方です。しかも最近のコンビニではゆで卵を置いている店も多く見かけるようになりましたので、かなり手に入れやすいです!★枝豆植物性たんぱく質の代表格みたいな存在です。枝豆50gあたり糖質はたったの1g。先ほどのゆで卵と同様、小腹を埋めるのにはもってこい的な存在です。これまたコンビニでもかなり定番となりつつある商品。ビールを飲むとき以外でも枝豆を見る機会は昔に比べてだいぶ増えました!いかがでしょうか?ダイエット中、間食を抑えるべく、我慢をし過ぎるくらいだったら、こういった低糖質のものを、ゆっくりと食べることで、ダイエットの邪魔にはならずに楽しくダイエット自体も達成できそうですよね。是非試してみてくださいね!★お得なお知らせ★ちょうど体験セッションに1名の空きが出ましたので、90分12000円のところ、年末特別価格ということで「60分2000円」でお受けしております。ピンときた方はご連絡をくださいね!――――――――――――――――――――――――――ジム通いナシで、「美味しく食べながらやせられる情報」をプレゼントしていますので、LINE@を是非ご登録くださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――

  • 12Dec
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      実は、忘年会シーズンほどやせやすい!たった1つの理由とは?

      今日もお読みいただきましてありがとうございます!いよいよ年末年始になってきました。街のイルミネーションがきれいですね!さて、忘年会や新年会シーズンまっしぐらということでイコール、「太りやすいシーズン」だって思ってらっしゃる方も多いかもしれません。でも、実はこういった、アルコールがたくさん入るシーズンというのは逆にダイエットのチャンスだったりするのです。その理由を説明しましょう!まず会食時というのは、特にお酒を飲む時には、暴飲暴食をしてる人は実は少ないということです。よっぽどの食い倒れパーティをのぞいて、多くの方が考えることは、仲間と楽しい時間を過ごすことにあるだろうと思います。だから早く食べるというよりはゆっくりとお酒を飲みながら語り合うことそれ自体が、食べ物の消化にはとても良いことなのです。そして多くのケースにおいては、お酒とおつまみという構成が多く、その内容にさえ注意すれば、少量でも十分に満足感を得られます。もちろん、無意識に糖質を多くとってしまえば話は変わるのですが、それだけを避けていけば、かなりチャンスなのです。実例を言いますと例えば1杯目はビールで乾杯2杯目以降はハイボールウイスキーに切り替えてゆっくりと。そして食べ物ですけれどもいきなり白飯を取る人はいないと思いますのでスタートは枝豆。次にサラダ、その後は青魚や刺身、焼き鳥もなるべく塩で…。タンパク質や野菜を食べていくちょっとした工夫だけでも楽しさを失わずに太る要素を排除できて、理想的な状態が作れる大きな一歩となります。毎日会食がある人でも、以上の点を注意して、理想的な体型を作り出した人は何人も出ています!是非トライしてみてくださいね!今日もお読みいただきましてありがとうございました――――――――――――――――――――――――――ジム通いナシで、「美味しく食べながらやせられる情報」をプレゼントしていますので、LINE@を是非ご登録くださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――

  • 04Dec
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      今日からでもトライできる「スリムボディ」への第一歩とは?

      シンプルなことほど、あまり大切にされない傾向があるように感じます。健康的なダイエットに向けては何か特別なことがあるのではないかと思いがちですが実は第一歩は、今日からでもできることであったりします。今日はそんなお話をしたいと思います。今、巷では、・糖質を減らすとか・パーソナルジムに通うといったダイエット方法があふれているかと思います。私自身が10数年前に初めてダイエットを志した時、その時は90kg近くあったわけですけれども、最初に取り組んで、激しく失敗したことをまずはシェアさせてください。それは、家から離れた場所にあるプールに週3回は通うぞぉ!!と決意したことです。水泳自体が悪いと言っているわけではありません。水泳でやせられる人はいっぱいいると思いますが、私の何が失敗だったかと言うと、いつもの帰宅道とは違うルートで、無理をして、やったことのない週3回の水泳にチャレンジしてしまったことです。実はその後だいぶ経ってから脳科学を学び始めて分かったことなのですが、慣れないことというのは脳が全力で拒否をします。そのことを知らないで、「とにもかくにもチャレンジだぁ!」と意気込んでしまったのですね。結果、多分、合計で5回も行かないで挫折してしまったわけです。当然体重も全く落ちなかったわけです。20kgの減量に成功した今、どこから始められるのかと言ったら、実は次の食事からでもできることそこからの小さな改善です。それは、食べ物を噛むスピードを20%程度遅く、噛む回数を多く20%程度多くすることから始めることです。例えば5回噛んで飲み込んでいたものは6回。これだけでも20%です。それでおしまいというわけではなく、そこをきっかけに「スモールステップで」徐々ゆっくり食べていくということを始めていくと、何が良いのかというと「レプチン」という満腹を教えてくれるホルモンが分泌されることになります。ダイエットする前というのは、おそらくもう、食べ物を飲み込むような経験をされていらっしゃるかもしれません。※私は少なくてもそうでした。食べ物を飲み込むようなスピードですと、残念ながらレプチンが分泌される前に、大量の食べ物が体の中に入ってしまうわけです。レプチンが分泌されるのは食べ始めて20分近く経ってからといわれていますので、まずは20分間の食事をゆっくりと楽しむつもりで今日からトライしてみてください!最初の食事で20%多くかむ・時間をかける経験に成功出来たら、「毎回、前回の20%増し」ということで1食にかける時間が20分に到達するまで努力してみてください。およそ1週間程度で、以前よりも食べ方が変わる>満腹になる時間が変わる>ダイエットの入口に立てるといいことばかりです。是非トライしてみてください。今日はここまでにします。――――――――――――――――――――――――――ジム通いナシで、「美味しく食べながらやせられる情報」をプレゼントしていますので、LINE@を是非ご登録くださいね!https://line.me/R/ti/p/%40luj7915b――――――――――――――――――――――――――今日もお読みいただきありがとうございました。それではまたお会いしましょう!