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＜痔の予防・改善＞コップ１杯の牛乳や水／トイレでは本や新聞は読まない

　生活習慣病の痔（じ）は、日常生活の心がけによって予防・改善できる。特に、痔の最大の原因である便秘と下痢（排便の異常）を防ぐことが重要だ。

　社会保険中央総合病院大腸肛門病センターの岡本欣也部長は「便意を我慢すると便秘になりやすい。毎朝、朝食後に排便する習慣を身につけてほしい」とアドバイスする。そのためには、時間に余裕を持って起床し、コップ１杯の牛乳や水を飲んで大腸を刺激、朝食は食物繊維を多く取った方がいいという。また、小食を続けると便秘のリスクが高まるため、過度なダイエットは禁物だ。

　一方、酒など水分の取りすぎやストレスは下痢の原因になるので注意が必要という。正常な便の目安について、平田肛門科医院（東京都港区）の平田雅彦院長は「太くて練り歯磨きのような軟らかさで、においが少ない便が理想的だ」と指摘する。

　このほか、便座に長く座っていると肛門に負担がかかり、うっ血しやすくなるため、「トイレでは本や新聞は読まず、なるべく３分以内で出た方がいい」（平田院長）という。温水洗浄便座は、水圧が強すぎると肛門粘膜の炎症を招く恐れがある。最近、噴射された温水を肛門内に入れる簡易かん腸をする人が若い女性を中心に増えているが、それに慣れてしまうと自然な排便ができなくなるケースも多く、注意が必要だという。

　スポーツでは、ゴルフはボールを打つ瞬間に尻に力が入って肛門がうっ血しやすいほか、乗馬やサイクリングも肛門を圧迫するため、痔になったり悪化することがある。

………………………………………………………………………………………………………

　■便秘・下痢の主な予防法

▽便意を感じたら、なるべく我慢せずに排便する

▽朝食を抜かない

▽過度に食事を制限するダイエットは避ける

▽豆類や海藻類、きのこ類など食物繊維が豊富な食材を毎日食べる

▽ビフィズス菌が多いヨーグルトなどの乳製品を積極的に取る

▽たばこを吸わない

▽ストレスをためない

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佐々木希マジな思い「作ってくれる人がいるのは幸せ」

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佐々木希（写真：夕刊フジ）

　モデルの世界では、体形を気にするあまり“摂食障害”に陥る人も少なくない。スタイル抜群のモデルで女優の佐々木希（２３）が“食”へのマジな思いを語った。

　佐々木は農水省で３日、開かれた「マジごはん計画」の発足宣言イベントに登場。今後、東京ガールズコレクション（５日）やファッション誌「Ｖｏｇｕｅ　Ｇｉｒｌ」ともコラボして、「食べること」の重要性をアピールしていくという。

　「自分で料理をするようになってからはバランスを考えて食べています。意外とモデルって体力勝負なので朝はしっかり、特にお米は食べますね」

　家庭料理にも目覚めたようだ。

　「友達や家族とワイワイ食べるのが私にとってマジごはんだと思います。最近は餃子や煮物を作りました。（実家の）秋田にいる時は親がごはんを作ってくれて…。作ってくれる人がいるのは幸せなこと。楽しく食べながらダイエットしてほしいなと思います」

　せっかくの手料理を誰と食べるのか？

　「友達です。みんなすごく美味しいっていってくれましたよ～」とサラリ。アツアツの食事は、まだ先か－。

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お好み焼き GOROKU ⑤

ぼんぼりに

明かりをつけたら、

お好み焼き。

お好み焼き千代ちゃんでね。

アメブロの皆さん達と

広島を熱く盛り上げるベント

はっぴぃふぇあ ２０１１ in 太光寺

日時３月１３日（日）１０時～１６時

場所広島市西区田方1-551-5

　　　　　 行者山太光寺　和氣殿２F 地図

入場料　無料

駐車場　無料（100台）

雨天決行　室内

授乳場所あり
他にも１７店舗の魅力な出店者様が

広島を熱く盛り上げますよ

千代ちゃんメニュー

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絶景

広島市内から宮島まで一望

ランニングウオッチでスローランニングを続けてみる？

SPORTS GEAR「SDB-100J」シリーズ。1/100秒ストップウオッチ、最大60本分のメモリー、LEDオートライトなどの機能を持つランナー向けウオッチ。事前に歩幅を登録しておけば、ペース音に合わせて走ることで走行距離も計測できる

　ウオーキングやランニングは、手軽に始められる運動の1つだと思います。始める動機としては、「もともとカラダを動かすことが好きだから」ということを挙げる人もいるでしょうし、「健康診断で運動するようにと指示されたから」「最近、お腹周りが気になって（メタボ対策）」など、さまざまでしょう。

【動画：実際にランニングウオッチを着けて皇居を走ってみた】【拡大画像や他の画像】

　市民マラソンとして定着した東京マラソンをはじめ、国内各地で多くのマラソン大会が開催されます。また、皇居の周り約5キロのコースを走る「皇居ジョガー」や、美人とジョギングをかけた造語の「美ジョガー」などといったキーワードが一般化するなど、昨今のランニングブームは一過性の流行ではなくなってきたようです。

　健康運動指導士・阿部貴弘氏の著作『20代の自分を取り戻す理想のカラダのつくり方』（中経出版）によれば、身体と心の状態はつながっているといいます。

　例えば、デスクワーク中心の仕事をしていると、おのずと身体を動かす機会が少なくなってきます。にもかかわらず、以前と同じように食事を取り続けていけば脂肪がたまります。そして、身体に必要以上に脂肪がたまると、ストレスもたまりやすくなるというのです。逆に、「身体」と「心」と「生活習慣」のどれかが改善され始めると、ほかの2つもよい方向へ回り始めるともいいます。

　正しいフォーム、正しいやり方でウオーキングやランニングに取り組めば、新陳代謝も良くなり、適切な筋肉が付いて姿勢も良くなることでしょう。すっきりとした立ち姿や、さっそうとした歩き姿はビジネスパーソンとしての印象度アップにもつながりそうです。

　また、ランニングコーチとして著名な金哲彦氏の著作『金哲彦のウォーキング＆スローラン』（高橋書店）によれば、運動中には脳への酸素供給が通常の30～50％増になり、記憶力や思考力、ひらめき力が向上するといいます。球技など、ほかのスポーツに比べて頭をカラッポにしやすいランニング中に、ビジネス上の問題解決法や新しいアイデアが生まれてくるかもしれません。

　しかし、ジョギングやランニングは「3日坊主」に陥りやすいのも事実。どうしたら、ランニングのためのモチベーションを保てるのでしょうか？　誠Styleでは、「カタチから入ろう」「スローランニングのススメ」「ランニングウオッチでログを取ろう」という3つを提案します。

●カタチから入ろう

　「美ジョガー」というキャッチコピーは、2007年に女性向け雑誌「FRaU」が世に送り出したといわれています。女性誌らしく、オシャレなウエアやシューズを身にまとうファッション優先という部分はありましたが、実は「カタチから入る」というのはランニングを続けていくうえで重要なポイントなのかもしれません。

　走るだけなら、Tシャツと動きやすいズボン、適当な運動靴で始められます。しかし、走ることを考えて開発されたランニングウエアやランニングシューズを身に着けることが、モチベーションの維持を助けてくれるかもしれません。

　これらのアイテムは疲労軽減や、正しいフォームのサポートをしてくれます。特にシューズはケガを防ぐという意味でも重要です。スポーツ専門店の店員さんと相談しながら、自分の実力に見合ったもの、フィットするものを探しましょう。

　このほか、サングラスや帽子、携帯型音楽プレーヤーなど、お好みに応じてそろえるのもいいでしょう。誠Style的には、ぜひランニングウオッチの入手をオススメします（その理由は後述します）。

　ところで、カタチから入った場合、2種類の“後悔”を抱くことが懸念です。

・いろいろ買ったとしても、続けられなきゃ無駄だよね
・せっかく買ったのに、すっかりホコリをかぶっちゃったなあ

　前者は後悔とはいえませんが、こういう気持ちを抱く人はたとえグッズをそろえなかったとしても長続きしないでしょう。だったら、思い切って身銭を切ったほうが自分を追い込めるかもしれません。もちろん、高級品でそろえろなんてことはいいません。初心者用ならば、それほど高額にはなりませんし、スキルアップに合わせてグッズを追加、新調していくという楽しみ方（自分育てゲームみたいなノリ？）もあり得ます。

　後者は、十分にあり得そうな後悔です。ホコリをかぶっているということはランニングから離れてしまったということでしょう。でも、ケガで走れなくなったというのでなければ、ピンチはチャンス！　といいますか、「もったいないなあ」というせっかくの気付きを無駄にすることはありません。その気持ちをモチベーションにして、再び走り出せばいいのです。

●スローランニングのススメ

　では、さっそくランニングを始めましょう！　多くの人は、ここで落とし穴にはまるようです。前出の金哲彦氏の著作によれば、「ランニングを始めてください」といわれた人の多くは、1分間に160歩、1キロ6分程度のペースで走ってしまうそうです。

　どうしても高校生や大学生だったころの部活のイメージを思い出してしまうのでしょうか。誠Style読者の平均年齢は約35歳です。いきなり20年近くも前の自分をイメージして走り出してしまえば、あっという間に息が上がる、翌日は筋肉痛で動けない、疲労が抜けなくて2度とランニングしたくない……という悪循環に陥りそうです。

　そこで同氏が勧めるのが1キロを8分から9分程度、ほとんど早歩きのようなスピードで走る「スローランニング」です。正しいフォームは『金哲彦のウォーキング＆スローラン』などを参考にしましょう。本屋に行けばスローランニングを勧める本がたくさん置いてあると思いますので、気に入った1冊を探してみてください。

　スローランニングで重要なのは、速さや距離ではありません。疲れたらウオーキングで体力を回復しながら、まずは30分間を連続で走り続けられるようにしてみましょう。ランニングウオッチの入手をお勧めした理由の1つがコレです。カウントダウンタイマーやアラーム機能を使って、「今日は絶対に30分スローランを目指す」とか「そろそろ45分連続にチャレンジ」といった自分なりの目標を定めて、ランニングを楽しむことができるのではないでしょうか。

　ちなみに計算上では、1キロ8分でも約6時間連続で走り続けられれば、フルマラソンも完走できます。東京マラソンの一般参加資格は、6時間40分以内に完走できる19才以上の男女となっていますから、出場することを大目標に掲げるのも楽しそうです。

●ランニングウオッチでログを取ろう

　ランニングウオッチといっても、搭載機能や素材によって価格は数千円から数万円まで幅広く存在します。とはいえ、初心者には心拍モニターや運動強度表示などの機能はオーバースペック。ラップ／スプリットタイム計測ができ、アラームやタイマー機能を持つベーシックなモデルで十分でしょう。

　さて、同じように「三日坊主」に陥りやすいものとしてダイエットが挙げられます。続けることのモチベーションを維持するための方法がたくさん提唱されていますが、注目したいのは、身体の状態変化を記録し続ける「レコーディングダイエット」です。

　前出の阿部氏も著作において、記録を続けていくことによって客観的に自分の身体の状態を把握でき、結果として「自分自身の意識改革が可能になる」と述べています。これを応用して、スローランニングが自分自身の身体にどのような変化をもたらしているのか記録していくのもモチベーションの維持に役立ちそうです。

　一番簡単なのは、体重の変化の記録だと思います。また、運動を始めることで基礎代謝が上がりますから、身体がエネルギーを求めて食欲が旺盛になることでしょう。そこで、日々の食事を記録してみてもいいかもしれません。

　せっかく、ランニングウオッチを用意したのですから、「タイム」も記録してみましょう。とはいえ、速度を競うスローランニングではないので、例えば「連続で何分間スローランニングができたか」というのはいかがでしょうか？

　ランニングウオッチにはラップタイム・スプリットタイム計測機能が付いていますので、連続でスローランニングできたタイムと、ウオーキングに切り替えて歩いたタイムをそれぞれラップタイムとして記録していきます。スローランのタイムが長くなっていれば、少しずつ身体がランニング向きに改善されていることが客観的に理解できると思いますし、目標の30分連続スローランのうち、走り続けられた割合なども分かるでしょう。記録が伸びるということは、モチベーションの維持に大きく影響を与えそうです。

●実際にランニングウオッチを着けて皇居を走ってみた

　実際に、ランニングウオッチを着けて走るとどんな感じなのでしょうか。今回は、Twitterメディア1トピ「ランニング」で、キュレーターをしているタジーさんの協力を得て、ランニングを楽しまれている方にランナー向けのスポーツウオッチ「SPORTS GEAR」とランニングウオッチ「PHYS」を貸し出し、実際に皇居の周りを走ってもらいました。

　参加者の感想は……。

・フェイスが小さいから気軽につけられる（女性）
・男性が女性の色を着けてもかわいい（女性）
・カップルでおそろいとかいいかも（女性）
・ちょっとした贈り物にいいかも（女性）
・ランニング以外にも普通に使えそう（男性）
・ランニングを始めたばかりだったら、機能とか使い方も分からないからシンプルでいいと思う（男性）
・心拍数とかの機能があったらいいな（男性）
・本格的なランニングウオッチのほかにも、ファッション感覚で持っていてもいい（男性）

　「継続は力なり」といわれますが、それは「何でも継続するってことは難しいよね」という事情が背景にあるかもしれません。しかし、継続することは間違いなく自分自身への投資となることでしょう。ランニングにしても、強制的に押し付けられて走るのではモチベーションの維持は難しいと思います。今回はランニングウオッチを取り上げましたが、大切なのは「楽しく走る」ということだと思います。【岡田大助，Business Media 誠】

＜参考文献＞
阿部貴弘『20代の自分を取り戻す理想のカラダのつくり方』（中経出版、2011年、1470円）
金哲彦『金哲彦のウォーキング＆スローラン』（高橋書店、2010年、1050円）

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「この記事の著作権はBusiness Media 誠に帰属します。」

メディア2社掲載『はっぴぃふぇあ』

はっぴぃふぇあがメディアに掲載されています

和癒師えんさんのご紹介です

テーマ：En’（えん）からのお知らせ＆つれづれ

はっぴぃふぇあのイベント情報がさっそく載ってます

↓↓↓

広島のイベント情報　ひろしまだいすきマガジン！

ひろしまだいすきマガジン　催し物ページ

広島のイベント情報　広島タウン　produced　by　e-まちタウン

広島タウン　催し物ページ

アメブロの皆さん達と

広島を熱く盛り上げるベント

はっぴぃふぇあ

　　　　　　　２０１１ in 太光寺

日時３月１３日（日）１０時～１６時

場所広島市西区田方1-551-5

　　　　　 行者山太光寺　和氣殿２F 地図

入場料　無料

駐車場　無料（100台）

雨天決行　室内

授乳場所あり

他にも１７店舗の魅力な出店者様が

広島を熱く盛り上げますよ

先日、はっぴぃふぇあ参加の tomo さんがご来店

ブログに紹介して頂きました感謝感謝です

～記事内容～

五日市の安芸町家から少し走った佐方にある

「広島風お好み焼き＆鉄板焼き　千代ちゃん」に行ってきました。

五日市のマックを過ぎ、スパークを過ぎ、郵便局めがけて・・・っと、

あったー！！郵便局の隣に千代ちゃん！！

はっぴ～ふぇあ～で販売される　あんこ巻き　実演していただきました。

まずはお好み焼きの生地に～♪

あんこと胡桃を置いて～♪

ついでにイチゴもトッピング～♪

手際よ～く、クルクルクル～♪黒蜜かけて♪

ホッカホカ～のあんこ巻き♪

とっても美味い～～！！

クレープのようだけど、皮が甘くないからサッパリー、

そりゃもうペロリですわ♪

関東の方では結構メジャーらしいです、

広島で食べれるのはもしかしたら千代ちゃんだけかも！！

はっぴ～ふぇあ～ではあんこ巻きのカレー巻き

（キャベツ×牛ミンチ×チーズ×カレー生地）を販売されますお楽しみに！！

お店では冷たいアイス乗っけなどされてます。

冷たいと暖かいのコラボを楽しみたければぜひ千代ちゃんへ！！

今回はお持ち帰りしました。

千代ちゃんのボリューミーでふんわりお好み焼き！！

おいしくいただきました！！

お好み焼き＆鉄板焼き千代ちゃんの出店内容

人気のスイーツ　あんこ巻き　３００円

中はあんこ・くるみで黒蜜ソースを

トッピングにお餅＆きなこ、苺、あんず　５０円～

もう一つはカレーチーズ巻き　３００円

（キャベツ＆牛ミンチを炒めカレー粉＆チーズで

お好み焼きの生地で包みマヨソースで）

めちゃくちゃ美味しいので

是非、皆さんも遊びに来てくださいね

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メディアに紹介されました★ﾐ

和癒師えんさんのご紹介です

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はっぴぃふぇあのイベント情報が，第一陣さっそく載ってます

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ひろしまだいすきマガジン　トップページ

催し物ページのほうで詳細が見れます！

広島経済レポートさんも記事掲載くださるとのことです！

楽しみですね！

アメブロの皆さん達と

広島を熱く盛り上げるベント

はっぴぃふぇあ

　　　　　　　２０１１ in 太光寺

日時３月１３日（日）１０時～１６時

場所広島市西区田方1-551-5

　　　　　 行者山太光寺　和氣殿２F

入場料　無料

駐車場　無料（100台）

雨天決行　室内

授乳場所あり

他にも１７店舗の魅力な出店者様が

広島を熱く盛り上げますよ

主催者 みーちゃん様

広島リンパマッサージ

　　～隠れ家サロン『ひだまり』　セラピストKIYOMIの気ままなﾌﾞﾛｸﾞ

雑貨・イラスト

emiha さんの手作り雑貨・エプロン

Bukkyi さんの天然石を使った手作りアクセサリー・ブリザードフラワー

てるりんご さんのパステルアート

癒詩人　Ｓｕｇｉ さんの毛筆によるメッセージ

占い・ヒーリング

香月さん のチャクラチェック・オーラの浄化・トラウマチェックなど

佐々木千鶴 さんのオーラソーマ

クリスタル・ターラ さんの数秘、そしてクリスタルボウルの演奏

国広陽子 さんのカラーセラピー、そして大人気の収納のセミナー

天女の羽衣 さんの天使のタロットとパステル調のメッセージの作成

オリーブゆみ さんのレイキヒーリング

ボディー

happy-chao さんのボディートーキングセラピー

和癒サロンen さんのほぐしエステ

tomo さんによるルーシーダットン（午後からのクリスタルボウルとのコラボ）

カフェ

cafe AKKO さん×cafe３９ さん×香音さんのコラボによる

美味しいコーヒーと手作りスィーツのセット、雑貨の方も販売

広島風お好み焼き＆鉄板焼き『千代ちゃん』 によるスウィーツ

そして、ブログの方はされていませんが

Good oveNさんのベーグル販売

利も子さんのイラスト

行者山　太光寺（ぎょうじゃやま　　たいこうじ）

広島市内から瀬戸内海までを一望できる高台に位置し、

周囲に自然が溢れる環境に立地しており和氣殿ならびに

萬物殿とともに、広島の一つのシンボルとして、

地域交流の拠点となっております

場所広島県広島市西区田方1丁目551番の1

地図・交通アクセス →　こちら
他出店者様内容

絶景広島市内から宮島まで一望

奥に見える山は宮島

下の休憩所ここではカフェや行者うどんが食せる

イベント会場入口全体的に新しい建物です

イベントスペース広いですねぇ～

この長さが｢コ｣の字で出店しています

さてカープ坊やこと

お好み焼き＆鉄板焼き千代ちゃんの出店内容

人気のスイーツ　あんこ巻き　３００円

中はあんこ・くるみで黒蜜ソースを

トッピングにお餅＆きなこ、苺、あんず　５０円～

もう一つはカレーチーズ巻き　３００円

（キャベツ＆牛ミンチを炒めカレー粉＆チーズで

お好み焼きの生地で包みマヨソースで）

めちゃくちゃ美味しいので

是非、皆さんも遊びに来てくださいね

千代ちゃんメニュー

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仙台グルメ ②

仙台のグルメを堪能

地元のお土産グルメを沢山購入しました

まずはしそ巻き

しその中に味噌、佐藤、クルミ等を入れ油で揚げる

東北の郷土料理のひとつ

続いて、ずんだだんご

実はずんだもち初試食です

クルミ＆ピーナッツ甘くておいしかった

ずんだまんじゅう　金粉のせ

個人的にこれが一番かな

いろいろあるね～

え、広島のもみまん

ではなく普通～～のお饅頭でした

甘～い駄菓子

お酒のあてにぴったり

中にあんこが入ってるよ

仙台のスーパーにて

名物笹かまぼこいっぱい

お土産で購入した牛タンかまぼこ

これ美味しかったよ６３０円

いちご煮

三陸海岸周辺の伝統的な料理で、

ウニとアワビの吸物らしい

赤みが強いウニの卵巣の塊が、

野イチゴの果実のように見えることからこの名が付いたらしい

なるほど～勉強になったねぇ

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仙台グルメ ①

寿司屋の９時間貸切で散々仙台グルメを満喫し

翌日、松島散策で牡蠣を堪能

広島には多分・・・ない

牡蠣丼　これは食べなきゃ

大衆食堂　いい雰囲気

これが牡蠣丼

親子丼の牡蠣バージョン

美味しいよ～～

従兄弟は牡蠣コース２５００円を食す

まずは生かき

続いて焼き牡蠣

牡蠣フライ　スゴイボリュームだ・・・

牡蠣の味噌汁と牡蠣丼がセットで

すごいコースだ

これだけ牡蠣を食べると暫くいいかも・・・

もうひとつ宮城のB級グルメを

これの本当に美味しい

三角油揚げの丼もいける

さつまあげ熱々でこれまた美味しい

大満足な食事でした

明日のパート２に続きます

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広島の地御前牡蠣チャリティーバザール

広島牡蠣の中でも、

ひときわ粒が大きく高品質の

地元廿日市の「地御前かき」

チャリティーバザールに行ってきた

朝、９時開演にもかかわらず、

すでに沢山の人が・・・

お目当ては、格安の牡蠣の販売

なんと、殻付牡蠣１５個　1,000円なのだ

朝 8時20分に付いたんですが・・・

すでに長蛇の列

開始わずか 30分で品切れになりました

私は並ばずに、焼き牡蠣の無料試食へ

おお～～いい匂いが

熟練した打ち子さん達の手によって、

殻から身をキレイに取り出します

打ち子さんが持っているのは「カキ打ち」と呼ばれる、

かきを剥き身にするための道具で

これは広島ならではの開け方らしい

廿日市観光大使さんもお手伝い

大粒の牡蠣

ミルキーで最高

あまりの美味しさに結局、２回並びました

こちらは牡蠣の天ぷら

香ばしい香りが

１P ３００円　サクサク＆ジューシー

その他牡蠣うどん３００円

牡蠣のフライ５００円

牡蠣のおむすび２００円

朝からボリューム満点

大満足のカープ坊やです

ピリ辛ホルモン焼うどん良く出ています

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【華流】食事制限中のジョリン、フライドチキンは食べられる

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ダイエットに努める、台湾の歌姫ジョリン・ツァイ。食事制限をし野菜だけを食べる日々を送っていたが、2009年に栄養士を変え、現在はフライドチキンやフライドポテトを食べているという。

　ダイエットに努める、台湾の歌姫・蔡依林（ジョリン・ツァイ）。食事制限をし野菜だけを食べる日々を送っていたが、2009年に栄養士を変え、現在はフライドチキンやフライドポテトを食べているという。

■「蔡依林（ジョリン・ツァイ）」写真特集

　バレンタインデーだった今月14日、イケメンモデルの錦栄（ビビアン・ドーソン）は、フライドチキンを持って恋人ジョリンの家を訪問。後日イベントに出席したジョリンは、「フライドチキンは食べられます！」と笑い、ビビアンの訪問が公になったことを、恥ずかしそうにしていた。

　ジョリンのマネージャーによると、「最近はお風呂に入る前にぜい肉チェックをしているが、脂身のある豚肉も食べているし、去年からケーキ作りに夢中で作りながら食べている」とのこと。ビビアンがジョリンの手作りケーキの腕を褒めており、2人で仲良く食べていることがうかがえる。交際発覚から約半年。ビビアンとジョリンは、幸せな日々を過ごしているようだ。（編集担当：饒波貴子・黄珮君）

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