１０ｋｍ

今日は朝ランを行います。

今日は午後から台風の影響で雨予報とのことでの朝ランです。

ＡＭ６：００に河川敷着です。

今日は最近の朝の中で一番晴れている気がします。

気温は朝出がけのテレビで２７℃と言っていたのでこの時期としてはまあまあ走り易い気温ではないでしょうか。

１０ｋｍを走る予定でスタートです。

最初の１ｋｍは４：５２。走りだしとしてはまあまあです。

その後、４：４７、４：５２と安定したラップを刻みます。

その後も４：４５前後で走り、７ｋｍ～９ｋｍは４：３０～４０へ少々ペースアップして最後は３：５５で終了。

写真の左端がぼやけているのは半パンポケットに入れていた時の汗ですが、撮る時の画面側も汗で濡れて気が付きませんでした。

（一応、カメラが外側に来るようにいつもポケットに入れているので普段ぼやけることは少ないのですけど。ちなみに画面側は汗でべしょべしょです。最近はラン後にスマホを毎回水洗いしています）

時計の後ろの布は昨日買ったネッククーラーです。

効いていたかどうかは？ですが、それなりに涼しく感じました。

それよりも今日も頭や首に水をかけたのですが、その水がネッククーラーの布の先端まで浸透してＴシャツと胸のあたりでペッタンペッタンと音を立てて当たっていたのが多少耳触りだったです。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　46分３１秒　4：38/km
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.5ｋｍ

朝ラン

今日は朝ランを行います。

距離は昨日走ろうとして断念した２０ｋｍの残り１５ｋｍ（昨日５ｋｍを引いた値）を走ろうと思います。

いつものように河川敷に到着。

道は日の出前に降っていた雨で濡れたままです。

最初の１ｋｍは５：４７。

その後は５：２９、５：４９と多少上下しながら走っています。

３ｋｍで給水し、５ｋｍで再び給水。

そして今日は新兵器として飲料水とは別に２００ｍｌのペットボトルで持ってきています。

そのうちの半分を頭から注ぎます。生き返ります。

残りは１０ｋｍくらいで使用する予定です。

その後は５：２０～５：３８で走り、残り１ｋｍで最後の給水＋余った少しのドリンクを首にかけて４：５９でフィニッシュ。

１５ｋｍってこんなにしんどいものだったかな？と思いながら帰りに自販機でパッションフルーツ（スコール）８０円を購入し、微炭酸（かな？）ながら一瞬で飲み干して帰路につきました。

疲れていたのかペットボトルの向きの撮影失敗。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：15ｋｍ　1時間23分10秒　5：32/km
練習　場所：街中　距離：1.4ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　16.4ｋｍ

５ｋｍ

今日は朝ランをします。

ＡＭ５：３０出発。いつもの河川敷へ向かいます。

全体的に雲ばっかりですが、朝日が昇るところだけは雲がないです。

今日はゆっくり長く走る予定でしたが、どうも足が重く中々前進しません。

しばらく走ったら何とかなるかなと思っていたが一向に向上しません。

結局５ｋｍをゆっくり走って終了してしまいました。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ　34分34秒　6：54/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　6.3ｋｍ

終わってからお尻にテニスボールを置いて体重をかけると凄まじく痛かった。

特に最近頑張って走ってはいませんがお尻の疲労が取れていません。

原因はこれかなと思いながら今日はテニスボールと戯れたいと思います。

１２ｋｍ

今日は昼ランをします。

天気予報は今週ずーっと雨のち曇りなので、空を見て判断です。

ということでいつもの河川敷へ。

空は全体的に雲に覆われていて太陽の光は届いていません。

しかもその下に小さい筋斗雲の形をした雲が集団であります。

夏と言えば入道雲ですが、こんなんでしたっけ？

と思いながら走ります。

前回重かった足は軽くなっています。

今回は家からそのまま走っているので最初の１ｋｍは遅くて６：３０。

次は５：３８。

今回は適当に走っているので、特にスピードは気にせず走ります。

そしてその後は６分前後で走っています。

６ｋｍで折り返した直後くらいの写真です。

遠くの空（川の上くらい）の雲が暗いです。

もしかしたら雨が降っているのかも。

であれば暑い（といっても夏の１６時くらいには涼しめの３０℃）ので少し雨のシャワーが欲しいから丁度いいかも。

このまま帰りも同じようなペースで走りますが、結局雨は家に着く２００ｍくらい前にぽつぽつと顔に数滴あたる程度しか降りませんでした。

どうも暑さには馴れません。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：12ｋｍ　1時間12分10秒　6：00/km

５ｋｍ

今日は朝ランを行います。

ＡＭ５：３０起床すると雨でした。

ネットで見ると雨雲レーダーは昼まで雨が降る表示が出ていましたが、１時間後に外を見ると雨が止んでいました。

旅行中に故障した左太もも裏と昨日寝ていてつった右ふくらはぎの回復度合いを確かめるために５ｋｍを走りに行きます。

いつもの河川敷へ。

雨上がりの朝、さわやか・・・ではなく熱気で不快指数うなぎのぼり状態です。

最初のラップが５：１８。

特に気にかかっていた箇所に問題なさそうです。

どちらかというと足が重いです。

昨日右ふくらはぎがつった点からも疲労がたまっているのかもしれません。

特に変化なく同じようなペースで走って終了しました。

練習　場所：街中 距離：5ｋｍ　26分45秒　5：21/km
練習　場所：街中　距離：1.7ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　6.7ｋｍ

朝ラン（カンボジア編）ｆｒｏｍ海外

ちょっと前の話になりますが、７／２９に朝ランを行いました。

現在の時刻はＡＭ６：００。

夜が明けたので走りに行きます。

ちょっと移動してここは公園です。

温度は２７℃　湿度８０％です。

時間は８：０８となっていますが、実は日本時間なのでここでは６：０８です。

昨夜よりカンボジアに来ていて２日目の朝です。

あまり日本と変わらない気温と湿度です。

ここは街中にあまり信号がなく、道路を渡るのには注意が必要です。

後、犬に見つかると追われるとのことなので犬を見つける度にウォーキングに変更しなくてはいけません。

犬についてはここに来る前にカンボジア（シェリムアップっぽい）で練習している猫ひろしさんに走るにあたってメールを送ったら返信して頂きました。

内容は簡単に言うと暑いので走るなら朝か夕だが、午後は雨（スコール）が降る確率が高いので朝がおすすめ。

また、犬に噛まれると狂犬病になる可能性大なので犬に気を付けることと道路の端っこを走る場合があるので車に気を付けること。

後はアンコールワットや遺跡周りが涼しくて一番走り易いとのことでした。

遺跡はホテルからちょっと遠いのでまずは周辺探索も兼ねてガイドブック片手に街中ランを行いました。

ちなみに今回のカンボジア行きを勧めてくれ、数回行っている妹からは犬に噛まれると死ぬで。というメールを貰いました。

走っていて交差点で車やバイクが来ないことを確認するのに速度を緩めてたまたま後ろを見ると犬が付いてきていた。

そんなにスピードが早くなかったので犬が追ってきたのではないかもしれませんがめっちゃビビリました。

そんなことも有、最初が９：０４、次が７：１９。歩いたり止まったりビビったりしているのでここはこんなもんでしょう。

街中なので遺跡はないので・・・ちなみに国立博物館です。

この中には遺跡から持ってきた展示品が多数あるので見ることは可能です。

ただ、撮影禁止だったのでここにはアップできませんが・・・

街並みです。まだ朝早いので交通量がすくないですけど。

しばらく走って河川敷にきました。

たまたまだと思いますが走り易そうです。

ちなみにここで地元と思われるランナーと遭遇しました。すかさず後ろに付きます。

しかし彼は寝そべっている犬の前をスピード緩めず横切って走って行ったのでウォーキングに変えた私は置いてけぼりです。

ちょっと犬に対して私が敏感すぎるのかもしれません。でも噛まれたくないですし、その辺の見極めは私には分かりません。

例えばさっき見たポメラニアンが噛みに来るのだろうか・・・？

川沿いをずっーと行くと、昨日晩御飯を食べるのに徘徊したところにでました。

夜は両側にバイクが止まり、人（おそらくほぼ観光客）でごった返しているのが嘘のように静寂に包まれていました。

ここからホテルに戻って終了です。

１時間で０．６℃程上がっていました。

スピードを上げていないので？ですが、思っていたより走り易かったです。

その後、遺跡周りやホテルにあるプールで泳いだりしたためか翌日起きると右膝近くの太もも裏に違和感が出て、その後残念ながらここで走ることはありませんでした。

上記は左が今回走ったＧＰＳウォッチの地図で右がその前に日本のいつもの河川敷で走った時の地図です。

日本製の時計を使っているためかカンボジアの情報はほとんど入っていませんでした。

その日の午後行ったアンコールワットです。

後日、ここまで走って行きたかったのですが、行って帰るだけで推定１５ｋｍ程あったので足が治らない私は大事をとって中止しました。

練習　場所：街中 距離：7.4ｋｍ　57分51秒　7：48/km

おまけ

移動でお世話になったトゥクトゥク。

ホテルに紹介してもらったホテル専属なのかな？　ずっと同じ人を指名しました。

ホテル紹介なのでぼったくりもなくガイドブックの写真を見せると言ってくれる良い人でした。

パブストリート。

夕食はいつもこのストリートで頂いてました。

全てではありませんがこんな感じ。

最後のは雷魚のココナッツ蒸しという料理でちょっと攻めてみました。

トゥクトゥクから見た風景

普通に像が歩いてました。

最後に７月の走行距離です。

7月の月間走行距離：213.4ｋｍ

夕ラン

今日は夕ランを行いました。

今日は朝から３度程ゲリラ豪雨（豪雨とまでいかないかな？）があったので夕方は昨日の４０℃越えが嘘であるかのように涼しいです。

測定していませんが、アメダスの今の気温で２８．６℃なので３０℃前後でしょうか。

スピード練習のチャンスです。

いつもの河川敷へ行き、今日は１０ｋｍを頑張って走ろうと思います。

最初の１ｋｍが４：３７。その後も４：４０くらいのペースを刻みます。

５ｋｍ過ぎ、ちょっと体が火照ってきました。やはり夏ですね。

今のところの給水が２口程飲んだだけでほとんど減っていません。

その後もそんなに飲まないとの判断で顔と体に水分をかけます。

いい気持ちです。

ただかけたのはスポーツドリンクです。

水を持ってくればよかったです。

その後も４：２８～３９で走り、ラストは３：５２でフィニッシュです。

久々に自分の中では早いペースで走ることが出来ました。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：10ｋｍ　45分30秒　4：33/km
練習　場所：街中　距離：1.3ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　11.3ｋｍ

昼ラン

今日は昼ランをします。

昨日・今日と大阪では予想気温３７℃で昨日の大阪は７月の最高気温を１３○年振りに更新したそうです。

ということで１度体感してみようと走ってみることにします。

いつもの河川敷へ。

気持ちいい位に晴れています。

ＰＭ３：２９時点での温度です。

百葉箱（って今もあるのだろうか？）のようなところではなく、直射日光を浴びての測定なので４０℃を超えて４１．１℃あります。

ただ、河川敷は川があって風が吹いているので湿度は４４％と低めです。

でも普通に暑いです。

暑いので５ｋｍ走ります。

最初の１ｋｍが５：２１。でその後は５：２０～３０。

夕方ランでは３ｋｍでそんなに喉が渇いていなくても給水してましたが、今日は折り返しの２．５ｋｍで喉カラカラで給水します。

ラストはちょっとペースを上げるもちょっと熱射病が怖くてスパートせずに４：４５で終了。

暑いのは暑かったですが、距離が短かく無理していないので練習後の疲労感はあまり感じませんでした。

練習　場所：神崎川河川敷 距離：5ｋｍ　26分14秒　5：15/km
練習　場所：街中　距離：1.5ｋｍ　(アップ・ダウン)
合計　6.5ｋｍ

ナイトラン（２日目）

今日もナイトランにしました。

走り始めで日が沈んだ頃の空です。

結構雲が多いです。

梅雨明け１０日といいますが、もう２日目にして天候不安定です。

走る距離は約１７ｋｍのコース（あくまで自分で考えたですが）を走ります。

最初の１ｋｍは６：０８。その後もスピードは６分前後ですが、信号があるのでラップはバラバラです。

１１ｋｍくらいで持っていたドリンクが尽きてしまって自販機で新たに購入しました。

スピードは出ませんが飲むのはいつもよりハイペースです。

たまたま１００円自販機があったのでそこでスポーツドリンクを購入。カロリーオフというのが気になりますが・・・

家から持ってきているのは常温なのですが、自販機で購入したのは良く冷えているので喉越しよく、一気に半分を飲んでしまいました。

走っているときに大きなマンホールがあったので写真撮ってみました。

比較のためにその近くにあったマンホールも撮り、同じ帽子を置いてみました。

・・・まあ、特に意味はないです。

２本目のドリンクも飲み干して終了。

暑く、後半はバテバテでした。厳しいですね。

練習　場所：街中 距離：17.4ｋｍ　1時間51分12秒　6：23/km

ナイトラン

今日は久しぶりの夜ランです。

金曜の夜走る大会でナイトランというものがあったのでタイトルに借用しました。

水分補給なしでいくので５ｋｍ前後の街中ランです。

いつもと逆で先に体幹トレーニングを終わらせているので体は温まっています。

最初の１ｋｍを５：４１で走りその後は５分前後で走って５．８ｋｍで終了。

走り終わった時の温度と湿度です。

パティオさんのブログで私も確認してみたく、今日購入して測定してみました。

２３時前ですが、中々な温度と湿度です。

梅雨も明けてこれから更に上昇するのでしょうね。走りにくい季節です。

練習　場所：街中 距離：5.8ｋｍ　29分46秒　5：07/km