ブログでは、ADHDの苦手克服方法及び
原因や発症予防・改善方法
断薬や工夫の方法などエピソードを交えて発信しています。
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ADHD治療薬に頼り続けなくていいように
私が独自に行った特性改善方法は、
・行動療法
・環境調整
・食事療法（食生活改善）
この３つです。
今日は、行動療法についてお話しします。
⚠️あくまで、私が試した方法のご紹介です。
ご自身やご家族の個性を見ながら
応用するなどのご判断をお願いいたします。
私が実践した中で
効果を感じた行動療法とは、
【褒章懲罰制】を自分の中につくること。
【望ましくない行動をした時は
嫌な条件を与える】
【望ましい行動ができたら
好ましい条件を与える】
というものです。
これは、
動物が持っている『条件反射』
この機能(?)に働きかけていくことで、
行動を改善していく、という目的です。
反射行動は、
訓練や経験を重ねることによって
後天的に身に付けることができるもので、
【パブロフの犬】が有名な例ですね。
これは、ADHDの特性の有無関係なく
全ての動物に備わっているはずなので、
「バカ（←私）でもこれなら
嫌でも身につくだろ！」
と当時の私は考えたわけです。
（↑⚠️ADHDの特性を持つ方全員に向けて
言っているのではなく、当時の私が
私自身に思った言葉です。）
実際に、クリニックでも
行動療法が取り入れられているそうですよ。
（実際はこういうやり方なのかは、
経験していないので存じませんが）
私のウッカリ癖や突発的な言動は
意識して行っているものではなく、
又、ADHDの特性も
条件反射によって出現するもののため、
どれだけ周りに叱られようと、
自身を罵倒しようと、改善には繋がりません。
心に訴えかけても、
ただただ自信喪失して、それにより
ウッカリが更に激しくなるという
悪循環を生むだけで、ADHDの特性や癖に
大きな変化は見られないのです。
でも、私が実践した行動療法は
脳に、本能にしっかり刻み込まれるので
意識して覚える必要もなく、
現象に対するパターンとして
「望ましい行動」が身につきました。👏
具体的な例でいうと、
望ましい行動ができたときには、
「言葉で自分を褒めまくる」+
「ご褒美ポイント満点💯」をあげて
ちょっと贅沢にお寿司を頼んでみたり
遊びに行ったり、ということを
自分にOKしてあげます。
逆に、望ましくない行動をとった際には
必要以上に自分を責めることはせず、
「ご褒美ポイント マイナス30点」にしたり
同時に
「ゲーム禁止」
「いつもサボりがちな箇所の掃除」
「望ましくない行動を簡単に行えないように
自分に対して妨害工作をする」
「エレベーターを使わずに歩く」
などのようにして、自分に罰を与えます。
⭐️ポイント⭐️
この褒章懲罰制 は、
望ましい行動・望ましくない行動の直後に
行うと、特に効果的でした。
こうやって、
【小さな成功体験】を
自分に与えていくことが大切であると
実感しています。
私は、自分にこれをすることで
少しずつ、自信に繋がり
次のモチベーションにもなりました。
今日はここまで！
読んでくださり、ありがとうございました✨
ちなみに、
改めて色々調べてみて気づいたのですが
この褒章懲罰式の行動療法は
【トークンエコノミー】と呼び
導入しているクリニックもあるそうです
こんなやり方が
実際に存在するんだなあ。
ひと昔前と違って、今は
自らネット記事を書くお医者さんが増えた為
ADHD関連を適切な情報も増えましたね。
それだけ、ADHD児童が目立ってきてる
という背景も感じます。
⚠️ご家庭で実践される際は、
しっかり研究して、
褒章懲罰式のハードルを下げて、
少しずつ進めることをお勧めします♡
では！
☆☆☆続く☆☆☆
〜こころとからだの声を聴く〜
🍀心身健康おはなし部屋Akala🍀
からのメッセージ
ADHDの特性や生き辛さの克服方法は
投薬や医師のアドバイスだけが
全てではありません。
これまでの過ごし方や
苦労したことを振り返ることで、
自分に合った工夫の仕方を編み出し、
負担を減らしたり
ADHDの【悪い癖】と呼ばれる部分を
【チャームポイント】に✨
【唯一無二の武器】に✨
変えることだってできる❗️
私自身の経験から、そう思います。
もちろん、本人の努力や
ご家族・パートナーの協力は不可欠ですが
苦痛を感じながら行うのではなく
小さな、小さな努力の積み重ねの継続が
何よりも大切です。
当相談室のセッションでは、
ADHD特性と生き辛さを克服した自身の経験
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