おはようございます。
細胞レベルで生まれ変わる自分育成術🌱✨
コーチのCHINAです。
今日は、引越のための片付けDayでした！
引越って、ワクワクするけど大変ですよね。
玄関や車の鍵の開け閉め、
エレベーターのボタン押し
（開けゴマ〜！）
焦らず少しずつ、片手に持てる量の荷物を
階段を何往復もしながら運んで、
旧住所と新居を往復する作業。。
私も、「一人でコレをするのか。。」と
想像するだけでゲンナリしていましたが、
今日、最速で片付け終了させてきました！
新天地での生活が楽しみです🌸
🍀🍀🍀
さて、突然ですが、
あなたは片付けや整理整頓は得意ですか？
ADHDの人によくある困りごとの一つとして、
「片付けが苦手」というのがあげられます。
興味のないこと、
楽しいと感じないことに対する集中力を保つことや、
タスクを終えるまでの持続性が難しい特性により
片付けや整理整頓の習慣を身につけるのが
定型発達の人よりも難しいと言われています。
私も、学生時代は、年末の大掃除なども
１週間前から始めても、１ヶ月前から始めても、
片付け中に出てきた本を読み始めたり・・
返事をしようと
携帯をいじってたらいつの間に
かなり時間が経ってたり・・
食事休憩をとってから再開しようと思ってたら
眠気が来て眠ってしまったり・・
片付けに関係ない作業を突然思いついて
夢中になってしまったり・・
次の日も、その次の日も
色んな物事に気を取られてばかりで
掃除がなかなか進まず
よく親から𠮟られたものでした。😅
でも、今は「片付ける！」と決めたら
早くて２時間、長くても１日で終えます。
以前の私を知っている人や、
同じADHD症状を持つ人からも、
片付けの手伝いや、仕事で行った先で
見るも無惨な資料の山、物の山をも
私が半日で片してしまうのを見て、
「何でそんな風にできるの⁉️」
「どうやってしてるの⁉️」
「自分もそんな風にできるようになりたい‼️」
っと驚かれるほどです。
さて、
ADHD特性を持つ多くの人が苦手とする
「片付け」「掃除」「整理整頓」・・・
この苦手を克服するコツはですね。
「スモールステップで作業を進める」です❗️
片付けの最終目標「こんな感じにしたい！」
というイメージに至るまでに必要なステップを
あえて細かく設定し、
ゴールを一つずつ達成していく方法で
モチベーションを保つのです。
世の風習に倣ったり、
断捨離術を真似してみたり、
一気に掃除しようとした結果
精神的負担が大きくなって、
他の楽しいことで刺激（ドーパミン）を得ようとする。
その繰り返しの結果、
何時間経っても物の山は不動のまま。
「つまらないと感じることにはとことん取り組めない」
この性質を持つADHDにとって、
「片付け」「掃除」「整理整頓」は大敵です。
また、ADHDで衝動性が強い場合
その場の勢いで、難易度の高い目標を設定しがちですが
これだとなかなか目標達成しにくく、
片付けの途中で挫折してしまいかねないので、
スモールステップは、
大きな目標や課題を達成したい時にこそ
おすすめの考え方です！
まずは焦らずに、ハードルを下げて
ひとつの中間目標を達成する度に
自分を褒める！
「まだ余力があるな」と思えるのであれば、
次の目標を立て、それに向かって
あと一歩がんばってみる！
この流れに乗ってくると、
スピードが上がって、
どんどん片付けが進むようになります。
そして、
自身にこの体験を繰り返しさせてあげることで、
「片付けに対する苦手意識】が
【自信】へと書き換えられていきます。
ADHDであることで
必要以上に自責したり苦しむことから
ひとりでも多くの人が解放されますよう💖
今日も読んでくださり、ありがとうございました！
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