おはようございます。
史上最高の自分育成ライフコーチです。
私のところにご相談に来られる人の中には、
「自信がない」
「自分には価値がない」
と言って、更に
そんな「自信がない自分はダメだ！」としている場合があります。
私もそうだったのですが、
ADHDの特性を持つ人は、不注意や多動・衝動性の特性により
日頃から失敗体験が多いため、
自己肯定感が低下しやすい傾向があり
このようなお悩みを抱えている人は少なくありません。
そんなADHDの人が自信をつけるために大事なこと。
【小さな成功体験を自身に積み重ねさせてあげる】です。
誰しも、
自信は一度に手に入れられるものではなく
日々の小さな成功や達成が積み重なって育まれます。
ただでさえ、自信がすり減る回数が多いADHDの人が
自信レベルがマイナスの状態から増やしていくには・・
この「小さな成功体験」を、何倍も多く！
自分に体験させてあげることが必要になってきます。
そして・・・そのために、
「成功のハードル」を下げることも大事です。
特性の出方によっては、
自分の力量を超えた目標を設定してしまう人もいます。
それを自覚し、まずは、これまで
「できて当たり前」としていた、些細なことでも
「できた自分」「やった自分」を
ひとつひとつ、ちゃんと認めてあげてほしいと思います。
今日、早起きした！自分、偉い！
ご飯、忘れずに食べた！
電車の時間に間に合った！よくやった！
遅刻したけど、諦めずに間に合わせようとした！
えらいよ、よくがんばったよ。
今日は昨日より、
ケアレスミスが１回少なかった！
いいね、この調子！
など・・・
自分が「できた」と感じることを少しずつ増やして、
毎日の失敗体験で生まれる自信喪失の倍、
自身に褒め言葉を入れてあげ続けてみてください。
何かをする度に、いちいち
「やったぜ！」「すごい！」って声をかける。
時間はかかりますが、私はこれで
自信の回復スピードが格段に上がるのを感じました。
一種の自己洗脳ですね。
シンプルな褒め言葉で良いのです。
続けることで、不思議と自信がついてきます♪
今日も読んでくださり、ありがとうございました。