史上最高の自分育成ライフコーチです。🐣
ADHD治療薬に頼り続けなくていいように
私が独自に行った特性改善方法
・行動療法
・環境調整
・食事療法（食生活改善）
今日は、３つ目の
食事療法についてお話しします。
⚠️あくまで、私が試した方法のご紹介です。
ご自身やご家族の個性を見ながら
応用するなどのご判断をお願いいたします。
私が実践した食事療法（食生活改善）とは、
・栄養を意識した食事
・運動不足の改善
・睡眠時間と質の見直し
これらによる体質改善です。
具体的には、
朝、起床後のラジオ体操
もしくは20分前後のウォーキング！
朝、起きるのがどうしても辛い方は
昼頃か夕方でも良いですが、
私が色々試した結果、
最適な時間は午前中でした。
これの、全身の血行促進効果、
頭と身体を目覚めさせる効果は絶大ですよ。
朝から身体を動かすことで、その日１日
心身軽やかに過ごせた感覚もありました。
なんてね、かっこつけて書いていますが
この方法は、実は偶然の産物なんです(笑)
というのも、
仕事や約束事の時間が迫っている日に
余裕ぶっこいてノンビリし過ぎていたり
他のことに集中しすぎたせいで
遅刻しかけ（ADHDあるあるですね）
早朝から死に物狂いで全力疾走したことが
何度かありまして。
早朝に飛び起きて、全力疾走するなんて
朝から体力使い果たして
ゲッソリしそうなものですが
そういう日に限って、
１日中元気の良さが続いたり、
特性が悪させず、
頭の回転も速かったりすることに
ある日気づき・・・
全力疾走した時間帯が
昼頃だったり、夕方だったりバラバラでしたが
何度かそれを繰り返すうちに、
「朝の運動で調子が良くなる！
」
と確信し、ラジオ体操を習慣にし始めたのです。
睡眠の改善を取り入れたのも、
同様のきっかけです。
自身が就寝した時間や起きる時間によって
体感差があることに気づき、
自分を使って実験をしました。
そこから、成人の適切な睡眠時間や
自身の体質についても調べ
（２～３時間睡眠で足りるショートスリーパー、逆のロングスリーパーもいるそうです）
寝る前はデジタル機器を見ない
ゴールデンタイムには寝る
日が昇るのに合わせて起きる
という習慣を作りました。
３つ目の栄養に関しては、
ある日突然始めて
すぐに改善が見られたわけではなく、
日々工夫を加え継続していき
年数が経った今だからこそ
「体感がある」と言えることです。
ADHD特性の改善に必要な栄養素や食について
お伝えしたいことは、山ほどありますが
一番良かったなと思えることを２つあげるなら
１：インスタントや冷凍食品、
コンビニ食品、スナック菓子をやめたこと。
２：脳に良いとされる必須脂肪酸であるEPA、
DHAの摂取です。
青魚や鮭は脳に必要な油を含んでおり
朝食べると、DHAを効率よく摂れるそうです。
運動と睡眠は、最低でも１か月は続けて
習慣化すれば、体感はあると思います。
食事から体質の改善を実践される方は、
正直、数か月で変化が見えるものではないので、
長い目で見ることが大切ですよ。
身体と栄養とADHDの関係については
次の記事で
より深く掘り下げていきます♪
〜こころとからだの声を聴く〜
🍀心身健康おはなし部屋Akala🍀
ADHDの特性や生き辛さの克服方法は
投薬や医師のアドバイスだけが、全てではありません。
これまでの過ごし方や
苦労したことを振り返ることで、
自分に合った工夫の仕方を編み出し、
負担を減らしたり
ADHDの【悪い癖】と呼ばれる部分を
【チャームポイント】に✨
【唯一無二の武器】に✨
変えることだってできる❗️
私自身の経験から、そう思います。
もちろん、本人の努力や
ご家族・パートナーの協力は不可欠ですが
苦痛を感じながら行うのではなく
小さな、小さな努力の積み重ねの継続が
何よりも大切です。
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