史上最高の自分育成ライフコーチです。
ADHD治療薬に頼り続けなくていいように
私が独自に行った特性改善方法
・行動療法
・環境調整
・食事療法（食生活改善）
この３つのうち
今日は、環境調整についてお話しします。
⚠️あくまで、私が試した方法のご紹介です。
ご自身やご家族の個性を見ながら
応用するなどのご判断をお願いいたします。
私は「環境調整」と
勝手に名付けていますが、クリニック等では
「環境変容法」と呼び指導を行うそうです。
クリニックと同じ方法かは分かりませんが
私が実践した方法は、とてもシンプルです。
・居住空間のデザインをシンプルにする
・必要以上に物を増やさない
この二つ。
ADHDの特性である注意力散漫が
日や状況によって
強く出たり出なかったりするのは、私の場合
環境の影響も大きいと考えました。
過去を振り返ってみて、
自分が集中できずにいた時
どのような環境にいたか？
逆に、どんな環境・状況の時に
爆発的集中力を発揮できたか？
どんな環境が快適と感じたか？
そこに重点を置いて考えてみると
結論、
視覚・聴覚・触覚などへの
刺激の多い環境にいる場合に
集中力散漫さが爆発💥
（※ちなみに、
気温の変化には強い方でした）
なら、
今すべき物事への集中力を削ぎ
注意関心を引く要因となる対象を
全て取り除けばいい❗️
自室や職場のデスクに、
秒針音の鳴るアナログ時計や
カラフルペン、カレンダーや飾りなどを
目に入る位置に置かないようにする。
これだけです。
そうやって、身近な環境の
注意散漫となる原因を減らし
集中できる状態へと整えたり、
家や職場以外でも、
そういう場所を見つけておくのも
おすすめです。
【家族の理解とセカンドオピニオン】でお話していますが、
学生時代の友人に言われた
「ひよこちゃんと言えば、学校の
パイプ椅子が積み上げてある倉庫で
天井近くまで登って隠れてたよね
」にも
ヒントがありました。
当時は無意識でしたが、思い返せば
その倉庫は、パイプ椅子と窓しかなく
防音のため、外の風の音も聞こえない
暖房も冷房もなく冷え切っているので
教師も部員もドタバタ出入りせず、
誰かのスマホのバイブ音が鳴ったりもしない
お陰で、ひとつのことに
落ち着いて集中できていました。
（薄暗く、一人の日は
寂しい気持ちもありましたが
）
そして、ポイント２つ目
必要以上に物を増やさない
最低限の物だけ揃え
物の量を必要以上に増やさないことは、
注意力散漫を抑える効果は勿論
片付けや整理への苦手意識の軽減にも
役立ちました。✨
物の量が少なければ、それだけ
片付ける範囲も、
使う労力も少ないですからね❗️
笑
これまでは、
ゴチャゴチャした箇所を見るだけで
何から手を付けていいのかわからなくなり
整理整頓をつい先回し、
それが連日繰り返された結果、部屋の各所に
小物の山ができあがっていましたが
今では、部屋が
どシンプルになったことで
細々したタスクを溜め込むことが格段に減り
・3〜5個の物たちを定位置に戻して
・仕上げに掃除機がけすれば完了♡
と、完成形のイメージが簡単なので
後回しにしなくなりました！
（チェス♟️や将棋の勝負のように
何手も先まで読まなくていい笑）
ちなみに、
ADHDがストレスを感じ易い物事の一つが、
「散らかった部屋」です。
毎朝目覚める度に、
物の山、ゴミの山を視界に入れるだけで
既に刺激過多。
そのストレスが積み重なり、
片付けを取りかかれないことで
自己肯定感も下がっていくので
精神衛生的にも良くありません。
最初は、
色んな物を手放すことに
勇気が要りますが、少しずつで良いんです🤏
私は、これを繰り返すことによって
「私、できる子じゃん！」
「きれいな部屋、かっこいい✨」
と自己肯定感もアップ⤴️✨💖
こんな感じで
一石五鳥くらいの相乗効果があるので、
環境調整は、本当におすすめです❗️
最後に、
そんな工夫を取り入れている
我が家の一室がコチラ↓
白で統一！✨
集中効果だと、ブルー系も良いそうです。
↑こちらは
パソコンの電磁波対策という理由から
インテリアとして唯一OKしている(笑)、
パキラちゃん🌱と
近本畳工業さんの波動畳✨
（お客さまと接する仕事のため
波動エネルギー上げの目的もあり
置いています。）
良き良き♡
〜こころとからだの声を聴く〜
🍀心身健康おはなし部屋Akala🍀
からのメッセージ
ADHDの特性や生き辛さの克服方法は
投薬や医師のアドバイスだけが、全てではありません。
これまでの過ごし方や
苦労したことを振り返ることで、
自分に合った工夫の仕方を編み出し、
負担を減らしたり
ADHDの【悪い癖】と呼ばれる部分を
【チャームポイント】に✨
【唯一無二の武器】に✨
変えることだってできる❗️
私自身の経験から、そう思います。
もちろん、本人の努力や
ご家族・パートナーの協力は不可欠ですが
苦痛を感じながら行うのではなく
小さな、小さな努力の積み重ねの継続が
何よりも大切です。
当相談室のセッションでは、
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