〇〇をすると、うつ病の症状が消える自分がいます

〇〇をすると、うつ病の症状が消える自分がいます

こんにちは。伊達誠です。

最近、あることをすると、うつ病の症状が、かなり軽くなる自分がいます。

必ずしも、うつ病の人全員に、効果があるかは不明なので、｢自分がいます｣と表現しました。

でも、皆さんにも効果があるかもしれないので、シェアしたいと思います。

私は今、会社を休職しています。

休職できるのは、来年の３月までの予定。

毎日が、日曜日です。

しかも私は、一人暮らし。

何時に起きても、いつ食事をしても、全くの自由です。

話し相手がいないのは、しんどい時もありますが、それにも慣れてきました。

うつ病の私は、朝起きた時が、うつ病の症状が最もひどく、夕方くらいに改善します。

うつ病の日内変動です。

うつ病の症状が悪い時は、希死念慮もかなりあります。

ベランダに出て外を見ていると、首〇りに良さそうな木に、目が行ってしまいます。

そのように、辛いうつ病の症状が出た時は、昼寝をすると、症状がきれいに消えることを、最近発見しました。

昼寝をする前と後では、気分が全く違うのですね。

多い日は、午前中に昼寝して、昼食後の午後にも、昼寝をします。

昼寝は、だいたい１時間ぐらいです。

私の場合、１時間ぐらいならば、夜に全く寝られないということはありません。

このブログの読者の方で、うつ病の症状が辛い人は、昼寝を試してみてください。

昼寝が、できない人もいると思います。

そんな方は、夕食後に少し眠るという方法も、私の経験上ありだと思います。

全員に効果があるかどうかは、不明です。

でも、症状が辛い方には、一度試してほしいです。

秋近し？

●秋近し？

こんにちは。伊達誠です。

先日、精神科へ通院しました。

電車を３本も乗り継いで、暑い中、駅から病院まで歩くので、かなりバテました。

診察は、たったの１５秒です。

でも通院の帰りに、夏の終わりの花の写真が、何枚か撮れましたよ。^^

そう言えば、病院の帰りに、トンボを見かけました。

まだ暑いけど、秋の足音を聞いたようで、嬉しくなりました。

うつ病患者にとって、夏場の高温多湿の気候は、本当に辛いですね。

冬になったらなったで、寒さが心身ともに苦しめます。

今の日本は、ちょうど良い気候なのは、春と秋に１ヶ月あるくらいですね。

辛い時期が長いですが、自分に優しく、無理せずに暮らして行きましょう。

うつ病治療で一番大切なのは〇〇と〇〇です

●うつ病治療で一番大切なのは〇〇と〇〇です

こんにちは。伊達誠です。

うつ病治療で、一番大切なのは何でしょうか？

それは、休養と睡眠です。

精神科や心療内科に通院すると、医師はほぼ１００％、薬を処方します。

向精神薬を処方します。

でも向精神薬を飲んでも、症状の改善は一時的です。

一時的だから、一日に何回も飲むのですね。

根本的な治療には、なりません。

向精神薬は、何年も何十年も飲む場合があります。

そんなに長く飲むのは、効果が無いからです。

むしろ、向精神薬の副作用の方が恐いです。

うつ病治療で、一番大切なのは、休養と睡眠です。

まずは、深く長く寝ること。

それでも、体調が辛いのがうつ病です。

そんな場合は、休養が必要であり、大切です。

昼寝が最も効果的ですが、寝られないまでも、ソファで横になるだけでも、効果があります。

話を数分だけ聞いて、向精神薬をとにかく処方する。

そんな治療法は、もう古いです。

そんな治療をしているのは、先進国では日本ぐらいです。

十分な睡眠と休養。

そして、専門家によるカウンセリングと食事指導。

これが、うつ病治療の基本です。

うつ病を、病気と思っていない方。

うつ病は、｢病｣という文字が付いていることから分かるように、うつ病は完全に病気です。

うつ病患者が、寝ていたりゴロゴロしているのは、当然なのです。

それが、最良の治療なのですから。

ゴロゴロしているのを非難するのは、病気の治療を邪魔する、罪深い行為ですよ。

うつ病患者は、夏も辛いし、冬も辛い(>_<)

●うつ病患者は、夏も辛いし、冬も辛い(>_<)

こんにちは。伊達誠です。

私は、寒い冬が、極端に苦手です。

でも、夏が得意な訳では、決してありません。

毎日のように、最高気温が３５℃に迫る夏場は、うつ病の私には本当に堪えます。

暑さで、体力が極端に奪われて、動けなくなります。

うつ病患者は、冬の寒さも辛いし、夏の暑さも身に堪えるのです。

うつ病になると、極端に体力が無くなるからです。

私は、４１歳の時に、うつ病と診断されました。

それまでは、夏場でも外出することが、多かったです。

会社の夏休みには、北海道や九州などに、よく旅行に出かけました。

でも、うつ病になってからは、夏場の旅行なんて、全く考えられません。

旅行どころか、近所のコンビニに行くだけで、疲れてしまいます。

うつ病になると、外出するのが、とても辛く感じるのです。

自然と、家の中に引きこもる生活に、なってしまいます。

うつ病の人が、スーパーに買い物に行って来たら、それはすごく頑張っています。

｢普段、家にいるのだから、買い物ぐらいして当然｣という考え方は、うつ病の人には、当てはまりません。

うつ病患者は、気圧の変化にも、凄く敏感です。

台風などが来たら、それだけで体がダルくなったり、激しい頭痛を発症したりします。

うつ病患者が、楽に過ごせる季節は、ほとんど無いです。

周りの人には、そのことを理解してほしいです。

軽いうつ病の症状とは

●軽いうつ病の症状とは

こんにちは、伊達誠です。

軽いうつ病の症状があっても、本人はなるべく、普段通りに振る舞おうとします。

うつ病になる人は、我慢強くて、責任感が強いからです。

「上手くいかないのは、自分のせいだ」とか、「他人に心配をかけたくない」などと、とにかくギブ・アップしますん。

でも、軽いうつ病の人がいたら、周りの人が、早めに気づいてあげるのが、ベターです。

軽いうつ病の人は、周りからは、こう見えます。

①口数が少なくなった

②イライラしている

③付き合いが悪くなった

④気弱になっている

⑤自分の殻に閉じこもりがちだ

⑥いつも疲れている

⑦仕事が遅くなった

⑧ミスが増えている

⑨意欲が低下している

⑩食欲が落ちた

⑪ダルそうにしている

⑫たびたび体調不良に陥っている

などです。

周りの人は、変化に気づきにくいでしょう。

でも、よく観察すると、「なんとなく様子がおかしい」という点が、見えてきます。

上記の、①から⑫のような様子の人がいたら、「うつ病かも？」と、周りの誰かが、気づいてほしいです。

そして、「何か最近、前と違うと思うよ」と、声をかけてください。

この気づきで、多くの人が救われます。

是非とも、知識として、覚えてほしいです。

うつ病は心の病気ですか？

●うつ病は心の病気ですか？

こんにちは。伊達誠です。

｢うつ病は心の病気ですか？｣と聞かれたら・・・

私は、｢いいえ、違います｣と答えます。

うつ病は、脳の病気です。

脳内のやる気や行動力を高める、セロトニンなどの物質が、不足して起こるのがうつ病です。

セロトニンなどの不足で、症状として心が落ち込んだり、体に倦怠感などの様々な症状が、現れるのがうつ病です。

うつ病は、心が弱いのが原因で起こる病気では、決してありません。

ちなみにセロトニンは、ハッピーホルモンと呼ばれます。

このセロトニンを増やす、良い方法があります。

それは、日光を浴びることです。

日光を浴びることで、脳内でセロトニンが分泌され、うつ病治療に良い効果があります。

できれば、一日に１５分～３０分程度、日光浴をするのが理想です。

もっと少ない時間でも、日光浴は効果がありますから、できるだけ心がけてほしいです。

うつ病の人が、ソファーなどで横になっている時に、｢またダラダラしてるのか！｣などと言うのは、全くの逆効果です。

うつ病の人は、とても疲れやすいので、休息が必要なのです。

そんな時は、｢後で、少し日光浴をして来たら｣などと、声をかけてほしいです。

暑中お見舞い申し上げます

●暑中お見舞い申し上げます

当地は、連日三十度をこす猛暑が、続いております。

また夜も熱帯夜の連続で、南国の夏の過酷さを味わっています。

御地は、いかがですか。

夏場は、うつ病を患っている方には、とても堪えますね。

日中は暑くて出かけられず、夜の睡眠も十分に取れませんね。

体力が奪われて、とても辛い季節ですね。

私もうつ病ですから、身にしみて分かります。

どうか、ご無理をされないでください。

静養に努めてください。

明けない夜が無いように、この暑さもいつかは収まります。

うつ病を治療している期間は、人生の夏休みです。

くれぐれも無理をせず、どうか御自愛ください。

うつ病！女性は男性の約２倍！なぜ？

●うつ病！女性は男性の約２倍！なぜ？

こんにちは。伊達誠です。

うつ病は、女性に多いのが特徴です。

その比率は、男性の約２倍という報告もあります。

なぜ、うつ病は、男性よりも女性に多いのでしょうか？

それには、２つの要因があります。

①女性の社会進出

現代の日本では、女性の社会進出が進んでいます。

昭和の時代には、結婚したら会社を寿退社して、専業主婦になる女性が多くいました。

でも今は、結婚しても会社を退職せずに、仕事を続ける女性が増えています。

今の日本の女性は、男性と同様に、仕事でのストレスにさらされているのです。

しかも家に帰れば、家事や育児や介護が待っています。

現在の女性は、外でも家でも、ストレスフルな状態です。

私が言うまでもなく、ストレスはうつ病の最大の原因です。

ストレスフルな女性は、おしゃべりなどを楽しんで、ストレスをため込まないようにする習慣を、持つ必要がありますね。

②女性ホルモンの変動に感情が左右されやすい

月経によって、女性は毎月、女性ホルモンの変動を経験します。

皆さんは、ＰＭＳをご存知でしょうか？

正式には、月経前症候群と呼ばれます。

ＰＭＳは、月経が始まる１０日～数日前から、腰痛、腹痛、乳房痛、むくみ、便秘、下痢、吐き気などの体の症状が現れる病気です。

精神的には、気分の落ち込み、イライラ感、不安感、絶望感などの症状が特徴的です。

ＰＭＳは、月経開始と同時か、月経開始後２～３日で治まります。

でも毎月、うつ病と同様の症状を味わうのですから、たまらないですね。

ＰＭＳだけでなく、女性は一生のうちに、初潮、妊娠、出産、更年期など、ホルモンの大変動期があります。

女性ホルモンの変動があると、ストレスへの抵抗力が、低下すると言われています。

女性は妊娠しただけで、気持ちが落ち込む場合があります。

マタニティー・ブルーです。

出産後は、産後うつ病になる女性が、多くいます。

育児と家事に疲れて、何にもやる気が出なくなったりします。

更年期には、我が子が就職や進学などで家を出て、強い虚しさを経験します。

これは、空の巣症候群と言われます。

この空の巣症候群も、うつ病の原因になります。

女性は、激しいホルモンの変動で、うつ病になりやすいのです。

しかも現代は、社会的なストレスを抱える女性が、増えています。

女性は、うつ病になりやすい環境で、生きているのです。

我々男性は、女性のホルモンバランスの変動について理解して、できるだけストレスを減らしてあげる配慮が必要ですね。

うつ病の人は｢自分第一｣に考える癖を付ける

●うつ病の人は｢自分第一｣ に考える癖を付ける

こんにちは。伊達誠です。

｢うつ病の人は、優しい人が多い｣

｢困っている人を放っておけない｣

そんな人が多いと、私は思います。

自分も、人に厳しいことを言うのが苦手。

頼まれたら、嫌だと言うのが苦手。

困った人を見かけたら、自然と手を差し伸べてしまう。

これらは、決して悪いことではないです。

むしろ、素晴らしいことです。

でも、うつ病の人には、自分第一で考えてほしいのです。

そう考える癖を、身に付けるように、心がけてほしいのです。

自分が苦しかったり、辛かったら、素直に周りに伝える。

｢自分が、ちょっと我慢すれば・・・｣とか、｢周りの人に迷惑がかかる・・・｣

などと考える前に、我慢せずに伝えるのです。

食事を作るのが辛いならば、家族に頼む。

旦那さんは、仕事で疲れいても、ラインで｢今日は晩ご飯は無理だから、弁当買って来て｣とか、頼るべきだと思います。

嫌味を言われても、無視です。

人間は、困った時は、お互いさまなのです。

困った時、辛い時は、人に頼って良いのです。

あなたが、我慢して頑張る必要はありません。

｢いつか、お返しすれば良い｣

そんな気持ちで、人を頼り、頑張らないことが大切です。

うつ病の最高の治療は、休養を取ることです。

毎日、 頑張る日々だと、治りが遅くなってしまいます。

｢まだか！まだか！｣とジリジリしています

●｢まだか！まだか！｣とジリジリしています

こんにちは。伊達誠です。

今月に入ってから、｢まだか！まだが！｣と、ジリジリしながら、毎日ポストを確認しています。

いつも、ハラハラドキドキしてしまう、あのハガキが、なかなか届かないのです。

あのハガキとは、障害年金の更新の決定通知です。

私の場合、３年に一度の更新ですが、年金支払決定通知が届くまでは、心配なものです。

私は、障害年金の等級は３級です。

障害厚生年金のみを、受給しています。

診断書の内容からして、大丈夫だと思うのですが、決定通知が届くまでは、安心できません。

診断書を郵送したのが、６月３日。

もう、１ヶ月半が経ちました。

何でそんなに、時間がかかるのか、不思議です。

お役所仕事なんでしょうが、待っているこちらは、日々不安が募ります。

胃が、痛くなります。

胃かいようが、再発しそうです。

それだけ、障がい者にとって、障害年金は大切な物なのです。

よく｢障害年金は命と同じ｣と言われます。

障がい者の生活を、一変させるのが、障害年金なのです。

このブログの読者の方は、障害年金を受給している方が、多いと思います。

皆さんも、ご自身の年金を大切にしてください。