おはようございます。
細胞レベルで生まれ変わる自分育成術🌱✨
コーチのCHINAです。
今日は、前回の記事で少し触れた、
睡眠の質についてお話していきます❗️
（こちらもご参考にどうぞ
発達障害・ADHDの特性を
コントロールできるようになりたいなら・・
睡眠時間と質の見直し、重要です。
でも、ついつい
「眠いけど、あと少しやれそう！🥱」
って、がんばっちゃったり
スマホいじりや、本を読むのを
やめられなかったりしませんか？
でもですね、
この「あとちょっと」癖と
ADHDの睡眠不足・・
舐めてはいけません
どーん。
睡眠不足の脳は、
二日酔いと同じ状態と言われています。
ただでさえ、ADHDの才能をハンデだと
感じさせられるような仕組みの世の中で
脳への負荷が多いのに
そこに更に「酔っ払い状態」を課していることになるのです。
翌日のパフォーマンスへの影響、大です。
私は、就寝時間や起床時間
睡眠の深さによって
この体感差が大きいことに気づき、
自分を使って実験をしました。
８時間以上ダラダラ寝続けてみたり、
6〜7時間睡眠・3〜4時間睡眠・徹夜してみて
それぞれの翌日のパフォーマンス
ゴールデンタイム中に就寝した場合と
ゴールデンタイム外に就寝した場合の
頭の回転の速度と不注意の数
（睡眠の乱れは精神にも影響を及ぼし、
かなりリスキーなので真似しないでくださいね）
そこから、成人の適切な睡眠時間や
自身の体質についても調べ
（２～３時間睡眠で足りるショートスリーパー、逆のロングスリーパーもいるそうです）
寝る前はデジタル機器を見ない
ゴールデンタイムには寝る
日が昇るのに合わせて起きる
適度に運動して心地よい疲労感をつくる
毎日同じ時間に起床し就寝する
という習慣を作りました。
最初は寝るのが遅くても、
朝日を浴びた時に
体内時計がリセットされる効果を活かせば、
これまでより早い時間に
睡魔が襲ってくるようになります。
そうしていくうちに、
睡眠時間や質も、整っていきます。
前回の記事でも触れた運動、
そして睡眠は、最低でも21日以上は続けて
習慣化することをお勧めします。
睡眠の改善による、
日中のパフォーマンス差の体感は、
2〜3ヶ月も続ければ、ハッキリ出てくるので、
長い目で見て実践していきましょう。
※睡眠障害がある方は、まずは
専門医でのご相談をお勧めします。
今日も読んでくださり、ありがとうございました❣️
3/31開催の『健康美容の知識と歴史の真実』お話会、
（午前の部は、 お時間が合う方は、遊びに来てくださいね。 【ＰＣ用お申込みフォーム】 【スマートフォン用お申込みフォーム】 |
❤️LINE特典❤️
いつもイキイキしている
女性でいるための
30のヒント
無料プレゼント中❣️
これを読むことで
今のあなたに必要なことに氣づき
ちょっとした工夫で
健康美も手に入れることができます♪
興味ある方は
スタンプを送って
受け取ってくださいね♡
🌻自分育成・才能開花アカデミー🌻
【心・からだ・健康美】
【セクシャリティ】
【自信】【生き辛さ】 の克服
細胞レベルからの自己成長を
サポート☆
---------- 他・SNS----------
公式Instagram
こちらへのお問い合わせも🉑