シンプルなことほど、あまり大切にされない傾向があるように感じます。
健康的なダイエットに向けては
何か特別なことがあるのではないかと思いがちですが
実は第一歩は、今日からでもできることであったりします。
今日はそんなお話をしたいと思います。
今、巷では、
・糖質を減らす
とか
・パーソナルジムに通う
といったダイエット方法があふれているかと思います。
私自身が10数年前に初めてダイエットを志した時、
その時は90kg近くあったわけですけれども、
最初に取り組んで、
激しく失敗したことをまずはシェアさせてください。
それは、家から離れた場所にあるプールに週3回は通うぞぉ！！
と決意したことです。
水泳自体が悪いと言っているわけではありません。
水泳でやせられる人はいっぱいいると思いますが、
私の何が失敗だったかと言うと、
いつもの帰宅道とは違うルートで、
無理をして、
やったことのない週3回の水泳
にチャレンジしてしまったことです。
実はその後だいぶ経ってから脳科学を学び始めて分かったことなのですが、
慣れないことというのは脳が全力で拒否をします。
そのことを知らないで、
「とにもかくにもチャレンジだぁ！」と意気込んでしまったのですね。
結果、多分、合計で5回も行かないで挫折してしまったわけです。
当然体重も全く落ちなかったわけです。
20kgの減量に成功した今、
どこから始められるのかと言ったら、
実は次の食事からでもできることそこからの小さな改善です。
それは、食べ物を噛むスピードを20%程度遅く、
噛む回数を多く20%程度多くすることから始めることです。
例えば5回噛んで飲み込んでいたものは6回。
これだけでも20%です。
それでおしまいというわけではなく、
そこをきっかけに
「スモールステップで」徐々ゆっくり食べていく
ということを始めていくと、
何が良いのかというと
「レプチン」
という満腹を教えてくれるホルモンが分泌されることになります。
ダイエットする前というのは、
おそらくもう、
食べ物を飲み込むような経験をされていらっしゃるかもしれません。
※私は少なくてもそうでした。
食べ物を飲み込むようなスピードですと、残念ながらレプチンが分泌される前に、
大量の食べ物が体の中に入ってしまうわけです。
レプチンが分泌されるのは食べ始めて20分近く経ってから
といわれていますので、
まずは20分間の食事をゆっくりと楽しむつもりで
今日からトライしてみてください！
最初の食事で20%多くかむ・時間をかける経験に成功出来たら、
「毎回、前回の20%増し」
ということで
1食にかける時間が20分に到達するまで努力してみてください。
およそ1週間程度で、
以前よりも食べ方が変わる＞満腹になる時間が変わる＞ダイエットの入口に立てる
といいことばかりです。
是非トライしてみてください。
今日はここまでにします。
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今日もお読みいただきありがとうございました。
それではまたお会いしましょう！